關(guān)于克服舞臺(tái)焦慮的方法之中外比較研究

【摘 要】通過對(duì)相關(guān)研究的分析，筆者發(fā)現(xiàn)中外對(duì)于克服舞臺(tái)焦慮的方法小同大異，比較兩者的不同之處可以發(fā)現(xiàn)各自的長處和不足，結(jié)合我國舞臺(tái)表演焦慮程度的現(xiàn)狀，借鑒西方的舞臺(tái)焦慮克服辦法，如心流，有利于對(duì)我國舞臺(tái)焦慮的克服辦法的總結(jié)和完善，也能夠?yàn)槲枧_(tái)表演者提供更多的方案來克服或減輕焦慮，從而為我國音樂教育的發(fā)展做出一點(diǎn)貢獻(xiàn)。

【關(guān)鍵詞】舞臺(tái)焦慮；克服；比較；心流

一、導(dǎo)言

據(jù)筆者之前做的一項(xiàng)個(gè)案研究來看，舞臺(tái)表演焦慮是普遍存在的，調(diào)查對(duì)象是手風(fēng)琴專業(yè)的研究生，學(xué)習(xí)時(shí)間是5-20年，舞臺(tái)表演經(jīng)歷有多有少，多喜歡合奏。他們的焦慮在生理上、心理上和技能方面都有所體現(xiàn)，如技能上，表現(xiàn)為越彈越快、按錯(cuò)琴鍵、忘譜等；生理上，多表現(xiàn)為面無表情、手心冒汗、手指冰涼、手腳顫抖等，甚至出現(xiàn)尿頻、血壓升高等現(xiàn)象；心理上，多表現(xiàn)為害怕失敗、注意力難以集中，以及大腦空白等。

因此找到科學(xué)的方法來克服舞臺(tái)焦慮，對(duì)于舞臺(tái)表演中有嚴(yán)重焦慮現(xiàn)象的表演者來說，是福音也是救命草。綜合筆者查閱的相關(guān)資料顯示，中外的克服焦慮的方法有同有異，通過比較來發(fā)現(xiàn)這些方法的不同，可以為我們克服焦慮提供更多的科學(xué)借鑒，比如對(duì)于西方的方法，不一定都適用于國內(nèi)的舞臺(tái)表演者，而有些方法則可以為我們所借鑒，也可通過比較，發(fā)現(xiàn)本身所使用的方法的不合理之處，從而進(jìn)行合理的完善和改進(jìn)。

二、中外有關(guān)舞臺(tái)焦慮克服辦法的介紹

綜合國內(nèi)相關(guān)研究，筆者把克服的方法分為三個(gè)方面（環(huán)境、自身和技術(shù)）。如表1所示：

表格1

國外的克服焦慮的方法主要有以下幾種，如表2所示：

表格2

三、研究結(jié)果

比較發(fā)現(xiàn)，我國的舞臺(tái)焦慮克服辦法多集中在環(huán)境、技術(shù)和自身三個(gè)方面，也有音樂治療的參與，而國外除了這三個(gè)方面的克服辦法，還有藥物治療，催眠術(shù)，良好的生活習(xí)慣，心流，以及更多的放松方法，如肌肉放松、精神放松、瑜伽、太極、亞歷山大療法等，以及行為方面控制與他人的互動(dòng)等，當(dāng)然，以上方法不是一一值得借鑒，比如使用藥物，我們都知道，藥物對(duì)身體有利有弊，尤其是副作用不明確的藥物，加上每個(gè)人的體質(zhì)不同，不能隨便使用任何一種藥物，因此，筆者不推薦藥物治療。而有些方面，則可值得我們借鑒。

四、國外方法的可借鑒之處

（一）放松訓(xùn)練。表演者舞臺(tái)上緊張，使用放松的辦法能夠減輕或克服焦慮。但是，只是在上臺(tái)前、臺(tái)上放松就足夠了嗎？結(jié)合國外的放松方法，如亞歷山大療法、瑜伽、太極等，應(yīng)逐漸培養(yǎng)一個(gè)良好的心態(tài)，讓放松貫穿我們的生活，進(jìn)而平常心對(duì)待萬事，在舞臺(tái)上則不至于緊張過度。此外，有氧運(yùn)動(dòng)，不僅有利于身體健康，還利于培養(yǎng)一個(gè)樂觀積極的生活態(tài)度，比如登山等戶外運(yùn)動(dòng)，讓身心投入到大自然當(dāng)中，放慢生活的腳步，壓力也隨之減退。所以，我們的克服辦法不應(yīng)只針對(duì)舞臺(tái)，針對(duì)表演，而是培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，讓每天的心情輕松起來，為正常的舞臺(tái)表演發(fā)揮做好基礎(chǔ)準(zhǔn)備。

（二）心流（Flow）。心理學(xué)家米哈里齊克森·米哈里（Mihaly Csikszentmihalyi）將心流定義為一種將個(gè)人精神力完全投注在某種活動(dòng)上的感覺。米哈里齊克森認(rèn)為，使心流發(fā)生的活動(dòng)有以下特征：1、傾向去從事的活動(dòng)2、會(huì)專注一致的活動(dòng)3、有清楚目標(biāo)的活動(dòng)4、有立即回饋的活動(dòng)5、對(duì)這項(xiàng)活動(dòng)有主控感6、在從事活動(dòng)時(shí)我們的憂慮感消失7、主管時(shí)間感改變，例如可以從事很長的時(shí)間而不感覺時(shí)間的消逝。

根據(jù)心流的以上特征，我們可以從以下幾個(gè)方面來忘我的投入到演出中，進(jìn)而減輕焦慮：

1.設(shè)定一個(gè)清楚的目標(biāo)，表演過程中專注于自己的目標(biāo)。

2.對(duì)于將要演出的曲目有及時(shí)地回饋。

3.曲目難度和自己能力水平的平衡。

（三）焦慮程度等級(jí)

國外相關(guān)研究，把焦慮的程度從0（沒有焦慮）到100（極端的焦慮）來劃分等級(jí)，因此，對(duì)于表演者舞臺(tái)焦慮的克服，可以從一個(gè)焦慮比較嚴(yán)重的等級(jí)，逐漸到輕度焦慮，最后達(dá)到克服的效果。這種焦慮等級(jí)的劃分，為我們克服焦慮提供了一種科學(xué)且容易實(shí)踐的方法。

五、總結(jié)

總之，焦慮的克服，橫向上，我們應(yīng)從環(huán)境、自身、技術(shù)等各方面同時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練，比如預(yù)演、選擇合適的作品、夯實(shí)過硬的基本功等。更要學(xué)會(huì)放松，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，加上運(yùn)用心流，焦慮等級(jí)遞減等方法來克服焦慮。縱向上，我們不能只看臺(tái)前、臺(tái)上的準(zhǔn)備工作，關(guān)鍵在平時(shí)，培養(yǎng)一種健康積極的生活態(tài)度，為克服焦慮打下好的基礎(chǔ)。

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