論武術運動對大學生身心健康的促進作用

王 軍

(渭南師范學院教育與公共管理學院，陜西渭南714099)

全面提高大學生體質，促進學生的身心健康發展，是我國高校體育教學的重要任務.武術作為學校體育教學的重要內容，對大學生的身心健康具有良好的調節與促進作用.武術運動能幫助大學生強身健體、修身養性、提高自信心.

1 武術運動的文化特征

武術以中國古代哲學、陰陽變化、五行相克的規律形成具有剛柔、動靜、虛實變化的動作變化規律，再結合中醫學理論形成了完整的理論體系.在老子的“天人合一”、莊子的“陰陽學說”和道家吐納、調息的基礎上，結合人體的脈象、經絡學形成練功方法，融美學、兵法、養生奧妙于一體，武術運動不僅是動作技術和肢體造型的變化，而且是中華民族文化的承載方式.它集武術的練功方法、練心方法、技擊方法、拳術風格于一體，形成了武術技術與中國傳統文化合二為一的武學體系——武術文化.所以武術具有了文化屬性且具有民族文化的特征.武術博大精深，內容豐富多彩，其本身就是一個巨大的教育資源.

2 武術運動具有健身作用

武術運動是以踢、打、摔、拿、刺等動作為基本素材，按照一定規律組成的套路.武術的套路各異、技法有別、內容豐富、形式多樣、風格獨特、種類繁多，具有強身健體、防身自衛、鍛煉意志、陶冶性情、競技比賽、娛樂觀賞、交流技藝、增進友誼的功能.

2.1 形神兼修

形神統一，實際上就是人身心內外的統一，心身內外的和諧.形神，就人體而言，形指形體，包括軀干四肢、筋骨皮等，神指精神、意識、思維活動;形是外在的、具體的運動形式，神是內在的、心里的、精神的內容［1］，形神統一是生命存在的重要保證，神依附形而存在，形衰則神衰，形盛則神旺.只有形神共養，形體和精神協調平衡，才能維持機體的生命活動，益壽延年.長拳以“手眼身法步、精神氣力功”為八法;太極拳主“身心合修”，講究“以心行氣”“以氣運身”;武術理論中提出的“形神兼修”的練功原理，通過徒手或器械的身體運動來練形養神，達到強身健體的目的.

2.2 武術講求意、氣、力的有機結合

武術運動中特別強調意、氣、力相結合，“意”的本意十分豐富，包含意向、意識、意境、意志、意念等多種含義，在不同的環境下有不同的解釋.武術運動中講的“意”是練習武功的一種意境、意念.武術動作與人體的活動形成高度的統一體，用意念引導氣的運行，如氣沉丹田就是用意念來完成的.這一點在形意拳大師王薌齋所著的《意拳要點》中闡述得較為詳細，將形意拳的特點總結為:“以形取意，以意象形，形隨意轉，意自形生，式隨意從，力由意發.”其所言的“意”，就有意象、意識等多種含義.

武術運動中講求意、氣、力相結合，就是以意導氣，以氣催力，達到用力的最佳效果，同時注意了呼吸的運用，這樣也就是人體內的氣血充分交換，具有延遲疲勞的作用，從而保證動作的順利完成.在長期的練習中起到強身健體的作用，達到內氣充盈，精神充沛.

2.3 太極拳作為武術內容之一，其健身效果顯著

太極拳的運動特點是“極柔”，強調以“柔”為體，動作柔緩如行云流水，悠緩流暢，連綿不斷.太極拳動作呈弧線型，轉折圓滑和順，銜接自然.在練習中要求練習者做到體松心靜，緩慢柔和，動作、呼吸和意念相配合，氣沉丹田.呼吸深、長、細、勻，使呼吸與動作的開合高度協調統一，起落結合.［2］在練拳時首先要排除雜念，把注意力集中到動作的運動過程中，以意識引導動作，做到意領身隨、柔中寓剛、剛中有柔、似柔非柔、似剛非剛，表面看起來不用力，實則每招每式都運勁于內.太極拳的動作要求身體的各個部位要保持一定的弧或圓形，使身體處于放松狀態.舒展圓活的放松姿勢可使肌肉運動更富有節奏，從而有效地幫助氣血運行，使能量物質代謝舒暢地運送到組織器官，防止組織器官缺氧，及時清除代謝產物，保證機體活力.

