遼陽市白塔區練習太極拳造成膝關節損傷的調查研究

竭國娟 楊 維

（1.遼陽市白塔區太極拳研究會，遼寧 遼陽 111000；2.麗水學院教師教育學院，浙江 麗水 323000）

1 前言

1.1 選題依據

中國武術博大精深，高深莫測，近年來武術在國內外發展迅速，特別是太極拳，深受廣大愛好者們的喜愛。你是否發現太極拳是我們當今生活中不可缺少的一項運動呢？當然，回想當我們早晚路過公園或者是廣場時都會看見穿著一身白色太極服的男女老少在公園里全神貫注地練習太極拳，然而隨著太極拳的發展，練習太極拳的人也越來越多，但是由于練習者不規范的練習，導致出現了一些問題，例如，膝關節疼痛、損傷、大腿肌肉酸痛等。筆者通過互聯網、書籍和論文期刊了解到，當前人們最為關心的話題是膝關節損傷，這方面的論文也是相當的多，但是這個問題到底是怎么形成的也眾說紛紜。所以筆者就針對遼陽市白塔區太極拳研究會膝關節損傷進行調查，并找出原因和解決的辦法，為太極拳的愛好者提供參考。

1.2 選題目的和意義

提高遼陽市白塔區太極拳研究會的太極愛好者的身體健康，改善愛好者膝關節損傷，促進太極拳更好地發展。

1.3 選題框架

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

本文研究對象是遼陽市白塔區150個太極拳站點，2000人。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

根據本課題的需求通過互聯網、書籍、論文期刊查閱了大量的關于太極拳膝關節損傷等方面的文獻資料。

2.2.2 訪談法

通過對遼陽市白塔區太極拳研究會長期練習太極拳的愛好者以及長期從事體育教學、武術訓練方面的專家、老師，進行面對面交談。就針對練習太極拳膝關節損傷等方面的的相關問題進行咨詢。收集他們對本文的看法意見和建議，集思廣益。

2.2.3 問卷調查法

設計調查問卷，共發放問卷2000份，全部回收，問卷的有效率為100%。

2.2.4 數理統計法

運用S p ss11.5 f or W in d o w s對問卷所得數據進行統計分析。

2.2.5 綜合分析法

結合太極拳的相關知識，以及愛好者和教師的經驗，對練習太極拳膝關節損傷的原因，進行分析、歸納、比較、推理及總結。

3 調查結果與分析

3.1 調查對象的基本信息調查

3.1.1 性別

根據表1，我們可以看出調查對象的性別男性有1200（人）百分比是60%，女性有800（人）百分比是40%。

由此可見練習太極拳的男性比女性要多，筆者還通過訪談法與學生和老師進行交流得知，之所以練習太極拳的男性比女性要多，是因為從古至今女子習武就很少，相對于其他拳術來講，女性選擇練習太極拳的人數還是比較多的，因為女性大多數都喜歡比較柔和的、優美的、安靜的、運動強度不是太大的運動，這正符合了太極拳的演練風格，所以練習太極拳的男性比女性多是當前武術界的現狀。

筆者根據調查得出結果后認為，為了促進陰陽平衡，男女的比率平衡，應該讓更多女性朋友來參與到太極拳的運動當中，讓她們知道練習太極拳的好處，從而提高她們對太極拳的認識。

3.1.2 年齡

表2 調查對象的年齡情況表

根據表2，我們可以看出調查對象的年齡在66歲以上的有200人，百分比是10%；55到65歲的有400人，百分比是20%；44到54歲的有780人，百分比是39%；33到43歲的有300人，百分比是15%；22到32歲的有250人，百分比是12.5%；11到21歲的有60人，百分比是3%；10歲以下的有10人，百分比是0.5%。

由此可見，調查對象的年齡55-65歲和44歲到54歲的練習者，相對來說人數是比較多的，66歲以上、33-43歲、22-32歲的練習者人數在200人-3300人之間，然而11到21、10歲以下的練習者相對來說是比較少的，筆者還通過訪談法與學生和老師進行交流得知，之所以練習者的年齡大多數在中年以上，是因為太極拳是當今社會一種非常好的健身運動，具有強身健體之效，特別深受中老年人的喜愛，然而對于青少年來說他們更喜歡節奏感快的、爆發力強的、氣勢磅礴的拳術。

筆者根據調查得出結果后認為，太極拳發展至今已經深受大眾的喜愛，特別是中老年人，為了更好地發展太極拳，在發展中老年人的愛好者外，也要發展青少年的愛好者，這樣使各個年齡段的太極拳愛好者更加均勻，更能促進太極拳的發展。

