十四個(gè)因素讓你夜不能寐

失眠困擾著很多的人，你知道失眠的原因有哪些嗎？哪些不好的生活習(xí)慣會(huì)誘發(fā)失眠呢？

一、心理因素讓你睡不好

睡覺(jué)時(shí)，最忌諱的就是腦中還在轟轟轟轉(zhuǎn)個(gè)不停，但當(dāng)壓力、挫折或寂寞襲來(lái)時(shí)，難免會(huì)讓人翻來(lái)覆去、夜不成眠，當(dāng)然也會(huì)讓你隔天呵欠連連，全身疲倦啰！

1.處于壓力之下

壓力會(huì)讓身體分泌抗壓的荷爾蒙，這時(shí)，血管中的脂肪和糖就會(huì)快速增加，讓大腦迅速補(bǔ)充精力，等壓力過(guò)后，才恢復(fù)正常。如果長(zhǎng)期讓身體處于抗壓狀況，就容易產(chǎn)生疲勞，免疫系統(tǒng)也會(huì)變差。

想減緩這種心理影響生理的傷害，建議你在遇到壓力時(shí)，記得慢慢地用腹部深呼吸，增加血液中的含氧量，讓心跳速度不那么快、血壓降低、肌肉放輕松，就能讓這種荷爾蒙對(duì)身體的影響降低了。

另外，睡前享受一下芳香療法，使用有芳療作用的沐浴露，泡個(gè)芳香紓壓澡，讓自己整個(gè)沉浸在精油帶來(lái)的花草氛圍中，慢慢地動(dòng)動(dòng)手腳，順便聽(tīng)點(diǎn)舒服的輕音樂(lè)，就可以讓身心得到最棒的放松。

2.總是感到寂寞

根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，常常感到被孤立的人，晚上總是不容易入眠，而且睡眠品質(zhì)也不好。

專(zhuān)家認(rèn)為，在社會(huì)中良好的互動(dòng)是改善心情與自信心的最佳方法。如果你認(rèn)為，的確是因?yàn)槿穗H關(guān)系不佳，讓自己輾轉(zhuǎn)難眠，快找個(gè)親友，甚至心理專(zhuān)家談?wù)?，即使只是電?huà)交流，都能讓你不再孤單。

3.感到挫折沮喪

通常挫折沮喪會(huì)讓人感到?jīng)]有活力且有沉重的疲憊感，晚上也會(huì)讓人睡不好覺(jué)。挫折沮喪也會(huì)伴有焦慮、罪惡感、注意力無(wú)法集中、想大吃大喝或不想吃東西的欲望、睡不著覺(jué)的狀況，甚至想自殺的念頭。

如果被這些癥狀困擾已經(jīng)超過(guò)兩個(gè)星期，請(qǐng)快找醫(yī)師咨詢(xún)，以免造成更嚴(yán)重的心理疾病。

二、生理因素讓你睡不好

疲倦、睡不好，可能是因?yàn)樵S多身體因素所造成，例如缺水、姿勢(shì)不正確、沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、鼻子過(guò)敏等，都會(huì)讓你睡不好覺(jué)喔。

4.沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)，可以提升睡眠品質(zhì)，睡得更香。研究指出運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)讓體溫上升，體溫上升則會(huì)使腦中的睡眠細(xì)胞更活躍。

建議你每周進(jìn)行4次的有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘，即使只是起床后30分鐘的健走或晚飯后的散步，都可以有效提升體溫，增進(jìn)晚上睡眠品質(zhì)。不過(guò)，如果你是晚上運(yùn)動(dòng)的人，最好運(yùn)動(dòng)后3小時(shí)再上床睡覺(jué)，以免過(guò)度興奮，反而睡不著。

5.缺鐵

缺乏鐵質(zhì)產(chǎn)生貧血的癥狀，會(huì)讓體內(nèi)無(wú)法正常地儲(chǔ)存所需礦物質(zhì)。貧血的癥狀包括極度的疲倦、情緒低落、虛弱、臉色發(fā)白、心跳急促、發(fā)冷、呼吸短促且急、頭昏眼花，嚴(yán)重還會(huì)意識(shí)不清、昏厥等。

工作極度忙碌或素食者最容易患貧血，別忘了做抽血檢驗(yàn)，除非有醫(yī)師的處方，平常也不應(yīng)隨意補(bǔ)充鐵錠。

6.常常彎腰駝背

姿勢(shì)不正確，會(huì)導(dǎo)致肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等部位扭曲，必須加倍施力，才能讓脊椎保持在正確的位置。

例如當(dāng)你的頭往下看45°時(shí)，脖子必須承受多5倍的壓力，而且肌肉因?yàn)轫毝嗉佑昧?，因而使流進(jìn)腦部的血液量和含氧量減少約30%，讓你更容易覺(jué)得疲勞。

建議最好每天對(duì)著鏡子檢視自己的姿勢(shì)，從身體正中間劃一直線(xiàn)下來(lái)，看看是否左右對(duì)稱(chēng)；或請(qǐng)朋友從旁幫你照張像，檢視一下是否彎腰駝背。

7.身體處于缺水狀態(tài)

