跨欄跑初學者跨欄步技術(shù)分析

王鵬

摘要：為提高跨欄跑教學的針對性，主要采用文獻資料法和二維影像解析法對初學者的跨欄步技術(shù)進行分析，總結(jié)了跨欄步技術(shù)的易犯錯誤動作，并有針對性地提出相應建議。

關鍵詞：跨欄步；初學者；技術(shù)

中圖分類號：G822.6？搖 文獻標志碼：A 文章編號：1674-9324（2014）03-0139-02

跨欄跑是田徑項目中技術(shù)性很強，動作較復雜，全身協(xié)調(diào)配合，對速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等素質(zhì)要求較高的項目。跨欄步是跨欄跑的關鍵技術(shù)，跨欄步技術(shù)既表現(xiàn)了跨欄跑的項目特點，又是決定跨欄跑技術(shù)和成績優(yōu)劣的關鍵環(huán)節(jié)。跨欄跑是體育教育專業(yè)本科生必修的主干課程之一，跨欄步技術(shù)是跨欄項目教學的重點和難點，在教學實踐中非常容易出現(xiàn)錯誤動作，我國學者大多針對優(yōu)秀運動員的技術(shù)進行研究，對初學者的技術(shù)分析較少。本文通過對初學者的跨欄步技術(shù)進行分析，以期找出錯誤動作形成的原因，為跨欄跑初學者掌握正確的技術(shù)提供相應建議，提高教學的針對性，豐富跨欄跑教學的理論研究。

一、研究對象與方法

1.研究對象。以曲靖師范學院2011級體教專業(yè)的12名男同學為研究對象，學習時間為12學時。

2.研究方法。（1）文獻資料法。根據(jù)本文研究需要，通過中國知網(wǎng)查閱相關資料。（2）二維影像解析法。用一臺SONY-HVR-A1C攝像機拍攝測試錄像，采用Dartfish4.5技術(shù)分析軟件對錄像資料進行解析。

二、結(jié)果與分析

1.起跨攻欄階段技術(shù)分析。（1）起跨距離。起跨距離是評價跨欄步的一個重要指標，適宜的起跨距離和角度，影響著身體騰空后的移動軌跡和完成攻欄、過欄動作的順利進行。初學者由于剛剛掌握跨欄步技術(shù)，速度較慢，會不自覺地縮短起跨距離。適宜的起跨距離和角度，影響著身體騰空后的移動軌跡和完成攻欄、過欄動作的順利進行[1]。起跨離地后身體重心在空中會形成一個拋物線，較近的起跨距離，會使拋物線最高點出現(xiàn)在欄架后方，導致騰空時間過長，增加過欄時間。過近會增大起跨角度，易造成跳欄和擺動腿踢欄現(xiàn)象，導致身體重心軌跡拋物線過高。12名研究對象平均起跨距離為1.5米，男子高水平運動員的起跨距離達到了2.3～2.5米，說明初學者起跨距離過近，起跨角度過大，影響身體重心的平穩(wěn)性。針對這個問題，在教學中首先需要教師一開始就要給學生貫徹“遠跨近下”的技術(shù)概念，通過講解技術(shù)原理，使其理解起跨距離的意義；其次，要強調(diào)欄前速度，如果在踏上起跨點時沒有較快的速度，起跨距離肯定也沒法保證；最后就是常用的標志起跨點的方法，距離一般男子2米，女子1.8米，然后根據(jù)水平的提高逐漸增大起跨距離[2]。（2）擺動腿技術(shù)。起跨攻欄階段對擺動腿的要求是在踏上起跨點的瞬間大小腿要緊密折疊，屈膝高抬，目的是縮短擺動半徑，加快擺動速度。在起跨腿和擺動腿的蹬擺配合下，帶動身體重心水平前移，伴隨著起跨腿有力的蹬伸，相應打開擺動腿，形成有力的攻欄動作。初學者最容易犯的錯誤是直腿攻欄，研究對象中有8名同學出現(xiàn)如圖1右側(cè)同學的技術(shù)，左側(cè)同學的膝關節(jié)角度折疊緊密，擺動半徑小，擺動速度快，可以獲得良好的擺動效果，有4名同學擺動腿折疊擺動技術(shù)較好，錯誤比例達到三分之二。教學過程中通過以下方法來改進擺動腿技術(shù)：熱身時加強起跨攻欄模仿，要求踏上起跨點瞬間，大小腿迅速體后折疊；強調(diào)發(fā)力點（髖關節(jié)）和用力順序，讓學生充分地理解技術(shù)原理；多欄架近距離的欄側(cè)走欄和跑欄；加強髖關節(jié)力量的訓練。