3.1.3 身份

表3 調查對象的身份情況表

根據表3，我們可以看出調查對象的身份，學生有1800人，百分比是90%；老師有200人，百分比是10%。

由此可見，學生的人數遠遠超過老師，筆者還通過訪談法與學生和老師進行交流得知，對于目前遼陽市白塔區太極拳研究會來說，老師是比較短缺的。

筆者根據調查得出結果后認為，在發展更多的學生練習太極拳的基礎上，更應該增強師資力量，但不能盲目地選擇老師，應該選擇練習太極拳在5到10年、具有教學經驗、具有段位（最好在5段以上的）最好是具有大學以上水平的教師。這樣不僅能夠提高學生的整體水平，對遼陽市白塔區太極拳研究會的發展也起到一定的促進作用。3.1.4習練太極拳的年限

表4 調查對象習練太極拳的年限情況表

根據表4，我們可以看出調查對象習練太極拳的年限，10年以上的有50人，百分比是2.5%；7-10年的有150人，百分比是7.5%；5-7年的有260人，百分比是13%；1-5年的有570人，百分比是28.5%；1年以下的有970人，百分比48.5%。

由此可見，1-5年和1年以下的練習者是比較多的，5年以上的練習者相對少些，這是當前遼陽市白塔區太極拳研究會的現狀。

3.2 每次練習太極拳前是否認真練習準備活動調查

表5 調查對象是否認真練習準備活動情況表

根據表5，我們可以看出調查對象是否認真練習準備活動，認真練習的有400人，百分比是20%；有時候練習有880人，百分比是44%；不認真練習的有720人，百分比是36%。

由此可見，調查對象有時練習和不認真練習的人數是比較多的，筆者還通過訪談法與學生和老師進行交流得知：大多數練習者在做準備活動環節中，都馬馬虎虎地做準備活動，但偶爾也會認真做幾次。

存在的原因：筆者根據調查得出結果后認為，練習者在練習太極拳之前，大多數人沒有認真地練習準備活動，這是造成膝關節損傷的主要原因之一，準備活動是為了舒展全身，拉伸全身各個關節，使身體的各個關節完全蘇醒，如果不認真練習準備活動就會容易造成關節損傷。

對策：（1）在練習太極拳之前，認真練習準備活動，從上到下，進行活動（頸關節、肩關節、腰關節、胯關節、膝關節、踝關節）；（2）緊接著進行熱身練習，可以選擇跑步或是通過游戲進行熱身；（3）柔韌性練習（正壓腿、側壓腿、后壓腿）；（4）踢腿（正踢、側踢、里合、外擺、后撩腿等）；（5）太極拳基本步法練習；（6）太極拳單勢練習；（7）太極拳分段練習；（8）太極拳整套練習。按照以上步驟，嚴格遵守，長期以往就減輕對膝關節的損傷。

3.3 每天打太極拳頻率調查

根據表6，我們可以看出調查對象每天打太極拳多少遍，二十遍以上的有620人，百分比是31%；十到二十遍有780人，百分比是39%；五到十遍有440人，百分比是22%；三到五遍有105人，百分比是5.25%；零到一遍有55人，百分比是2.75%。

由此可見，調查對象每天打太極拳五到十遍、十到二十遍、二十遍以上的練習者是比較多的，筆者還通過訪談法與學生和老師進行交流得知，為了提高太極拳的質量，練習者們往往會多練習幾遍。

表6 調查對象每天打太極拳多少遍情況表

存在的原因：筆者根據調查得出結果后認為，熟練的練習者們往往多練習幾遍太極拳是好的，但是對于初學者來說就太急于求成了，往往初學者為了能夠提高太極拳習練水平，每天都要練習好多遍，但是這樣會導致運動量過大，從而造成身體和關節疼痛，這是必然的現象。

對策：（1）中老年人和初學者每天打太極拳不要超過五遍；（2）不要連續性地練習，例如：練過一遍后緊接著練習第二遍；（3）可以選擇一勢一勢練習或一段一段練習。按照以上的辦法盡量減輕運動量，從而減輕對膝關節的損傷。

3.4 是否按照老師的要求正確練習太極拳調查

表7 調查對象是否按照老師的要求正確地練習太極拳情況表

根據表7，我們可以看出調查對象是否按照老師的要求正確練習太極拳，按照的有390人，百分比是19.5%；按照一些的有870人，百分比是43.5%；不按照的有740人，百分比是37%。

由此可見，調查對象按照一些要求和不按照老師要求練習太極拳的人數是多的，筆者還通過訪談法與學生和老師進行交流得知，初學者通常在老師指導的時候動作是比較規范，但沒有老師指導的情況下，練習者自己練習時往往就忘記了動作要領。

