技巧啦啦隊拋接難度動作訓練方法探討

蔡路路

中圖分類號：G833 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）01-000-04

摘 要 技巧啦啦隊屬于難美項群，主要以難度價值取勝。從近幾年看我國與國際啦啦隊伍的比較看來，我們的拋接難度觀賞性、花樣性和動作質量問題不夠細膩，限制了我國啦啦隊深一步的發展，因此彌補現存訓練方法的不足，完善拋接類難度訓練方法體系，降低拋接類訓練的受傷率，是國內技巧啦啦隊需要面對和解決的問題。本文采用文獻資料法和觀察法對全國冠軍隊伍進行統計分析，歸納總結科學，系統的訓練方法，并將總結的訓練方法實踐與訓練。

關鍵詞 技巧啦啦隊 難度動作 拋接類 訓練方法

一、前言

（一）問題的提出

啦啦隊是體育運動中的一個新興項目，起源于美國。最初啦啦隊是為美式足球吶喊助威發展到現在成為世界范圍的一項體育運動，至今有100多年的歷史。啦啦隊伴隨NBA傳入中國，伴隨著CUBA的誕生，啦啦隊在我國高校推廣開來，并得到了中國大學生體育協會健美操藝術體操協會的重視和支持。說明啦啦隊在我國很受青少年的歡迎得到全面的普及和推廣。

技巧啦啦隊是以團隊的形式展現，結合以舞蹈、口號，舞伴特技，是指托舉的難度動作，技巧，拋接、疊羅漢、跳躍等動作技術，配合音樂、服裝、隊形及標示物品（如花球，口號板，喇叭與旗幟）等要素，并遵守比賽規則中的性別，人數，時間限制，安全規則等規定進行比賽的運動，稱為技巧啦啦隊，技巧啦啦隊由三種隊員組成，底層隊員，上層隊員，保護隊員。

我國自2001年第一次舉辦啦啦隊比賽至今已經11年了，這期間多次邀請國外高水平隊伍來我國表演、教學，在學習和探索中，國內的啦啦隊水平得到了普遍性的提升。近幾年，由各大專院校技巧啦啦隊精英組成的隊伍，在世界大賽中取得了相當不錯的成績，同時也帶動了國內啦啦隊項目的發展逐年進步，參賽隊伍數量逐漸增加，可見此項目運動的狂熱及隊伍間競爭的激烈。

（二）研究目的與意義

技巧啦啦隊是一項不斷追求創新的運動項目，規則也在一直不斷地修改完善之中，2010年，出版了由華東師范大學周燕教授主編，華東師范大學研究生參編的，經國家體育總局審定的我國第一本《中國啦啦操競賽規則》，無疑是啦啦隊在我國進一步發展的重要標志。新規程進一步明確了技巧啦啦隊項目的特點，代表此項目發展方向，是教練員、運動員訓練和比賽的指南，同時也是裁判員標準評分的依據。從新規程中對技巧啦啦隊定義的修改就可以看出來進一步強化了技巧啦啦隊成套動作應達到高強度運動水平的項目特點，指明了啦啦隊發展趨勢和潮流，難度動作不斷提高是技巧啦啦隊技術發展的主要特征。

我國技巧啦啦隊運動起步比較晚，但發展速度快，國內技巧啦啦隊運動員從完成難度動作的能力上與歐美運動員差距不太明顯了，但在難度動作細節和處理上還存在比較大的差距。從國內技巧啦啦隊比賽的實踐看，我過技巧啦啦隊運動員在拋接難度動作的掌握和處理上，與國外運動員差距較大，突出表現為拋接高度不夠，拋接難度動作不夠細致，質量不高，動作不夠飄逸。鑒于此，深入了解拋接類型難度的基本特點，充分認識到拋接難度在技巧啦啦隊運動的重要性，對于提高我國技巧啦啦隊的難度價值和藝術分值。對于技巧啦啦隊拋接類難度訓練中涉及的影響因素進行歸納；根據影響技巧啦啦隊拋接類難度訓練的因素，科學歸納，系統總結，技巧啦啦隊拋接類難度訓練的步驟和訓練方法，對于技巧啦啦隊拋接類難度訓練方法的總結和歸納，將填補技巧啦啦隊拋接類難度訓練的方法理論空白，為技巧啦啦隊的訓練實踐提供理論參考。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

