軍事五項年度周期訓練的安排與特點

張坤

(八一軍事五項隊，北京 100072)

軍事五項年度周期訓練的安排與特點

張坤

(八一軍事五項隊，北京 100072)

主要論述了軍事五項年度周期訓練階段的劃分，五個單項訓練各階段的主要內容，軍事五項各階段訓練安排的特點、側重點和注意事項。

軍事五項;訓練內容;訓練特點;訓練重點;訓練注意事項

1 軍事五項年度訓練周期的劃分

軍事五項是非奧運會項目，只參加國際軍體理事會舉辦的錦標賽或世界軍人運動會，一般每年只有一次比賽。

此特點決定了軍事五項年度訓練計劃一般安排單周期或雙周期，不考慮安排多周期。單周期年度訓練分為調整期、準備期、專項訓練期、賽前期和比賽期5個訓練階段。

2 各單項訓練周期安排的主要內容

2.1 射擊

2.1.1 準備期

以空槍結合實彈的精度射訓練為主，主要是完善技術動作的定型，強調技術動作的規范性，以表象訓練和實戰訓練結合強化“動作痕跡”的心理效應和技術動作的心理穩定性。

2.1.2 專項期

內容安排是以穩定精度射訓練成績的同時，突出速度射訓練。重點突出按比賽要求的射擊程序化訓練。

2.1.3 賽前期

以模擬比賽訓練和賽前考核為主，強化在射擊過程中心理抗干擾能力和心理活動的穩定性，在比賽環節上高度程序化，做到與比賽環境、要求高度一致。

2.2 500 m障礙跑

2.2.1 準備期

以專項技術的力量、靈敏、協調和柔韌素質訓練為主。

2.2.2 專項期

以全程熟悉障礙物和體驗全程速度節奏訓練開始，重點突出單個障礙物快速通過能力和分段速度訓練。

2.2.3 賽前期

以大分段的強度訓練和全程計時訓練為主，重點突出提高專項無氧速度耐力，通過間歇性分段訓練，訓練負荷 (以強度為主)要求達到甚至是超過比賽負荷。

2.3 50 m障礙游泳

2.3.1 準備期

主要以游泳技術動作改進、強化為主，訓練負荷安排上以運動量為主，安排少量的25～50 m的強度沖刺訓練。專項力量安排以快速力量為主，通過專項力量訓練、靈敏、協調、柔韌素質訓練，全面提高運動員專項體能。

2.3.2 專項期

重點要改進和提高通過單個障礙物能力的技術動作。

2.3.3 賽前期

重點突出提高專項速度，強化對出發的快速反應訓練和模擬比賽場景的全程計時訓練。

2.4 投彈

2.4.1 準備期

主要以投遠需要的專項力量訓練和投遠訓練為主，注重技術動作改進和動作定型的強化。

2.4.2 專項期

在保持準備期訓練內容的同時，加強徒手訓練、擊中目標物訓練、實戰模擬等訓練，以縮小靶環打點訓練為重點，注重投準過程中的程序化和規范化，強調動作的一致性、協調性，提高運動員對彈的控制能力和投準的動作定型。

2.4.3 賽前期

主要以模擬比賽訓練和賽前考核為主，注重強調投準過程中出手動作、力量感覺與目標靶圈空間距離感的一致性。強化在投彈過程中心理抗干擾能力和心理活動的穩定性，在比賽環節上高度程序化，做到與賽場環境、規則的高度一致。

2.5 越野跑

軍事五項越野比賽一般是在山地、山林的道路上進行，有較多的上下坡和彎道，訓練要加強針對性。

2.5.1 準備期

訓練負荷主要以長距離大運動量為主，提高運動員有氧能力和速度耐力。期間安排穿插半程和全程比賽距離的速度訓練。通過運動肌肉群最大力量和絕對力量、核心力量和專項力量 (速度力量和耐力力量)，多種方法的靈敏、柔韌、協調性等輔助性訓練，達到儲備體能的目的。準備期越野課為總課時的70%(每周不少于4節訓練課，每周運動量52～60 km，主要以有氧跑和放松跑為主，運動強度一般為50% ～60%)。

2.5.2 專項期

根據承辦比賽國賽場環境情報信息，設定與比賽場地環境相似或難度較大一點的訓練環境進行針對性訓練。運用間歇訓練法突出上下坡與彎道的速度耐力訓練，通過全程計時訓練提高全程的速度耐力。專項訓練期越野課為總課時的35%(每周3節訓練課，每周運動量24～32 km，主要以間歇計時、半程計時和全程計時為主，運動強度一般為70% ～80%)。

2.5.3 賽前期

訓練負荷安排以強度計時訓練為主。根據運動員個體特點，突出越野路線難點，有針對性地強化提高上下坡、彎道速度耐力，達到體能的合理分配。賽前期越野課為總課時的30%(每周3節訓練課，每周運動量20～28 km，主要以間歇計時跑、半程計時和大半程計時為主，運動強度為90% ～100%)。

3 軍事五項各階段訓練安排的特點、側重點和注意事項

3.1 調整期

3.1.1 訓練安排的特點

因軍事五項每年只有一次比賽，調整期一般為40～50天，訓練按照先前訓練計劃安排，以個人自主訓練為主。重點是保持運動員有氧能力和基礎體能。

3.1.2 注意事項

由于軍事五項訓練周期較長，調整期以隊員回家休整為主。一是調整期前要安排安全教育，保證在調整期內的人身安全，以免發生違法違紀行為與安全事件;二是要注重對隊員自控能力的培養，使隊員養成在調整期自我積極訓練的習慣;三是重點是做好個人年度總結，從訓練、生活、學習等各方面對自己進行全面深刻的剖析，以期為來年做好訓練學習上的準備。