2.騰空過欄階段起跨腿折疊技術(shù)。騰空過欄時起跨腿折疊技術(shù)容易出現(xiàn)問題，是跨欄步教學的重點和難點，如圖2，起跨腿折疊不緊、小腿垂直和崩腳尖是比較常見的錯誤，最左側(cè)的同學起跨腿技術(shù)較好，大小腿折疊緊密，腳尖外展上翹，膝關節(jié)稍高于踝關節(jié)，基本在一個水平面內(nèi)提拉。12名研究對象，有9位同學出現(xiàn)擺動腿折疊不緊，6位出現(xiàn)小腿垂直，8位出現(xiàn)崩腳尖的錯誤動作。在學習起跨腿技術(shù)時，強調(diào)技術(shù)要領，以髖關節(jié)為發(fā)力點，大腿正面向前。可以扶肋木或人做慢動作模仿，教師在旁邊不斷用語言提醒動作到位，然后練習快速折疊用力，跑道和欄側(cè)練習相結(jié)合，達到起跨腿抬腿即折疊的動力定型。

3.下欄著地階段上體后仰。過欄時對上體技術(shù)要求是至少要在支撐點垂線之上，這時才能減少地面支撐反作用力，保持水平速度。如圖3所示，第一位同學著地時上體控制較好，起跨腿提拉到位，重心向前性較好，右側(cè)兩位同學上體軀干控制后仰明顯，尤其是中間的同學，他的起跨腿折疊非常離散，身體重心滯后，向后的反作用力使他們不能順利平穩(wěn)地進入欄間跑。在研究對象中，出現(xiàn)上體后仰有9位同學，比例非常高。上體后仰產(chǎn)生的原因主要是沒有壓欄意識，髖角過大，起跨腿提拉不到位，其中起跨腿崩腳尖和過早打開是最主要原因。改進上體姿勢，可以采用欄側(cè)跑動中起跨腿練習，強調(diào)上體主動大幅地前傾，培養(yǎng)良好的空間感覺。

4.跨欄步的擺臂技術(shù)分析。擺臂動作在跨欄跑技術(shù)中作用很大，在攻欄時，擺動腿異側(cè)臂肘關節(jié)到達肩橫軸后就應屈肘回收，否則會使肩軸向后扭曲過大，破壞身體平衡。上肢動作是比較靈敏、比較易聽從大腦指揮的，集中思想加強擺臂協(xié)調(diào)配合練習，可以促使跨欄步技術(shù)動作更完善，更有利于跨欄速度的加快跨欄跑。正確的擺臂動作可以維持身體平衡，同下肢相互配合，順利地完成絞剪技術(shù)，大部分初學者都會出現(xiàn)擺臂方面的錯誤動作。直臂擺動、擺動超過身體中線、揮肘、兩臂后展等非正常擺臂，這些擺臂動作嚴重影響了跨欄步的正確完成。改進擺臂技術(shù)最主要的是控制兩臂的肘關節(jié)角度，加大大臂同軀干的角度，前擺幅度和后擺幅度的限定，強調(diào)擺動的向前性和直線性。原地擺臂和攻欄擺臂相結(jié)合，培養(yǎng)學生良好的節(jié)奏，使跑步擺動和跨欄擺動銜接流暢自然。其次，通過語言提示，改進跑動中的擺臂動作，采用縮短欄間距的快節(jié)奏練習，一般用5欄即可。

