有效發展學生“坐位體前屈”能力的教與學

姚立明+++張飛玲

摘 要：在坐位體前屈的教學中，根據坐位體前屈動作簡單，又較為枯燥的特點，從學生的實際出發，由易到難，循序漸進，采用多種教學手段，激發學生坐位體前屈練習的興趣，提高練習效果，從而有效發展學生坐位體前屈的能力。

關鍵詞：發展；坐位體前屈；能力

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2014）03-0070-02

“坐位體前屈”是《國家學生體質健康標準》監測內容之一，是反映人體關節運動幅度的能力，是評價學生身體柔韌素質的指標之一。部分學生“坐位體前屈”的成績較差，主要原因是身體柔韌性差、動作要領掌握不好。在體育教學中，怎樣才能在有限的時間內使學生盡快提高“坐位體前屈”的成績？筆者經過對“坐位體前屈”的反復教學與探索，改進了教學方法，取得了較好的教學效果，現介紹如下與大家分享。

一、坐位體前屈的動作方法

平坐在地上，伸直雙腿，腳后跟貼于地面，腳尖勾緊，彎曲腰部，雙手放在頭的兩側，手臂盡力向前伸，五指并攏，指尖向前。

二、立位姿勢教學

（一）平地立位體前屈（運用常規教學）

1.兩腳開立體前屈

方法：兩腳開立同肩寬，膝關節伸直，腰部、背部放松，雙手自然下垂，上體挺胸塌腰做體前屈振動練習。為豐富練習形式，可引導學生手型與接觸點有不同的變化，如手掌觸腳背、手指觸地面、手掌觸地面。

要點：直膝，兩腳開立，挺胸塌腰。

易犯錯誤：立位體前屈后，手觸地面與雙腳前后相距太遠。

糾正辦法：以場地白線為標志線，要求站在白線旁，手觸白線。

2.兩腳并攏體前屈

方法：雙腳并攏，膝關節伸直，腰部、背部放松，雙手自然下垂，上體挺胸塌腰做體前屈振動練習。

要點：直膝，兩腳并攏，挺胸塌腰。

建議：循序漸進，便于學生掌握。

（二）臺階立位體前屈（片段情境“懸崖峭壁”）

方法：學生站在臺階上（臺階高度以不超過15厘米為宜），雙腳并攏，直膝，雙腳尖與臺階垂直面對齊，腰部、背部放松，雙手自然下垂，上體挺胸塌腰，下擺振動，用手指或手掌去觸摸下一臺面或地面。

要點：直膝，兩腳并攏，挺胸塌腰。

建議：

1.教師可通過語言、肢體語言對站在“懸崖峭壁”之時的畏懼或驚訝等心理狀態作個人的趣味表達，以烘托情境氣氛。借此契機，引導學生對平凡的事物有新的認識，情境的創設也培養了學生不畏困難、勇于挑戰的探索精神。

2.教學步驟同“平地立位體前屈常規教學”，根據難度程度分為手指觸摸懸崖、手掌觸摸崖底等。

三、坐位姿勢教學

（一）兩人合作（結合游戲）

方法：兩人墊上相對而坐，手拉手，腳背屈，腳對腳，上體挺胸前屈靠近或緊貼大腿，兩人依次互拉。為豐富練習形式，筆者嘗試幾種練習方法，直膝貼墊兩腳分開成菱形（圖4），直膝貼墊兩腳并攏成“一”字（圖5），直膝高抬兩腳并攏成“人”字（圖6）。

要點：腳背屈，直膝，上體挺胸前屈靠近大腿。

易犯錯誤：膝蓋彎曲，背易拱。

糾正辦法：同伴幫助按壓。

建議：針對低段學生，兩人合作直膝練習時可結合拍手游戲，例如簡單兒歌“手拉手、拍拍手，我們都是好朋友。”“你拍一，我拍一……”，以增強練習的趣味性。

（二）同伴幫助（節奏按壓）

方法：同伴用手按壓練習者肩背部的位置，助其用力，達到伸拉目的。按壓時有節奏，用力由輕至重，方向不宜往正下方，而以前下方為最佳，按壓時間因人而宜，小學低年級一般以20″左右為宜（圖7）。

要點：按壓后背易弓位，前下方向巧用力。

要求：按壓部位要準確，練習者膝蓋不能彎曲，同伴互相提醒，幫助按壓。

（三）獨立完成（師生評價）

方法：單人墊上坐，腳背屈，雙腳直膝并攏，上體前屈挺胸靠近大腿，加振動用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌，堅持時間不少于10″（圖8）。

要點：兩腳并攏，直膝貼墊，挺胸直背，上體靠近或緊貼大腿。

教學評價：學生獨立完成情況良好時，教師可進行練習評價，學生分組練習，和輪換學生以百分制進行即興評分，筆者在教學中發現練習者個個不甘示弱，課堂即興評價的激勵效果出人意料，學生練習積極性會更加高漲。

建議：對于低年級學生，教學評價可結合“星星”“小紅旗”“大拇指”等小獎品，形成獎勵制度，評價效果會更佳。