試論田徑運動速度力量類項群體能訓練策略

潘小玲，陳海鷗

試論田徑運動速度力量類項群體能訓練策略

潘小玲，陳海鷗

體能訓練體系建立是現代體育競技模式發展的一次飛躍，同時也為世界體育競技事業做出了突出的貢獻。隨著競技體育的發展，田徑類項目速度力量類項群的體能訓練已經逐漸發展為一門獨立的學科，其體系的建立健全使田徑項目訓練的實效大大提升，運動員的競技成績也不斷提高和突破。想要提高項目（群）運動員的體能水平，就必須科學地認識該項目（群）的生物學特質，從而采取有效地運用機體適應規律，選擇科學有效的訓練模式。

田徑速度力量類；項群；體能訓練；策略

體能訓練作為一項獨立的訓練項目，已經從原有的特定項目訓練中逐漸分離出來，形成了具有系統思想論和方法論的訓練體系。體能訓練體系的建立是現代體育競技模式發展的一次飛躍，同時也為世界體育競技事業做出了突出的貢獻。目前，一些體育項目訓練開始逐漸引入運動員體能的單獨訓練和專職教練，這對于競技體育項目訓練體系的細化優化都有著舉足輕重的意義。想要提高項目（群）運動員的體能水平，就必須科學地認識該項目（群）的生物學特質，從而采取有效地運用機體適應規律，選擇科學有效的訓練模式。近年來，項群體能訓練開始逐漸應用于田徑項目（群）中速度力量訓練中。

1 概 述

1.1 體能的概念

體能訓練是競技體育中運動員的基本訓練項目，體能訓練是指運動員在先天基礎上輔以后天的訓練從而達到的一種身體素質。體能是身體形態、生理機能和運動素質在運動過程中的綜合表現[1]。它們之間是處于相輔相成、相互促進的關系，相互之間界限模糊，同時也是處于時刻變化的，隨著運動員的心理變化、外部環境以及身體訓練有所不同。體能的優劣主要是以聯系按照某一標準完成某項目的重復次數來評價的。

1.2 田徑運動速度力量類項群體能的概念

田徑運動速度力量類項群體能是指在遺傳基礎上通過專項速度力量和其他訓練所獲得的，在田徑比賽中保持重復完成比賽要求的高強度所需要的綜合身體能力[2]。可見，重復某一項目所要求的能力就是體能訓練的最終目的。如跳遠項目，在相同外部環境下，以8.00m高度為標準，甲能夠連續3次達到這一標準，乙能夠連續5次達到這一標準，那么可以判定乙的體能優于甲。

項群體能訓練與運動員的各項身體指標都有著密切的關系，如身體形態、肌肉分布、生理學指標、訓練指標等，具體來說包括體長、寬度、圍度、心率、呼吸、血管功能、內分泌、速度、耐力、柔性等諸多內容。

2 田徑速度力量性項群體能訓練的特點

2.1 重視素質訓練的整體性

項群訓練是一種整體訓練模式，因此體能訓練過程必須全面考慮運動員身體素質的提高，一般來說訓練過程中需要充分考慮身體運動員的特征，選擇最佳的訓練手段，并選擇科學的方法體系促進運動員身體機能的全面提高。由于速度力量項群的體能訓練與具體項群運動特征密切相關，因此訓練時必須合理選擇訓練內容、強度，同時優化設置訓練時間與間隔時間，防止出現機體勞損，影響運動員身體技能。速度力量訓練不是單純地要求運動員達到速度與力量的極值或最優搭配，而是需要達到運動員全身各肌群的強化和共同協作。因此在訓練過程中，應當著重機體體能的整體效應，促進機體各肌肉群力量與速度（爆發力）的協同鍛煉。項群訓練是多項多內容、系統性的訓練集合，通過加強單項訓練，以及各單項之間的工作協作，從而實現一次系統的素質訓練，從而達到顯著的整體效應。