三、結(jié)論

1.起跨攻欄階段。初學者起跨距離過近，平均值僅有1.5m左右，遠低于高水平運動員。擺動腿大小腿折疊不充分，容易形成直腿攻欄的錯誤動作，影響起跨攻欄技術(shù)完成的速度。

2.騰空過欄階段。起跨腿技術(shù)出現(xiàn)的問題最多，起跨腿折疊不緊、小腿垂直和崩腳尖是最主要的錯誤動作。其中以擺動腿折疊不緊和崩腳尖的人數(shù)居多，小腿垂直的相對少一點。

3.下欄著地階段。擺動腿沒有壓欄意識，上體沒有積極跟進，導致上體后仰，支撐反作用力較大，嚴重影響水平速度的保持。

4.初學者在完成跨欄步時的擺臂技術(shù)問題較多，主要有直臂擺動、擺動超過身體中線、揮肘、兩臂后展。錯誤擺臂動作形成的原因主要是肘關節(jié)角度沒有控制好，擺臂的直線性和向前性較差。

參考文獻：

[1]王健，許世巖.跨欄步中起跨距離和下欄距離及擺動腿動作的研究[J].內(nèi)蒙古師范大學學報，2007，（2）：32-34.

[2]黃鑫.小議跨欄跑易犯錯誤動作與糾正方法[J].赤峰學院學報，2011，（7）：193-195.

[3]趙吉剛，張健勇.跨欄過程中擺動腿動作的生物力學分析[J].通化師范學院學報，2005，26（2）：78-79.endprint

摘要：為提高跨欄跑教學的針對性，主要采用文獻資料法和二維影像解析法對初學者的跨欄步技術(shù)進行分析，總結(jié)了跨欄步技術(shù)的易犯錯誤動作，并有針對性地提出相應建議。

關鍵詞：跨欄步；初學者；技術(shù)

中圖分類號：G822.6？搖 文獻標志碼：A 文章編號：1674-9324（2014）03-0139-02

跨欄跑是田徑項目中技術(shù)性很強，動作較復雜，全身協(xié)調(diào)配合，對速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等素質(zhì)要求較高的項目。跨欄步是跨欄跑的關鍵技術(shù)，跨欄步技術(shù)既表現(xiàn)了跨欄跑的項目特點，又是決定跨欄跑技術(shù)和成績優(yōu)劣的關鍵環(huán)節(jié)。跨欄跑是體育教育專業(yè)本科生必修的主干課程之一，跨欄步技術(shù)是跨欄項目教學的重點和難點，在教學實踐中非常容易出現(xiàn)錯誤動作，我國學者大多針對優(yōu)秀運動員的技術(shù)進行研究，對初學者的技術(shù)分析較少。本文通過對初學者的跨欄步技術(shù)進行分析，以期找出錯誤動作形成的原因，為跨欄跑初學者掌握正確的技術(shù)提供相應建議，提高教學的針對性，豐富跨欄跑教學的理論研究。

一、研究對象與方法

1.研究對象。以曲靖師范學院2011級體教專業(yè)的12名男同學為研究對象，學習時間為12學時。

2.研究方法。（1）文獻資料法。根據(jù)本文研究需要，通過中國知網(wǎng)查閱相關資料。（2）二維影像解析法。用一臺SONY-HVR-A1C攝像機拍攝測試錄像，采用Dartfish4.5技術(shù)分析軟件對錄像資料進行解析。

