老年人適合什么運(yùn)動(dòng)

本報(bào)今年第32期曾經(jīng)刊登一篇主持人的訪談文章，文中受訪者提到有專家認(rèn)為“遛彎是最沒用的運(yùn)動(dòng)”。近日有讀者為此打來(lái)電話，表示對(duì)此說(shuō)法難以理解。

“遛彎”究竟是不是“最沒用的運(yùn)動(dòng)”？日前記者就此采訪了著名國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員趙之心老師。

疑問一：“遛彎是最沒用的運(yùn)動(dòng)”？

答：“遛彎”的作用因人而異

趙之心老師指出：遛彎對(duì)于康復(fù)的病人、心臟病人以及不能承受較大強(qiáng)度鍛煉的高齡老人等特殊人群，也是一種比較有效的運(yùn)動(dòng)。如果對(duì)普通人特別是年輕人而言，遛彎的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，對(duì)身體起不到應(yīng)有的“刺激”，因此，遛彎途中除了走步還有語(yǔ)言的交流、使人感到比較輕松愉快外，其對(duì)身體的鍛煉性非常的低。

疑問二：老年人適合什么運(yùn)動(dòng)？

答：“只要是老年人身體能承受的運(yùn)動(dòng)就可以”

那么，哪些運(yùn)動(dòng)適合老年朋友？趙之心告訴中老年朋友：中老年人防病、健身、治病、益壽延年的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很多，較為適合的項(xiàng)目有：行走、跑步、健身跑、原地跑、游泳、騎自行車、爬樓梯、打門球、打乒乓球、打臺(tái)球、打羽毛球、打網(wǎng)球、太極拳、五禽戲、冬泳、爬山、劃船等，只要是老年人身體能承受的運(yùn)動(dòng)就可以。運(yùn)動(dòng)時(shí)每個(gè)人可根據(jù)自己所處的自然地理環(huán)境、身體狀況、個(gè)人愛好等，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。當(dāng)中老年朋友參加這些體育活動(dòng)的同時(shí)，可積極有效地使身體肌肉得到鍛煉，力量不斷增強(qiáng)。這一點(diǎn)對(duì)于老年人尤為重要。

疑問三：老年人為何要積極鍛煉？

答：“不敢動(dòng)”會(huì)有很多后果

因?yàn)檫^去人們對(duì)肌肉的質(zhì)量、肌力大小、肌肉消退與否關(guān)注得很少，特別是進(jìn)入中老年之后，人們對(duì)此更不感興趣，任其肌力消退，很少關(guān)注肌肉質(zhì)量。其實(shí)，如果不去保持你的肌力水平，這一“錯(cuò)誤”將使你在中年之后飽受眾多疾病的困擾。有資料指出，人體在30歲左右開始，肌肉比例開始下降，一般人到60歲下降量可達(dá)40%-60%。而肌肉比例下降可造成很多嚴(yán)重后果。

第一，肌力的消退導(dǎo)致行動(dòng)能力的下降。許多中老年人都有著“不敢動(dòng)”的心理，這種心理障礙的結(jié)果是越不動(dòng)越不敢動(dòng)，越不敢動(dòng)越不動(dòng)，形成了從心理到行為的惡性循環(huán)，使許多中老年人的行動(dòng)能力低下甚至行動(dòng)不能自理，從而導(dǎo)致肌肉質(zhì)量的嚴(yán)重下降，如肌肉萎縮、肌腱韌帶彈性下降、關(guān)節(jié)變硬等。這就是為什么許多不經(jīng)常活動(dòng)的中老年人肌肉、肌腱、軟組織損傷反而增大的原因。

第二，肌力的消退會(huì)引起全身肌肉松弛，其中還包括人體內(nèi)的結(jié)締組織松弛，因而有些中老年人出現(xiàn)胃下垂、子宮脫垂、老年疝氣、尿失禁等。肌力下降導(dǎo)致肌肉總量下降，最為重要的是引起人體的代謝功能障礙，因?yàn)榧∪馐菂⑴c人體代謝最為重要、最為直接的環(huán)節(jié)。嚴(yán)格講，代謝病的產(chǎn)生與此有著很大的關(guān)系。

第三，肌力消退、肌肉總量變少，會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)的激素水平下降。首先表現(xiàn)為性能力喪失過早，還有肌無(wú)力、行動(dòng)遲緩等。中老年男性的激素水平下降，會(huì)加速導(dǎo)致人體器官的退化，這也是為什么中老年人體內(nèi)脂肪堆積過快的原因之一。女性肌力的保持，對(duì)保持、調(diào)節(jié)激素分泌水平至關(guān)重要。

第四，肌力消退會(huì)導(dǎo)致人體的神經(jīng)系統(tǒng)的衰退。阿爾茨海默病主要是由于大腦萎縮而引起的，而保持大腦總量的方法之一就是運(yùn)動(dòng)。目前在許多中老年女性朋友中提倡用最細(xì)的針、最細(xì)的線織毛衣，其目的不是為了織毛衣穿，而是為了鍛煉自己的眼和手。此外，全面身體運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)引起交感神經(jīng)興奮，對(duì)人體植物神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)起到良好的刺激。

第五，肌力消退會(huì)使中老年人的抵御能力下降。我們知道，老年人往往容易骨折，原因即是其骨力不夠。所謂的骨力就是指骨骼抗壓、抗折、抗扭、抗彎的能力。骨力來(lái)自何方呢？主要來(lái)源于正常的肌肉運(yùn)動(dòng)和超常的肌肉鍛煉，也就是肌肉的負(fù)荷越大，骨力提高得越快。

綜上所述，進(jìn)行有效的肌力鍛煉可讓老年人更健康。因此為防止肌力的消退，建議每一位中老年朋友都應(yīng)堅(jiān)持適合自己的運(yùn)動(dòng)。