漸進式突破“疲勞墻”與心理耐受能力指標關系

郭 斌，馬 昆

(1.西安體育學院運動訓練系，陜西 西安 710068；2.華僑大學廈門工學院，福建 廈門 361021)

健康體適能的評價在身體形態和生理健康指標方面已經趨于成熟。心理耐受力是構成健康體適能的重要組成部分，而構成健康體適能的關鍵要素——心理適能測試及其心理承受能力評價一直沒有找到較好的方法與指標。20世紀60年代美國空軍運動研究室醫學博士庫珀(Dr Kenneth H.Cooper)發明的12 min跑及其有氧運動經典理論，是在不負重的狀態下可以準確評價受試者的身體耐受能力的有效方法。

自20世紀80年代體適能概念傳入我國至今，許多學者從不同角度對其進行了研究。大多研究者認為，將體適能劃分為競技體適能和健康體適能更具有研究的現實意義。體適能(physical fitness)概念的本質含義是指用于促進和評價全面健康及健康發展水平的一種方法與指標。人的全面健康與體適能評價應該涵蓋生理健康、心理健康、環境適應和社會適應等方面的內容，而當前的研究仍較多的停留在生理機能與運動素質評價范疇，心理適應能力的評價幾近空白，環境適應和社會適應能力的評價因其指標選擇的客觀性與有效性難于把握，因此研究者較少。

心理疲勞墻沖擊理論以運動訓練學的適應理論為基礎，從運動疲勞的中樞模型和節奏策略的中樞管理模型出發，闡述了極限負荷下心理承受力訓練的基本原理。在極限負荷下心理承受力以大腦同外周生理系統的信息處理為內部過程，突破心理疲勞信念的閾限，最終影響中樞神經系統的疲勞管理系統，并指出了自我設計和自我激勵在信息處理和意識的強化過程中起著關鍵作用。這一理論在體能評價和心理評價之間架起了一座橋梁。

對于未從事過專門體能訓練的普通大學生來講，自我設計和激勵是否依然是一種突破生理與心理疲勞閾限的有效手段？人體心理疲勞的產生和發展在不同階段是否是一個可逆的動態變化過程？如何選擇心理適應力訓練手段？心理疲勞閾限是否可以有效地突破？如何有效地評估和提高大學生的心理耐受力？為尋找上述問題的答案，試圖運用疲勞極限突破和適應理論，結合有氧能力練習(負重12 min跑)和自我談話與心理激勵方法，不斷地使目標負荷逐步接近最大值。實驗的目的在于完善大學生體適能及其心理耐受力評價指標，為健康體適能的評價探索新的路徑。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

研究以480名非體育類大學生為調查對象(男女各240人)，通過訓練與分層抽樣，最后篩選男女各15人為實驗對象。以觀察大學生群體在不同強度負荷時生理與心理疲勞變化的閾限及其心理適應能力發展的最大極限。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

查閱了近10年與體適能測試及評價研究相關的文獻資料，參考了運動生理學、運動心理學、運動訓練學與體育測量與評價等學科的相關理論與方法，確定了本研究的重點與理論框架。

1.2.2 問卷調查法

依據研究目標，就體適能評價的四類一級指標和14項二級指標，分別向西安地區17所高校參與體適能測試的60名教師發放了專家問卷。回收有效問卷52份。

學生心理適應能力問卷選用了陳會昌編制的《心理適應性量表》，共發放240份問卷，收回有效問卷240份。并對參與實驗的30名被試(男女各15人)樣本進行了兩輪問卷間的差異檢驗。該量表包含有20個題目，分為5個選項等級，得分高表明適應水平高。

1.2.3 實驗觀察法

1)第一輪經過兩周初步訓練后，對參加問卷調查的所有男女學生進行徒手12 min跑測試并記錄成績。以跑后3 min即時心率為測試指標，以即時心率在150～160次∕min以內，臺階試驗指數男生在46以上、女生在45以上為選擇標準，挑選出男女各30人為下一輪實驗測試對象。

2)第二輪進行負重12 min跑測試(男生負重8 kg、女生負重6 kg)，記錄12 min的距離與跑后即時心率，挑選測試成績列前的男女各15人作為第三輪實驗對象。

3)第三輪男生負重8 kg、女生負重6 kg，以第二輪跑的距離為基準增加20 m，進行12 min跑。要求努力達到目標，記錄成績。

4)第四輪男生負重8 kg、女生負重6 kg，以第三輪跑的距離為基準男女生自定增加距離，即心理閾限，進行12 min跑。要求努力達到目標，記錄成績。

2 研究結果與討論

2.1 問卷調查結果的統計分析

通過對17所高校60名專家問卷調查結果表明： 61.54 %的專家認為進行心理耐受力的評價研究很有必要，30.77 %的專家認為進行心理耐受力的評價研究有必要。認為一般和無所謂的僅占7.69 %(表1)。但是大家對如何評價意見很難統一，探索的角度和深度都不同。