2.2 體能訓練中兼顧專項性訓練

項群運動中，各訓練子模塊都有著自身的訓練特點和訓練目標，因此素質訓練中不但應當全面提高運動員的身體素質，而且要兼顧各田徑項目自身的運動特點，從而有針對性地提高運動員的專項身體素質。就田徑項群訓練的發展現狀來看，目前速度力量項群的最常見訓練方法是，長短跑類采取阻力跑、跳高類采取阻力跳，投擲類采取輕器械、標準器械及重器械的交替訓練結合。譬如，下肢的速度力量是跳高跳遠運動員競技成績的關鍵要素，因此在素質訓練中，應當強化運動員下肢鍛煉，其中最常見是負重訓練，旨在提高運動員的力量，提高下肢肌肉收縮時蛋白合成量，從而提升其力量素質。投擲類項目的訓練中，力量訓練在于提高運動員的重器械投擲成績，速度（爆發力）訓練在于提高運動員在輕器械投擲時所爆發的瞬時速度，而運動員最終專項競技成績還是依據標準器械的投擲成績。

3 田徑運動速度力量類項群體能訓練策略

3.1 重視體能訓練與專項訓練的聯合訓練

項群訓練理論中包括了一般訓練和專項訓練兩項內容，因此在日常訓練中，不能單純地強調運動員體能素質的提升，而是要科學安排訓練內容，重視體能訓練與專項訓練、技術動作訓練等的協同開展。通常來說，體能訓練是基于比賽需要而恢復或提高運動員體能素質的一種基本方法，該訓練的最終目標是使運動員的體能素質長期處于較穩定的高水平的狀態。因此體能訓練要求田徑運動員長期持續地將其作為一項基本功開展訓練，而非將其作為訓練的主要內容來開展，因此在速度力量項群的訓練中需要將體能訓練貫穿與整個技戰術訓練中，從而達到體能訓練的目標，而且也不會使運動員感到單一體能訓練的單調性。

3.2 加強技術動作間的組合訓練

與身體素質訓練不同，技術訓練更多的是對專項特點來開展的，以個人為單位進行動作與技術的細化訓練[3]。不同專項涉及不同的動作特點和技術要領，項群訓練中并非僅需要將項目的分解動作進行強化提高，而是在此基礎上要求訓練動作的聯動性，從而達到專項競技水平的整體提升。這是由于技術動作間的有效銜接組合，對于競技成績有著決定性的作用，譬如跳遠運動員片面強調跳躍時騰空速度和鉛球運動員單純追求投擲推手速度都不能最終實現較好的競技成績。此外對于不同專項的運動員，對于肌肉訓練的要求也不盡相同，從肌肉結構、收縮強度以及控制肌肉的神經收縮等生物學來看，各自的差異更加細化。而不同專項的動作特點和技術要點主要體現在運動員對肌肉的控制上。可見，運動員除了要具有基本的身體素質外，還要具有專項技術，才能實現技術動作上的突破，使競技動作實現從“完成”性質到“表演”性質的過渡，從而獲得優秀成績。

3.3 提高運動員對技術動作的控制

田徑運動中，優秀運動員都有著自身的技術特點，這是在運動員常年的訓練過程中逐漸形成的，與運動員自身的身形、肌肉結構等生物學構造以及動作偏好等有著千絲萬縷的聯系。田徑運動項群訓練中各技術動作簡單，動作姿勢固定，但是運動員對于技術動作的掌握是建立在長期反復地鍛煉基礎上的。可見，優秀運動員對于技術動作的控制能力除了需要熟練掌握動作要領外，還必須在訓練中培養對動作訓練細節的具體感知。因此在速度力量項群訓練中，不但要求運動員的技術動作遵循相應的動作規范，其技術動作必須符合生物學和運動學規律，而且要求運動員在常年的專項訓練中尋求在動作規范的前提下，符合自身特點及運動學規律，提高自身動作技術的方法，從而達到對動作技術的高度控制性。優秀運動員對技術動作的高度控制性，最終體現在完美完成技術動作的同時體現自身動作的獨特性上，譬如，福斯貝里式（背越式）跳高就是田徑跳躍項目史上第一個以運動員命名的技術動作，這充分體現了該運動員完成技術動作的實效性和可控性。

