淺談中學田徑運動訓練教學中短跑放松技術的作用和訓練方法

王賢黎

摘 要：隨著現代田徑運動訓練的不斷發展，運動負荷不斷增大，運動員有機體的疲勞也在不斷加深。從放松技術對短跑運動的理解談起，接著從放松技術對短跑速度的作用分析短跑放松技術培訓對中學生運動的影響以及放松技術的各種訓練方法。

關鍵詞：短跑；放松技術；影響；訓練方法

目前中學生短跑存在挺著胸仰著頭，咬著牙拼命喊叫，試圖跑得更快，但結果成績反而更糟，或者學生本身身體素質很好，然而拼盡了全力卻也跑不快的現象。究其原因，他們在拼命跑的過程中，動作緊張，全身用力，使得步長和步頻都受到了制約，體能和能量的消耗加大。所以，在中學生的短跑訓練中，不但要追求步長和步頻，還要重視放松技術的訓練。

一、短跑放松技術的作用

1.可以節省能量，提高速度耐力

提高快速度中的放松技術，能減少多余動作，相應減少附加傳入神經沖動的數量，減輕對大腦皮質的刺激強度，有利于神經系統較長時間保持良好狀態，同時又能增強動作的節奏感，使動作的能量消耗更合理、更經濟，從而提高速度耐力。

2.可以增大短跑步幅

后蹬時，如果后蹬主動肌的拮抗肌充分放松，能使主動肌在收縮前增加初長度，使后蹬動作更加充分。同時，擺動腿大腿帶動小腿積極向前擺動時，前擺大腿的拮抗肌放松，能使前擺幅度更大，這樣就能提高步長。

3.可加快跑的頻率

短跑中兩腿快速交換頻率，主要取決于神經系統的興奮與抑制的轉換過程。如，跑中動作緊張僵硬不協調，就會產生額外的神經沖動并傳入神經中樞，在原來較強的興奮灶之外產生的抑制過程，使正常的興奮與抑制的轉換過程遭到破壞，從而影響跑的頻率，反之就可加快跑的頻率。

4.對其他影響的作用

提高運動員的放松技術，能使運動員的運動感覺更好，取勝的信心更足，注意力和潛力更趨集中，還能加快運動員形成技巧和建立正確的動力型速度。善于放松的運動員在訓練中能負擔較大的負荷，且不易疲勞，訓練后恢復迅速。此外，放松能力的提高，對預防運動損傷，具有重要意義。

5.從百米跑特點來看放松技術對提高短跑的重要作用

百米全程跑包括起跑后的加速跑（0～30 m）、途中跑（30～90 m）和沖刺跑（90～100 m）。加速跑階段所有優秀運動員差別不大，世界級運動員途中跑速度明顯高于普通運動員，而途中跑快慢正是獲勝的關鍵。從生理因素來看，放松能提高肌肉的張弛能力，加強肌肉工作的協調性，延長持續工作時間，同時肌肉的放松可以加速血液流動的速度，減少因劇烈運動而出現的局部痙攣現象，使肌肉的伸長速度加快，增加收縮的速度。

二、短跑放松技術培訓對中學生運動的影響

實踐證明，通過對青少年短跑運動員放松技術的專門訓練，能顯著提高他們的肌肉隨意放松能力，我們曾把年齡相同，力量和素質相仿的學生分為兩組，在訓練等其他條件一致情況下，實驗組（包含提高放松技術培訓內容的）經過三個月后，用肌力計測得試驗組運動員肌肉隨意放松能力，不僅比原來提高了三倍左右，而且單腿三級跳、行進間30米和100米跑的成績，均較對照組有明顯的增長（見下表）。

放松訓練對力量和速度的影響

■

由此可見，對中學生短跑運動員加強放松技術訓練，可為以后高水平階段地進一步提高打下基礎，同時也能有效地促進現階段運動員速度和力量等身體素質的提高。

三、短跑放松技術的訓練方法

1.技術動作的放松

技術動作的放松能提高肌肉的張弛能力，加強肌肉工作的協調性、延長持續工作時間。在跑的過程中能做到放松協調，肌肉就能在有力收縮的同時又得到充分放松，不至于上下肢僵硬、緊張。既能使大腿在快速收縮中保持高步頻，又能使對抗肌充分伸展、拉長，以獲得更大的步幅來提高速度。在實驗中我們采用了一些輔助練習，通過實踐證明，柔韌練習、慣性跑、下坡跑、放松大步跑、變速跑等對技術動作的放松起著很好的作用。

2.心理狀態的放松

技術動作放松的同時，還要重視心理狀態的放松，形成一定的心理定向能使注意力更集中，創造生動的表象。在平時的訓練中，教師要時不時地用語言提示、刺激學生，讓學生的表情、四肢、心理放松；同時還要培養學生進行自我鼓勵、自我暗示的方法，來調節學生自己的情緒，放松自己，在心理上逐漸培養學生的自信心與進取心。只有保持良好的情緒和狀態才能使肌肉協調工作，發揮人體機能的最大限度，有利于提高短跑的成績，可以看出在教學中心理狀態的輔導也是非常重要的。

總之，在短跑教學中，放松能力的培養是不可忽視的，培養中學生短跑運動員的放松技術，使他們跑得自然、輕快、省力，而富有節奏，是我們短跑訓練中最重要也是最困難的一個課題，許多體育項目要想取得好成績光靠拼體力是不夠的，只有采取最省力的方法才能創造出輕松、有效、經濟的運動效果。在新的課程改革中，要給短跑學生進行系統的放松技術訓練，對培養我國短跑后備軍起到十分重要的意義。

參考文獻：

[1]白雨.快速放松跑在短跑中的作用及訓練[J].遼寧體育科技，2006（04）.

[2]高廣飛.談上年短跑運動員放松能力的培養[J].哈爾濱體育學院學報，2006（02）.

？誗編輯 薛直艷