普通高校瑜伽課教學研究

陳菁

（蘇州科技學院 音樂學院，江蘇 蘇州 215009）

普通高校瑜伽課教學研究

陳菁

（蘇州科技學院 音樂學院，江蘇 蘇州 215009）

瑜伽是一種非常時尚的運動，有著非常強的健身功能、教育功能及娛樂功能.瑜伽運動在目前的高校非常流行，深受大學生，尤其是女大學生的喜愛.在普通高校開設瑜伽課教學不但符合高校體育教學多樣化、娛樂化及終身化的目標，而且對于在普通高校貫徹健康第一和終身體育的思想都有著非常重要的意義.在普通高校開設瑜伽課教學，必須要認清當前瑜伽課教學的現狀，然后在此基礎上重點從瑜伽課教學的內容制定及教學方法和模式選擇等方面探討高校瑜伽課教學的策略.

高校瑜伽課；教學研究；意義；作用

瑜伽運動是東方國家最為古老的一種強身健體之術，歷史源遠流長，是人類長期生活、勞動的結晶.瑜伽運動最早可以追溯到5000多年前，發源于古印度.瑜伽運動通常可以分為兩大體系，一是哈達瑜伽體系，二是八分支瑜伽體系.瑜伽的發展一般分為三個時期，一是前古典時期，二是古典時期，三是后古典時期.瑜伽經過幾千年的發展，現代瑜伽已經被廣泛應用到了健身、心理治療及美容等行業領域.

當前，全民健身運動開展如火如荼，在各種健身運動中，瑜伽運動憑借著其崇尚自然和平衡身心的特有健身效果得到了廣大群眾的喜愛，并且被公認為是目前最為安全和最有鍛煉效果的運動方式之一，所以在普通高校開設瑜伽課教學有著非常重要的意義和必要性.本文首先分析了當前在高校開設瑜伽課教學的重要意義，然后在分析當前普通高校瑜伽課教學的現狀的基礎上對如何提高高校瑜伽課教學效果進行了探討.

1 普通高校開設瑜伽課教學的意義和必要性分析

1.1 普通高校開設瑜伽課教學可以豐富體育教學的內容體系，為高校的體育教學注入新的活力.雖然說最近些年來的高校體育教學內容得到了進一步充實，取得了較好的成績，但是現代高校體育教學仍然還沒有脫離傳統的以競技體育為主要內容的教學模式，還沒有充分注意到學生的個性化要求，沒有照顧到學生的不同興趣及不同愛好，而終生體育意識的培養更是欠缺.瑜伽是一種非常時尚的運動項目，將瑜伽教學同高校體育教學融合既符合了大學生的心理需要，也容易激發起大學生的參與性.所以，在高校體育教學內容中加入瑜伽教學，不但符合了當代大學生追求時尚的要求，而且也彌補了傳統競技體育的不足，更為重要的是為高校體育教學注入了新鮮活力，對普通高校體育教學改革起到了明顯的促進作用.

1.2 在高校開設瑜伽課教學有助于健康第一與終身體育思想在高校體育教學中的貫徹實施.通常來說，瑜伽是一種非常有效的健身術，也為我國的健身運動注入了新的活力.在高校中開設瑜伽課教學，可以有助于培養學生良好的心理素質，塑造優美的體態.通過學習瑜伽可以讓學生終身受益，可以成為大學生終身體育鍛煉的重要手段，從而很好地將健康第一與終身體育思想在高校體育教學中得以有效貫徹實施.

