大學生籃球爆發(fā)力訓練方法與研究

摘 要 籃球比賽中，攻守對抗的大多數(shù)動作都是在快節(jié)奏中和爆發(fā)用力的情況下完成的?；@球運動的力量特點表明一名優(yōu)秀的籃球運動員除具備良好的絕對力量、力量耐力外，更重要的是具備出色的爆發(fā)力。爆發(fā)力在籃球運動中的作用是舉足輕重的。本文通過對金肯學院男籃隊訓練方式的研究，針對優(yōu)化訓練手段與爆發(fā)力關(guān)系進行了分析，為通過訓練方法提高大學生籃球運動員爆發(fā)力提供了借鑒。

關(guān)鍵詞 籃球爆發(fā)力 訓練方法 大學體育

中圖分類號：G424 文獻標識碼：A

0 前言

爆發(fā)力是指在最短時間內(nèi)使器械（或人體本身）移動到盡量遠的距離的力。從籃球運動發(fā)展趨勢中我們可以看到運動員在比賽與訓練中日趨緊張快速，身體接觸越來越頻繁，攻守對抗越來越激烈，比賽中大多數(shù)動作都離不開出色的爆發(fā)力，都是在快節(jié)奏中和爆發(fā)用力的情況下完成的。爆發(fā)力在籃球運動中提到了舉足輕重的作用。隨著運動訓練研究的深入，爆發(fā)力的訓練手段也日增科學和完善，而且這些手段都不同程度地促進了籃球運動員爆發(fā)力的發(fā)展。然而對于普通大學生爆發(fā)力的訓練方法目前研究還不夠完善，還需要進一步探究。

1 研究方法及實驗設(shè)計

1.1 研究方法

（1）資料法。文獻研究是本文重要的研究方法，為實驗方案設(shè)計提供理論支持。通過閱讀籃球訓練和爆發(fā)力訓練的文獻和資料，并進行分類、歸理和綜述，對增強大學生籃球爆發(fā)力訓練方法和手段進行歸納和分析。（2）試驗法。將優(yōu)化的訓練手段與常規(guī)訓練手段進行比較研究。實驗中隨機將實驗對象分成實驗組和對照組，實驗組采用優(yōu)化訓練手段進行訓練，對照組采用常規(guī)訓練手段進行訓練。

1.2 研究對象及方法設(shè)計

研究對象：金肯學院男子籃球隊，以下簡稱金肯男籃，該隊員為普通大學生，非特招運動員。

通過對金肯男籃隨機的分成為實驗組、對照組。在同等的時間、器材、儀器以及要求相同的情況下，對實驗組和對照組在訓練前后分別進行兩次測試，從而得出學生爆發(fā)力的訓練方法。

實驗時間為兩個月，每周訓練三次，每次訓練時間為90分鐘。正式實驗前進行兩周預(yù)實驗，檢驗、調(diào)整原實驗計劃。訓練過程中各組隊員除參加統(tǒng)一的早操、技戰(zhàn)術(shù)訓練課外，不參加任何其它體育鍛煉和體育活動。

具體要求：接近比賽動作的練習手段采用小負荷多次數(shù)進行訓練。其他練習手段采用大負荷少次數(shù)進行訓練。訓練中注意互相保護，訓練后注意放松、休息。

2 研究結(jié)果及相關(guān)分析

2.1 實驗結(jié)果呈現(xiàn)

從表1中可以看出，經(jīng)過優(yōu)化訓練手段后運動員的幾個爆發(fā)力測試數(shù)據(jù)有了變化，實驗組實驗前后的爆發(fā)力發(fā)生了顯著性變化，而對照組實驗前后的變化沒有實驗組的顯著。同時，實驗組實驗后的爆發(fā)力指標的測試結(jié)果與對照組實驗后的結(jié)果相比較，兩者均有顯著性的差異。實驗結(jié)果表明優(yōu)化訓練手段在實際訓練中能夠較好而全面地提高隊員的爆發(fā)力水平。

2.2 優(yōu)化訓練手段對提高金肯男籃隊員爆發(fā)力的分析

籃球運動屬于非周期性運動項目，它的技術(shù)動作是由各種各樣的跑、跳、投等基本技能所組成，因此籃球運動員所需的爆發(fā)力素質(zhì)是比較全面的。既要有很好的彈跳力，保證投、蓋、搶籃板等技術(shù)時高空爭奪的優(yōu)勢；又要有很好的腰腹肌、背肌爆發(fā)力，以使靈活地控制各種技術(shù)動作、身體姿態(tài)的轉(zhuǎn)換；還要有一定的上肢爆發(fā)力和指腕爆發(fā)力，特別應(yīng)注意的是手腕、手指爆發(fā)力?；@球運動的許多動作的最后用力都是表現(xiàn)在手上，所以手腕、手指爆發(fā)力的訓練在籃球運動中更是不容忽視。

