論太極拳的意識與教法

(長春中醫藥大學，長春 130017)

·文獻研究·

論太極拳的意識與教法

何建軍

(長春中醫藥大學，長春 130017)

太極拳是內功拳術，包括兩方面內容，一是內部的意氣運動，二是外部的拳勢神氣運動。拳勢神氣運動則是意氣運動顯露于外的表現。教授太極拳不學內功，在太極拳教學上是不完善的，不但影響教學質量，也影響學生的練拳效果。學習太極拳內功是深化太極拳教學改革內容的重要措施，讓學生在掌握太極拳動作的基礎上學習太極拳內功，即要抓住“以意導動，意動身隨”和“以意引氣，意動氣行”這兩個環節，又要把練意、練氣、練身統帥起來，使形、氣、神合練而一，完成太極內功的教學任務。

太極拳；內功拳術；中醫院校；教學研究

太極拳是中國傳統武術拳法之一，是一種以柔和、緩慢、圓活、穩靜為特點的拳術。太極拳是我國寶貴的傳統文化遺產，長期鍛煉實踐證明：太極拳既是一種合乎生理和體育原理的健身運動，又是一種防病治病的有效手段。經常打太極拳，對人體的中樞神經系統、呼吸系統、心血管系統、消化系統和骨骼肌肉等運動器官都有良好作用[1-3]。現根據多年來教授太極拳的教學經驗，對太極拳的意識與教法作一探討。

1 太極拳研究的必要性

1.1 從太極拳理論的發展簡史談深入研究的必要性 自明末清初陳王廷創太極拳以來，名手輩出，歷久不衰，但這些后輩們注重的是擂臺比武，并不重視文字記載，直到第15代陳鑫(1849—1929)，首次用文字總結了歷代陳氏太極拳的練拳經驗，他花費了12年之久，著下了《陳氏太極拳圖說》及《三三拳譜》等著作，目前能見到的較經典的著作還有《太極拳譜》《太極拳論》《行功心解》等，這些著作主要闡述的是推手與攻擊的太極原理，對健身及延年益壽方面的原理則三言兩語，讓人感覺比較空洞。一方面是由于時代限制了他們的想法，另一方面是由于一些原因使他們無法承擔起深入研究的責任。

1.2 從目前一些學者對太極拳健康理論的研究談深入研究的必要性 一些學者對太極拳對人體各個系統的作用進行了研究，肯定了太極拳對機體的某些良好作用，但這些實驗基本上均基于太極拳是一項普通的體育運動來考慮的，并未道出其區別于一般體育運動形式的特殊性。在實驗組與對照組的選擇上，均是習練太極拳者與一般人比較，而未與從事其他運動形式的項目比較，這表明從立題的根本上，作者僅是將太極拳作為普通的一項運動來考慮的，并未揭示出太極拳運動的特殊性。

1.3 從太極拳運動的特殊性談深入研究其健身作用的必要性 太極拳是一項區別于其他運動項目的一種運動形式，而不僅僅是簡單的“活動”。近些年來人們對“生命在于運動”的提法提出了異議。至于太極拳運動在延年益壽方面究竟是不是優于其他運動形式，仍需要大量的深入研究。特別是在此基礎上關于太極拳教學的研究更是必要和十分重要。

2 把握太極拳內功教學的重要環節

2.1 “以意導動，意動身隨” 主要是用意練意、練身。“意動”是意識活動，“身隨”是在意識指導下的肢體運動。太極拳的動作都是在意識指導下進行的，使內在的意識活動與外在的肢體運動表里一致，達到“以內動導外形，以外動合內動”的要求。動作要正確、連貫、圓活，動作過程中，內部的意識活動過程與外部動覺表象的開合虛實和旋轉變換過程，務求“上下相隨，內外合一”。

2.2 “以意引氣，意動氣行” 主要是用意練意、練氣。意和氣都是內部運動，是太極內功的主要內容。練“以意引氣，意動氣行”就要調息，太極拳運動的調息是在意識指引下動作與呼吸相配合。練太極拳時，把意識、動作、呼吸三者融于一體，練到一定程度，就能達到“內氣潛轉，氣遍全軀”的效果。