1.3 高校開設瑜伽課教學可以有效提升大學生的身心健康水平，滿足大學生的不同層次的鍛煉需求.首先，瑜伽運動可以有效提升學生的身體健康水平，確保人體機能始終都可以維持在最佳狀態.其次，瑜伽還可以塑造學生優美的體型.學生練習瑜伽可以促進身體脂肪的分解，可以排除體內各種毒素，可以有效提高人體的肌肉柔韌性和靈活性，從而保持形體的勻稱.再次，瑜伽還可以有效改善學生的心理素質.瑜伽運動經常需要靜態練習，所以需要保持長時間的不動，這可以給心靈帶來寧靜和安逸，讓學生的意志更為集中，從而消除自我緊張及躁動的情緒.最后，瑜伽運動滿足了普通高校大學生的多層次的體育鍛煉需求.人的需求通常是多樣化的，尤其是在高校，大學生對體育鍛煉的需求更是體現出了明顯的差異性.很多大學生都非常熱衷于新的體育項目，在一些大學生厭倦了傳統以競技體育運動為主的項目之后開始追求更能兼顧身體和內心和諧健康發展的瑜伽運動，不但滿足了不同學生群體的需要，而且也突破了傳統鍛煉的模式.

2 當前普通高校瑜伽課教學的現狀及改進對策

2.1 當前普通高校瑜伽課教學的現狀

目前一些普通高校雖然開設了瑜伽課教學，但是很多的高校沒有統一的教學內容，也沒有統一的教材，教學進度也是隨意性非常強的.瑜伽課教師想教什么內容就教什么內容，想用什么教材就用什么教材，在內容與教材上沒有統一的安排.這樣的教學現狀根本無法調動學生學習的積極性，也無法滿足學生學習瑜伽的需要，甚至更為嚴重的會給學生學習瑜伽帶來負面的影響.另外，很多的高校開設瑜伽課教學，僅僅是將重點放到了訓練層面，根本沒有去講授瑜伽理論知識，學生不懂瑜伽的基本知識，不了解瑜伽的發展歷史，不清楚瑜伽的健身功能和特點，即使有的學校開設了瑜伽理論課，也是學時非常少，講授也是索然無味的講解，沒有多少圖片或者影像資料支撐.這種不講授瑜伽基本的理論知識，只重視瑜伽動作訓練的教學模式是不完整的，也是肯定收不到理想的瑜伽教學效果的.

2.2 普通高校瑜伽課教學的改進思路和對策

2.2.1 正確定位和設計高校瑜伽課教學的課程內容.瑜伽運動比較看重身心兼修，認為健康的心理和健康的體魄同等重要，所以瑜伽運動中要實現軀體和心靈的和諧發展.隨著瑜伽運動盛行，在漫長的發展歷史過程中經過多次的創新之后也發展成為了很多種類的瑜伽.比如活力瑜伽、心靈瑜伽及形體瑜伽等等，這些瑜伽運動派別有的注重身體，有的偏重精神，還有的要求內外兼顧.那么，在高校開設瑜伽教學就必須要根據本院校實際的體育教學目標選擇瑜伽授課內容，從學生的角度來看，他們學習瑜伽基本都是還處于初級的學習層次，學習瑜伽主要是修塑身體，或者是提高自我身體健康水平，所以高校瑜伽教師在確定瑜伽教學的目標和瑜伽教學的內容時一方面要考慮到學生的學習基礎，另外還要考慮到學生學習瑜伽的身心特點.另外，在高校瑜伽教學實踐中，教師還必須要重視對學生學習瑜伽的安全方面的教育，教師在瑜伽課教學中要事先了解清楚學生的身體狀況，對于不同層次的學生群體提出不同的練習要求，只有這樣才可以在科學的指導下，對學生進行安全的瑜伽運動訓練和授課，從而確實有效提高學生的身心健康水平.

