羽毛球運動常見損傷的調(diào)查研究

【摘 要】本文運用文獻(xiàn)資料法，結(jié)合羽毛球運動的技術(shù)特點，分析了羽毛球運動中常見的損傷類型，以及各種損傷的原因，針對各種損傷的成因提出相應(yīng)的預(yù)防措施。通過這一研究，希望業(yè)余羽毛球愛好者認(rèn)識到運動損傷帶來的影響及正確掌握預(yù)防羽毛球運動損傷的方法。

【關(guān)鍵詞】羽毛球運動 運動損傷 成因 預(yù)防

【中圖分類號】G847 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】1674-4810（2013）33-0191-02

通過對文獻(xiàn)資料的查閱，對羽毛球業(yè)余愛好者在運動中出現(xiàn)損傷的原因進(jìn)行分析研究，提出了相應(yīng)的預(yù)防羽毛球運動損傷的對策，旨在減少業(yè)余羽毛球愛好者在運動中損傷的概率，使羽毛球運動得到更廣泛的普及。

一 羽毛球運動損傷部位

1.上肢部位損傷

在羽毛球運動中，上肢部位損傷主要有手腕關(guān)節(jié)損傷、肘關(guān)節(jié)損傷、肩袖損傷。因為羽毛球運動中的大力扣殺等動作都會影響到肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)，一般造成上述部位受傷的原因主要是擊球姿勢的不正確和對所用器材的不當(dāng)選擇。

第一，手腕關(guān)節(jié)損傷。在羽毛球健身運動中，手腕在這種快速的后伸，鞭打動作中，還不斷做出不同角度內(nèi)、外旋及屈收動作。因而手腕部的薄弱環(huán)節(jié)三角軟骨盤不斷受到旋轉(zhuǎn)輾擠造成損傷。

第二，肘關(guān)節(jié)損傷。網(wǎng)球肘俗稱“肘關(guān)節(jié)痛”，又名肱骨上髁炎，是網(wǎng)球運動中最常見的病癥。肘關(guān)節(jié)為典型的復(fù)關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)囊前后薄而松弛兩側(cè)緊張，由于一次突然過度用力導(dǎo)致外上踝肌肉和韌帶的撕裂，隨后肘關(guān)節(jié)的肌肉發(fā)炎腫脹。

第三，肩袖損傷。肩袖損傷也是羽毛球運動中多發(fā)的一種損傷病狀。這是由于羽毛球的各項技術(shù)中，其基本動作都需要肩部后引、胸舒展，肩關(guān)節(jié)經(jīng)常進(jìn)行重復(fù)的這種運動時，使組成肩軸的四塊小肌肉長期處于離心性超負(fù)荷狀態(tài)，極易造成運動損傷。癥狀是揮臂擊球時肩關(guān)節(jié)感到明顯疼痛，不能做大力發(fā)力動作。

2.軀干部位損傷

在羽毛球運動中，軀干部位損傷主要是腰肌損傷。如扣殺技術(shù)作為最具威力的得分手段經(jīng)常被采用，而扣殺主要通過軀干的扭轉(zhuǎn)帶動身體近端的肩部產(chǎn)生前后、左右方向上的急速運動和身體末端的手及球拍產(chǎn)生前后、上下急速運動構(gòu)成，為了增加扣殺的力量和提高速度，運動員起跳后腰部通常會出現(xiàn)急劇過度屈仰側(cè)旋，腰部不均衡承重，發(fā)力過多、負(fù)荷過大，很容易造成腰部損傷。

如最典型的腰肌損傷。羽毛球運動的技術(shù)特點，要求腰部處于不斷過屈（如弓步接吊球、跨步接、搓網(wǎng)前球）或過伸運動中（如扣、殺球，擊后場高球）。在重復(fù)做這些動作中，腰很容易受到損傷。業(yè)余愛好者在打球時注意力不集中，肌肉過于放松，動作技術(shù)錯誤，準(zhǔn)備活動不充分，這些原因容易造成急性腰扭傷的發(fā)生。

3.下肢部位損傷

在羽毛球訓(xùn)練和比賽中運動員步法變換快，場上來回移動多，在非常態(tài)下運動多，急停急起、突然變向、變換體位多。過大的制動反作用力必然會造成下肢關(guān)節(jié)，特別是踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)增加，因此羽毛球運動步法移動的多變性是產(chǎn)生下肢損傷的主要原因。