3 大學生的身心健康現狀分析

3.1 大學生身體健康標準

一個人的健康與否一般從兩個方面分析，即生理和心理.關于“健康”，世界衛生組織的定義是:“所謂健康，不僅僅在于沒有疾病，而且在于肉體、精神、社會各方面的正常狀況.”對于當代大學生來講，只有擁有健全的心理和強健的體格才能展現當代大學生的生命價值，才能面向社會，面向未來，成為國家建設的主力軍.

3.2 當代大學生心理健康分析

大學生在心理上容易產生迷茫、壓抑、焦慮，甚至神經衰弱等心理問題.據對部分大學新生進行的調查表明，適應能力低下問題普遍存在，只是由于每個學生具體情況不同，適應新生活的期限也不一樣.大學生的人際關系更為廣泛而深刻，角色呈現多元化.特別是新時期的大學生絕大多數都是獨生子女，他們在與他人交往中普遍存在以自我為中心、自負、任性等特點.同時，由于專業學習和競爭壓力越來越大，因此引發的心理障礙也越來越多.學生在學習中經常感到一種緊張和壓力，而在專業滿意程度上，有些學生對所學專業不滿意，有些學生對考試過分擔憂，經常在考試前出現不想吃東西、緊張、焦慮和失眠等癥狀，還有些學生不能正確處理好專業學習與能力培養之間的關系，不能根據專業學習，合理選修一些相關知識，提高人文素養等.以上諸多因素，會使部分大學生對學習產生厭煩和抵觸情緒，導致學習成績不理想，同時還會影響他們的自信心，一部分學生還會產生自卑、自我否定等心理問題.［2］

3.3 當代大學生身體健康分析

影響當代大學生身體健康的因素很多，其中傳統的應試教育思想以及體制影響最大.此外，學校體育設施不好、有效體育活動少、對體育教育認識不足等因素也客觀上造成了學生身體健康狀況差.自從網絡游戲的普及，越來越多的大學生沉溺在網絡游戲中，一般性的運動，像籃球、足球、跑步等，都已經很難引起他們的興趣，加上長時間使用電腦和一定量的學業壓力，使得大學生的身體素質越來越差，而且越到高年級越嚴重.

4 武術運動對大學生身心健康的促進作用

4.1 武術運動的鍛煉價值

武術在長期的發展過程中，發揚了中華民族重禮儀、講道德的優秀傳統，“習武以德為先”，說明武術練習歷來十分重視武德教育.尚武崇德的精神可以培養大學生尊師重道、講理守信、寬以待人、嚴于律己的良好的心理素質和高尚的道德情操.同時，武術練習，特別是在練習以及提高的過程中，需要培養吃苦耐勞、堅持不懈的精神，這不僅能培養大學生堅韌不拔、自強不息的意志品質，也是一種修身養性的重要手段，有益于大學生的全面發展.

武術運動是一項具有獨特風格和民族特點的體育運動項目，也是學校體育教學的一項重要內容.它具有強身健體、防身自衛、競技比賽、表演娛樂、交流技藝、增進友誼、陶冶情操等功能，深受廣大學生喜愛，在我國有著廣泛的群眾基礎.武術運動對人體有著多方面的良好影響.

4.2 武術運動對大學生身體健康的促進作用

武術內容繁多、運動形式豐富多樣、風格各異并且演練起來可快可慢、剛柔并濟，運動量根據自身情況可大可小，適應不同層次、體質的人群練習.對于體質較弱者具有良好的健身作用.故太極拳運動被用于運動醫療處方，對消化系統、呼吸和心血管系統、中樞神經系統、筋骨肌肉等器官有良好的促進作用.實踐證明:武術對外能利關節、強筋骨、壯體魄;對內能理臟腑、通經脈、調精神，做到“內外合一”.武術運動還講究調息行氣和意念活動調節內環境的平衡調養氣血，改善人體機能.［3］

首先，武術運動在練習過程中能很好地改善人體心血管系統的功能.在武術套路的練習中，運動強度和運動密度不大，心血管系統隨著機體的需要不斷地接受刺激，在這個過程中逐漸得到改善和提高.