二、結(jié)果與分析

1.起跨攻欄階段技術(shù)分析。（1）起跨距離。起跨距離是評價跨欄步的一個重要指標，適宜的起跨距離和角度，影響著身體騰空后的移動軌跡和完成攻欄、過欄動作的順利進行。初學者由于剛剛掌握跨欄步技術(shù)，速度較慢，會不自覺地縮短起跨距離。適宜的起跨距離和角度，影響著身體騰空后的移動軌跡和完成攻欄、過欄動作的順利進行[1]。起跨離地后身體重心在空中會形成一個拋物線，較近的起跨距離，會使拋物線最高點出現(xiàn)在欄架后方，導致騰空時間過長，增加過欄時間。過近會增大起跨角度，易造成跳欄和擺動腿踢欄現(xiàn)象，導致身體重心軌跡拋物線過高。12名研究對象平均起跨距離為1.5米，男子高水平運動員的起跨距離達到了2.3～2.5米，說明初學者起跨距離過近，起跨角度過大，影響身體重心的平穩(wěn)性。針對這個問題，在教學中首先需要教師一開始就要給學生貫徹“遠跨近下”的技術(shù)概念，通過講解技術(shù)原理，使其理解起跨距離的意義；其次，要強調(diào)欄前速度，如果在踏上起跨點時沒有較快的速度，起跨距離肯定也沒法保證；最后就是常用的標志起跨點的方法，距離一般男子2米，女子1.8米，然后根據(jù)水平的提高逐漸增大起跨距離[2]。（2）擺動腿技術(shù)。起跨攻欄階段對擺動腿的要求是在踏上起跨點的瞬間大小腿要緊密折疊，屈膝高抬，目的是縮短擺動半徑，加快擺動速度。在起跨腿和擺動腿的蹬擺配合下，帶動身體重心水平前移，伴隨著起跨腿有力的蹬伸，相應打開擺動腿，形成有力的攻欄動作。初學者最容易犯的錯誤是直腿攻欄，研究對象中有8名同學出現(xiàn)如圖1右側(cè)同學的技術(shù)，左側(cè)同學的膝關節(jié)角度折疊緊密，擺動半徑小，擺動速度快，可以獲得良好的擺動效果，有4名同學擺動腿折疊擺動技術(shù)較好，錯誤比例達到三分之二。教學過程中通過以下方法來改進擺動腿技術(shù)：熱身時加強起跨攻欄模仿，要求踏上起跨點瞬間，大小腿迅速體后折疊；強調(diào)發(fā)力點（髖關節(jié)）和用力順序，讓學生充分地理解技術(shù)原理；多欄架近距離的欄側(cè)走欄和跑欄；加強髖關節(jié)力量的訓練。

2.騰空過欄階段起跨腿折疊技術(shù)。騰空過欄時起跨腿折疊技術(shù)容易出現(xiàn)問題，是跨欄步教學的重點和難點，如圖2，起跨腿折疊不緊、小腿垂直和崩腳尖是比較常見的錯誤，最左側(cè)的同學起跨腿技術(shù)較好，大小腿折疊緊密，腳尖外展上翹，膝關節(jié)稍高于踝關節(jié)，基本在一個水平面內(nèi)提拉。12名研究對象，有9位同學出現(xiàn)擺動腿折疊不緊，6位出現(xiàn)小腿垂直，8位出現(xiàn)崩腳尖的錯誤動作。在學習起跨腿技術(shù)時，強調(diào)技術(shù)要領，以髖關節(jié)為發(fā)力點，大腿正面向前。可以扶肋木或人做慢動作模仿，教師在旁邊不斷用語言提醒動作到位，然后練習快速折疊用力，跑道和欄側(cè)練習相結(jié)合，達到起跨腿抬腿即折疊的動力定型。

3.下欄著地階段上體后仰。過欄時對上體技術(shù)要求是至少要在支撐點垂線之上，這時才能減少地面支撐反作用力，保持水平速度。如圖3所示，第一位同學著地時上體控制較好，起跨腿提拉到位，重心向前性較好，右側(cè)兩位同學上體軀干控制后仰明顯，尤其是中間的同學，他的起跨腿折疊非常離散，身體重心滯后，向后的反作用力使他們不能順利平穩(wěn)地進入欄間跑。在研究對象中，出現(xiàn)上體后仰有9位同學，比例非常高。上體后仰產(chǎn)生的原因主要是沒有壓欄意識，髖角過大，起跨腿提拉不到位，其中起跨腿崩腳尖和過早打開是最主要原因。改進上體姿勢，可以采用欄側(cè)跑動中起跨腿練習，強調(diào)上體主動大幅地前傾，培養(yǎng)良好的空間感覺。