2.2.1 杠鈴高翻挺舉的訓練手段

表2 杠鈴高翻挺舉動作的主要環(huán)節(jié)運動情況及主要用力肌肉狀況表

杠鈴高翻挺舉訓練手段是將提鈴至胸和上挺兩個動作的組合。從表2中可以看出整個動作過程由伸膝、展體、上挺伸臂等動作構(gòu)成，是一項全身參與的組合動作。這一訓練手段，需要全身大部分肌肉群參與，對提高運動全身各部位爆發(fā)力具有明顯成效，同時也提高了運動員整體協(xié)調(diào)用力的能力。從整個訓練動作過程的作用來看，這一動作組合和籃球投籃技術(shù)動作相似，在全身協(xié)調(diào)發(fā)力的基礎(chǔ)上，著重表現(xiàn)為下肢肌群爆發(fā)用力的蹬伸和上肢肌群及肩帶肌群爆發(fā)用力的推伸，它能夠很好地促進運動員的各種投籃等技術(shù)動作。

2.2.2 杠鈴寬速拉的訓練手段

杠鈴寬速拉是一項全面提升運動員全身爆發(fā)力的訓練手段，從表3中可以看出其動作結(jié)構(gòu)和發(fā)力特點及任務(wù)基本與杠鈴連續(xù)快速高翻挺舉中的提鈴部分相同，都是通過伸膝肌、肩帶肌、屈肘肌群及小腿屈足肌群以爆發(fā)性的用力收縮作急劇的蹬腿、伸散、伸展軀干、聳肩、提肘和提踵動作上拉杠鈴。

表3 杠鈴寬速拉動作的主要環(huán)節(jié)運動情況及主要用力肌肉狀況表

杠鈴寬速拉對運動員彈跳力具有很好的促進作用。該動作的發(fā)力形式中的下肢蹬地發(fā)力、雙臂上擺制動動作與籃球運動員的起跳發(fā)力形式基本相似。杠鈴寬速拉正是這么一種負大重量做起跳練習的練習形式，同時提拉杠鈴動作針對性地增強了雙臂上擺制動這一起跳過程的關(guān)鍵動作。雙臂上擺制動動作增加了人體對地面的反作用力，而使人體在起跳過程中獲得更大的起跳力，因此它對隊員彈跳力的發(fā)展具有很好的促進作用。

2.2.3 雙搖跳繩的訓練手段

從人體動力學的角度分析運動員的起跑、起跳、變向起動以及急停時的制動動作均與下肢爆發(fā)力有關(guān)，尤其是小腿肌群、踩關(guān)節(jié)、前腳掌、腳弓的爆發(fā)力。連續(xù)雙搖跳繩技術(shù)動作要求運動員的起跳要快速、連續(xù)、靈活，它對運動員下肢爆發(fā)力提出很高的要求，特別是對小腿、腳弓、腳跺、腳掌的爆發(fā)力和連續(xù)能力反應(yīng)能力上提出了較高要求。如果隊員下肢爆發(fā)力和靈活性欠佳，通過不斷練習可以提高雙搖跳繩次數(shù)，從而達到促進運動下肢爆發(fā)力提升。其次，它對隊員的上臂以及手腕的爆發(fā)力具有很好的促進作用，因為起跳滯空后只有上肢爆發(fā)用力快速搖繩才能在雙腳落地之前完成雙搖跳繩動作。再次，起跳后的空中姿態(tài)、滯空時間都對隊員的腰腹爆發(fā)力提出了很高的要求。以連續(xù)雙搖跳繩可以很好地促進運動員全身協(xié)調(diào)用力，特別是對下肢爆發(fā)力提高有明顯的促進作用。

從表1中可以看出通過優(yōu)化訓練實驗組的運動員縱跳能力明顯升高，對照組也變化較不明顯?？梢婋p搖跳繩對運動員下肢爆發(fā)力能力的促進作用明顯。

2.2.4 雙手實心球傳球、投籃的訓練手段

雙手傳實心球和實心球投籃這兩項練習手段是根據(jù)籃球運動技術(shù)本身進行加工后形成的專項性訓練。同改變器材、增加負荷提高原有技術(shù)動作的運動強度，以促進運動員上肢以及全身協(xié)調(diào)用力的能力。同時也達到促進原有技術(shù)動作的穩(wěn)定。

通過優(yōu)化訓練實驗組的中遠投籃命中率明顯提高，對照組則變化不大，同時通過優(yōu)化訓練能將運動員的中遠投能力提高到一較高水平上。

綜上所述，選擇的幾種優(yōu)化訓練手段的作用是很明顯的，對男籃隊員所需爆發(fā)力的提高起到了至關(guān)重要的作用。在選擇訓練手段是因盡可能地選擇與籃球運動的技術(shù)動作結(jié)構(gòu)相似或相近的手段與方法，在提高運動員爆發(fā)力的同時，也便于運動員將獲得的爆發(fā)力水平迅速地轉(zhuǎn)移到技術(shù)動作中去，達到迅速提高運動員運動能力的作用。

3 結(jié)論

隨著體育科研的不斷深入，爆發(fā)力訓練手段也日益更新，這些手段也越來越貼近籃球運動的本身，便于運動員轉(zhuǎn)化和轉(zhuǎn)移。優(yōu)化訓練手段在實驗組中的應(yīng)用研究結(jié)果表明，優(yōu)化訓練手段較普通訓練手段能更有效地提高男籃隊員的爆發(fā)力的訓練水平。由于本研究實驗樣本量較小，可能存在不完善之處，可繼續(xù)擴大樣本量進行實驗研究，也可在不同運動隊進行應(yīng)用實驗研究，不斷對本研究進行補充和完善。

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