3.2 準備期

3.2.1 訓練安排的特點

軍事五項準備期一般在每年11月至次年3月，由于冬季氣候條件限制，準備期訓練安排特點是:以體能訓練為核心，進行大運動量低強度或中等強度的場地跑，重點提高運動員有氧耐力、混氧耐力和無氧耐力;通過專門力量訓練手榴彈，主要提高運動肌肉群最大力量、絕對力量、核心力量和專項力量 (速度力量和耐力力量)，多種方法的靈敏、柔韌、協調性等輔助性訓練，達到儲備體能的目的。

3.2.2 訓練安排的側重點

準備期主要是突出提高體能性項目的基礎和專項體能儲備，主要以有氧耐力訓練，突出大運動量，要求全面的力量、柔韌、協調、靈敏等體能素質訓練。技能訓練上注重各單項的技術動作改進和技術動作定型強化。

3.2.3 訓練安排的注意事項

一是運動負荷逐漸增加，防止疲勞累積和過度訓練;二是應把基本技術和專項技術動作改進和提高作為重點;三是對體重超重隊員，要針對性地加大訓練量;四是準備期后期訓練內容安排要與專項期訓練內容有機銜接。

3.3 專項期

3.3.1 訓練安排的特點

軍事五項專項期一般在每年4月至6月。一是合理計劃分配5個單項的訓練課目與課次;二是注重專項技術動作改進和提高;三是注重專項比賽能力的程序化訓練;四是訓練負荷安排上突出大負荷高強度;五是通過心理訓練，提高運動員比賽適應能力;六是根據訓練表現出的實力水平，不斷完善代表團、教練員和運動員的比賽預案。

3.3.2 訓練安排的側重點

專項期技能訓練上在強調技術動作定型訓練的同時，不斷增強和完善比賽能力的程序化，體能訓練上以大負荷高強度訓練為主，注重專項力量和專項柔韌、協調、靈敏等體能素質的保持，進行針對性心理訓練，提高比賽適應能力。

3.3.3 訓練安排的注意事項

一是為減少運動損傷發生率，每周要安排一定課時的核心力量與專項力量訓練;二是為避免出現持續性的運動性疲勞，必要時要進行訓練計劃調整;三要把比賽能力程序化的形成作為訓練的重點內容;四按照比賽時期每月同一日期安排比賽考核，調控運動員競技能力在考核中逐漸形成。

3.4 賽前期

3.4.1 訓練安排的特點

軍事五項賽前期一般在每年7月至9月。一是加強專項比賽能力程序化訓練;二是通過賽前周期性考核和專項模擬實戰訓練，完善動作技術技能的自動化，提高運動員比賽心理適應能力;三是繼續完善并確定代表團、教練員和運動員的比賽預案。

3.4.2 訓練安排的側重點

比賽期前期主要以模擬比賽訓練和賽前考核為主，運動負荷以大負荷高強度訓練為主，強化技能性項目比賽考核中的心理抗干擾能力和心理活動的穩定性。根據運動員個體特點，突出解決訓練中難點問題，運動員在速度、力量、技術動作等訓練要素控制上達到全程最優化，實現對體能和心理消耗的合理分配。比賽期后期主要著眼調整最佳競技狀態，在比賽中表現出優異成績。

3.4.3 訓練安排的注意事項

賽前期要通過多種恢復手段，如按摩、理療、膳食和運動營養品等對運動性疲勞進行快速消除，使體能得到快速恢復;要進一步把比賽能力程序化訓練作為訓練的重要任務;應利用生物節律原理，調控運動員競技能力在比賽中處于最佳狀態。

［1］張海忠，鄧運龍，王保成，等.論軍事五項體能監測指標的構建.軍事體育進修學院學報，2006，25(4):112－115.

［2］張海忠，鄧運龍.軍五研究綜述.軍體研究，2005，20(3):1－11.

［3］王曉義.對體能訓練的幾點認識和體會.軍體研究，2004，19(1):11－15.

［4］田麥久.運動訓練學 ［M］.人民體育出版社，2008(第2版):54－56.

［5］張海忠，鄧運龍，潘新廷，等.大負荷專項訓練期軍事五項男運動員機能特征及運動營養支持.軍體研究，2007，22(1):15－17.

［6］張海忠，鄧運龍，孫云峰，等.軍事五項隊出征第52屆世界錦標賽的科研保障.軍事體育進修學院學報，2005，24(4):97－100.

Contents and Characteristics of the Annual Training Cycle of Military Pentathlon

ZHANG Kun
(PLA Military Pentathlon Sports Team，Beijing 100072，China)

The passage mainly discusses each part of the training cycle of the Military Pentathlon，the main content，training characteristic，the emphasis and precautions of five single training phase.

Military Pentathlon;training content;training characteristics;training emphasis;training precautions.

G888

A

1671-1300(2014)02-0121-03

2013-12-20

張坤 (1971-)，男，重慶市人，八一軍事五項隊隊長兼總教練。研究方向:軍事五項管理、訓練教學和專項訓練理論。