少兒跳水運動員的注意力訓練

黃文

少兒跳水運動員的注意力訓練

黃文

對注意及少兒跳水運動員注意的特點進行描述，提出少兒跳水運動員的注意能力可通過培養跳水興趣、積極鼓勵、樹立明確目標、進行積極自我暗示、逆境適應、排除干擾五方面進行改善和提高。

少兒跳水運動員；注意特點；注意力訓練

心理訓練、身體訓練、技術訓練構成了現代運動訓練的三大支柱。良好的心理素質是運動員取得優秀成績的重要保障。國內多位學者研究發現，優秀跳水運動員必備的心理品質包括高度集中注意力和情緒控制力、頑強的意志品質、抗干擾能力、準確的空間知覺等［1-3］。可見運動員注意能力是一種重要的心理品質，不僅影響運動員技能的學習，而且制約運動員競技水平的發揮。注意能力訓練在多種心理技能訓練中都得到重視，如美籍華裔著名運動心理學家孫金昌在經典著作《七步心理訓練法》中指出，欲到高峰表現需進行放松訓練、緊張控制、積極思考、自我調整、意象、集中注意力和能量控制七方面系統訓練［4，5］。

跳水運動員不僅需要具備較好的身體素質和技術水平，還需要良好的心理素質。運動員很多心理素質與技術一樣需經過長期系統的訓練才能具備和完善，因此心理訓練，尤其注意力品質的培養應從少兒運動員入隊（10歲左右）抓起，與體能和技能訓練同步進行。本文旨在闡明少兒（9-13歲）跳水運動員注意特點，探討提高其注意能力方法，期望對少兒跳水運動員心理訓練起到借鑒作用。

1 注意及少兒跳水運動員的注意特征

1.1 注意及注意類型

注意是個體心理活動對一定物體或對象的指向和集中，注意不是一種獨立的心理活動過程，但是它總是和記憶等其他心理過程緊密相連［6］。可以說注意是個體其他心理活動的開始。注意有注意的穩定性、注意的廣度、注意的分配、注意的轉移等特征，一般認為注意的穩定性強、范圍廣、分配合理以及轉移速度快的人具備了高度的注意能力。人的注意能力會隨著年齡的增長而逐漸增強，同齡人存在個體差異，因此在少兒時期加強和提高其注意力品質，對于少年兒童的學習及智力的發展都重要作用。

Nideffeer［7］（奈德夫，1976）將注意分為廣度和方向兩個維度。廣度是人在同一時間內注意到的對象多少，注意到的對象多即廣闊，反之為狹窄；方向是指運動員注意的指向，以自身為中心，指向自己的身心變化，如肌肉運動、呼吸、思維或情緒變化等，指向外界環境或他人，如器械、裁判、分數屏等。這兩個維度交叉組合成四種類型。1）廣闊—內部注意：能使運動員具有對外界得到的各方面信息及自身情況加以綜合和分析的能力為分析型注意，如跳水運動員在準備比賽時明確自己比賽目標、計劃好比賽程序等。2）廣闊—外部注意：能使運動員同時對很多進入大腦的外部信息進行綜合和評估的能力為評估型注意，如籃球運動員在場上的跑動和傳球等。3）狹窄—外部注意：能使運動員將注意集中在外部一個很小的范圍之內的能力為執行型注意，如跳水運動員將注意力集中于板、臺、水面目標點等。4）狹窄—內部注意：能使運動員具有敏感地把握自身各種身體感覺的能力，如跳水運動員學習和完成101B時，需要將注意力集中在自身肌肉協調控制上。

1.2 跳水運動員注意特征

少兒時期是個體走向成熟的重要時期，這一時期是個體發展最旺盛、變化最快以及可塑性最強的時期，心理與身體的發展同步進行。發展心理學研究表明，少兒身上最初出現的注意活動是無意的，多直接受外來刺激的影響或受成人支配。一般而言，7-10歲的兒童能持續注意20min，10-12歲的兒童可集中注意25min，12歲以上的兒童可集中注意30min［8］。由此可見，少兒的注意有不自覺性和無意性，少兒注意能力有較強的可塑性［9］。

跳水是運動員從跳板（臺）上跳下，在短時間內要利用有限的空間完成翻騰、轉體等動作，并表現出對身體姿態和壓水花的肌肉控制能力，這就要求跳水運動員在技術訓練時及在完成每個動作時都需將注意力放在身體肌肉的準確、協調運動上，狹窄—內部注意于跳水運動員體驗和把握自身運動平衡等知覺及學習、掌握和完成技術動作非常重要。如前文所述，其他類型的注意對跳水運動員同樣重要，為應對外界環境的變化，運動員同樣需要迅速轉移并集中注意力。

注意隨著技術訓練以及其他心理活動進行，培養注意能力必須與訓練活動和日常管理密切結合。教練重視少兒跳水運動員注意能力的培養，抓住少兒注意的不自覺性和無意性，在訓練和日常管理中給予積極的引導和支配，提高他們注意穩定性、集中性，以及合理分配和轉移注意能力等，為良好的心理品質的養成提供基礎。

