核心力量練習對女大學生身體靈敏性的影響研究——以云南師范大學體育課女生為例

甘蕊

(云南師范大學 云南昆明 650500)

核心力量訓練,作為一種新興的體能訓練方法已活躍在各個競技運動項目的訓練中,它通過利用各種訓練器材和訓練方法以提高運動員的核心力量能力,進而提高運動員的競技能力。基于查閱大量文獻資料發現,現在核心力量訓練的研究對象絕大部分都是運動員,而且大多都是在競技體育項目中進行研究的,很少有對高校普通學生進行核心力量訓練的研究,對于在體育課中加入核心力量訓練的研究也很缺乏。隨著國家教育部對學生體質的關注,學生的運動能力也成為關注的重點,身體靈敏性是人體的一種基礎應變能力,身體靈敏性的提高對學生的運動能力的提高有很大的幫助。本文正是針對如何通過核心力量練習從而提高女大學生的身體靈敏性進行實驗研究,為身體靈敏性的訓練提供新的訓練手段和相關的參考依據。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

本實驗以筆者任教的云南師范大學2012級大學體育選修課形成的3個自然班為研究對象,要求身體健康、無心血管系統和呼吸系統疾病。由于本選修課的學生均為女生,此次研究沒有性別區分。實驗共計90人,進行常規素質練習的對照組人數為30人,進行核心力量練習的實驗組人數共為60人,其中實驗A組為30人,實驗B組為30人。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過在云南師范大學圖書館查閱和收集與本論文相關聯的大量具有權威性的文獻及書籍材料,并運用計算機通過Internet檢索中國知網、中國體育學術網等網站,了解國內外核心力量訓練的最新動態,將獲得的相關資料進行分類整理,以作為研究所需要的基礎資料,為本論文提供充分的理論依據。

1.2.2 訪談法

一方面通過面談或電話形式聽取大學體育課教師的意見,并請他(她)們根據多年教學經驗對在大學體育選修課中加入核心力量練習的設置予以指導,以確保實驗的效果;另一方面在實施核心力量練習的過程中對教師及專家進行不定期訪談,以便獲得及時地反饋,從而盡快調整實驗方案,使實驗效果得到優化。

1.2.3 觀察法

在本學期整個的教學過程中,對學生的學習及核心力量練習情況進行現場記錄和觀察,以收集與本論文研究相關的信息材料。

1.2.4 教學實驗法

在課程安排中,實驗組和對照組基本內容均為常規內容教學,課程最后15min,對照組采用常規啦啦操專項素質練習,實驗組均進行核心力量練習,其中實驗A組采用核心力量練習結合常規專項素質練習,實驗B組采用單一核心力量練習。實驗結束后分別對實驗組和對照組學生進行身體靈敏性測試,對測試數據和調查結果進行統計學處理,并進行實驗組和對照組的對比、分析和討論。

1.2.5 測量法

對本論文抽取的90名實驗對象,進行各項評價指標的測量。在《體育測量與評價》一書中指出可通過十字跳、10s立臥撐對身體靈敏性進行測試,根據本論文的研究需要,采取《體育測量與評價》一書中的測試方法,具體指標如下所示。

1.2.5.1 十字跳測試

測試工具:秒表、粉筆。

測試方法:在平坦的地面上畫兩條相互垂直的交叉線,形成4等分,標明1、2、3、4四個區,受試者聽到口令后,由起點以雙腿跳入1區,并連續跳至2、3、4區,再跳回1區,依次重復,連續跳10s。記錄10s內跳的次數,每次給1分,每跳錯一次扣0.5分(錯格、踩線、雙腳不同時起跳或落地)。

注意:（1）受試者必須按規定順序和要求跳；（2）中途間斷者可以重測1次。

1.2.5.2 立臥撐測試

測試工具:秒表。

測試方法:受試者取立正姿勢。聽到開始口令后（1）屈膝下蹲成蹲撐;（2）雙腿向后伸直成俯撐;（3）再收腿成蹲撐;（4）還原成立正姿勢。（1）～（4）為1次完整動作,連續做10s,記錄合格動作的次數。

1.2.6 數理統計法

通過Excel軟件建立數據庫,借助SPSS14.0統計分析軟件,對實驗所獲得的數據進行配對T檢驗、單因素方差分析及新負極差測驗平均數多重比較,并對統計結果進行分析,無顯著性差異取P＞0.05,顯著性差異取P＜0.05,非常顯著性差異取P＜0.01。

表1 實驗A組實驗前后學生身體靈敏性測試結果比較

表2 實驗B組實驗前后學生身體靈敏性測試結果比較

表3 對照組實驗前后學生身體靈敏性測試結果比較

表4 實驗組與對照組實驗前后學生身體靈敏性測試結果比較

表5 實驗組與對照組實驗前后學生十字跳測試結果比較

表6 實驗組與對照組實驗前后學生立臥撐測試結果比較

1.2.7 邏輯分析法

在對整個數據資料的整理分析過程中,運用邏輯學的知識,按照明確的方法和原則,對收集的各類文獻資料和書籍進行分類比較、分析綜合、推理歸納,使邏輯分析法始終貫穿于本論文的整個研究過程中。

2 結果與分析

2.1 實驗A組實驗前后學生身體靈敏性測試結果分析

通過18周的練習后,對實驗A組學生身體靈敏性各項指標成績進行統計分析,從表1中數據顯示結果得出,實驗A組學生實驗前后十字跳、立臥撐測試水平具有非常顯著性差異(P＜0.01),具有統計學意義。說明在課中素質練習部分采用專項素質結合核心力量練習的方法對于提高學生身體靈敏性各測試指標水平具有非常明顯的作用。