4.跨欄步的擺臂技術(shù)分析。擺臂動作在跨欄跑技術(shù)中作用很大，在攻欄時，擺動腿異側(cè)臂肘關節(jié)到達肩橫軸后就應屈肘回收，否則會使肩軸向后扭曲過大，破壞身體平衡。上肢動作是比較靈敏、比較易聽從大腦指揮的，集中思想加強擺臂協(xié)調(diào)配合練習，可以促使跨欄步技術(shù)動作更完善，更有利于跨欄速度的加快跨欄跑。正確的擺臂動作可以維持身體平衡，同下肢相互配合，順利地完成絞剪技術(shù)，大部分初學者都會出現(xiàn)擺臂方面的錯誤動作。直臂擺動、擺動超過身體中線、揮肘、兩臂后展等非正常擺臂，這些擺臂動作嚴重影響了跨欄步的正確完成。改進擺臂技術(shù)最主要的是控制兩臂的肘關節(jié)角度，加大大臂同軀干的角度，前擺幅度和后擺幅度的限定，強調(diào)擺動的向前性和直線性。原地擺臂和攻欄擺臂相結(jié)合，培養(yǎng)學生良好的節(jié)奏，使跑步擺動和跨欄擺動銜接流暢自然。其次，通過語言提示，改進跑動中的擺臂動作，采用縮短欄間距的快節(jié)奏練習，一般用5欄即可。

三、結(jié)論

1.起跨攻欄階段。初學者起跨距離過近，平均值僅有1.5m左右，遠低于高水平運動員。擺動腿大小腿折疊不充分，容易形成直腿攻欄的錯誤動作，影響起跨攻欄技術(shù)完成的速度。

2.騰空過欄階段。起跨腿技術(shù)出現(xiàn)的問題最多，起跨腿折疊不緊、小腿垂直和崩腳尖是最主要的錯誤動作。其中以擺動腿折疊不緊和崩腳尖的人數(shù)居多，小腿垂直的相對少一點。

3.下欄著地階段。擺動腿沒有壓欄意識，上體沒有積極跟進，導致上體后仰，支撐反作用力較大，嚴重影響水平速度的保持。

4.初學者在完成跨欄步時的擺臂技術(shù)問題較多，主要有直臂擺動、擺動超過身體中線、揮肘、兩臂后展。錯誤擺臂動作形成的原因主要是肘關節(jié)角度沒有控制好，擺臂的直線性和向前性較差。

參考文獻：

[1]王健，許世巖.跨欄步中起跨距離和下欄距離及擺動腿動作的研究[J].內(nèi)蒙古師范大學學報，2007，（2）：32-34.

[2]黃鑫.小議跨欄跑易犯錯誤動作與糾正方法[J].赤峰學院學報，2011，（7）：193-195.

[3]趙吉剛，張健勇.跨欄過程中擺動腿動作的生物力學分析[J].通化師范學院學報，2005，26（2）：78-79.endprint

摘要：為提高跨欄跑教學的針對性，主要采用文獻資料法和二維影像解析法對初學者的跨欄步技術(shù)進行分析，總結(jié)了跨欄步技術(shù)的易犯錯誤動作，并有針對性地提出相應建議。

關鍵詞：跨欄步；初學者；技術(shù)

中圖分類號：G822.6？搖 文獻標志碼：A 文章編號：1674-9324（2014）03-0139-02

跨欄跑是田徑項目中技術(shù)性很強，動作較復雜，全身協(xié)調(diào)配合，對速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等素質(zhì)要求較高的項目。跨欄步是跨欄跑的關鍵技術(shù)，跨欄步技術(shù)既表現(xiàn)了跨欄跑的項目特點，又是決定跨欄跑技術(shù)和成績優(yōu)劣的關鍵環(huán)節(jié)。跨欄跑是體育教育專業(yè)本科生必修的主干課程之一，跨欄步技術(shù)是跨欄項目教學的重點和難點，在教學實踐中非常容易出現(xiàn)錯誤動作，我國學者大多針對優(yōu)秀運動員的技術(shù)進行研究，對初學者的技術(shù)分析較少。本文通過對初學者的跨欄步技術(shù)進行分析，以期找出錯誤動作形成的原因，為跨欄跑初學者掌握正確的技術(shù)提供相應建議，提高教學的針對性，豐富跨欄跑教學的理論研究。