其次，武術運動形神兼備、牽一發而動全身的運動特點，要求身體各部分肌肉協調配合，達到武術運動的拳似流星，眼似電，腰如蛇形，步似粘，眼觀六路，耳聽八方，動迅靜定要求，能有效地改善和提高神經系統的功能.

第三，武術動作幅度大，高難動作和發力動作對關節的柔韌、肌肉的力度有較高的要求.武術專業學生和非武術專業的學生進行對比，腿部力量以縱跳高度比較，武術專業的學生平均要高8 cm;腰腹肌肉力量以仰臥起坐次數比較，武術專業的學生平均多10次;腰背肌力量以山羊挺身持續時間比較，武術專業的學生平均時間要長 30 s.［4］

大學生積極參與武術運動，練就一個健康的身體得以承擔繁重的學習任務并為今后的工作打下良好的基礎.因此武術在大學里的推廣有利于促進大學生的身體健康.

4.3 武術運動對大學生心理健康的促進作用

太極拳運動動作輕盈、柔和、緩慢而圓活，注重調息調氣調意，一動而全身動，內外合一，是一種自己能隨意控制強度的中低度有氧健身活動，是調節個體的情緒狀態，提高心理健康水平的重要手段之一.太極拳運動對改善大學生情緒體驗、人際關系、心理疾患等能起到很好的正面影響作用.

經常參加太極拳鍛煉可以使個體的觀察、注意、記憶、思維和想象等能力得到充分發展，提高活動效率，還可以使其獲得良好的情緒體驗，樂觀自信、精力充沛、精神振奮，從而對人的智力發展起到促進作用.太極拳運動是一種有氧運動，它能有效地促進血液循環，增強心肺功能，使大腦獲取更多的氧氣，給大腦的記憶和思維活動提供必要的物質保證，能夠提高腦力勞動效率.［5］另一方面，太極拳運動不僅能使神經系統的興奮和抑制過程更加有效，使其對各種刺激的反應更加迅速，為智力的發展奠定物質基礎，而且還可以強化人的視覺、聽覺、本體感覺，加快神經傳導速度，增強神經過程的均衡性和靈活性，促使神經系統功能增強，有助于大腦皮層的相關區域形成興奮和抑制合理交替的機制.

情緒狀態的調控能力是衡量體育鍛煉對心理健康影響的最主要的指標.［6］個體在復雜多變的社會環境中，常常會產生緊張、壓抑、憂慮等不良情緒反應，太極拳運動可以使個體從煩惱的痛苦中解脫出來，增強其處理應激情境的能力，減少焦慮、抑郁、緊張和心理紊亂等消極心理的發生.［7］太極拳練習可以從中得到樂趣，振奮精神，從而使個體產生良好的情緒狀態，增強其自信心，擺脫壓抑、悲觀等消極情緒，消除心理障礙.

5 結語

在高校開展武術運動，學生經過長期的武術學習與鍛煉不僅能有效地促進智力的發展、調節情緒、改善人際關系，而且還能提高學生的心理健康水平，調節情緒狀態，消除心理障礙，改善學生的身體素質.武術運動能夠使參與者的心境向積極的方向轉變，能全面促進大學生身心健康發展.

［1］蔡忠林，周之華.武術［M］.北京:高等教育出版社，2009.15.

［2］王國志.太極拳對人體的生理作用研究［J］.武術科學，2005，(5):29－31.

［3］田麥久.運動訓練學［M］.北京:高等教育出版社，2006.

［4］徐杰.太極拳保健功能探討［J］.大慶師范學院學報，2005，(4):86－90.

［5］杜瑞.淺論孔子學院武術課的教學方法［J］.體育世界，2013，(1):85－86.

［6］［美］戴爾·布朗.太極拳練習中的心血管和肺通氣量的反應［J］.體育科研，1991，(3):32－36.

［7］郭靜如.太極拳運動對改善老年人運動功能初探［J］.天津體育學院學報，1996，11(4):14－17.