三九養(yǎng)生，您要注意的那些事

廉萬營

“兩節(jié)”正逢天寒地凍的隆冬時節(jié)，那么，三九養(yǎng)生應(yīng)該注意些什么問題呢？河南省中醫(yī)院治未病中心武月萍博士說，中醫(yī)養(yǎng)生遵循“天人相應(yīng)”的自然法則，三九天除了要順應(yīng)冬季自然界陽氣收藏的自然規(guī)律、堅持“秋冬養(yǎng)陰”的原則外，還要輔助養(yǎng)陽，順應(yīng)自然界陽氣始生但還不夠強大的特點。

祛火氣 ？誅 適量運動

數(shù)九隆冬，天寒地凍，人們藏在家里享受著暖氣帶來的舒適，最愛晨練的老人們也要等到太陽出來后才肯出門活動活動胳膊腿兒。冬季減少戶外活動和運動量，符合“秋收冬藏”的養(yǎng)生原則，但并不意味著就不必活動了，這是因為冬季寒氣較重，汗孔閉塞，陽氣郁積體內(nèi)，“氣有余便是火”，因此冬季很多人易上火，出現(xiàn)口腔潰瘍、口唇起皰等癥狀。預(yù)防上火，可以吃些具有養(yǎng)陰生津作用的食物，如荸薺等。另外，還可以根據(jù)自己的情況在室內(nèi)做些適量的運動，以使身體發(fā)熱、微微出汗為宜，如干干家務(wù)、做做仰臥起坐或俯臥撐、蹦蹦跳跳等，這樣可以保證氣血通暢，從而少生病。

助陽氣 ？誅 拍拍打打

患有心腦血管疾病的人或陽虛體質(zhì)者，可以有針對性地做一些運動來激發(fā)身體陽氣，保證氣血通暢。身體健康的人做做也大有裨益。

雙手握拳，兩只胳膊前后交替甩動捶打前胸后背，每次10分鐘左右，以活動到身體微微出汗為宜。背部是督脈的循行部位，它統(tǒng)領(lǐng)著全身的陽經(jīng)，督脈兩旁是足太陽膀胱經(jīng)脈的循行部位，它是護衛(wèi)身體衛(wèi)氣運行的通道。捶打前胸后背，有利于督脈和足太陽膀胱經(jīng)脈的通暢運行，可激發(fā)體內(nèi)陽氣。

另外，在自然直立、手心向里的姿勢時，胳膊、腿的外側(cè)是陽經(jīng)循行的部位。用手拍打揉搓胳膊、腿的外側(cè)部位，每次10分鐘左右，也有利于激發(fā)身體的陽氣。

強身體？誅 量體進補

俗話說：“冬令進補，來年打虎”。意思是說，在冬季來臨時就開始進補一冬，來年可以有打老虎的強壯身體。的確，對于上了年紀(jì)的老年人、免疫力較差的兒童、氣血不足的女性以及身體較弱的成年人來說，冬季進補很有必要。在冬季到中醫(yī)院找專家，根據(jù)自己的體質(zhì)和身體情況，“量身定制”一款進補調(diào)養(yǎng)膏方，不但可以強身健體、安然越冬，還可以為來年的身體健康打下基礎(chǔ)。

三九期間，在食補方面可以吃一些補而不膩的食物，如豬蹄、豬耳絲、動物的筋腱、肉皮凍、去油的排骨等。在熬粥時適當(dāng)放些黑木耳、銀耳、百合、黑芝麻、蜂蜜、枸杞等，也是養(yǎng)陰而不滋膩的好方法。

●對于一些吐白黏痰，皮膚、頭發(fā)比較油，大便較黏、便后馬桶不易沖洗的痰濕體質(zhì)的人來說，選用白蔻仁、薏苡仁煮粥喝，或用砂仁皮、厚樸花、玫瑰花泡茶喝，可以助陽化濕，改善體質(zhì)。

●對于普通人群來說，炒菜時可適當(dāng)多放一些十三香等作料。十三香含有紫蔻、砂仁、肉桂、丁香、花椒、小茴香、木香、白芷、良姜、干姜等，可以激發(fā)人體陽氣。如果有人出現(xiàn)惡心、嘔吐、胃口不佳、胸悶胸痛等癥狀，多是陽氣不足感受風(fēng)寒所致，可請中醫(yī)溫陽調(diào)理，平時可用艾葉10克，雞血藤30克，紅花10克，煮水泡腳來作為輔助治療。