一、研究對象與方法

1.研究對象。以曲靖師范學院2011級體教專業(yè)的12名男同學為研究對象，學習時間為12學時。

2.研究方法。（1）文獻資料法。根據(jù)本文研究需要，通過中國知網(wǎng)查閱相關資料。（2）二維影像解析法。用一臺SONY-HVR-A1C攝像機拍攝測試錄像，采用Dartfish4.5技術(shù)分析軟件對錄像資料進行解析。

二、結(jié)果與分析

1.起跨攻欄階段技術(shù)分析。（1）起跨距離。起跨距離是評價跨欄步的一個重要指標，適宜的起跨距離和角度，影響著身體騰空后的移動軌跡和完成攻欄、過欄動作的順利進行。初學者由于剛剛掌握跨欄步技術(shù)，速度較慢，會不自覺地縮短起跨距離。適宜的起跨距離和角度，影響著身體騰空后的移動軌跡和完成攻欄、過欄動作的順利進行[1]。起跨離地后身體重心在空中會形成一個拋物線，較近的起跨距離，會使拋物線最高點出現(xiàn)在欄架后方，導致騰空時間過長，增加過欄時間。過近會增大起跨角度，易造成跳欄和擺動腿踢欄現(xiàn)象，導致身體重心軌跡拋物線過高。12名研究對象平均起跨距離為1.5米，男子高水平運動員的起跨距離達到了2.3～2.5米，說明初學者起跨距離過近，起跨角度過大，影響身體重心的平穩(wěn)性。針對這個問題，在教學中首先需要教師一開始就要給學生貫徹“遠跨近下”的技術(shù)概念，通過講解技術(shù)原理，使其理解起跨距離的意義；其次，要強調(diào)欄前速度，如果在踏上起跨點時沒有較快的速度，起跨距離肯定也沒法保證；最后就是常用的標志起跨點的方法，距離一般男子2米，女子1.8米，然后根據(jù)水平的提高逐漸增大起跨距離[2]。（2）擺動腿技術(shù)。起跨攻欄階段對擺動腿的要求是在踏上起跨點的瞬間大小腿要緊密折疊，屈膝高抬，目的是縮短擺動半徑，加快擺動速度。在起跨腿和擺動腿的蹬擺配合下，帶動身體重心水平前移，伴隨著起跨腿有力的蹬伸，相應打開擺動腿，形成有力的攻欄動作。初學者最容易犯的錯誤是直腿攻欄，研究對象中有8名同學出現(xiàn)如圖1右側(cè)同學的技術(shù)，左側(cè)同學的膝關節(jié)角度折疊緊密，擺動半徑小，擺動速度快，可以獲得良好的擺動效果，有4名同學擺動腿折疊擺動技術(shù)較好，錯誤比例達到三分之二。教學過程中通過以下方法來改進擺動腿技術(shù)：熱身時加強起跨攻欄模仿，要求踏上起跨點瞬間，大小腿迅速體后折疊；強調(diào)發(fā)力點（髖關節(jié)）和用力順序，讓學生充分地理解技術(shù)原理；多欄架近距離的欄側(cè)走欄和跑欄；加強髖關節(jié)力量的訓練。

2.騰空過欄階段起跨腿折疊技術(shù)。騰空過欄時起跨腿折疊技術(shù)容易出現(xiàn)問題，是跨欄步教學的重點和難點，如圖2，起跨腿折疊不緊、小腿垂直和崩腳尖是比較常見的錯誤，最左側(cè)的同學起跨腿技術(shù)較好，大小腿折疊緊密，腳尖外展上翹，膝關節(jié)稍高于踝關節(jié)，基本在一個水平面內(nèi)提拉。12名研究對象，有9位同學出現(xiàn)擺動腿折疊不緊，6位出現(xiàn)小腿垂直，8位出現(xiàn)崩腳尖的錯誤動作。在學習起跨腿技術(shù)時，強調(diào)技術(shù)要領，以髖關節(jié)為發(fā)力點，大腿正面向前。可以扶肋木或人做慢動作模仿，教師在旁邊不斷用語言提醒動作到位，然后練習快速折疊用力，跑道和欄側(cè)練習相結(jié)合，達到起跨腿抬腿即折疊的動力定型。

