軍事五項(xiàng)50 m障礙游泳的訓(xùn)練內(nèi)容與重點(diǎn)

鄧運(yùn)龍

(八一軍體大隊(duì)科研所，北京 100072)

軍事五項(xiàng)50 m障礙游泳的訓(xùn)練內(nèi)容與重點(diǎn)

鄧運(yùn)龍

(八一軍體大隊(duì)科研所，北京 100072)

介紹了50 m障礙游泳單項(xiàng)的項(xiàng)目特點(diǎn);指出了體能訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練的內(nèi)容和重點(diǎn)，并對(duì)常見(jiàn)訓(xùn)練問(wèn)題提出了解決辦法。

軍事五項(xiàng);50 m障礙游泳;體能訓(xùn)練;技術(shù)訓(xùn)練;心理訓(xùn)練

1 項(xiàng)目特點(diǎn)

軍事五項(xiàng)障礙游泳是短距離游泳項(xiàng)目，設(shè)置4個(gè)障礙物，間隔最長(zhǎng)距離為11.8 m，最短距離只有6 m。運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和參賽過(guò)程中以磷酸源供能為主，核心素質(zhì)要求具備專(zhuān)項(xiàng)絕對(duì)速度，通過(guò)障礙物需要具備較強(qiáng)的上肢爆發(fā)力量和專(zhuān)項(xiàng)的柔韌協(xié)調(diào)素質(zhì)。

2 訓(xùn)練組織實(shí)施的重點(diǎn)

2.1 體能訓(xùn)練

優(yōu)秀軍事五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員在通過(guò)障礙物的過(guò)程中，可以充分利用障礙物，其過(guò)障礙成績(jī)一般都快于平游成績(jī)。可見(jiàn)，軍事五項(xiàng)50 m障礙游泳訓(xùn)練是個(gè)體能與技能高度融合的短距離障礙游泳項(xiàng)目。因此，該項(xiàng)目體能與技能互相促進(jìn)、互相影響、互為一體，體能和技能訓(xùn)練具有同等的重要作用。

2.1.1 有氧耐力訓(xùn)練

主要訓(xùn)練方法包括:1)長(zhǎng)距離 (2000～3000 m)自由泳;2)長(zhǎng)游1000～1500 m或 (200 m劃手+100打腿練習(xí))×5組;3)梯形游:400 m+300 m+200 m+100 m+100 m+200 m+300 m+400 m;4)100 m ×10組，平均要求1 min20 s～1 min35 s;5)25 m(或15 m)短沖×8組 (或10組);6)游泳拉力器訓(xùn)練:雙手抱水拉力30 s×6、推水15 s×6、全拉1 min×6、拉力括胸20次 ×6。

2.1.2 無(wú)氧耐力訓(xùn)練

主要訓(xùn)練方法包括:1)1000～2000 m長(zhǎng)距離自由游，15 m(或25 m) × (3～5)組的短距離沖刺自由泳;2)50 m ×20組 (要求1 min40 s包干游);3)15 m(或25 m) ×8～10組短距離沖刺自由泳;4)10～15 m變速游;5)15～20 m短距離最大速度平游和短距離沖刺游;6)5～50 m的強(qiáng)度沖刺游;7)結(jié)合障礙物分段的最大速度訓(xùn)練。障礙分段 (1～2、2～3、3～4)各×4組 (1～3、2～4各×3組);8)全程游訓(xùn)練:①全程計(jì)時(shí)游訓(xùn)練。計(jì)時(shí)訓(xùn)練以間歇訓(xùn)練和變速訓(xùn)練為主來(lái)提高其速度;②全程間歇訓(xùn)練。如:全程×5，重點(diǎn)要求2個(gè)盡力游。

2.1.3 力量訓(xùn)練

由于軍事五項(xiàng)障礙游泳項(xiàng)目只有50m距離，設(shè)置了4個(gè)障礙物，游泳力量要求的特點(diǎn)是爆發(fā)力量和快速力量。在通過(guò)障礙物上體現(xiàn)出的是爆發(fā)力量，在障礙物之間的穿越過(guò)程中體現(xiàn)的是快速力量。主要訓(xùn)練方法包括:1)用橡皮繩模擬專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作的拉力訓(xùn)練 (1～10 min);2)橡皮繩模擬專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作的拉力訓(xùn)練15 s～2 min)，提高速度力量;3)游泳拉力器訓(xùn)練:雙手抱水拉力30 s×6、推水15 s×6、最快速度拉1 min×6、拉力括胸20次×6;4)小重量的多種方法的力量器械訓(xùn)練;5)障礙游泳平臺(tái)力量訓(xùn)練。

