應(yīng)對(duì)早衰有良策

賈慶軍

正確解讀早衰的信號(hào)，避免365天中讓你“被衰老”的種種生活方式，把健康掌握在自己的手中。

1.生活方式：成天熬夜加班，注意力難以集中，缺少鍛煉。

身體表現(xiàn)：記憶力減退，失眠；駝背，肺活量下降，爬樓梯都?xì)獯跤酢?/p>

對(duì)策：學(xué)會(huì)自我放松，心情開朗，平時(shí)注意多運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期過(guò)度疲勞會(huì)使損耗的體力得不到恢復(fù)，能量?jī)?chǔ)備減少，致使重要器官提前老化。終日悠閑懶散，或缺少體育活動(dòng)，則會(huì)使肺活量下降，大腦發(fā)生廢用性萎縮。每天堅(jiān)持健身活動(dòng)，可以降低你的血壓和膽固醇，增加你的耐力，使你睡得更好。堅(jiān)持鍛煉就能延緩衰老，但一定要選對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不要給身體某個(gè)部位造成太大的負(fù)擔(dān)。最好找醫(yī)生做一些指導(dǎo)，鍛煉過(guò)程中留意自己的身體，發(fā)現(xiàn)不適就要趕緊改變鍛煉方式或頻率。

2. 生活方式：清早啃著冷面包趕路上班，中晚餐進(jìn)食沒(méi)準(zhǔn)點(diǎn)。

身體表現(xiàn)：高血壓、高血脂、高血糖。

對(duì)策：飲食有節(jié)，每天牢記吃早餐。不吃早餐，人體平衡膳食的需要就得不到滿足，需要的能量便以消耗體內(nèi)的糖原和蛋白質(zhì)的方式來(lái)補(bǔ)充，久而久之會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥、起皺和貧血等，并加速衰老。不合理的飲食習(xí)慣，如偏食、長(zhǎng)期飲酒、吸煙、貪食、攝入過(guò)多的高膽固醇食物等，都會(huì)破壞體內(nèi)正常的新陳代謝，致使機(jī)體生理指標(biāo)下降。吃得過(guò)飽、過(guò)于油膩，都會(huì)導(dǎo)致胃腸負(fù)擔(dān)加重，使身體組織器官提前老化。因此，保證每頓飯只吃八分飽，細(xì)嚼慢咽，每天給自己定個(gè)吃蔬菜、水果的任務(wù)量，完不成第二天就少吃肉。

3. 生活方式：運(yùn)動(dòng)量太少，行走站立姿勢(shì)不正確。

身體表現(xiàn)：兩條腿打彎困難，睡覺時(shí)腳板抽筋，常覺腳麻冰冷，關(guān)節(jié)疼痛，手腳僵硬。

對(duì)策：加大運(yùn)動(dòng)量、促進(jìn)血液循環(huán)、多吃溫補(bǔ)脾胃的食物。每晚泡腳，水的溫度不要太燙，時(shí)間20分鐘最合適。因?yàn)榕菽_太久，身體會(huì)消耗更多的熱量，加重心臟負(fù)擔(dān)。睡覺時(shí)可將腳稍微墊高，促使下肢靜脈血順利流回心臟。多做伸展、轉(zhuǎn)動(dòng)腳趾運(yùn)動(dòng)，矯正走路姿勢(shì)，還要注意保暖、補(bǔ)鈣、選擇合適的鞋。游泳、打太極拳是中老年人最好的運(yùn)動(dòng)方式。此外，每天可做做跳躍運(yùn)動(dòng)，加速血液循環(huán)，激發(fā)骨質(zhì)形成，增加骨密度。

隨著年齡的逐漸增長(zhǎng)，人體或多或少，或輕或重會(huì)患這樣那樣的疾病。因此，有病要盡早就醫(yī)，及時(shí)診斷治療，以免加速身體的早衰。

知識(shí)鏈接

判斷衰老程度的小測(cè)試

被測(cè)者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定不移動(dòng)的時(shí)間來(lái)判斷老化程度。30～39歲男性為9.9秒；40～49歲男性為8.4秒；50～59歲男性為7.4秒；60～69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計(jì)算。站立時(shí)間越長(zhǎng)，老化程度越慢。未達(dá)標(biāo)準(zhǔn)者，說(shuō)明生理年齡可能已經(jīng)高于實(shí)際年齡了。endprint