3.下欄著地階段上體后仰。過欄時對上體技術(shù)要求是至少要在支撐點垂線之上，這時才能減少地面支撐反作用力，保持水平速度。如圖3所示，第一位同學著地時上體控制較好，起跨腿提拉到位，重心向前性較好，右側(cè)兩位同學上體軀干控制后仰明顯，尤其是中間的同學，他的起跨腿折疊非常離散，身體重心滯后，向后的反作用力使他們不能順利平穩(wěn)地進入欄間跑。在研究對象中，出現(xiàn)上體后仰有9位同學，比例非常高。上體后仰產(chǎn)生的原因主要是沒有壓欄意識，髖角過大，起跨腿提拉不到位，其中起跨腿崩腳尖和過早打開是最主要原因。改進上體姿勢，可以采用欄側(cè)跑動中起跨腿練習，強調(diào)上體主動大幅地前傾，培養(yǎng)良好的空間感覺。

4.跨欄步的擺臂技術(shù)分析。擺臂動作在跨欄跑技術(shù)中作用很大，在攻欄時，擺動腿異側(cè)臂肘關節(jié)到達肩橫軸后就應屈肘回收，否則會使肩軸向后扭曲過大，破壞身體平衡。上肢動作是比較靈敏、比較易聽從大腦指揮的，集中思想加強擺臂協(xié)調(diào)配合練習，可以促使跨欄步技術(shù)動作更完善，更有利于跨欄速度的加快跨欄跑。正確的擺臂動作可以維持身體平衡，同下肢相互配合，順利地完成絞剪技術(shù)，大部分初學者都會出現(xiàn)擺臂方面的錯誤動作。直臂擺動、擺動超過身體中線、揮肘、兩臂后展等非正常擺臂，這些擺臂動作嚴重影響了跨欄步的正確完成。改進擺臂技術(shù)最主要的是控制兩臂的肘關節(jié)角度，加大大臂同軀干的角度，前擺幅度和后擺幅度的限定，強調(diào)擺動的向前性和直線性。原地擺臂和攻欄擺臂相結(jié)合，培養(yǎng)學生良好的節(jié)奏，使跑步擺動和跨欄擺動銜接流暢自然。其次，通過語言提示，改進跑動中的擺臂動作，采用縮短欄間距的快節(jié)奏練習，一般用5欄即可。

三、結(jié)論

1.起跨攻欄階段。初學者起跨距離過近，平均值僅有1.5m左右，遠低于高水平運動員。擺動腿大小腿折疊不充分，容易形成直腿攻欄的錯誤動作，影響起跨攻欄技術(shù)完成的速度。

2.騰空過欄階段。起跨腿技術(shù)出現(xiàn)的問題最多，起跨腿折疊不緊、小腿垂直和崩腳尖是最主要的錯誤動作。其中以擺動腿折疊不緊和崩腳尖的人數(shù)居多，小腿垂直的相對少一點。

3.下欄著地階段。擺動腿沒有壓欄意識，上體沒有積極跟進，導致上體后仰，支撐反作用力較大，嚴重影響水平速度的保持。

4.初學者在完成跨欄步時的擺臂技術(shù)問題較多，主要有直臂擺動、擺動超過身體中線、揮肘、兩臂后展。錯誤擺臂動作形成的原因主要是肘關節(jié)角度沒有控制好，擺臂的直線性和向前性較差。

參考文獻：

[1]王健，許世巖.跨欄步中起跨距離和下欄距離及擺動腿動作的研究[J].內(nèi)蒙古師范大學學報，2007，（2）：32-34.

[2]黃鑫.小議跨欄跑易犯錯誤動作與糾正方法[J].赤峰學院學報，2011，（7）：193-195.

[3]趙吉剛，張健勇.跨欄過程中擺動腿動作的生物力學分析[J].通化師范學院學報，2005，26（2）：78-79.endprint