2104：定制你的數字健康計劃

數字撞健康

人們隨時隨地都在使用智能手機，家中、旅途中、餐廳、商場……聚會的人們不再熱衷于聊天，而是各自抱著一部手機玩著自己鐘愛的那款App。這些App能做什么，她可能可以幫你合理點餐、可以幫你運動減肥，可以幫你解決膳食疑問，甚至幫你計算和測算生理周期并給出生活建議，實際上我們已經在開始一場數字化的健康旅行。

App，Application的簡稱，指智能手機的第三方應用程序。據國外著名的民意調查公司哈里斯互動調查研究公司（Harris Interactive）最近公布的一份調查報告顯示：97 %的智能手機用戶至少使用一款App；每年，智能手機App幫人們節省22天時間，相當于一天節省88分鐘。

健康也玩APP

美國皮尤研究中心（Pew Research Center）曾公布一項2012年移動健康類應用的調查，數據顯示越來越多的智能手機用戶下載安裝并使用健康類應用，用戶數量呈明顯上升的趨勢，1/3的智能手機用戶用他們手中的手機來搜索健康信息，而在兩年前的調查中這一數字只有17 %和19%。

在被調查的3014位美國成年人中，有38 %的用戶在智能手機中安裝了跟蹤運動類應用，31 %的用戶安裝了飲食監管類應用，12 %的用戶則安裝了監控體重類的軟件應用。另外一些用戶會選擇安裝一些監測血糖、血壓，甚至是女性月經周期的應用。

健康話題無國界，隨著移動互聯網的迅速發展以及智能手機的普及，國內關于健康、飲食、運動的App軟件也得到了大規模應用，隨時關心自己的身體健康成為一種全新的生活方式，從App的應用和市場受歡迎程度來看，主要有以下4大類：

體育鍛煉型：如腹部運動、咕咚運動、瑜伽等。

科學飲食型：如卡路里計算器、健康飲食必備、吃不胖等。

身體檢測型：如美柚、口袋體檢 、快樂媽咪等。

健康顧問型：如家庭用藥、掌上藥店、用藥助手等。

定制你的數字健康計劃

健康App在生活中給人們提供了一個虛擬的健康生活教練，同時通過在線分享將人們納入了各種類型的興趣圈子，分享實際上成為一種虛擬的監督機制，一旦長時間看不見你曬出的健康活動，你的朋友圈里就會有人不斷地追問了。所以，依靠健康App制定一套屬于自己的數字健康計劃確實有助于改善并實踐你的健康行動。面對數量、明目繁多的健康App，我們應該這樣選：

運動App：明確目標 實時分享

生命在于運動，堅持體育活動，能將多余熱量消耗掉，從而增進健康，而且還可以預防疾病。那么，就讓手機上的App來指導我們如何更好地鍛煉身體吧！

選擇最適合自己的運動計劃

沒有最好的訓練，只有最適合的計劃。人體的柔韌度和可接受的運動強度因人而異，無論是以瑜珈為代表的健身操，還是以器械為主的力量練習，必須根據自己身體特點尋找最適宜自己的運動幅度。有了“度”，才能對身體有益。在手機健康顧問中我們可以選擇不同運動App，如：瘦腰、瘦臀、瘦腿運動，跑步，瑜伽，提升體能課程等，我們可以針對自己的特點來選擇鍛煉方式，選擇App。通常按照不同體型，鍛煉項目可以有針對性的進行選擇：

