軍事五項(xiàng)50 m障礙游泳的訓(xùn)練內(nèi)容與重點(diǎn)

鄧運(yùn)龍

(八一軍體大隊(duì)科研所，北京 100072)

軍事五項(xiàng)50 m障礙游泳的訓(xùn)練內(nèi)容與重點(diǎn)

鄧運(yùn)龍

(八一軍體大隊(duì)科研所，北京 100072)

介紹了50 m障礙游泳單項(xiàng)的項(xiàng)目特點(diǎn);指出了體能訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練的內(nèi)容和重點(diǎn)，并對常見訓(xùn)練問題提出了解決辦法。

軍事五項(xiàng);50 m障礙游泳;體能訓(xùn)練;技術(shù)訓(xùn)練;心理訓(xùn)練

1 項(xiàng)目特點(diǎn)

軍事五項(xiàng)障礙游泳是短距離游泳項(xiàng)目，設(shè)置4個障礙物，間隔最長距離為11.8 m，最短距離只有6 m。運(yùn)動員訓(xùn)練和參賽過程中以磷酸源供能為主，核心素質(zhì)要求具備專項(xiàng)絕對速度，通過障礙物需要具備較強(qiáng)的上肢爆發(fā)力量和專項(xiàng)的柔韌協(xié)調(diào)素質(zhì)。

2 訓(xùn)練組織實(shí)施的重點(diǎn)

2.1 體能訓(xùn)練

優(yōu)秀軍事五項(xiàng)運(yùn)動員在通過障礙物的過程中，可以充分利用障礙物，其過障礙成績一般都快于平游成績。可見，軍事五項(xiàng)50 m障礙游泳訓(xùn)練是個體能與技能高度融合的短距離障礙游泳項(xiàng)目。因此，該項(xiàng)目體能與技能互相促進(jìn)、互相影響、互為一體，體能和技能訓(xùn)練具有同等的重要作用。

2.1.1 有氧耐力訓(xùn)練

主要訓(xùn)練方法包括:1)長距離 (2000～3000 m)自由泳;2)長游1000～1500 m或 (200 m劃手+100打腿練習(xí))×5組;3)梯形游:400 m+300 m+200 m+100 m+100 m+200 m+300 m+400 m;4)100 m ×10組，平均要求1 min20 s～1 min35 s;5)25 m(或15 m)短沖×8組 (或10組);6)游泳拉力器訓(xùn)練:雙手抱水拉力30 s×6、推水15 s×6、全拉1 min×6、拉力括胸20次 ×6。

2.1.2 無氧耐力訓(xùn)練

主要訓(xùn)練方法包括:1)1000～2000 m長距離自由游，15 m(或25 m) × (3～5)組的短距離沖刺自由泳;2)50 m ×20組 (要求1 min40 s包干游);3)15 m(或25 m) ×8～10組短距離沖刺自由泳;4)10～15 m變速游;5)15～20 m短距離最大速度平游和短距離沖刺游;6)5～50 m的強(qiáng)度沖刺游;7)結(jié)合障礙物分段的最大速度訓(xùn)練。障礙分段 (1～2、2～3、3～4)各×4組 (1～3、2～4各×3組);8)全程游訓(xùn)練:①全程計時游訓(xùn)練。計時訓(xùn)練以間歇訓(xùn)練和變速訓(xùn)練為主來提高其速度;②全程間歇訓(xùn)練。如:全程×5，重點(diǎn)要求2個盡力游。

2.1.3 力量訓(xùn)練

由于軍事五項(xiàng)障礙游泳項(xiàng)目只有50m距離，設(shè)置了4個障礙物，游泳力量要求的特點(diǎn)是爆發(fā)力量和快速力量。在通過障礙物上體現(xiàn)出的是爆發(fā)力量，在障礙物之間的穿越過程中體現(xiàn)的是快速力量。主要訓(xùn)練方法包括:1)用橡皮繩模擬專項(xiàng)動作的拉力訓(xùn)練 (1～10 min);2)橡皮繩模擬專項(xiàng)動作的拉力訓(xùn)練15 s～2 min)，提高速度力量;3)游泳拉力器訓(xùn)練:雙手抱水拉力30 s×6、推水15 s×6、最快速度拉1 min×6、拉力括胸20次×6;4)小重量的多種方法的力量器械訓(xùn)練;5)障礙游泳平臺力量訓(xùn)練。

