運動不熱身 關節脆又笨
2014-04-01 03:54:36
共產黨員·下 2014年3期
美國《赫芬頓郵報》近日刊文指出，冬季鍛煉前一定要熱身，可以有效避免肌肉及關節受傷。
運動生理學家波莉·德米勒說，大家想象去捏一團溫度很低的黏土，很容易就裂開了，但是如果你把它放在手心溫暖一下再捏，就會變得柔軟。人體的肌肉、結締組織（包括肌腱、關節韌帶等）也是如此，低溫能讓它們彈性下降。并且天氣寒冷時，大部分血液會集中在內臟，當活動身體時，血液會逐漸流向工作的肌肉。突然、猛烈的活動會讓肌肉承受不了，就會受傷。低溫還會影響到神經的傳遞速度，讓人對痛覺不那么敏感。當身體發出受傷的信號時，反應會比較遲鈍，無法及時停止傷害動作。
冬季鍛煉時應穿著適當，再做點循序漸進的熱身動作。當肌肉、關節活動開了，“暖和”起來了，才能承受較大幅度的動作。
（文/李鑫 據《生命時報》）
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