“以意導動，意動身隨”和“以意引氣，意動氣行”是一個整本。拳譜中說：“心為令，氣為旗”。就是說，心為發令者，氣為奉令而行的“傳旗”。十三勢行工歌訣中說：“若言體用何為準，意氣君來骨肉臣”，這是說，肢體運動是執令而行的士卒。所以練太極拳要求“始而意動繼而氣動，然而身動”，不論是氣動還是身動都是在意動指揮下進行的，意占主導地位。意動、氣動、身動是用意練意、煉氣、練身的過程，使形、氣、神達到統一，形成太極拳獨特的整體的健身功能。對增強體質，防治疾病，開發智力，陶冶性格，延年益壽等，都有重要意義。

3 太極拳教學過程中教法的采用

教授太極拳，首先要讓學生在理論上了解太極拳的特點，在此基礎上，引導學者學好壓腿、走步、轉腰運掌這三項基本功，通過練習就能初步掌握太極拳的一些基本要領，并為初步學好套路和不斷提高水平打下基礎。

教授太極拳的過程中，無論教學生哪個動作，首先要做到講明要領、擺正姿勢。做動作時，要以腰帶動上肢動作，而不能只是上肢動而腰不動，比如做“云手”動作時，臂的左右繞動，要以腰為軸，以腰的左右轉動帶動兩臂左右運動。上肢總的要求沉肩垂肘，下肢總的要求是屈膝、松胯，輕起輕落，使下肢動作輕穩，并且身體重心轉移要明顯，在整個太極拳套路中，隨著兩手動作的運行，身體重心始終在左右兩腳之間來回移動。在動作變化方向轉變時，一定要注意腳的外撇與內扣的配合，只有腳的位置正確，動作才能穩固。緩慢均勻是太極拳的一大特點，這就要求練習太極拳時不能性急，思想要平靜，隨其自然，有如行云流水一樣去完成每一個動作，也就是要掌握好速度。多做幾次或幾十次勻速的左右野馬分鬃和云手動作，這樣可以控制好速度上的變化。輕松柔和，自然放松，用意不用力，好像抽絲一樣，輕起輕落，要求邁步如“貓步”，連貫圓活，動作與動作之間要連貫，不能生硬和有明顯的停頓，兩臂在做動作時，不能完全伸直，更不能直來直去，而要保持一定的曲度和走各種弧形，兩腿的動作也要有一定的曲度和走一定的弧形，這是一個很重要的問題。有很大一部分同學，在太極拳的學習中，照顧了上邊，忘了下邊，照顧了手，忘了腳，出現手動腳不動，腳動手忘動的事情，這樣在教學中應該采用讓學生分解練習，雙手背后練習腳的動作，然后腳不動練習手的動作，經過反復練習，最后手腳，達到教學目的。

總之，在太極拳的整個教學過程中，應該及時發現問題并采用有效的教學方法，改革舊的不適應的教學方法，使太極拳教學取得更好的成績。

[1]虞寶海.中國傳統保健體育與養生[M].上海:上海科學技術出版社,2001.

[2]楊樺.全民健身理論與實踐[M].北京:北京體育大學出版社,2006.

[3]《全國高校公共體育課教材》編寫組.中國傳統保健體育與養生[M].上海：上海科學技術出版社，2001.

OntheconsciousnessandteachingofTaijiQuan

HE Jianjun

(Changchun University of TCM,Changchun 130017,China)

As the internal martial art,Taiji Quan has two aspects:one is the internal spirit of movement,the other is the external movement.The external movement is the outward show of spirit movement.It is not perfect to teach Taiji Quan without learning the interal work.It not only affects the quality of teaching,but also affects the students’ practice effect.The study of the internal work of Taiji Quan is an important measure to deepen the teaching reform of Taiji Quan.The two segments of “follow spirit to move” and “follow spirit to lead Qi” are focused on during the practice of internal work.We should combine spirit,Qi and body with form,Qi and spirit in order to complete teaching task.

Taiji Quan;internal work;TCM colleges;teaching reserach

10.13463/j.cnki.cczyy.2014.04.069

何建軍(1958-)，男，大學本科，副教授。研究方向：高校體育保健。

R247.4

：A

：2095-6258(2014)04-0741-02

2014-03-26)