2.2 技能訓(xùn)練

2.2.1 技術(shù)要素

1)熟練掌握運(yùn)用“三個跳 (跳水出發(fā)、第1個障礙物橫木、第3個障礙物水上平臺)、兩個蹬(第2個障礙物木筏、第4個障礙物橫木)”;2)對障礙物間游泳技術(shù)動作的有效控制，主要是控制好起動速度、障礙物之間的劃水臂數(shù)。

2.2.2 年度周期訓(xùn)練重點(diǎn)

1)準(zhǔn)備期。軍事五項(xiàng)選材大多來源于中長跑運(yùn)動員，準(zhǔn)備期主要以游泳技術(shù)動作改進(jìn)、強(qiáng)化為主，旨在提高運(yùn)動員的水感和技術(shù)動作的定型。

2)專項(xiàng)期。以障礙分段訓(xùn)練為主，旨在改進(jìn)和提高單個障礙物通過的技術(shù)動作，突出全程障礙游泳中動作的連貫性，訓(xùn)練負(fù)荷安排上以強(qiáng)度為主，專項(xiàng)力量以提高快速力量訓(xùn)練為主。

3)賽前期。以全程計時訓(xùn)練為主，通過間歇性訓(xùn)練，重點(diǎn)突出提高專項(xiàng)速度，強(qiáng)化對出發(fā)的快速反應(yīng)訓(xùn)練。

2.3 心理訓(xùn)練

通過運(yùn)用心理學(xué)的原理方法，主要包括結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)在頭腦中反復(fù)呈現(xiàn)的表象訓(xùn)練，運(yùn)動員自身肌肉放松的自我暗示和放松訓(xùn)練，模擬考核訓(xùn)練真實(shí)環(huán)境的表象模擬訓(xùn)練等等。

2.4 訓(xùn)練實(shí)施要點(diǎn)

2.4.1 按照單個障礙技術(shù)要素，熟練掌握運(yùn)用基本技術(shù)技能，達(dá)到動作自動化的技術(shù)動作定型，并能改進(jìn)、創(chuàng)新技術(shù)動作。

2.4.2 進(jìn)行分段、全程訓(xùn)練和專項(xiàng)力量訓(xùn)練，提高專項(xiàng)絕對速度能力和快速通過障礙物的能力。

2.4.3 根據(jù)不同運(yùn)動員的訓(xùn)練狀況，實(shí)施針對性的個體化訓(xùn)練。

3 常見問題及解決方法

3.1 由于快速平游時無法看清前面的物體，新手訓(xùn)練時易出現(xiàn)身體磕撞障礙物等情況。解決方法是:訓(xùn)練前要充分了解障礙物特點(diǎn)，以及游越障礙物的動作要領(lǐng)，掌握動作原理;下水前準(zhǔn)備活動要做充分，全身各關(guān)節(jié)要活動開。

3.2 動作要領(lǐng)不正確，越過障礙物時不流暢、不省力。解決方法是:訓(xùn)練由易到難，循序漸進(jìn)地展開，不能急于求成，訓(xùn)練中可多采用重復(fù)訓(xùn)練法，對掌握不好的動作反復(fù)訓(xùn)練，提升技能水平。

3.3 越過障礙物前節(jié)奏亂或越過障礙物后，起動速度慢。解決方法是:訓(xùn)練中可多采用重復(fù)訓(xùn)練法，對掌握不好的動作反復(fù)訓(xùn)練，提升技能水平;重視柔韌、專項(xiàng)力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練，提高運(yùn)動員的專項(xiàng)身體素質(zhì);教育運(yùn)動員在訓(xùn)練比賽時完成動作大膽果斷，不要猶豫不決，樹立良好的訓(xùn)練比賽自信心。

［1］張海忠，鄧運(yùn)龍.軍五研究綜述.軍體研究 ［J］.2005，20(3):1－11.

［2］田麥久.運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)［M］.北京:人民體育出版社，2008(第2版):54－56.

Training of the 50m Obstacle Swimming of Military Pentathlon

DENG Yun-long
(PLA Sports Science Institute，Beijing 100072，China)

The passage mainly discusses the sport fitness，sport skills and psychological training of the 50m obstacle swimming of Military Pentathlon.Frequent problems and slolution in the course of traning are also discussed.

Military Pentathlon;50m obstacle swimming;physical training;sports skills;psychological training

G888

A

1671-1300(2014)02-0124-02

2013-12-25

鄧運(yùn)龍 (1962-)，男，安徽蒙城人，八一軍體大隊(duì)科研所所長，博士，研究員。研究方向:軍事體育、運(yùn)動醫(yī)學(xué)。