淺論足球運動員體能訓練方法

摘 要：對球員的培訓涵蓋幾個要素，比如技術以及體能和其心理素質等。在這些要素中，體能是前提，應該對其開展有目的的體能培訓活動，要熟悉項目的具體特征。對于足球來講，其有著非常高的對抗性特點，其攻守速度非?？欤页掷m的用時很久。球員的運動一般分成六類，走動、慢跑、中速跑、沖刺跑、帶球跑、后退跑。這些動作的反復就出現了一些強度不一樣的運動用時，同時還要在各個運動間距中開展好上述活動。文章結合了文獻資料措施以及綜述的措施對于足球的功能特征展開了詳細的論述，分析了球員的體能等，簡述了訓練措施。

關鍵詞：足球；體能訓練；有氧耐力訓練；無氧耐力訓練

1 關于其供能特征

據統計，一場高水平足球比賽中運動員在場上活動的總距離為8706-14274m，快速沖刺跑200次左右，同時還要完成大量爆發性動作，其中走步占26.3%，慢跑占44.6%，快速沖刺跑占18.9%“能量的直接來源是三磷酸腺苷（ATP），肌肉活動能量的最終來源是物質（糖、脂肪）的有氧氧化”ATP分別由三種不同的能源供給，首先起動的是磷酸原供能系統（ATP-CP），其次起動乳酸原供能系統和有氧氧化功能系統“因此足球運動對三大供能系統都有不同程度的要求，它是以無氧代謝和有氧代謝混合供能的運動”。足球運動的能量大部分是由ATP-CP系統提供的，但無氧能量的產生也非常重要，這是高強度運動的需要，在比賽中一流球員大約要進行200多次3s以內的沖刺，這就是由無氧系統提供的能量“在足球運動中，乳酸的濃度和部分田徑項目有所不同，糖酵解供能強度是較低的，比較集中于有氧供能和非乳酸無氧供能”。因此，足球比賽時能量供應較集中于有氧和非乳酸無氧供能，無氧糖酵解能力則相對較低，運動員無需很強的耐乳酸能力。

2 目前使用較多的訓練體能的措施

該項訓練應該和專項聯系到一起來開展。在平時訓練的時候，不應該單純的關注其測試的規定，而是要積極地安排其訓練，認真的處理好常見的身體素質的培訓和專門的活動之間的關系，處理好身體訓練和競賽間的關聯。通常將該項活動當成是前提，確保其身體等能夠得以恢復，進而保證他們能以非常好的狀態開展活動，而且規定隊員們要持續的，要長久的開展平時的訓練活動，并非是將平時的訓練活動當成是課堂的內容。對于技術訓練活動來講，把體能方面的規定放到整個培訓時期之中。此舉不僅僅不會讓人感覺到煩悶，同時還可以提升訓練的意義。實際措施是，在規劃技術訓練時，要使用循環措施，在一定的時間之中，要關注練習的總數和品質，降低休息用時，使用不一樣的間歇措施或在模擬比賽對抗的情況下，完成一定數量的技戰術組織配合“采用非同等情況下的對抗（以多打少，以少打多）等方法”延長練習的時間，控制練習質量，所以，在技術等的訓練活動中，也可以實現培養體能的意義。

由于時代在進步，此時該項活動也得到了顯著的發展，球員常見以及專門的耐力的強度控制主要有四種方法，分為持續法、間歇法、重復法、比賽法（重復法主要用于速度訓練）?，F代足球運動員的能量代謝特征是糖與脂肪交替供能，快肌、慢肌纖維交替活動，研究證明，目前足球運動員體能的決定性限制因素并非球員的心肺功能，而是球員的肌肉耐力水平，特別是肌肉無氧耐力水平因此積極的發展其肌肉的耐力能力有著非常積極的意義。

2.1 有氧耐力訓練

在開展該項活動的時候，要掌握好強度，目前運動生化學以無氧閾為標準，即由有氧供能開始大量動用無氧供能的臨界點為強度指標，這種有氧與無氧的混合代謝區域是指把有氧代謝和無氧代謝結合起來進行訓練的有效區分“每分鐘心率以不低于150次作為基本強度標準”，此類措施能夠顯著的提升耐力，意義很重要。

2.1.1 持續負荷法：它是開展該項耐力訓練活動的關鍵促使，其不存在間歇。單次的負載用時要超過半個小時，對于那些有著優秀能力的運動員其時間可以增加為六十分鐘至一百分鐘。

2.1.2 重復訓練法：其是在積極地開展有氧活動的時候，還可以開展專門的比賽活動，其負載性很高，在訓練的時候，要等全部的恢復之后，才可以再次的開始。

2.1.3 高原訓練：具體的說，它是在氧較少的狀態中開展活動，因為身體在這種狀態之中會出現應激活動，可以帶動其中的血紅素等的增加，此時就能夠獲取在其他區域訓練時無法獲取的成就，進而就能夠提升機體無氧糖酵解和抵抗酸性物質的能力。

2.1.4 交替跑訓練：由三組運動員在同樣的距離內進行往返交替跑，如A、B兩組在一邊，C組在另一邊，練習由A組運動員開始跑向C組一邊，當A組跑至C組一邊時，C組跑向B組所在的一邊，然后，當C組達到時，B組在迅速跑向A組的一邊，依次往返進行交替跑，距離可定在30-60m之間；練習時間可控制在20-30min，經由該項訓練能夠切實提升群體的最高的攝氧水平。

2.2 關于無氧訓練

當開展比賽的時候，因為處于攻防的規定，一般在較短的時間中開展多次的跑動，所以對于無氧耐力有著較高的規定，在該項訓練的時候要關注如下內容：

2.2.1 其要確保球員在運動的時候有非常多的乳酸出現。所以，高強度的以及連續動作是必要的。通常來說，單次活動的連續用時要超過十秒鐘，低于一分鐘，假如時間太短的話，主要發展的是磷酸原供能系統時間過長，則因強度降低而形成有氧耐力訓練。

2.2.2 目前普遍使用間歇訓練措施。在開展該項活動的時候，要明確間歇的用時，其是決定效益的關鍵要素。如果時間非常久的話，其中的血乳酸就會伴隨著時間的增多而減低，形成主要發展速度素質。所以，要結合球員的訓練能力華麗的設置活動的間隔時間，進而確保機體一直處在一種較高的乳酸模式之中，它是確保該項訓練能夠得以發展的關鍵點。

2.2.3 由于無氧耐力體質的提升，為了切實的提升訓練的能力，教練要合理的調節措施，比如可以不用改變間歇用時，將訓練的時間增加等一些方法。

2.2.4 該項活動的強度很高，規定工作者要在練習之前的時候積極地做好準備，在間歇的時候要按照休息的措施，防止由于驟然的停止而導致其血液無法有效的回流，進而出現一種頭暈的問題。間歇訓練法用于無氧耐力訓練，是以產生乳酸值為基本準則的，所有的訓練措施，都要確保合乎這個準則。

參考文獻

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