2 少兒跳水運動員注意力訓練

2.1 培養跳水興趣

少兒有活潑好動的天性，他們對自己感興趣的事物或者活動傾注大量的注意和精力，對自己不感興趣或有困難的活動會不樂意做，甚至產生排斥心理，而他們的興趣可在家長和教練引導下得到發展和培養。因此在初學動作時期，教練可通過寓教于樂的訓練方式來培養少兒運動員對跳水的興趣，還可以讓他們觀看同隊優秀隊員的訓練和動作，樹立學習榜樣，逐步加深和強化他們對跳水運動積極的認知，從而激發他們學習和訓練的興趣和勁頭，使之樂于練習跳水。教練員還應鼓勵運動員樹立信心，培養訓練的自覺性。

2.2 教練積極鼓勵

少兒在訓練過程容易分心到外界其他事物或活動中，教練應給予正確積極的刺激和引導，吸引其注意。經常給予運動員訓練動作積極的肯定，并多給予其鼓勵和表揚，然后指出改進之處，使其看到自身的進步和成績，提高其運動積極心理，專心訓練。在訓練過程中，教練忌嚴厲訓斥打罵運動員，同時也應注意掌握訓練持續的時間，適時間歇。如循序漸進地增加運動員做靜力性肌肉耐力訓練時間等。

2.3 樹立明確目標

訓練中，教練引導少兒運動員樹立合理、正確目標和任務，這些目標力求具體明確、可測量、具有挑戰性且經過努力可實現。目標具體到日訓練目標、周訓練目標或月訓練目標甚至賽季目標等。越明確、具體的目標越能引導運動員刻苦努力訓練，其訓練動機越強，運動員就越能持續專注于所要完成的事物上，集中注意努力達成既定的目標。運動員完成或部分完成目標后多給予贊揚和鼓勵。

2.4 進行積極自我暗示

在訓練或比賽期間，運動員會因其他因素而過多思考，如：“我受傷了怎么辦“我比賽跳砸了怎么辦？教練一定會批評我的”。在注意力無法集中時，可用自我對話的內部語言給自己積極正面的暗示和勉勵，如“我一定能完成的”“我一定要堅持，堅持”“現在在做一定要集中注意”，這些類似的暗示語都集中注意于當前活動的作用，同時可配合呼吸調節的方法進行。首先教授少兒運動員掌握腹式呼吸，在注意力分散或緊張時，可閉上眼睛，做幾次深而慢的腹式呼吸，并做自我暗示，直至注意力穩定于比賽或訓練中。

2.5 逆境適應，排除干擾

很多少兒運動員由于沒有參加過大賽，在參加比賽期間很容易受到外來各種活動的影響，心理穩定性較差，情緒波動較大，注意力易分散，因此在日常訓練中，教練在引導運動員學習和掌握自我暗示和自我集中注意力方法之外，還要根據比賽的實戰情境進行訓練，如模擬觀眾吵鬧、噪音較大的比賽環境。此時，運動員應深呼吸靜心，有意識地將注意力集中在動作技術要領上，在心中默念要領，并學會在大腦中做動作模擬，或者想象自己完成的成功動作的訓練，運用積極的想象心理訓練來排除外界干擾。

［1］丁雪琴.我國優秀跳水運動員心理訓練的研究［J］.貴州體育科技，1988（3）.

［2］張毓芬.我國優秀跳水運動員的心理特點［J］.中國跳水科技，1997（l）.

［3］溫一靜.跳水運動員心理特征的研究［J］.中國體育科技.1993（Z1）.

［4］孫金昌，馬鐵譯.七步心理訓練法［M］.北京：人民體育出版社，1987.

［5］周雅琴.運動員的注意力及其訓練［J］.武漢體育學院學報，2003（6）.

［6］全國十二所重點示范大學.心理學基礎［M］.北京：教育科學出版社，2004.

［7］Nideffer，R.M.Test of attentional and in-terpersonal style［J］.Journal of Personality and Social Psychology，1976，34:394-404.

［8］張莉.兒童發展心理學［M］.武漢:華中師范大學出版社,2006.

［9］周宗奎.現代兒童發展心理學［M］.合肥：安徽人民出版社，1999.

［10］譚怡鈞.學生注意力的培養策略［J］.連云港師范高等專科學校學報，2001（2）.

［11］張力為.現代心理訓練法［M］.北京:北京體育大學出版社,2004.

Attention Training of Juvenile Divers

HUANG Wen

This paper analyzes the feature of juvenile divers'concentration.it is proposed that ability of concentrating can be improved through training interest of diving，actively encouraging，setting definite goal，positive self-talking，and parking thoughts.

juvenile divers;feature of concentration;attention training

G804.85

A

003-983X（2014）06-0563-02

2014-01-06

黃文（1977-），男，廣西馬山人，一級教練員，研究方向：跳水教學.

湖北省游泳跳水運動管理中心，湖北武漢430205 Swimming and Diving Sport Administration Centre in Hubei Province,Wuhan Hubei,430205