第一，膝關(guān)節(jié)損傷。在羽毛球運動中，兩腿經(jīng)常出現(xiàn)瞬間的變向、側(cè)身前屈、后伸、起跳及跨步，使膝關(guān)節(jié)不斷承受劇烈拉力。一旦某個動作不協(xié)調(diào)、過度用力或過度疲勞，就會引發(fā)膝關(guān)節(jié)損傷。癥狀是膝關(guān)節(jié)酸痛無力或活動時膝部稍一彎曲就疼痛。

第二，踝關(guān)節(jié)及跟腱損傷。由于羽毛球運動中起跳和迅速的急停，特別是網(wǎng)前跨步放球，或變向的腿部動作過多，踝關(guān)節(jié)和跟腱周圍的肌腱韌帶很容易受傷。另外，在拉力產(chǎn)生過快、斜向受力、受力之前施加外力等情況下也容易受傷。一般表現(xiàn)為跟腱部位疼痛，尤其是跳起后著地，后腿支撐或做蹬地動作時。

二 羽毛球運動損傷的成因

1.技術(shù)動作錯誤

在羽毛球?qū)W習(xí)過程中，由于學(xué)習(xí)中急于求成，不注意對羽毛球技術(shù)要點的領(lǐng)會和掌握動作的技巧，結(jié)果形成錯誤的擊球動作，如握拍姿勢錯誤；在擊球時主要運用上肢肘、腕關(guān)節(jié)發(fā)力，沒有有效地依靠轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)肩的力量；在發(fā)球時，沒有借助腰部的力量，而是單純依靠手臂發(fā)力，這些都是導(dǎo)致關(guān)節(jié)和肌肉損傷的主要原因。

2.局部負(fù)擔(dān)過重

羽毛球運動無論是訓(xùn)練還是比賽，在球場上始終保持身體前傾和膝關(guān)節(jié)半屈位狀態(tài)，以便隨時起動進(jìn)行防守或進(jìn)攻，往往容易造成局部負(fù)擔(dān)過重，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)發(fā)生勞損。此外，不根據(jù)自身的生理特點，盲目用力，也會使局部承受的壓力過大而發(fā)生損傷。

3.場地器材不合適

羽毛球運動需要在場地上來回不停地移動，如果場地太滑，則容易跌倒，造成下肢關(guān)節(jié)扭傷、擦傷等；場地太硬，地面對下肢關(guān)節(jié)的反作用力越強，踝、膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)就越重，就越容易造成下肢關(guān)節(jié)的損傷。不合適的球拍、球鞋和其他用品也是造成損傷的原因。球拍不適，握拍手過于緊張會使球拍與手掌、手指摩擦過大，很容易引起腕、肘關(guān)節(jié)不適，手部也易起皰疹；球拍減震性能太差，擊球瞬間的震動傳向手臂，易引起上肢關(guān)節(jié)、肌肉疼痛。

4.準(zhǔn)備活動不充分

羽毛球運動屬于隔網(wǎng)對抗型運動項目，運動者處于不停的奔跑、移動、起動、驟停等一系列交替性運動之中，如果不做好充分的準(zhǔn)備活動，肌肉處于僵硬狀態(tài)，內(nèi)臟系統(tǒng)的功能尚未動員起來，容易造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷或心血管系統(tǒng)損傷。

5.其他原因

肌肉力量不足，韌帶柔韌性差，肌肉協(xié)調(diào)用力不平衡，容易引發(fā)損傷。參與者生理狀態(tài)不佳，如疲勞或過度疲勞、患病等，也易造成運動損傷。

三 羽毛球運動損傷的預(yù)防措施

1.掌握正確的技術(shù)動作

技術(shù)動作合理、準(zhǔn)確，不但運動起來省勁、舒服，而且不易受傷。相反，技術(shù)動作不合理、笨拙，不但費力別扭，不符合生理特點，還易造成肩關(guān)節(jié)受傷。因此，以學(xué)習(xí)規(guī)范的羽毛球動作和正確的移動步法為重點，嚴(yán)格遵循循序漸進(jìn)的原則，學(xué)習(xí)和掌握羽毛球運動的基本技術(shù)和技能。