本文的研究對象為技巧啦啦隊拋接難度，為使研究更具有科學性，本文選用全國啦啦隊冠軍、世界啦啦隊第二名的華東師范大學代表隊。

（二）研究方法

1.文獻資料法

依據研究需要，查閱了華東師范大學圖書館及資料室，并輔以網上查詢，詳細查閱了1994年以來國內外有關技巧啦啦隊的發展，中外技巧啦啦隊競賽對比等相關資料文獻；并在網上搜索有關技巧啦啦隊的著作，碩博士論文以及網絡上的比賽報道，了解最新的技巧啦啦隊訓練和競賽方面的有關信息，以便于為本文的課題研究提供見識可靠的理論依據。

2.觀察法

通過訓練與實踐，觀察華東師范大學技巧啦啦隊拋接訓練的進度，難度發展狀況，了解隊員的身體狀況進行分析總結，為本文的探討提供思路和依據。

三、結果與分析

（一）拋接類難度動作概念

技巧啦啦隊拋接難度動作由10個級別29種難度動作組成，它起源于技巧運動，舞蹈等動作。成套中以高拋動作為準，成套中拋接難度可做，跳躍，轉體，空翻，空翻轉體，四大類別。在技巧啦啦隊中多以驚險的空翻轉體動作為主，充滿清楚氣息，技巧啦啦隊中拋接難度有著非常重要的地位，所以，提高技巧啦啦隊拋接難度的質量，對于技巧啦啦隊是非常重要的。

（二）拋接難度訓練比重

當前技巧啦啦隊運動強勁的發展趨勢，應該歸功于訓練理論的完善，多學科的紛紛參透，器戒設備更加科學以及訓練實踐的深入，其中離不開對“訓練比重”在訓練中重要認識的進一步提高。中外許多著名的運動訓練專家的運動實踐或理論學說中能發現，他們對訓練比重的諸多思考。

在技巧啦啦隊的整體訓練中，應當安排適量的難度動作訓練比重，并要系統規劃。難度動作訓練的時間，以及次數，根據運動員的技術水平和生理規律進行安排，難度動作訓練時間不易過長，練習次數不易過多。因為技巧啦啦隊屬于難美項群，肌體疲勞時運動員力量水平下降，速度減慢，節奏感被破壞，平衡能力也會下降，這些都不利于難度動作的技術發展。有經驗的技巧啦啦隊教練員都會根據不同訓練過程的特點安排各難度動作的訓練量，由于技巧啦啦隊拋接難度的訓練屬于集體項目，相對比較復雜。所以拋接難度訓練因保重運動員的體力能力充沛情況下練習。

（三）拋接難度的訓練步驟

拋接難度動作是由4個隊員共同完成的難度動作，所以拋接難度動作更要求隊員之間的協調能力，配合能力，拋接難度動作分工由三名底層隊員和一名上層隊員組成，兩名主要底層隊員，一名后點底層保護隊員，上層隊員完成高空難度動作。拋接難度動作對于整體協調力的要求是非常高的，步驟如表2：

在練習動作時上層隊員首先要自信，對待事情的態度通常決定事情的成敗，相信自己能完成規定的動作，如果對自己信心不足你可能就不能完成所要求的動作。其次是隊員之間的信任，隊員之間必須相互信任，要相信當你落地時保護隊員和底層隊員一定能接住你并保證你安全，有這種思想做保障，就會全身心的投入到空中展示動作上去。最后不要對高度有恐懼感，騰空的高度是空中展示動作的一個方面，在規定的范圍內飛的越高就有越多的時間做空中展示動作，也給底層和保護隊員更多的時間來準備接上層隊員；如果騰空高度不夠勢必影響展示動作的完成。

保護者應該具有快速的應變能力。護者在訓練或比賽過程中思想要時刻保持高度集中，不能輕易的分心或者走神。眼睛始終盯住上層人員，無論是技術的失誤，還是出現危險情況，這時保護者反應速度快能挽救失誤和避免損傷的發生。這需要保護人員在平時的訓練中就要特別注意快速反應能力的練習，而訓練或比賽前就要考慮到所有可能出現的意外情況，做好應急的技術和心理準備。