存在的原因：筆者根據調查得出結果后認為，初學者常常練習太極拳會忘記動作要領，如果常時間不糾正，不正確的練習，這樣就會導致動作變形，從而導致身體的某些關節損傷。例如：弓步時膝蓋不能超過腳尖，但初學者經常忘記這個要領，所以導致動作變形，那么膝蓋損傷是很正常的現象了，所以初學者在學習太極拳期間一定要按照老師正確的要求去完成每一個動作，這一時期是非常重要的，如果不遵循，長時間錯誤地練習，錯誤的動作會定形，在想要改正是非常難的。

對策：（1）記住老師所提出的每一個動作要求，如果記不住可以記在本子上；（2）在沒有老師指導的情況下，自己要時刻提醒自己按照要領認真練習；（3）在練習過程中可以一勢一勢練習并且對每一勢的每一個細節動作進行思考；（4）在練習時邊做動作邊口述動作要領。

3.5 練習太極拳時低架、中架、高架調查

根據表8，我們可以看出調查對象練習太極拳時是低架、中架、還是高架，低架的有690人，百分比是34.5%；中架有770人，百分比是38.5%；高架有540人，百分比是27%。

由此可見，練習者們在練習太極拳選擇低架和中架的人是比較多的，筆者還通過訪談法與學生和老師進行交流得知，初學者和老年人在練習太極拳時往往選擇中架和低架，然而對于常年練習太極拳的熟練者們來說他們就可以隨心所欲地想練哪一種形式都可以。

表8 調查對象練習太極拳時低架、中架、高架情況表

存在的原因：筆者根據調查得出結果后認為，初學者和老年人往往急于求成，認為自己的腿功可以練習中低架，或者是認為低架和中架練起來更漂亮。如果你的基本功和腿功還沒有達到要求情況，就急著練習低架或中架，這必然會造成運動量過大，身體無法承受，從而造成膝蓋損傷。

對策：（1）根據自己實際情況選擇練習，建議初學者選擇高架練習；（2）要一點一滴、一步一個腳印練習，從高架開始練習在練中架，最后在練低架；（3）不要盲目追求美觀，選擇不適合自己的低架或中架；（4）向前輩們多多學習，了解他們練習太極拳的經驗，從而提高自己的水平。

3.6 是否能熟練地打完一套太極拳調查

表9 調查對象是否能熟練地打完一套太極拳情況表

根據表9，我們可以看出調查對象是否能熟練地打完一套太極拳，能熟練地打完一套太極拳的有888人，百分比是44.4%；不能的有1112人，百分比是55.6%。

由此可見，練習者們不能熟練地打完一套太極拳是比較多的，筆者還通過訪談法與學生和老師進行交流得知，由于初學者剛剛學習太極拳，他們不能熟練地打完一套太極拳。有的練習者在學習后的第二天就忘記了。

存在的原因：筆者根據調查得出結果后認為，初學者剛剛學習太極拳，他們不能熟練地打完一套太極拳，我們可以理解。有些練習者長時間不練習也會導致不能熟練地打完一套太極拳，由于長時間不練習，偶爾練習一次，所以才造成全身酸痛膝蓋受損。

對策：（1）要每天堅持練習太極拳；（2）如果動作不熟悉，可以把動作分解進行練習；（3）每天在學習新動作前要復習所學過的動作；（4）每天在睡覺前愛腦子里想一遍動作。

3.7 在練習太極拳時重心是否上下起伏，重心不穩調查

表10 調查對象練在練習太極拳時重心是否上下起伏，不穩情況表

根據表10，我們可以看出調查對象練在練習太極拳時重心是否上下起伏不穩，十分不穩的有772人，百分比是38.6%；不穩的有863人，百分比是43.15%；很穩的有365人，百分比是18.25%。

由此可見，調查對象在練習太極拳時重心下起伏十分不穩和不穩的人數是比較多的，筆者還通過訪談法與學生和老師進行交流得知，大部分練習太極拳時上下起伏不穩的通常都是初學者。

1.2.2 將護理人員的職業素質提高 優于護理工作比較特殊,對護理人員的要求比較高,要求能夠有豐富的護理知識,對新上崗的護理人員進行培訓。護理的時候,提升護理質量。護理質量會受到護理人員情緒和心態的影響,護士長在進行護理管理的時候,對護理人員的情緒進行了解,消除負面情緒,鼓勵其調整心態,對護理質量進行保護。護理人員要能夠提升自己,學習專業知識,醫院定期開展護理基礎培訓,定期進行職業考核,對護理服務水平進行量化,肌力護理人員,提升職業素質水平。

存在的原因：筆者根據調查得出結果后認為，由于基本功不扎實，功夫不到，所以練習太極拳時上下起伏不穩，這也就間接性地造成膝蓋受損，因為在重心不穩的情況下，膝蓋自然也就會扭動，就很容易造成損傷。