2.做好運動前準(zhǔn)備工作

在開始進(jìn)行羽毛球運動前，首先應(yīng)進(jìn)行身體全面的、一般性的準(zhǔn)備活動，如身體自上而下各關(guān)節(jié)的活動，包括繞環(huán)、拉韌帶以及慢跑。然后要進(jìn)行一些專項準(zhǔn)備活動，如揮拍活動、起動步法及前后左右各方向的步法跑動練習(xí)。準(zhǔn)備活動的量與時間要控制好，不能不動，也不能太猛，應(yīng)以身體覺得發(fā)熱、微出汗為最佳。在寒冷的冬季，尤其要做好準(zhǔn)備活動，避免因肌肉韌帶僵硬、沒活動開而致傷。

3.科學(xué)地安排運動量

運動負(fù)荷是由運動時間和負(fù)荷強度兩大因素決定的。因此，練習(xí)強度增大時就應(yīng)縮短練習(xí)時間，而當(dāng)練習(xí)時間延長時就要降低負(fù)荷強度。運動負(fù)荷要大、中、小相結(jié)合，有一定的周期特點，波浪式提高。同時，要注意有選擇性地采用輔助練習(xí)，注意避免在身體局部負(fù)擔(dān)過重和身體疲勞的狀態(tài)下過度用力。

4.創(chuàng)造良好的運動環(huán)境

注意改善體育設(shè)施，場地太硬或凹凸不平的場地設(shè)施，不符合運動的要求，往往也會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損傷。業(yè)余愛好者也應(yīng)根據(jù)自己的情況選擇合適的球拍和球鞋等護(hù)具，增強自我保護(hù)意識。

5.加強力量素質(zhì)的訓(xùn)練

力量素質(zhì)是一切運動的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)好，特別是小肌肉群力量好，能有效預(yù)防損傷。相反，肌肉力量差、伸展性不好是致傷的一大誘因。對于運動時易出現(xiàn)損傷、力量又相對較弱的身體部位，應(yīng)注意提高其機能和承受運動負(fù)荷的能力，特別是注意改善其肌肉的伸展性，這是預(yù)防損傷的一種積極手段。

6.注意運動后身體各部位的調(diào)節(jié)，消除運動性疲勞

觀察運動員的疲勞情況，可發(fā)現(xiàn)其運動量精確度明顯下降，警覺性和注意力減退，防御反應(yīng)遲鈍，這些都是引起運動損傷的原因，甚至水平較高的運動員在身體疲勞時進(jìn)行訓(xùn)練，也可能發(fā)生技術(shù)上的錯誤，引起嚴(yán)重?fù)p傷。所以調(diào)整活動使身體逐漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)，使人體較好地由緊張的運動狀態(tài)過渡到安靜狀態(tài)，這樣才不致影響正常運動狀態(tài)。

消除疲勞的主要方法有：疲勞后的放松活動，按摩、沐浴等。另外，要養(yǎng)成按時睡眠的習(xí)慣，保證充足的睡眠時間，以加速疲勞的消除。

四 結(jié)論與建議

1.結(jié)論

無論是業(yè)余愛好者還是專業(yè)運動員，都要重視羽毛球運動中的運動損傷，充分認(rèn)識造成運動損傷的原因，要按照正確的技術(shù)和科學(xué)的規(guī)律進(jìn)行羽毛球教學(xué)和訓(xùn)練。初學(xué)羽毛球階段的運動損傷多以關(guān)節(jié)扭傷為主，集中在人體的腕、肘、肩及踝關(guān)節(jié)。損傷的主要原因是技術(shù)動作錯誤和局部負(fù)擔(dān)過重。因此，應(yīng)強化對初學(xué)者基本動作的規(guī)范教學(xué)，加強易損傷部位力量和柔韌性的訓(xùn)練，避免局部長時間負(fù)擔(dān)過重。

2.建議

第一，鑒于羽毛球運動損傷概率較高的現(xiàn)狀，應(yīng)重視加強對羽毛球運動損傷的防治工作，尤其注意平常訓(xùn)練中對損傷的預(yù)防。第二，加強身體素質(zhì)的全面發(fā)展與提高。第三，提高運動過程中的自我保護(hù)意識和保護(hù)能力。第四，重視運動前的準(zhǔn)備活動，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，減少運動損傷。第五，加強膝、踝、腕、肘、腰等易傷部位的專項力量練習(xí)。第六，加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督。

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〔責(zé)任編輯：龐遠(yuǎn)燕〕