3.4 提高技術訓練的質量與強度

田徑運動作為競技體育的一個重要門類，高強度和高質量是其速度力量類項群訓練的基本要求[4]。運動員只有科學地運動各種技術動作，最大限度調動身體體能素質，才有可能實現競技成績的進步和突破。大強度訓練的重要性在于，它可以使運動員的身體體能素質逐漸提高，且上升至較為完美的狀態。具體來說，強度訓練能夠提高運動員的肌肉力量，優化肌肉結構，增強訓練意志力及心理素質，培養自身的比賽風格。實踐經驗表明，在大強度訓練中，運動員的競技水平與訓練意志力有著密切聯系[5]。同時，訓練質量的優劣對于運動員競技水平的提高也有著重要意義，因此在項群訓練中，應當針對不同的田徑運動項目開展針對性的體能訓練，提高技術動作的科學性、規范性以及可控性才能提高訓練質量，提高競技成績。

3.5 種植訓練強度與間歇時間的合理分配

提高運動員氧耐力，即最大攝氧量，是田徑類項目訓練的重要內容，目前最主要的訓練方式是長時間適當強度的持續訓練。假如訓練強度不足，持續訓練會降低運動速度；反之則可能引起運動員長時間超負荷運動，引起機體勞損。因此在田徑項目的體能訓練中，應當開展短沖刺訓練，因此提高運動強度，并留置足夠的訓練間歇。同時采取科學的監控體系確保運動員保持合理的運動量、強度以及最佳的間歇周期。實踐證明，開展重復強度訓練能夠明顯提高機體呼吸（有氧和無氧）功能，同時增強肌肉控制神經的傳導能力，提高肌肉的耐受乳酸能力，降低機體肌肉疲勞感。加強呼吸系統的機能訓練，掌握運動時合理的呼吸方法非常重要[6]，如減少呼吸頻率，加大呼吸深度，使呼吸要領適應技術動作變換的需要，有于提高最大攝氧量。在保證有氧能力的基礎上，提高隊員的耐乳酸能力有利于運動員更好地發揮技術水平。

4 結 語

隨著競技體育的發展，田徑類項目速度力量類項群的體能訓練已經逐漸發展為一門獨立的學科，其體系的建立健全使田徑項目訓練的實效大大提升，運動員的競技成績也不斷提高和突破。今后該項群體能訓練體系將更加科學化，譬如廣泛運用控制理論、運動協同、生物學理論、突變理論、耗散結構論等多門類科學學科成果，同時與專項訓練的關系也會更加密切，使得速度力量類項群體能訓練能夠有效地協調各技術動作的配合，并使體能訓練的結構更合理、技術動作控制更精準，這也是其他體育競技項目項群體能訓練的發展方向。

[1]謝明正. 核心力量訓練在田徑項目中的研究[J].中外企業家，2013，01（07）：176～177.

[2]聶 丹，余進波. 高校田徑體能類項群運動員賽前小周期訓練計劃探討[J].廣州體育學院學報，2010，07（05）：266～267.

[3]尹 軍，田 凌，王 暉. 田徑速度力量類運動員體能結構特征的研究[J].北京體育大學學報，2006，11（02）：1826～1828.

[4]魏振強. 田徑速度力量性項群訓練研究[J].價值工程，2011，03 （02）：96～99.

[5]譚 紅，駱 建，王紹軍.田徑運動中肌肉收縮速度力量分析及其訓練原理探討[J].西安體育學院學報，2005，10（15）：251～252.

[6]尹 軍，李鴻江.田徑速度力量項群運動負荷控制特征的研究[J].北京體育大學學報，2005，06（12）：260.

On the Strategy for Physical Stamina Training of Speed and Strength Event-groups of Athletics

PAN Xiao-ling, CHEN Hai-ou

Establishment of physical training is the development of modern sports mode a leap, but also for the world sports competition has made an outstanding contribution. With the development of competitive sports, track and field power project tempo workouts Event Group has gradually developed into an independent discipline, and its establishment of a sound system to make athletics greatly enhance the effectiveness of training, athletes and sports performance is also rising breakthrough. Want to improve project （group） athletes fitness level, it is necessary scientific understanding of the project （group） the biological characteristics, in order to take effective use of the body to adapt rules to select scientific and effective training mode.

Athletics; Speed and strength class; Event group; Physical training；Strategy

1007―6891（2014）03―0057―02

G808.14

A

2013-10-30

廣東醫學院，廣東 湛江，524023。

Guangdong Medical College, Guangdong Zhanjiang, 524023, China.