保護者能通過給予上層隊員信心和信任正確的引導上層人隊員，如果上層隊員始終相信不管什么情況發生都會被安全的接住，就會把注意力集中到空中展示的技術上。這種引導能力不僅包括平時訓練過程中和隊友相互交流，建立相互之間的信任，還要通過不斷加強自己各方面專業素質來提高自己及隊友的信心，給隊友一種心理上的依托感。通過準確的移動、變換站位，眼神的交流，給隊友暗示，使上層隊員能全身心投入空中展示動作。在任何可能的情況下，保護人員應該與上層隊員保持接觸，這樣不僅能使上層人員更加自信，放心的展示動作技術，有安全感。保護者應明確怎么接上層人員，如果上層人員動作失誤有落下的傾向，保護者應該知道怎樣先保護好上層隊員的頭和脖子。保護脖子和頭可以避免最嚴重的損傷。保護者應該盡量將手臂伸向高處來接上層隊員，增加緩沖的距離，逐漸減小下降的速度，安全穩定的接住上層隊員。

（四）拋接難度訓練方法

在拋接的配合技術過程中，底層隊員和和上層隊員蹬伸之前都具有合理的緩沖階段，緩沖是為了更好的用力蹬伸，兩個底層隊員在蹬伸過程中發力越同步速度越快，上肢力量越大越有利于上層隊員在底層隊員手上快速蹬伸而完成各種難度動作。如果上層隊員能力強，蹬伸時爆發力好，蹬伸時速度快，尖子蹬伸時間與下面人蹬伸同步，是三人配合蹬伸的最佳技術。

組合練習的同時還要加強下肢力量的訓練，因為成熟的技術動作均與力量素質密切有關。力量素質是所有身體素質的核心，力量訓練是體能訓練的核心。最大力量、速度力量、力量耐力對上面人和下面人都是至關重要的，是技巧啦啦隊拋接能力的必要條件。

每組隊員要對整體發力的運用控制要把握的非常準確，底層隊員的協調力，控制力和上層隊員的身體控制能力必須要加強。

拋接力量素質力量素質是底層隊員完成各種動作的物質基礎，力量素質好會帶來許多好處。通過對運動員的實地觀察發現由于底層隊員拋接力量素質較差，動作完成質量不好，所以在拋接高度上差距較大。據對眾多組別的訪問得知，拋接力量的主要發力點是腿部、腰腹和手臂。所以要提高底層隊員的拋接力量素質，腿部和腰腹部的力量訓練就顯得尤為重要。結合自身長期的運動訓練實踐以及此次對華東師范大學技巧啦啦隊訓練的觀察，我們認為可以采取以下方法進行拋接力量素質的訓練

在訓練時應注意以下幾點：

要有一個準備過程。應先從40%左右的負荷強度開始，然后再逐步加大，這樣可使底層隊員完成較多的重復次數和組數。

每周應穿插一些90%-100%的負荷強度訓練，這可使中樞神經系統發放強烈的神經沖動，有利于提高底隊員的心理適應能力，且可要求底層隊員去體會最大用力感和最大速度感。一般地講，承受50%的負荷，練習可重復10次左右，負荷強度每增加5%，練習的重復次數就要減少一次。所以練習次數一般可定在5"—8次，按照底層隊員的情況而定，一般可安排3-5組。同時，底層隊員的拋接力量素質訓練，還要注意間歇時間，每組間歇2-3分鐘左右，不可過長。間歇時間過長會使底層隊員的興奮性下降，不利于下一組的練習。在間歇時間里可做一些輕微強度的活動，如“單腿跳、雙腿跳，跳深”等，以促進恢復，以控制底層隊員的興奮性，使其不下降。

（五）拋接難度訓練的保護能力培養

1.上層隊員的保護能力培養

拋接中上層隊員保護能力的培養上層隊員首先要自信，其次是隊員之間的信任，上層隊員應堅信落地時保護隊員和底層隊員一定能接住你并讓你安全落地，這樣，上層隊員就專心會地投入到空中難度動作展示中。平時訓練中可以做一些輔助訓練來增加隊員之間的信任感，如游戲和拓展訓練等。最后上層隊員不應對高度有恐懼感，騰空的高度是空中展示動作的基礎，在規定的落圍內飛得越高就有越多的時間在空中展示難度動作，同時也給底層和保護隊員更多的時間準備接人。消除上層隊員的恐懼感，培養其膽量，一方面需要教練和隊友的支持，另一方面上層隊員可通過不斷練習克服心理障礙。在拋接的過程中還應注意以下幾點：尖子隊員在上拋準備時不能將身體所有的重量都壓在底層隊員的身上，上拋過程中要用雙臂帶動身體向上騰空，并與底層隊員的用力協調配合，給空中展示難度動作提供一個合適的高度；下落時手臂在身體兩側保持緊張，如果騰空高度不夠，影響了完成難度動作的質量，上層隊員也應沉住氣，保掙情緒鎮定，肢體盡量保持下落的姿勢，便于底座和保護隊員接。總之，上層隊員應對保護隊員和底層隊員完全信任，相信保護隊員的能力。否則，不但給底層隊員增加了接的難度，而且也增加了隊員受傷的幾率。

