在籃球移動教學訓練中急停技術應注意的問題

【摘 要】急停是指隊員在快速移動中突然制動速度的一種方法，是各種腳步動作銜接和變化的過渡動作，可直接甩開防守隊員。在比賽中急停多與其他技術結合在一起運用。急停技術的好壞，直接影響到上下動作的銜接和下一個動作的質量，是完成移動各種實腳步動作的重要因素。本文根據學生在學習急停技術中存在的問題以及結合移動技術的特點，對急停技術在籃球教學訓練中注意的問題進行了探討，供大家參考。

【關鍵詞】移動技術 急停技術 籃球教學訓練 注意的問題

【中圖分類號】G841 【文獻標識碼】A 【文章編號】1674-4810（2013）23-0083-01

移動是籃球運動中隊員為了改變位置、方向、速度和爭取高度、空間所采用的各種腳步動作方法的總稱。移動對掌握運用進攻和防守技術有著密切的關系，它是籃球技術的基礎。因此，在籃球技術教學與訓練中，首先是重視移動技術的教學，要抓好學生的移動技術的訓練與教學，要采取針對性的措施改進學生移動技術存在的錯誤，打好學生的籃球基礎。移動技術是由走、跑、跳、急停、轉身等腳步動作組成的。由于各種腳步動作的變換幾乎都是由急停來銜接與過渡，因此在這里重點分析急停的技術動作教學與訓練。急停是指隊員在快速移動中突然制動速度的一種方法，是各種腳步動作銜接和變化的過渡動作，可直接甩開防守隊員。在比賽中急停多與其他技術結合在一起運用。可見，急停技術的好壞，直接影響到上下動作的銜接和下一個動作的質量，是完成移動各種實腳步動作的重要因素。因此，我們在進行籃球訓練或教學中，首先要抓好學生的急停技術的訓練與教學。急停可分為跨步（兩步）急停和跳步（一步）急停兩種方法移動。

一 動作方法

1.跨步（兩步）急停

急停時先向前跨出一大步，用腳跟先著地并迅速過渡到全腳抵住地面，降低重心，身體稍后仰。第二步落地的同時，兩膝深屈并內扣，身體稍側轉，兩腳尖自然轉向前方向，前腳掌用力抵住地面制動向前的沖力，上體稍后仰，兩臂屈肘自然張開，然后上體迅速自然前傾幫助控制身體平衡。

2.跳步（一步）急停

隊員在中速跑動或近距離移動中，用單腳或雙腳起跳，上體稍后仰，兩腳距離約與肩寬，同時用前腳掌抵地，屈膝降重心。兩臂曲肘微張，保持身體平衡。重心落在兩腳之間，以便用任何一腳作為中樞，迅速銜接下個動作。

二 動作要點

第一，跨步急停時，跨出的第一步要用腳跟外側先著地，微屈膝。第二步著地時用前腳掌內側蹬地，屈膝降低重心，腰胯用力。

第二，跳步急停落地時，應用前腳掌抵地，上體稍后仰，屈膝降重心，兩眼注視場上情況。

三 易犯錯誤

第一，急停時，身體松展造成停不穩，重心前移，沒有制約和身體自然調整重心的動作。

第二，身體重心太高，腰胯用力不夠或過于緊張，造成上體過于前傾而停不穩。

第三，急停前一步沒有注意有意識地減速和后移重心，落地時腳的著地部位不對，造成停不住。

四 糾正方法

糾正方法主要有以下幾種方法：（1）加強髖關節的靈活性練習。（2）加強腿部肌肉力量練習，在一定的高度下做移動練習，強迫屈膝降低重心。（3）教師在練習中經常用語言提醒。（4）為了使學生規范地掌握動作，在教學方法上可以用技術分解進行練習，練習中由慢至快，由簡入繁。（5）教師多做正確的示范，幫助學生分析原因和動作要點。（6）強調屈膝降重心，尤其是跨步急停時的第一步要強調腳跟外側先著地、抵地，過渡到前腳掌，第二步用腳掌內側著地。（7）上體稍側轉，腰胯用力要靈活而緊張，兩臂曲肘，保持身體平衡。

五 教學和訓練時應注意的問題

在教學和訓練時應注意以下幾個問題：（1）掌握了基本的動作方法以后，要盡量采用快速奔跑或移動中完成急停動作，并且要求有節奏地與下面動作銜接。（2）急停技術的教學與訓練，應盡快采用持球練習，因為只有持球才有急停的含義和要求，所以要結合規則進行教學與訓練。（3）在教學與練習時，要強調急停在籃球運動中的重要地位及對提高其他各項技術的重要作用，使學生自覺地學習和練習。（4）在教學與練習中，盡可能運用視覺信號，培養學生擴大視野，時刻觀察場上情況變化的習慣和能力。（5）在教學與練習中，應與提高專項身體素質緊密結合，加強腳部力量和踝、膝、髖關節靈活性及手臂動作訓練，還應與其他攻守技術、戰術基礎配合進行。

參考文獻

[1]王家宏等.球類運動——籃球[M].北京：高等教育出版社，2005

[2]孫民治.籃球運動教程[M].北京：人民體育出版社，2001

〔責任編輯：范可〕