應對早衰有良策

賈慶軍

正確解讀早衰的信號，避免365天中讓你“被衰老”的種種生活方式，把健康掌握在自己的手中。

1.生活方式：成天熬夜加班，注意力難以集中，缺少鍛煉。

身體表現：記憶力減退，失眠；駝背，肺活量下降，爬樓梯都氣喘吁吁。

對策：學會自我放松，心情開朗，平時注意多運動。長期過度疲勞會使損耗的體力得不到恢復，能量儲備減少，致使重要器官提前老化。終日悠閑懶散，或缺少體育活動，則會使肺活量下降，大腦發生廢用性萎縮。每天堅持健身活動，可以降低你的血壓和膽固醇，增加你的耐力，使你睡得更好。堅持鍛煉就能延緩衰老，但一定要選對運動項目，不要給身體某個部位造成太大的負擔。最好找醫生做一些指導，鍛煉過程中留意自己的身體，發現不適就要趕緊改變鍛煉方式或頻率。

2. 生活方式：清早啃著冷面包趕路上班，中晚餐進食沒準點。

身體表現：高血壓、高血脂、高血糖。

對策：飲食有節，每天牢記吃早餐。不吃早餐，人體平衡膳食的需要就得不到滿足，需要的能量便以消耗體內的糖原和蛋白質的方式來補充，久而久之會導致皮膚干燥、起皺和貧血等，并加速衰老。不合理的飲食習慣，如偏食、長期飲酒、吸煙、貪食、攝入過多的高膽固醇食物等，都會破壞體內正常的新陳代謝，致使機體生理指標下降。吃得過飽、過于油膩，都會導致胃腸負擔加重，使身體組織器官提前老化。因此，保證每頓飯只吃八分飽，細嚼慢咽，每天給自己定個吃蔬菜、水果的任務量，完不成第二天就少吃肉。……