表1 心理耐受力評價等級專家認可度統計表

根據陳會昌的心理適應性量表，完成20道題后匯總得分40分以下者適應性較差占4.58 %，41—60分適應性一般占16.25 %，61—80分適應性較強最多占到70.42 %，81分以上適應性很強僅有8.75 %。分布呈正態，大部分學生適應性較強。60分以下的同學大部分認為自己不太適應目前的生活。說明該量表具備較強的客觀性(表2)。

表2 學生心理適應性測試成績統計表

2.2 測試對象的遴選和12 min跑測試成績的統計

要求參加問卷調查的學生在每天早操或下午課外活動時間進行15 min長跑訓練，距離從1 600 m起遞增。2周訓練后，首輪測試12 min跑成績，以運動后3 min即時心率為指標，選擇心率在150～160次/min以內，臺階試驗指數男生在46以上、女生在45以上(男女各120人)，實跑距離列前者參加下一輪實驗。結果如表3：

表3 第一輪12 min跑測試成績統計(n=240)

經過2周長跑訓練，依照庫珀的12 min跑理論評價，男子跑完2 000 m者為及格，女子跑完1 800 m為及格。實驗結果表明男生66.66 %和女生46.67 %都能達到及格以上標準。最后挑選出下一輪實驗對象。測試結果如表4所示：

表4 第二輪12 min跑(負重)測試成績統計(n=60)

選擇徒手12 min跑成績及格者，與跑后3 min即時測試心率在150～160次/min以內的學生，且跑動距離列前者，男女各15名。進行背心沙袋負重12 min跑測試(男生負重8 kg、女生6 kg)。

2.3 突破“疲勞墻”測試

“心理疲勞感”往往是人的大腦中樞與外周神經系統對肌肉工作感受與呼吸循環系統工作所產生的內部生理信息的加工過程。為了使受試者最大程度接近和突破自己的生理疲勞極限。第三輪測試采用規定距離(不低于2 200 m)的12 min跑，測試前經過24 h休息，再進行下一輪負重12 min跑測驗，目標距離不能低于2 200 m。測試后再休息24 h，接著進行第三測試，并要求每一受試者在第二輪測試跑的原有距離基礎上增加20 m為基本目標，通過提高外部生理負荷設置(增加跑距)以達到被試心理承受力的極限與心理疲勞感閾限的突破，結果見表5：

表5 第三輪12 min跑(負重+20 m)測試成績統計

2.4 自定跑距的“疲勞墻”測試結果分析

第三輪測試后經三天調整，再進行第四輪負重12 min跑測試，測試前對實驗者簡單介紹運動疲勞在極限負荷時心理承受力以大腦同外周生理系統內部信息處理過程的中樞模型，以及在極限負荷下心理承受力訓練的基本原理。向被試者提出自我設計和自我激勵在疲勞感覺信息處理和意志強化過程中突破疲勞主觀感受所起到的關鍵性作用。以增強受試者戰勝自我與突破主觀疲勞感受閾限的信心。在測試前要求參與實驗的學生根據以前測試成績和自我感覺，鼓勵他們最大限度制定自我突破的“目標距離“。并設計幾種12 min跑測試的音樂、節奏、圖案、信號等信息干預計劃。“目標距離”設計與自我突破測試成績見表6。

表6 12 min跑目標距離設置與自我突破測試成績統計表

第四輪測試結果如表7：

表7 自定跑距12 min負重跑測試成績統計

3 結論與建議

3.1 結論

1)身體疲勞與心理疲勞閾值直接關聯，大學生負重后以極限狀態完成12 min跑，所產生的身體疲勞與心理疲勞，經過自我設計和激勵，在身體逐步適應基礎下心理耐受力逐步提高，心理“疲勞墻”得到不斷超越。經過連續負重測試，12 min跑測試成績在穩定的基礎上不斷突破，從而提高了大學生的心理耐受力閾。

2)負重12 min跑是一種評價大學生心理耐受力的較好方法。可以更加全面客觀反映大學生體適能發展水平與身體健康狀況；對大學生進行負重12 min跑與“自設目標距離”測試方法，不僅可作為心肺耐力測試指標，同時也是心理耐受力與疲勞感知測量與生理機能綜合評定的有效工具。

3.2 建議

大學生參與體質測試的動機選擇，往往涉及到對事件意義的理解，理解和關注12 min跑的目標距離，會起到調諧疲勞疼痛與自我成就感知表象水平的作用。如果動機選擇到達參與測試意義的認知與理解層次， 可以提高戰勝疲勞疼痛的耐受水平，提高心理耐受力可以使心肺耐力測試成績最大限度地接近峰值。因此建議在目前大學生體質與健康測試與體適能測試指標中增加心理素質測試指標，以使目前大學生體適能與健康測試更加全面與客觀。

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