2.2.2 積極探討和設計科學合理的高校瑜伽課教學方法，創造良好的瑜伽教學環境.首先，要積極探討和設計更為科學合理的高校瑜伽課教學方法.比如可以采用一般的講解和示范方法教學，但是使用這種方法必須要對學生進行全面的知識傳授，讓學生從瑜伽的內涵入手，進而豐富自身對瑜伽運動的感受和體驗.還可以采用現在非常流行的分層教學法.分層教學法非常適合瑜伽教學，當然在瑜伽教學過程中要注意把握好練習的難度系數，要給不同層次的學生安排不同的難度系數的動作進行練習，然后鼓勵學生都能在自身具備了一定的基礎之后加大練習的難度系數，這樣就可以讓不同層次的學生都可以得到鍛煉，從而達到預期的教學效果.另外，還可以采用情景教學法和情感教學法.瑜伽課教師要盡力設置更多的與教學內容有關系的場景，讓學生學習瑜伽的時候能感覺到是仿佛身臨其境，這樣可以加快對動作的掌握程度和領悟能力.再者就是教師要明確瑜伽課教學的過程其實就是教師和學生之間的一個互動的情感過程，良好的師生情感和友情不但可以讓教師和學生實現心靈的交融，提高學生學習瑜伽的興趣，而且還可以大大提高瑜伽課教學的效果.當然在采用情感教學法的時候，教師必須要做到為人師表，必須要表現出良好的情緒和情感，要做到愛嚴有加.其次，瑜伽課教學還必須要積極創設良好的瑜伽教學環境.要想培養學生良好的學習欲望和審美情趣，就必須要積極創設良好的學習瑜伽的教學環境和練習的氛圍，比如將教室布置干凈明亮，場地物品歸置合理有序，裝修做到和諧優雅.同時，瑜伽教師要做到示范和諧，體態健美，這樣更容易讓學生在優美舒適的環境下盡快適應瑜伽的練習，幫助他們形成學習的最佳狀態.在這個環境下的瑜伽教學，教師一定要尊重和理解學生，要充分信任學生，這樣可以幫助學生形成非常健康向上的自我觀念，從而大大提高學生學習瑜伽的效果，提高教師教學的有效性.

2.2.3 從場所和器材等層面為高校瑜伽課教學的順利實施提供保障.瑜伽課教學除了要有嚴格的教學制度，良好的教學方法及優秀的教師之外，還必須要有良好的場所和器材來保證才可以讓教學順利實施.因此，高校要積極為瑜伽課教學提供場所和器材方面的保障.比如，瑜伽課教學最好是能在比較安靜，通風條件非常好的室內進行練習，尤其是必須要做到空氣新鮮.另外，瑜伽課教學的場地不能太硬，也不能太軟，因為瑜伽動作中很多都需要通過擠壓肢體或者肌肉來完成，如果太硬或者太軟的場地都會給學生身體造成不必要的意外傷害.尤其如果是在室外上瑜伽課，最好是能在場地鋪設專門的瑜伽墊.

2.2.4 重視高校瑜伽課的理論知識教學.在瑜伽課的教學實踐中，為了提高學生對瑜伽動作的理解和感悟，是非常有必要對學生進行瑜伽相關理論的傳授的.因為瑜伽自從誕生到發展經歷了漫長的歷史演變過程，所以其一定有著非常深厚的精神內涵，有著非常完整的運動原理體系.如果學生都能對這些原理和內涵有著深刻的理解，那么在瑜伽練習和運動的時候必然會更加到位.瑜伽理論知識的學習可以將重點放到以下這些層面：瑜伽精神、瑜伽的運動原理、瑜伽的練習方式及注意事項等.如此以來，學生可以逐步加深對瑜伽運動的理解，慢慢掌握瑜伽的運動方法，從而通過科學有效修習來提升瑜伽運動效果.

2.2.5 積極培養大學生能持續和持久練習瑜伽的良好習慣.瑜伽有時候也被稱為瑜伽功，所以瑜伽可以被看成是一種需要持久練習才可以掌握的運動.所以，普通高校開設瑜伽課，必須要在練習的習慣上培養學生，努力要求學生能在掌握瑜伽運動生理學原理的基礎上進行高頻度的練習，只有這樣才可以獲得理想的效果.具體來說，可以要求學生在有條件的情況下每天都要練習，如果條件不具備可以要求學生每周至少練習三到五次.在這個過程中，教師還要非常重視對學生自主修習能力的培養，通過各種途徑來提高學生對瑜伽的自我認識水平，提高學生自主修習瑜伽的能力.這樣不但可以使得普通高校的瑜伽教學取得理想的效果，而且還可以為大學生的終身體育奠定堅實的基礎.

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1673-260X（2014）03-0083-02