“灰色減壓”，反傷自己

劉琦

“灰色減壓”方式是一把雙刃劍，它們往往是常用的，但卻是危險(xiǎn)的，長久沉迷于其中，不但難以減壓，反而會(huì)影響心理健康。

零食——王馨的日子變得糟糕起來，是從那個(gè)小個(gè)子男人做了她的上司開始的。不知為什么，總跟他相處不好。王馨開始一堆一堆地往辦公桌抽屜里儲(chǔ)備零食，生起氣來便狠狠地吃上幾口。全神貫注地吃零食時(shí)，那些煩惱仿佛一并被吃掉了。

分析：靠吃零食減壓的行為大都與空虛、失落、緊張有關(guān)，肯定與饑餓無關(guān)。心理學(xué)把不節(jié)制地吃解釋為一種人格退化的減壓綜合征。在美國，用吃零食來消除緊張與不快已成為一種社會(huì)現(xiàn)象。美國精神藥物專家發(fā)明了一種藥物“百憂解”，來對(duì)抗人們的貪食性抑郁，短短的一年，銷售量上升了不少。

酗酒——季楠愛上酒吧是最近的事。她等了3年的老公從日本來信說，不回來了，你和孩子也不要來了。季楠做出國準(zhǔn)備已兩年了，現(xiàn)在一切都結(jié)束了，季楠開始失眠。跟著一個(gè)朋友去過一次酒吧以后，她就愛上了那里。那里時(shí)而舒緩、時(shí)而刺激的音樂讓季楠精神放松，不再失眠了。可是，季楠不得不承認(rèn)，自己有一些迷戀酒了。

分析：這種減壓方法極具現(xiàn)代色彩，無論是酒吧還是咖啡廳都洋溢著人性的溫暖和文化的寬容，孤獨(dú)的人可以找到知音，不悅的心可以得到慰藉。但要注意的是，杯中之物只是重整心情的道具，而非去做貪杯之人。

傾訴上癮——漂亮能干的部門經(jīng)理童芳怎么也沒想到婚變這種事會(huì)攤到自己頭上。當(dāng)看到老公竟然與一個(gè)毫無出色之處的女子相好時(shí)，她精神崩潰了。童芳總是眼淚汪汪地向好友哭訴，傾訴時(shí)隨之而出的淚水使她有一刻輕松。有時(shí)她控制不住自己，在與別人聊天時(shí)最后總會(huì)聊到自己的婚變。

分析：傾訴是最容易但同時(shí)也是最危險(xiǎn)的減壓方法。傾訴的關(guān)鍵是你需要找到一個(gè)合適且合格的傾訴對(duì)象。聽眾說出的不好的回答，會(huì)讓你真覺得自己已無路可走。不合格的聽眾甚至?xí)D(zhuǎn)眼把你的隱私分享給他人。心理不穩(wěn)定的人，易于對(duì)喜歡聽自己傾訴的人產(chǎn)生依賴，依賴是一種“精神毒品”，所以傾訴也可以讓人成癮而患上減壓綜合征。

購物狂——周玉玲是崇尚自我奮斗的女強(qiáng)人。為了緩解工作壓力，她不知不覺愛上了逛商場(chǎng)、購物。她喜歡那種被購物員簇?fù)碇摹吧系邸钡母杏X，也很享受刷卡、付現(xiàn)金的痛快?？善届o時(shí)，看著一大堆不實(shí)用，或重復(fù)購置的物品，也非常心痛，可就是戒不掉這個(gè)毛病。

分析：當(dāng)今社會(huì)，豪華商城算是一種放松休閑的場(chǎng)所。特別是心中有氣時(shí)，讓一些希望你購買的人以夸張的贊美與恭維圍繞著你，你可以對(duì)各種商品任意挑剔和品評(píng)，不用擔(dān)心會(huì)有人敢對(duì)你有些微的不滿。靠大把花錢來減壓的人很像一種購物歇斯底里，或稱為個(gè)性的減壓綜合征過度表演。

心理處方

當(dāng)遇到工作和生活壓力時(shí)，可采取以下方法進(jìn)行減壓。

（1）適當(dāng)改變一下自己的生活習(xí)慣：給自己的房間布滿明快、活躍的色彩，如此能使人頭腦清醒。要講究飲食，一日三餐做到葷素搭配，營養(yǎng)均衡，雞肉、牛肉、香蕉對(duì)安神有很大幫助，可以選食。睡前洗個(gè)熱水澡，喝一杯牛奶，晚上睡個(gè)好覺。

（2）多參加運(yùn)動(dòng)：久在家中，性格中壓抑成分較多，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)使壓力得到釋放。調(diào)整作息時(shí)間，每天堅(jiān)持跑步、游泳或去健身房健身，抽出時(shí)間到附近公園走一走，有條件者可做做瑜伽，安靜自己的心靈。這些都有益于身心健康，不僅能鍛煉身體，也能放松情緒。

（3）創(chuàng)造融洽愉快的環(huán)境：閱讀書報(bào)有助于釋放壓力，且增長知識(shí)、體驗(yàn)樂趣。不要害怕承認(rèn)自己的能力有限，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候?qū)W會(huì)向人請(qǐng)教。要學(xué)會(huì)冷靜處理各種復(fù)雜問題，非原則問題不要計(jì)較，細(xì)小問題不要糾纏。開懷大笑是一種最愉快的發(fā)泄方式，也是最坦然的處世原則。

（4）旅游與休閑：周末旅游、交友或上超市購物感覺會(huì)很好；變換一下發(fā)型，學(xué)做一個(gè)菜，你會(huì)有不一樣的感受；泡吧、看電影、聽音樂也不失為一個(gè)好方法。

（5）放松自己：學(xué)會(huì)深呼吸，先深吸一口氣，然后慢慢呼出，心里必然舒坦許多。遇到煩躁不安時(shí)，睜大眼睛眺望遠(yuǎn)方會(huì)緩解心中的壓力，使人平靜下來。

當(dāng)然，如果以上方法仍無法排解壓力，就要求助于心理醫(yī)生。

（編輯 米 悅）endprint