老年養生“烏龜法”

吳益君

民間素有“千年王八萬年龜”的長壽美譽佳話，要想健康長壽，老年人不妨從烏龜身上找找啟發，烏龜的一些習性雖說不是其長命的決定因素，但是老年人學一學對健康養生也許大有好處。

“徐行”以保平安

烏龜行動遲緩，任何時候看上去都是慢騰騰的，因此，有時人們將“龜”用作貶義詞。但是對于老年人來說，人體機能隨著年齡的老化而衰退，其中骨質疏松、下肢肌力萎縮、關節活動受限等，均可導致身體平衡性、協調性和承載力下降。在行動方面，老人不妨學學烏龜，做到一切行動向“慢”看齊。一是生活起居時要慢，如起床時，宜躺在床上閉目養神數分鐘，等頭腦完全清醒，身體適應了“生物鐘”節律的變化，再緩慢起來。有人總結老人起床3個半分鐘：睡醒后，應在床上躺半分鐘，然后起身坐半分鐘，再雙腿下垂坐在床沿半分鐘，堅持這幾個“半分鐘”，可有效預防一些意外的發生。二是活動鍛煉時要慢，注意節奏，每個動作后可暫停片刻，防止眩暈和不穩定。老年人凡事“慢”字當頭，才能行動穩當保平安。

“縮頭”以求心寬

俗語有“如今習得烏龜法，得縮頭時且縮頭”的說法，“龜縮”常用來形容膽小、怕事，只求自保，不顧他人，是個貶義詞。但是從另一方面來理解，“縮頭”又何嘗不是一種謙虛退讓，一種超脫寬容。老年人的記憶力與感知功能衰退，降低了判斷力、控制力及反應靈敏性，也降低了對社會的適應能力，從而導致老年人心理脆弱，容易產生嫉妒、任性、固執等心理。學學烏龜的“縮頭”術，對老年人大有好處。老年人縮頭以韜光養晦，遇上別人級別高、條件好、待遇優厚時不眼熱，不爭；遇上喜爭風吃醋、愛占便宜好拔尖的人，能寬容，謙讓；遇上看不慣的事兒能超脫，不生氣。只有這樣，老年人的晚年生活才能心寬體健。

“導引”以獲神寧

晉代葛洪《抱樸子》有言：“知龜鶴之遐壽，故效其導引以增年。”大意是說，龜鶴長壽，所以可以仿效它們的“導引”之術用來延長壽命。導引術是古代的一種養生術，《抱樸子》對導引有這樣的解釋：“或伸屈，或俯仰，或行臥，或倚立，或躑躅，或徐步，或吟或息，皆導引也。”這樣看，導引術非常適合老年人。自摩自捏，伸縮手足，都可視為導引，意思就是要老年人多運動，多鍛煉，以達到促進血液循環、祛病延年的目的。老年人可以有選擇地去學習一些收心養神的導引之術，如到公園、郊野、山林等林木繁榮、寧靜優雅之地，呼吸俯仰，屈伸手足，使血氣流通，精神安寧。

（編輯 林 妙）endprint