吳益君
民間素有“千年王八萬年龜”的長壽美譽佳話,要想健康長壽,老年人不妨從烏龜身上找找啟發,烏龜的一些習性雖說不是其長命的決定因素,但是老年人學一學對健康養生也許大有好處。
“徐行”以保平安
烏龜行動遲緩,任何時候看上去都是慢騰騰的,因此,有時人們將“龜”用作貶義詞。但是對于老年人來說,人體機能隨著年齡的老化而衰退,其中骨質疏松、下肢肌力萎縮、關節活動受限等,均可導致身體平衡性、協調性和承載力下降。在行動方面,老人不妨學學烏龜,做到一切行動向“慢”看齊。一是生活起居時要慢,如起床時,宜躺在床上閉目養神數分鐘,等頭腦完全清醒,身體適應了“生物鐘”節律的變化,再緩慢起來。有人總結老人起床3個半分鐘:睡醒后,應在床上躺半分鐘,然后起身坐半分鐘,再雙腿下垂坐在床沿半分鐘,堅持這幾個“半分鐘”,可有效預防一些意外的發生。二是活動鍛煉時要慢,注意節奏,每個動作后可暫停片刻,防止眩暈和不穩定。老年人凡事“慢”字當頭,才能行動穩當保平安。
“縮頭”以求心寬
俗語有“如今習得烏龜法,得縮頭時且縮頭”的說法,“龜縮”常用來形容膽小、怕事,只求自保,不顧他人,是個貶義詞。但是從另一方面來理解,“縮頭”又何嘗不是一種謙虛退讓,一種超脫寬容。老年人的記憶力與感知功能衰退,降低了判斷力、控制力及反應靈敏性,也降低了對社會的適應能力,從而導致老年人心理脆弱,容易產生嫉妒、任性、固執等心理。……