淺析籃球急停跳投技術的訓練與提高

王云峰

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）02-000-01

摘 要 急停跳投在籃球運動占有重要地位。文章對急停跳投的種類、特點以及訓練進行了分析與探討，訓練應從身體素質、技術及心理三方面進行。

關鍵詞 急停跳投 分析 訓練

急停跳投具有起跳突然、速度快、出手點高的特點。隨著運動員身體素質的提高和腳步靈活性的增加，個人防守面積增大，防守距離縮短，個人防守幾乎都是貼身緊逼。這就要求進攻隊員積極移動位置，在快速移動中擺脫防守，運用球急停跳投或接球急停跳投跳投進行進攻。急停跳投在現代籃球比賽中顯示了強大的威力。

一、急停跳投的種類

（一）搶先一拍急停跳投

進攻隊員在過半場后，運球中要想到自己該在什么位置起跳，然后迫使防守隊員后退到該位置以后，急停后利用防守者向后退守停頓的瞬間，突然起跳投籃。這種急停跳投適用于雙方隊員身高相當，或防守隊員身材比進攻隊員矮小較為合理。

（二）急停后遲后一拍起跳

進攻隊員在將防守隊員誘至自己欲投籃的位置時，首先不是起跳，而是作投籃假動作，引誘防守隊員起跳。在防守隊員下降過程中，進攻隊員再立刻起跳，這樣就避開了防守隊員的可能性“蓋帽”。

（三）急停后仰投籃急

急停后仰投籃腳蹬地的力與地面的夾角小于90°，和運動員先前運動方向相反，這樣起跳后就會向后運動，不再是直起直落。起跳后既要使身體后仰，避開封蓋，又要保持身體平衡，這就要求后仰時，一定要使身體重心落在身體支撐面以內或接近支撐面的附近。

二、急停跳投的特點

（一）突然性強

急停跳投時，防守者處于被動地位，投球可根據這一特點，選擇急停時的時機和位置，采取適宜的方式，突然跳起投籃，防守者由于反應和慣性的作用，來不及上來封蓋，便于投球者提高命中率。

（二）不易防守

急停跳投中，投球者利用時差，空間距離先于對手起跳，起跳后在最高點將球投出，出手時的絕對高度優于對手的防守高度，可以從容出手，不易封蓋。

（三）可與其他動作靈活運用

運球急停跳投可與分球和運球上籃動作結合使用，這樣結合以后戰術目的就大大擴大了，豐富攻擊手段，加強了攻擊的目的，增加了防守難度，從創造了更多的進攻機會。

三、急停跳投的訓練

（一）身體素質訓練

在籃球運動中，運動員要求有良好的彈跳、速度、靈敏、耐力和協調性。在完成一次跳投技術動作的過程中，要求運動員跳得高，跳得快，而且要跳得及時。因此提高下肢的爆發力，加強彈跳和速度訓練是很有必要的。在進行彈跳訓練時，既要注意提高彈跳的絕對高度，又要注意掌握起跳時機和方法，動作既能較大幅度的伸展，又能夠及時地收縮；既要有力，又要協調。

（二）技術方面訓練

跳投技術的動作要領是：調整好腳步與重心，持球于胸前，兩腿彎曲，上體肌肉放松，目視投籃目標。起跳時，向上舉球和起跳用力要協調一致，起跳騰空后，身體保持平衡，跳到最高點時將球投出后，手臂向出球的方向伸直。投籃時出手的穩定性反映了運動員在完成動作時肌肉調節控制手臂穩定程度的指標，可反映投籃運動員對自身動作穩定狀態的控制能力，手臂肌肉控制穩定的程度如何，直接影響著運動員投籃用力的效果。

（三）心理素質的訓練

當今籃球運動正朝著高速度，高強度和高超技術的方向發展，對抗強度也越來越激烈。所以，對于運動員的心理的要求也就越來越高。在完成跳起投籃過程中，心理必須承受多種因素的影響。

1.放松訓練

漸進性放松法，它是通過肌肉進行的反復收縮的循環練習使人覺察到什么是緊張，從而提高消除緊張的放松能力，并通過自我暗示對全身進行放松。

2.注意力集中訓練

培養“意守”能力，把運動員的注意力集中在身心上。而且對外界的事物不聞不問，心里面想的是如何將球投進。運動員沒有良好的心理素質，抗干擾能力就差，在比賽中遇到來自各方面的困難、障礙，不能恰當的處理，思想壓力大，導致把握不住機會，不能準確地投籃。

四、跳起投籃的訓練

跳起投籃，主要是掌握起跳與投籃技術統一。其難點是怎樣掌握好投籃的出手時機，一般掌握在當身體即將達到最高點時出手，其訓練方法有：

（一）幫助跳起投籃

持球隊員做原地跳起投籃準備動作，另一隊員從后面用兩手扶住持球隊員的兩腰下部，當持球隊員起跳的同時兩手用力將其托起。當持球隊員跳起接近最高點時，再出手投籃，使隊員體會空中出手的時機。

（二）結合其他技術練習跳投

把單獨的跳投技術與運、傳、突等技術結合起來練習，特別注意解決技術之間的銜接問題，使跳投技術熟練地與其他技術結合運用。譬如：運球急停跳投要注意跳步或跨步接球時要面對球籃，急停與起跳要銜接好，蹬地快速有力；接球急停跳起投籃要把接球急停與起跳銜接好，第一步要克服向前的沖力，蹬地、起跳要快速有力。

五、結論

在進行急停跳投技術訓練時，對其動作方法要有正確的認識。同時充分利用各技術動作環節之間的促進關系而進行科學有效的訓練來逐步提高運動員的技、戰術水平，提高運動員適應籃球運動特點的能力，那么急停跳投將會成為場上最厲害的殺手锏，讓每個運動員在賽場上都成為出色的“得分機器”。

參考文獻：

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