對策：（1）增強基本功；（2）提高腿部力量；（3）動作要緩慢；（4）選擇高架練習。

3.8 通常在什么場地練習太極拳調查

表11 調查對象通常在什么場地練習太極拳情況表

根據表11，我們可以看出調查對象通常在什么場地練習太極拳，在水泥地的有760人，百分比是38%；在草地的有428人，百分比是21.4%；地毯的有349人，百分比是17.45%；塑膠跑道的有463人，百分比是23.15。

由此可見，練習者通常在水泥地、草地、塑膠跑道上練習太極拳的比較多，筆者還通過訪談法與學生和老師進行交流得知，通常練習者們都會在清晨到廣場上練習來極拳，然而廣場上，大部分都是比較偏硬的地面。

存在的原因：筆者根據調查得出結果后認為，由于練習者經常在比較硬的地面上進行練習，從而對膝關節和踝關節造成損傷，例如：在太極拳中有震腳或跳躍的動作，如果選擇硬的地面，自然就會造成膝關節損傷。

對策：（1）盡量不要在硬的地面上做震腳和跳躍動作；（2）在條件允許的情況下盡量在地毯上練習太極拳；（3）穿專業的太極鞋進行練習。

3.9 練習太極拳結束后是否有做放松練習（特別是膝蓋部位調查）

表12 調查對象練習太極拳結束后是否有做放松練習，（特別是膝蓋部位）情況表

根據表12，我們可以看出調查對象練習太極拳結束后是否有做放松練習（特別是膝蓋部位），做的有468人，百分比是23.4%；做一些的有819人，百分比是40.95%；不做的有713人，百分比是35.65%。

由此可見，練習者練習太極拳結束后不做和做一些放松練習的人是比較多的，筆者還通過訪談法與學生和老師進行交流得知，大部分練習者在練習太極拳后很少做放松練習，特別是膝蓋部位，僅有少量的練習者做放松練習和馬馬虎虎做放松。

存在的原因：筆者根據調查得出結果后認為，由于練習者通常在練習太極拳后很少做放松練習，特別是膝蓋部位，所以會導致膝關節運動量過大沒有得到充分恢復，就會造成膝關節損傷的現象。

對策：（1）練習太極拳結束后一定要做放松練習；（2）做放松練習時一定要認真；（3）要全身放松；（4）膝蓋疼痛的練習者更應該專門針對膝蓋部位進行放松。

3.10 是否每天堅持練習太極拳調查

表13 調查對象是否每天堅持練習太極拳情況表

根據表13，我們可以看出調查對象是否每天堅持練習太極拳，堅持的有550人，百分比是27.5%；偶爾堅持的有827人，百分比是41.35%；沒堅持的有623人，百分比是31.15%。

由此可見，偶爾堅持和沒堅持每天堅持練習太極拳的練習者比較多，筆者還通過訪談法與學生和老師進行交流得知，大部分練習者由于各種原因每天都不一定能夠堅持練習太極拳。

存在的原因：筆者根據調查得出結果后認為，如果練習者不能每天堅持練習太極拳，或者是隔一段時間再練太極拳，不僅動作會生疏，再加上長時間不運動，身體的各個關節都比較僵硬，從而造成關節疼痛，膝蓋也會損傷。

對策：（1）最好堅持每天都能夠練習太極拳；（2）如果覺得累可以減輕運動強度；（3）如果不能堅持每天都練習太極拳，也要保證在一個星期內練習1到2次。

4 結論

（1）基本信息方面。練習太極拳的男性比女性要多。調查對象的年齡55-65歲和44歲到54歲的練習者，相對來說人數是比較多的，66歲以上、33-43歲、22-32歲的練習者人數在200人-3300人之間，然而11到21、10歲以下的練習者相對來說是比較少的。學生的人數遠遠超過老師。1-5年和1年以下的練習者是比較多的，5年以上的練習者相對少些。

（2）調查對象有時練習和不認真練習的人數是比較多的。（3）調查對象每天打太極拳五到十遍、十到二十遍、二十遍以上的練習者是比較多的。

（4）調查對象按照一些和不按照老師要求練習太極拳的人數是多的。

（5）練習者們在練習太極拳選擇低架和中架的人是比較多的。

（6）練習者不能熟練打完一套太極拳是比較多的。

（7）調查對象在練習太極拳時重心下起伏十分不穩和不穩的人數是比較多的。

（8）練習者通常在水泥地、草地、塑膠跑道上練習太極拳的比較多。

（9）練習者練習太極拳結束后不做和做一些放松練習的人是比較多的。

（10）偶爾堅持和沒堅持每天堅持練習太極拳的練習者比較多。

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