談體育專業招生考試中籃球專項的短時訓練

陳高峰

根據2009年11月廣東省公布的2010年高校體育專業招生考試的內容和評分標準（籃球選項難度加大，足球選項中，男生17.5秒、女生18.5秒）我們教練團隊一致認為，就我們所訓練的學生的實際情況，足球選項就比較容易獲得高分，建議大部分學生選考足球選項。然而，2010年11月初，廣東省公布了2011年高校體育專業招生考試的內容和評分標準，足球選項評分標準要求男、女生速度成績均提高了一秒。這樣，要求無疑是提高了。在我們所訓練的體育專業學生中，有相當一部分由于對足球項目興趣不大，墊球、運球等基本功都不熟練，所以，我決定讓部分有籃球基礎的同學，改練籃球選項。

熟練行進間投籃和跳投動作技術要提高行進間投籃的技術，必須先熟練左、右手行進間投籃技術，糾正上籃時的手型。部分學生有過分撥腕、挑手指、扭手腕等動作，我逐一指導他們糾正，要求他們擦板上籃，球落下籃圈時，盡量使球不要碰到籃圈。身體要充分向前上方起跳，跳到最高點時，球剛好從指尖柔和地投出，力爭在籃球離籃圈最近時出手。訓練時要求學生盡量左、右手都能行進間上籃，如果確實做不到，那么，在只能一只手上籃時，就要總結步點和擦籃板位置的規律。由于學生有一定的投籃基礎，平時已經形成較穩定的動力定型，動力定型在時空結構上具有不變性。所以，如果要糾正他們的跳投動作，就需要花費大量的時間，然而，他們只有三個月的時間。在這么短時間的訓練中，他們的跳投動作不一定能達到動作的自動化，這必然會影響投籃的命中率，直接影響籃球選項的成績。根據這情況，我決定在指導他們練習跨步急停跳投動作時，讓他們繼續在熟練原來的跳投動作的基礎上，盡量加快持球和舉球的速度，為在空中完成伸臂、撥腕爭取更多的時間；同時，要調整前臂揮動的節奏和手腕撥動的柔和度，籃球從指尖滑出后要注意壓腕，使手掌、手指基本成一個平面，并與地面平行。經過短短一周的訓練，學生行進間投籃和跳投動作技術逐漸趨于成熟。

完成兩次行進間投籃和熟練跨步跳投動作技術。

第一階段是行進間投籃練習，確定拍球次數和籃球的落地位置。根據以往的經驗，完成兩次行進間投籃，共需要拍球八次，這八次拍球的落點非常關鍵，如果籃球落點不準確，會影響下一個動作的完成和整體的節奏。因此，我要求學生在運球行進的過程中，要始終保持快速，注意拉大步幅，控制身體的重心，連貫地跑動。訓練過程中，有部分學生在繞桿時，出現停頓現象，影響動作的連貫，這時必須調整好步法、步幅。剛開始練習時，容易出現人追著籃球奔跑的現象，但熟練以后，就可以做到人球合一。

完成兩次急停跳投的全過程兩次急停跳投的運球線路與兩次行進間投籃路線基本一致，所以拍球的落點也一樣。但它們之間也有區別：進行急停跳投時，運球將到三分界線前面時，必須減慢速度，為急停跳投做好準備。因此，訓練時，我規范學生急停起跳后，身體向前上方跳起，稍稍前傾，采取擦板投籃，盡量使籃球進籃下落時碰不到籃圈。要熟練急停跳投動作，必須反復練習，使每次做出來的投籃動作一模一樣，在反復練習中形成一個穩定的投籃動力定型，讓投籃成為無意識的自然反應，讓那些持球、上舉、瞄籃圈、伸臂、撥腕等規范動作都成為一種自然反應。

強化學生心理訓練，提高學生抗干擾的能力體育專業招生考試中籃球專項考試，要求學生要有良好的心理素質。

1.人為干擾練習過程法。當學生練習時，人為地干擾他的運球和投籃，目的是使學生在難以集中精神的環境下練習，訓練其專注力。

2.比賽訓練法。讓兩名成績相差不遠的學生進行比賽，訓練其在有壓力的情況下，調整自己的心態，按照自己原來節奏去完成考試的整個過程。

3.到新環境下測驗法。讓學生在新的環境中進行測驗，訓練學生在不同的環境也能輕松完成測試。

4.面對眾人測驗法。讓學生面對眾多熟悉的老師和同學進行測驗。幾種方法訓練下來，我會與他們交流，了解他們最害怕的是什么。得知他們在眾多人面前表現自己，有害怕的心理。我告訴他們，這是自然現象，但是，我們必須這樣訓練，必須在訓練中克服這種心理。這樣的訓練，以提高他們的心理素質為目的，努力提高他們的心理承受能力，能在以后的考試中，排除雜念，集中精神，輕松完成考試的全過程。

責任編輯 邱 麗endprint