2.2 實驗B組實驗前后學生身體靈敏性測試結果分析

從表2可以看出,通過18周的練習,實驗B組學生實驗前后十字跳、立臥撐測試水平呈現無顯著性差異(P＞0.05)。說明在課中素質練習部分只采用核心力量練習的方法對實驗B組學生身體靈敏性各測試指標水平沒有提高。

2.3 對照組實驗前后學生身體靈敏性測試結果分析

表3中的數據顯示，對照組學生實驗前后身體靈敏性測試指標成績相差不大，對照組學生實驗前后十字跳、立臥撐測試水平并無顯著性差異（P＞0.05）。說明在課的素質練習部分中，按照常規專項素質練習的方法，在提高學生身體靈敏性各測試指標水平上提高幅度不大，沒有形成顯著性差異。

2.4 實驗組與對照組實驗前后學生身體靈敏性測試結果分析

如表4中顯示,通過對對照組、實驗A組、實驗B組3組學生實驗前后身體靈敏性十字跳、立臥撐兩項測試指標數據的統計學的單因素方差分析,可以看出實驗前后其F值之間均在很大差異,即通過18周的練習后,3組學生的身體靈敏性各項指標水平由無顯著性差異(P＞0.05)變為具有非常顯著性差異(P＜0.01),具有統計學意義。說明在素質練習部分中進行核心力量練習與進行常規素質練習對學生身體靈敏性測試指標水平的提高程度存在一定差異。

2.5 實驗組與對照組實驗后學生身體靈敏性測試結果分析

通過18周的實驗研究后,運用新負極差測驗平均數多重比較方法對實驗所測數據進行統計分析,結果如表5及表6所示,實驗A組與實驗B組學生實驗后身體靈敏性各測試指標水平存在非常顯著性差異;實驗A組與對照組學生實驗后身體靈敏性各測試指標水平存在非常顯著性差異;而對照組與實驗B組學生實驗后身體靈敏性各測試指標水平則無顯著性差異。從上表中學生十字跳與立臥撐測試成績的平均數中可以看出,實驗A組學生的成績優于對照組,而對照組學生的成績又優于實驗B組,綜上所述可知,實驗A組學生實驗后的成績提高程度最大,換而言之,即在課的素質練習部分采用專項素質結合核心力量的練習方法,對提高學生身體靈敏性各測試指標水平最為顯著。

2.6 學生身體靈敏性分析與討論

本實驗所采用的身體靈敏性測試中十字跳、立臥撐指標均是反映人體在突然改變重心的情況下快速、準確、協調地完成改變身體姿勢的能力,能夠反映身體靈敏性的好壞。經過18周的教學實驗研究,即在課的素質練習部分中對實驗A組、實驗B組加入了核心力量練習,而對照組仍采用常規專項素質練習方法。實驗結束后,將所有指標數據收集整理分析,從上述表中數據得知,實驗前后學生身體靈敏性均有了不同程度的變化,對照組和實驗組之間也從無顯著性差異轉變為有顯著性差異,即加入了核心力量練習的方法與傳統素質練習的方法之間,對提高學生身體靈敏性測試指標水平存在不同的效果。

根據以上各表分別對比分析說明,進行常規專項素質練習的對照組,練習前后所測平均成績數值有了一定幅度的提高,說明采用常規練習法對提高學生的身體靈敏性各指標水平具有一定作用。在實驗A、B兩組中,都采用了核心力量的練習方法,但實驗A組采用的是專項素質結合核心力量的方法,其結果遠遠優于單一采用核心力量練習的方法。而對于3組間的比較,則是專項素質結合核心力量練習的方法最有效,效果最差的為單一采用核心力量的方法。

究其原因,通過進行專門的核心力量練習能使核心肌群力量的增大,從而可以反作用于神經-肌肉系統,使得身體控制能力增強,身體靈敏性也隨之得到提升,再加上花球啦啦操專項素質中對手臂、腿部等的強化練習,同時也對促進身體靈敏性的提高有一定作用,所以二者的結合是將點和面充分的結合起來,使學生身體核心部位大小肌群與四肢同時參與用力,促進了身體的協調配合。采用常規專項素質的練習,由于強調上下肢的配合,以及練習時動作的重復性,所以對提高學生身體靈敏性有一定幫助。而對于只單一進行核心練習的方法,其拋開了專項中四肢能力的發展,雖能使學生身體核心區肌肉群力量增大,但始終只是針對核心部位運動能力的提高,具有一定的局限性。所以,在課的素質練習部分采用專項素質結合核心力量練習的方法最為可行,同時對學生身體靈敏性測試指標的提高效果也最為顯著。

3 結論與建議

3.1 結論

通過對實驗數據的對比,在課的常規專項素質練習中加入核心力量練習的實驗組在身體靈敏性測試指標中的成績均要高于常規專項素質練習組及單一核心力量練習組,即采用專項素質結合核心力量練習的方法,對提高學生的身體靈敏性有顯著效果。

3.2 建議

由于進行核心力量練習對學生身體靈敏性有明顯提高,通過實驗證明核心力量練習在大學體育選修課中具有可行性,建議在今后的大學體育課中對核心力量的練習形式和方法進行推廣。由于本論文的局限性,一是研究對象只為女大學生,二是研究項目只為大學體育課,而且樣本量相對較小,訓練周期較短,使得本研究不夠深入,建議以后能進行更為長期的實驗研究。

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