學燕子飛翔

由于久坐電腦前，缺少鍛煉，我落下了“老腰痛”的毛病，稍不注意受點寒涼，發作就更厲害，影響日常工作和生活。一般情況下腰痛發作時，我都到藥店去買幾張“腰背痛”膏藥貼貼，頂一陣子。但膏藥治不了病根，用多了就不靈了。

一天我去醫院看腰痛，康復理療科的一位醫生建議我不妨試試運動療法。這位醫生說，運動治療腰背痛非常有效，通過運動可糾正脊柱周圍肌力的不平衡，強化脊柱穩定性，改善局部血液循環，以緩解腰部疼痛、提高腰椎和腰部肌肉功能。這位醫生教我一招“燕子飛翔”的運動方法，說此法易學，不受時間、地點的限制，讓我每天照此法練習。

所謂“燕子飛翔”就是學小燕子一樣做飛翔的姿勢進行鍛煉的方法，共分三式：首式為俯臥位，趴在床上，兩臂靠在身體兩側伸直，然后頭和肩以及雙臂向后上方抬起，與此同時，雙腿伸直向上方抬高，使整個身體像飛燕展翅，反復做10次，對腰背是很好的鍛煉；次式為坐位，重復上述動作；三式為站立位，重復上述動作。

腰背痛一般是腰椎的退行性病變、腰椎不穩和腰肌無力引起的，而“燕子飛翔”可以減少腰背部肌肉、韌帶、小關節、椎間盤等受力，降低腰痛的發生。我每天照此法練習，長期鍛煉，半年后腰痛不治而愈。