2.底層隊員的保護能力培養

拋接中底座隊員保護能力的培養底座隊員做好拋接的保護工作，就要時刻保持高度集中，眼睛盯住被拋接的上層隊員不可以分心。每個底層隊員都應該非常明確自己的位置和配合完成的動作，不被周圍環境的影響。首先，兩名底層隊員應保持手位的高度、發力均衡節奏統一，這樣才能保證上層隊員受力均勻，給上層隊員踏實放心感覺。在訓練中，底層隊員需要通過反復訓練和配合來曾近彼此間的默契，最終達到技術上的相互統一。其次，拋出上層隊員后，應迅速移動到接人的最佳位置，為此可對底座運動員的靈敏素質進行專項訓練，如拋物訓練法：即拿一個墊子或球類的東西以游戲的方式將手上的東西拋出，在拋出的同時叫一個名字，被叫者去接，接住之后再繼續叫下一個人的名字，如此反復循環進行。最后，兩名底層隊員應相互協調各自接人的相對位置，盡量保持雙手錯開接人，避免漏接或發生不必要的碰撞。當接到上層隊員時應繼續保持接人的正確姿勢，同時利用膝關節緩沖，上體保持直立避免兩底層隊員碰頭或拉傷腰部等。作為保護隊員，在保護他人的基礎上還應保護好自己，這樣才能保證每次訓練的順利安全完成。因此，底層隊員不僅要通過不斷練習培養相互間的默契，而且要與上層隊員反復配合達成默契，從而提高保護效果。后點底層隊員在拋接過程中同樣發揮著不可或缺的作用，不僅要參與拋接的用力，而且還要參與保護接人的過程。后點底層隊員在拋接保護工作中主要負責輔助尖子隊員保持好身體的平衡，還幫助主要拋接底層的發力一致，并在拋接中協助底層隊員順利接人，使上層隊員安全落地。接人時，后點底層隊員應和底座隊員保持一致，時刻保持高度的思想集中做好準備工作，集中注意力，隨著底層隊員的移動而移動，但不能過分靠近，以免與上層隊員碰撞。當上層隊員下落時，和主要底層隊員一起緩沖，減少下壓力和沖擊力，避免傷害的發生。因此在平時訓練中后點底層隊員應與底座隊員一起通過拋物訓練以提高保護能力。后點底層保護隊員的角色非常重要，絕不能被輕視。對后點底層隊員保護意識的培養中，應通過講解分析使隊員充分認識到動作的危險性和因缺乏保護而造成損傷的嚴重性，加強隊員之間的交流互助、自我反省培養責任意識。在技巧展示的全過程中，后點底層隊員要始終負責上層隊員的安全，并通過反復訓練使其與上層和底層隊員達成默契。

四、結論與建議

（一）結論

1.技巧啦啦隊員的拋接訓練是一項系統工程，要創造優異成績必須在研究競賽規則、研究項目特點的基礎上，努力做到訓練的系統性、全面性、專項性和區別性。

2.技巧啦啦隊員的拋接訓練要在不同階段采用不同的訓練方法和手段，循序漸進地發展啦啦隊員所需的能力和意識。

3.技巧啦啦隊員要發展高難度的拋接動作，保護意識的提高是尤為關鍵的。增強啦啦隊員的自信和拋接的安全性是教練員普遍關心的問題，合理安排拋接難度動作的訓練方法是啦啦隊訓練科學的重要保障。

（二）建議

技巧啦啦隊對運動員有著很高的要求。大多數傷病都與技術訓練有關，所以提高訓練水平，全面提高運動員的身體素質，科學訓練，減少傷病的發生十分重要。充分的準備活動是預防運動損傷的重要措施之一，訓練和比賽前應加強易受傷部位的準備活動；培養運動員自我保護意識和能力，把運動損傷降到最低程度。教練員應加強專項業務學習，提高自身對技巧啦啦隊的認識及對技術發展的把握能力，同時加強運動醫學、運動訓練學等方面知識的學習，因時因地采取行之有效的防范措施。加強運動員自我控制和調整運動負荷的能力，及時了解運動員的傷情，早發現、早治療；加強對急性損傷的治療，根據傷情合理安排訓練，堅持使用支持帶。減少急性轉慢性的比例。

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