春季養生防春困

史鎖芳

春困是人們在春季中最常見的感覺。

醫學認為，春困是春天氣溫回升而導致的一種暫時生理現象。人們在寒冷的冬季和初春，受低溫的影響，皮膚汗腺收縮，以減少體內熱量的散發，保持體溫恒定。進入春季，春陽暖暖，氣溫升高，皮膚毛孔及毛細血管開始舒展，供應皮膚的血量增多，供給大腦的血氧相應減少，大腦的工作受到影響，生物鐘也不那么準了。所以當春天來臨的時候，身體功能在較多的時間里處于昏昏欲睡的狀態。有人把這稱為“春天疲勞癥”。

春困雖然不是病，但也會影響人們的學習和工作，比如對學習壓力大的學生、工作繁忙的白領、需精力集中的司機等，春困帶給他們很多的苦惱。那么人們該如何遠離春困呢？

科學的做法可以從以下三方面預防春困。

生活節奏要規律

首先生活節奏要把握好，不要三天兩頭熬通宵，睡覺時間時早時晚，應養成比較有規律的生活習慣。注意保證足夠的睡眠，以助消除疲勞。有人認為，只要春天多睡就不會發困了，其實不然。一般情況下，成年人每天睡眠8小時左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性，使之處于抑制狀態，人會變得更加昏昏欲睡，無精打采，結果是越睡越困。

對冬日里養成的生活習慣要做適當調整，使機體逐漸適應春季氣溫上升的氣候，是解除春困的關鍵一環。例如，冬天為保暖，通常會關門閉窗，到了春天就要經常開門窗，使室內空氣流暢。

多運動

大地春回，萬物復蘇的時節，應多走出戶外活動，進行一些適宜的健身鍛煉項目，可有效改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增強，加速體內循環，提高大腦的供氧量，進而緩解春困。比如清晨散步、做操、跑步、打太極拳，對于振奮精神都十分有益。

飲食調理

1. 增加蛋白質 現代醫學研究認為，春困與人體蛋白質缺少、機體處于偏酸環境和維生素攝入不足有關，因此春困時調理飲食應注意增加蛋白質的攝入，如適當增加魚類、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物。

2. 多吃蔬菜 “當春之時，食味宜減酸益甘，以養脾氣”。春天來臨要注意多食堿性食物，中和體內酸性產物，消除疲勞。不可多食寒涼、油膩、黏滯的食品，更不可過多飲酒。最好每天多吃些新鮮蔬菜和水果。蔬菜中含堿量較多，多吃蔬菜水果對改善春困非常理想。

3. 增加維生素 維生素C有制造細胞間黏連物質的作用，對人體細胞的修復和增長很有幫助；B族維生素有防止神經系統功能紊亂、消除精神緊張的作用。所以，多食含有豐富維生素的食物和蔬菜，對解除春困有積極作用。

4. 少吃多餐 一日三餐不要吃得太飽，最好一天能吃3～5頓，否則胃過度膨脹，人容易犯困。按時吃早餐，以免造成低血糖、注意力不易集中、昏昏欲睡。早餐一杯牛奶外加幾片面包是不錯的選擇。但牛奶最好別空腹喝，一定要與淀粉類食物結合。

5. 適量海產品 缺鋅會影響認知和注意力的集中，而海產品諸如紫菜、海帶中，蘊含有豐富的鋅，每周適量進食這類食物1～2次。

（編輯 林 妙）endprint