2.2 技能訓(xùn)練

2.2.1 技術(shù)要素

1)熟練掌握運(yùn)用“三個(gè)跳 (跳水出發(fā)、第1個(gè)障礙物橫木、第3個(gè)障礙物水上平臺(tái))、兩個(gè)蹬(第2個(gè)障礙物木筏、第4個(gè)障礙物橫木)”;2)對(duì)障礙物間游泳技術(shù)動(dòng)作的有效控制，主要是控制好起動(dòng)速度、障礙物之間的劃水臂數(shù)。

2.2.2 年度周期訓(xùn)練重點(diǎn)

1)準(zhǔn)備期。軍事五項(xiàng)選材大多來(lái)源于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，準(zhǔn)備期主要以游泳技術(shù)動(dòng)作改進(jìn)、強(qiáng)化為主，旨在提高運(yùn)動(dòng)員的水感和技術(shù)動(dòng)作的定型。

2)專(zhuān)項(xiàng)期。以障礙分段訓(xùn)練為主，旨在改進(jìn)和提高單個(gè)障礙物通過(guò)的技術(shù)動(dòng)作，突出全程障礙游泳中動(dòng)作的連貫性，訓(xùn)練負(fù)荷安排上以強(qiáng)度為主，專(zhuān)項(xiàng)力量以提高快速力量訓(xùn)練為主。

3)賽前期。以全程計(jì)時(shí)訓(xùn)練為主，通過(guò)間歇性訓(xùn)練，重點(diǎn)突出提高專(zhuān)項(xiàng)速度，強(qiáng)化對(duì)出發(fā)的快速反應(yīng)訓(xùn)練。

2.3 心理訓(xùn)練

通過(guò)運(yùn)用心理學(xué)的原理方法，主要包括結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)在頭腦中反復(fù)呈現(xiàn)的表象訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員自身肌肉放松的自我暗示和放松訓(xùn)練，模擬考核訓(xùn)練真實(shí)環(huán)境的表象模擬訓(xùn)練等等。

2.4 訓(xùn)練實(shí)施要點(diǎn)

2.4.1 按照單個(gè)障礙技術(shù)要素，熟練掌握運(yùn)用基本技術(shù)技能，達(dá)到動(dòng)作自動(dòng)化的技術(shù)動(dòng)作定型，并能改進(jìn)、創(chuàng)新技術(shù)動(dòng)作。

2.4.2 進(jìn)行分段、全程訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練，提高專(zhuān)項(xiàng)絕對(duì)速度能力和快速通過(guò)障礙物的能力。

2.4.3 根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀況，實(shí)施針對(duì)性的個(gè)體化訓(xùn)練。

3 常見(jiàn)問(wèn)題及解決方法

3.1 由于快速平游時(shí)無(wú)法看清前面的物體，新手訓(xùn)練時(shí)易出現(xiàn)身體磕撞障礙物等情況。解決方法是:訓(xùn)練前要充分了解障礙物特點(diǎn)，以及游越障礙物的動(dòng)作要領(lǐng)，掌握動(dòng)作原理;下水前準(zhǔn)備活動(dòng)要做充分，全身各關(guān)節(jié)要活動(dòng)開(kāi)。

3.2 動(dòng)作要領(lǐng)不正確，越過(guò)障礙物時(shí)不流暢、不省力。解決方法是:訓(xùn)練由易到難，循序漸進(jìn)地展開(kāi)，不能急于求成，訓(xùn)練中可多采用重復(fù)訓(xùn)練法，對(duì)掌握不好的動(dòng)作反復(fù)訓(xùn)練，提升技能水平。

3.3 越過(guò)障礙物前節(jié)奏亂或越過(guò)障礙物后，起動(dòng)速度慢。解決方法是:訓(xùn)練中可多采用重復(fù)訓(xùn)練法，對(duì)掌握不好的動(dòng)作反復(fù)訓(xùn)練，提升技能水平;重視柔韌、專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì);教育運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練比賽時(shí)完成動(dòng)作大膽果斷，不要猶豫不決，樹(shù)立良好的訓(xùn)練比賽自信心。

［1］張海忠，鄧運(yùn)龍.軍五研究綜述.軍體研究 ［J］.2005，20(3):1－11.

［2］田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)［M］.北京:人民體育出版社，2008(第2版):54－56.

Training of the 50m Obstacle Swimming of Military Pentathlon

DENG Yun-long
(PLA Sports Science Institute，Beijing 100072，China)

The passage mainly discusses the sport fitness，sport skills and psychological training of the 50m obstacle swimming of Military Pentathlon.Frequent problems and slolution in the course of traning are also discussed.

Military Pentathlon;50m obstacle swimming;physical training;sports skills;psychological training

G888

A

1671-1300(2014)02-0124-02

2013-12-25

鄧運(yùn)龍 (1962-)，男，安徽蒙城人，八一軍體大隊(duì)科研所所長(zhǎng)，博士，研究員。研究方向:軍事體育、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)。