蹲踞式跳遠落地前小腿前伸技術的學法及教法指導

崔海明+++王強

摘 要：本文結合教學實踐和學生的特點介紹了利用“夾包”“跳躍小體操墊”“設置標志物”三種適合學生學習的學法和教法指導，以便于學生快速、正確的掌握落地技術，順利完成本單元的教學。

關鍵詞： 蹲踞式跳遠；小腿前伸技術；學法教法指導

中圖分類號：G623.8 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2014）03-0067-01

跳躍是人體基本活動能力之一，也是田徑運動的主要項目。蹲踞式跳遠項目是跳躍項目中的必修教材。蹲踞式跳遠技術動作是由助跑、踏跳、騰空、落地四部分組成，特別是最后落地部分教學中會出現落地時身體后倒、小腿不能充分前伸的問題。如何讓學生快速、正確的掌握落地技術，順利完成本單元的教學，在有效的教學時間內采用科學、實用、簡便易行的教學方法非常重要。結合教學實踐和學生的特點，本文介紹三種適合學生學習的學法和教法指導。

一、夾包

1.練習方法

夾包運動是興起于民間的兒童游戲，起初只是互相之間夾包比遠，而在歷經了不斷的發展后，如今已成為一項既有民眾娛樂性，同時還包含競技比賽性質的校園民族體育項目之一。

（1）雙腳用力蹬地起跳，同時兩臂配合迅速向前上擺動，雙腳起跳蹬離地面后，騰起一定高度時迅速收腹，利用收腹的力量，帶動兩腿用力前擺同時兩臂后擺，兩小腿積極向前伸，最后借助全身的協調力將包向遠處甩出。包甩出后雙腳接觸地面，迅速屈膝緩沖。

（2）掌握動作后，可以先進行夾遠，再向高處夾，最后根據自擬的夾包規則組織比賽。

2.指導教法

包的制作簡單，大小不一，布包內裝填谷物即可。由于夾包動作需很強的協調性和對身體的控制能力，不做基本的練習就會夾不起來或夾空，有的即使夾起來了但是拋不遠，有時還會造成包甩出后身體摔倒等現象，因此需要先做原地夾包提踵練習，讓學生體會兩前腳掌同時蹬地動作。接著練習原地夾包跳起回落練習，讓學生體會蹬地、擺臂協調用力動作之后再練習原地夾包向前小跳練習，讓學生體會雙起雙落輕巧落穩動作。當上述技術掌握之后練習夾包跳過30～40厘米高的皮筋，讓學生體會收腹提膝動作要領。最后進行甩包立定跳遠比賽，要求學生將包既甩得遠，又跳得遠，讓學生體會小腿前伸動作。

3.實效

夾包項目對人體上下肢的協調性和下肢的力量以及彈跳力、控制力要求很高。學生在練習的過程中不知不覺的提高了彈跳力和協調性，增強了下肢與腰腹力量，而且還豐富了學生體育活動的內容，增強了學生體育鍛煉的積極性，從而解決了落地時身體后倒與小腿不能充分前伸兩個動作技術。

二、跳躍小體操墊

1.練習方法

（1）跳躍沙坑內豎放折疊的小體操墊，并逐漸延長起跳點和落地點與體操墊之間的距離。

（2）在上述練習的基礎上再將體操墊展開放置，放置的位置盡量靠前，進行助跑跳躍的練習，并根據學生實際情況逐漸延長落地點與體操墊距離，進行跳躍的練習。

2.指導教法

跳躍沙坑內豎放折疊的小體操墊時，要掌握好體操墊放置的距離，距離大小要根據學生的實際能力而定，小體操墊的高度要根據學生能力進行適當的調整，起跳點和落地點與體操墊之間的距離要逐漸增大，先增大落點與體操墊的距離，后調整起跳點與體操墊的距離。在練習助跑跳躍展開放置的體操墊時，體操墊放置的位置盡量靠前，并根據學生實際情況逐漸延長落地點與體操墊距離，這樣使學生都能感受到成功的體驗，并能很好地掌握落地的技術動作。

3.實效

采用小體操墊不同放置方法使學生能有意識的使兩小腿前伸，幫助學生建立動作概念，培養安全意識，提高身體控制能力。

三、設置標志物

1.練習方法

（1）先反復進行兩腿高舉和伸腿的輔助練習。

（2）在落點上放上標志物，“騰空步”后，要求兩腿盡量向標志物伸去。

（3）加強腹肌、大腿肌肉的力量練習，多做收腹舉腿練習。

2.指導教法

在練習落地前兩小腿前伸觸標志物教學中，要做出前伸動作，必須要借助很強的腰腹肌力量，因此在練習前必須反復進行兩腿高舉伸腿和收腹舉腿輔助練習。在練習時可以讓學生兩人一組，一人仰臥在體操墊上，一人在仰臥人頭前站立，兩臂前伸，仰臥者雙手抱住站立者雙腿，兩腿繃直舉起觸及站立者兩手后放下，在此動作練習中教師提示檢查，兩腿必須繃直不得出現彎曲。當學生能夠連續標準的完成10次后方可進行練習，落地前兩小腿前伸觸標志物，標志物的放置要根據學生能力而定，這樣既提高了學生練習的積極性，又使學生體驗了成功的樂趣。

3.實效

采用此方法不僅增強腰腹肌的力量，提高了學生小腿前伸的意識，同時可快速掌握落地技術動作。