梨形體型

特點：其脂肪主要堆積在臀部和大腿。

選擇技巧：可選擇高強度、低阻力訓練和耐力訓練。如跳繩、瑜伽、在平臺跑步機上慢走等，避免大阻力運動如上坡、爬高等。

棗形體型

特點：手臂和腿很細，而腹部、腰部和臀部較粗。

選擇技巧：可選擇體操、游泳、跑步等全身運動。著重四肢力量訓練，也可進行啞鈴操、仰臥起坐等局部運動。

V型體型

特點：上身較大，腰部有點臃腫而臀部較瘦小。

選擇技巧：可進行爬高、踏板跑步等鍛煉，避免做諸如仰臥起坐、舉重等使上身強壯的運動，可通過蹲起或跨步強壯下肢，使身體上下部分的比例變得協調。

體型均稱者：可以選擇各種運動方式。

選擇你的期望目標和等級

選好了適合自己運動App，制定一個期望目標是必不可少的，有了運動目標，我們就可以在枯燥的運動中找到一盞明燈。制定目標同時，可以把一個運動大目標分成很多小目標來完成。利用手機App的GPS全球定位技術可以精確追蹤我們運動路線，監測距離、速度、海拔等，同時，還可以估算卡路里消耗。對于日常運動量很小的人而言，建議從窈窕減重的初級運動項目開始，循序漸進。如果你覺得運動單調乏味，很難堅持，可以嘗試著利用App的在線功能，如：

播放激發斗志的音樂

那些經常進行有氧健身操運動的人們早已發現，快節奏的音樂能加速脂肪的消耗。我們可以按照這個標準從個人音樂數據庫中選出激發高昂斗志的專輯添加到播放列表。這樣即使在家，也能夠體驗健身房的臨場感。

接受堅持運動的獎勵

大多數運動App都設計有獎勵累計游戲，累計運動時數便可解鎖成就。除了鼓舞人心的徽章之外，更可逐步得到各項獎勵。例如使用NIKE跑步App累計運動60分鐘，即可解鎖由Nike研發的能量冰沙食譜。

與他人分享鍛煉成果

手機App幾乎都有巨大的交友圈，在鍛煉的同時不要忘了在朋友圈分享自己的運動成績，讓更多好友激勵自己進步，或是顯擺一下傲人成績，也可以約跑，這樣你就不再是一個人跑步了。

營養App：重視平衡 監控熱量

想要健康的身體，除了要有前面的運動，我們還要合理膳食，控制熱量。

在家怎么吃？—— 一日三餐搭配是關鍵

想吃什么，但又不知道怎么吃更營養，平時我們在家做飯前可以通過App了解到食材的成分、營養和注意事項，還可以尋找到自己比較中意的健康合理的一日三餐的食譜，這樣不僅吃得健康營養又能控制熱量，避免長胖。

在外吃什么？——檢測卡路里，監控熱量

我們通常有這種憂慮：餐館的美食吸引人，但又擔心吃多了長胖！其實在外吃飯我們可以利用App，根據自己喜愛的食物，找到品牌餐廳，App還能快速計算出食物的相關熱量和營養數據從而來幫我們尋找食物。

狀態App：監測身體 健康隨行

身體是一個動態系統，每天都在不停地發生著細微的變化。在匆匆忙忙的工作中，學會用手機App管理檢測自己的身體也是健康計劃中的重要部分。

全方位檢測很必要

自我感覺好，并不意味著身體健康，很多病癥在早期并無明顯癥狀。經常自我檢測，可以從各項檢查數據的量變中看出身體質變的信息，這樣能夠盡早發現疾病和影響健康危險因素。現如今，能供檢測身體健康的App比較多，如iPhone配件血壓腕帶可以讀取數據，配合使用的App用來記錄時間、血壓值日志，同時還可以將記錄的數據發送到你想要的任何地方，包括醫生那里。

不要忘了記錄身體情況

每一年我們都會體檢，但是由于我們找不到以前的體檢報告，想對比這段時間身體健康情況就不那么容易了，而App可以幫我們記錄下來，而且很容易的查找出來。

例如用App幫我們推算出距離“大姨媽”還有幾天，是否處于安全期，易孕指數是多少，這樣我們就不用再為“好朋友”的突然造訪而措手不及了。并且每次經期的身體情況，是否痛經，流量大不大等都可以記錄下來，從而幫我們更準確地分析和計算出自己的身體狀況。

健康App：互動咨詢 自我管理

每個家庭都需要一個專業的用藥顧問，家庭用藥要做到安全、合理、有效，除了掌握有關疾病的知識，還必須了解一些藥物相關知識。家庭用藥等咨詢類App正好實現了疾病與藥物在線查詢功能，我們可以利用App甄別虛假藥品或保健品，還可輕松了解是否在醫保范圍。

有了以上四種類型的App，你的數字健康計劃就定制完成了，需要提醒的是，根據自身情況選定好之后，要記得經常使用并實時分享，這樣有利于你養成良好的健康習慣，當然也比你玩無聊的手機游戲更有意義！