如果你都不喝水，讓身體處于缺水的狀態(tài)，體內(nèi)的自動(dòng)調(diào)節(jié)系統(tǒng)會(huì)減緩血液循環(huán)的速度，以保持一定的活力。這樣一來(lái)，會(huì)使肌肉血液中的含氧量變少，使你更容易疲勞。

醫(yī)師說(shuō)，即使只是輕微的缺水，都會(huì)讓你昏昏欲睡、沒(méi)有活力。通常身體缺水的癥狀包括：便秘；粗糙又干燥的肌膚；舌頭、嘴唇、口腔黏膜干燥；尿液味道刺鼻；口渴；虛弱；疲倦等。

別忘了每天喝2000cc的水，讓排出來(lái)的尿液成為無(wú)味、淡黃色，體內(nèi)水分才夠充足。運(yùn)動(dòng)時(shí)每15-20分鐘就喝水，以免大量流汗而缺水。量量運(yùn)動(dòng)前后的體重，如果運(yùn)動(dòng)后馬上少了0.5kg，請(qǐng)即補(bǔ)充400cc的水。

8、鼻子常常過(guò)敏

如果你常忽略鼻子發(fā)癢、鼻塞，不加以治療，這些癥狀也會(huì)讓疲勞容易產(chǎn)生，因?yàn)檫^(guò)敏時(shí)會(huì)流鼻涕、鼻塞，讓你晚上睡不好覺(jué)。如果你是過(guò)敏體質(zhì)，必須找醫(yī)師診治，才能徹底消除日積月累的疲憊。

9.開(kāi)始服用新的藥物

如果你正開(kāi)始服用新的藥物，會(huì)容易導(dǎo)致精神不濟(jì)。例如抗憂(yōu)郁、抗組織胺藥物、止痛藥等，都可能會(huì)有這樣的副作用，在服用前可和醫(yī)師先討論。

三、生活習(xí)慣差讓你睡不好

生活習(xí)慣不好、吃得不正確，都會(huì)影響生理，讓人晚上睡不好、疲倦無(wú)力，要活力充沛，請(qǐng)從建立最基本的生活習(xí)慣做起 。

10.超喜歡吃甜食

別懷疑，雖然大家都說(shuō)，累的時(shí)候吃點(diǎn)甜的，就能迅速補(bǔ)充精力，但這可不是長(zhǎng)久之道。因?yàn)樵诔韵绿枪⒌案?、冰淇淋之后，體內(nèi)即產(chǎn)生大量胰島素，而胰島素使血糖降低，就會(huì)讓人感到疲憊、行動(dòng)遲緩。專(zhuān)家建議，多吃高纖蔬果、全麥谷物，也可以保持血糖濃度的穩(wěn)定度。

11.愛(ài)喝咖啡

咖啡是提神良方，但也是讓你晚上睡不著的睡眠殺手，咖啡中含的咖啡因會(huì)擴(kuò)大身體對(duì)抗壓力的機(jī)制。研究發(fā)現(xiàn)，每天喝2-3杯（250cc）咖啡的人，會(huì)使血液中對(duì)抗壓力的荷爾蒙快速增加。

而這種影響會(huì)維持一整天，即使在晚上睡覺(jué)時(shí)間，也會(huì)讓你無(wú)法睡得安穩(wěn)、深沉。所以喝咖啡的最佳時(shí)機(jī)應(yīng)該是白天，而且是中午以前，身體消耗咖啡因的時(shí)間約為10-12小時(shí)，早上喝才不會(huì)影響晚上的睡眠。

12.常常熬夜

請(qǐng)盡量維持和生理時(shí)鐘一樣的步調(diào)，不要常熬夜。如果你常因工作或出去玩導(dǎo)致每天凌晨三四點(diǎn)才睡，到了周末才拼命補(bǔ)眠，這樣勢(shì)必打亂人體的生理時(shí)鐘。長(zhǎng)期下來(lái)，有熊貓眼不說(shuō)，還會(huì)覺(jué)得愈來(lái)愈累，怎么補(bǔ)眠都沒(méi)用。

13.睡覺(jué)會(huì)打鼾

打鼾是因?yàn)樵诤韲抵械能浗M織阻礙了呼吸道所致，你可能因?yàn)榇蝼诎胍怪行褋?lái)好幾次，而無(wú)法擁有深沉、不間斷的睡眠。

通常，睡覺(jué)會(huì)打鼾的人，也容易頭痛、記憶不佳、脾氣暴躁等。想改變這種癥狀，可先由改變睡姿開(kāi)始，側(cè)睡或是趴著睡，都可減輕。

14.房間太亮

睡眠環(huán)境愈暗愈好，所以如果窗邊有路燈，建議你把窗簾或百葉窗拉緊，別讓光線(xiàn)透進(jìn)來(lái)。如果一定需要光，可以打開(kāi)夜晚專(zhuān)用的小夜燈，它的亮度不會(huì)阻擾睡眠。

有研究發(fā)現(xiàn)，許多人睡到半夜會(huì)醒過(guò)來(lái)的原因，是因?yàn)槿缗P室、洗手間等燈光照射所致，如果燈光照射時(shí)間過(guò)久，也就更不容易入睡，而打亂了生理時(shí)鐘。

（施施整理）