淺談羽毛球步伐的訓練

段芙蓉

（四川職業技術學院 藝體系，四川 遂寧 629000）

羽毛球比賽每邊場區雙打有40 多平米，單打超過34 平米。 對方擊來落在有效場區的球必須在落地前擊回。 如運動員步伐差，不能及時跑到位，就會影響擊球的準確性，甚至擊不到球。縱有再好的擊球技術以難以施展。 如果反映敏捷，判斷準確，移動迅速到位擊球，就能很好的發揮擊球技術，打出準確多變的線路，為爭取比賽的主動權從而贏得比賽創造有利條件。 由此可見，步伐在羽毛球比賽中的重要性。

1 步伐的動作分析

羽毛球步伐包括起動，移動，到位配合擊球和回動四個環節。

1.1 起動

對來球作出判斷，即從準備姿勢轉為向擊球位置上的運動稱為起動。 要做到起動快，必須要反映敏捷，判斷準確和具有正確的準備姿勢。準備姿勢分為接發球準備姿勢（左腳在前，右腳在后，側身對網，重心在前腳上，右腳跟離地，雙膝微曲）和雙方對打過程中的站位姿勢（右腳稍前于左腳，前腳掌著地，腳跟提起，膝關節微曲，上體稍前曲，重心落在兩腳之間）。 要求姿勢要協調放松， 保持一觸既發的起動狀態。

1.2 移動

主要指從中心位置起動到擊球位置的移動方法。 通常采用墊步，交叉步，并步，蹬轉步，蹬跨步，騰跳步等。運用這些方法構成擊球的組合步伐——上網步伐，兩側移動步伐和后退步伐。

1.3 到位配合擊球

移動是為擊球服務。步伐到位即根據不同的擊球方式運動到最適合擊某球的最佳位置。 如沒有占據最佳理想位置，擊球前需做步子的小調整，做到擊球時上下肢，軀干動作都能協調一致的發力。

1.4 回動（回中心位子）

擊球后盡快恢復身體平衡，并盡快想中心位子移動，以便作好迎擊下一次來球的準備稱為回動。 當然，隨著運動員比賽經念的增加，可根據比賽的具體情況：對方的技戰術特點，選擇最有利于回擊對方來球的回動路線和回動位子，并非每次擊完球后都要回到場區的中心位置。

2 步伐的分類

2.1 上網步伐

從中心位子移動到網前擊球的步伐叫上網步伐。上網步伐是由交叉步（或并步，墊步），蹬跨步構成。

右側上網步伐可采用兩步或三步交叉步加蹬跨步移動的方法；也可以采用墊步或并步再蹬跨步移動上網。 左側上網步伐和右側相同，只是移動方向朝左邊網前。如果從后場擊球后上網則需要應用更多的步數前跑，然后蹬跨擊球。

2.2 兩側移動的步伐

從中心位置到左右兩側移動到擊球點上擊球的步伐稱兩側移動步伐。它一般用于中場接殺球和起跳突擊殺球。左右側移動步伐：離中心位置較近時采用蹬跨一大步到位擊球；如離中心位置較遠，可墊一步后再蹬跨到位擊球。 起跳突擊殺球步伐是為了爭取高點擊球時間，采用單腳或雙腳起跳，居高臨下，凌空擊球的方法。主要采用并步加蹬跳步。

2.3 后退移動步伐

從中心位置移動到后場各位置上擊球的步伐稱為后場移動步伐。左右后場區后退步伐常采用蹬跨步加并步到位，這樣有利于到位后的揮拍擊球。

3 羽毛球步伐的練習方法

羽毛球運動快速，靈活，多變的特點決定了步伐移動的重要性。尤其是每球得分制實行后，比賽的節奏變的更快，因此對步伐的要求更高。 在羽毛球的教學過程中，由始至終都應重視步伐的訓練。

3.1 按指令進行各步伐的練習

在教師的指示下，迅速做出步伐移動。例如手勢指向后場，則后退起跳殺球；手勢指向左前場則上網反手搓球等。指令間隔要適當，應以回中心后作稍停后再做下一個指令為宜。

3.2 恰當運用半場練習法，培養節奏感和方位感

半場練習法是將羽毛球比賽中常出現的帶有一定規律性的 球路組合起來 進行練習的方法。 例如：兩個人在半場內，可采用一人吊球和放小球，另一個人高遠球和吊球相結合的方法反復練習。

3.3 步伐訓練和手法結合練習

單調的步伐練習枯燥不利于步伐和手法的協調配合。不能最理想占據擊球位置。在比賽和練習中，要培養學生的判斷和反應能力，幫助其觀察和分析對手的特點和習慣及場上可能出現的情況，提前判斷來球的線路和方向，有效提高步伐的靈活性和準確性。

4 小結

羽毛球步伐總的來說可分為單一步伐和組合步伐。 單個步伐（墊步，并步，蹬跨步，交叉步，蹬轉步，騰躍步）是基礎，需要反復練習，掌握動作要領，逐步動作定型，熟練后再進行組合步伐的練習。 循序漸進，由易到難，由快到慢，逐步提高。另外，在訓練中一定要克服在哪里打完球就哪里停的毛病；在羽毛球場反復做起動到位揮拍擊球回動的練習。強調前腳掌著地，后跟離地。腳裸爆發力的運用。多運用“米”字形步伐練習。 （“米”字形步伐是將正反手上網步伐，兩側移動，正反手后退步伐和前后移動步伐相結合的一種練習發式。）另外，多球練習能有效反應運動員的真實水平，幫助其快速發展步伐能力和擊球能力，應適當運用于訓練中。

［1］肖杰.學打羽毛球[M].北京：人民體育出版社,2000.

［2］馮秋明.羽毛球教學中的步法移動技術[J].體育成人教育學刊,2003(12).