彎弓射箭

認識弓箭

如今，射箭已發展成為包含競技反曲、復合弓、禿（光）弓以及傳統弓四大種類的大型體育運動項目，其中復合弓是美國近幾年研究出來的新式弓，上手較快，精準度更高，對動作的要領沒有反曲弓那么嚴格。反曲弓是奧運會比賽項目，動作技術要領比較嚴格，但它沒有復合弓那么精準。作為一種健身活動，雖然弓種不同，射箭動作要領存在一些區別，但大體都是相通的，對于初學者而言，如果有興趣可以四種弓同時涉獵。

除傳統弓是一體結構之外，其他三類弓的磅數都是由弓片和拉距決定的，從十幾磅到幾十磅不等。少兒還配備有兒童弓，兒童弓弓更小，磅數更低。初學者最好選擇輕磅數的弓開始練習，之后隨著練習時間的增加，力量的提升，可逐步升磅。一套完整的弓箭器械由弓、弦、箭、箭靶、靶架、靶架、環靶和護臂、護胸、背弓帶、箭筒等其他配件組成。

射箭與健康

修身養性 古人認為養心為射箭之本。射箭是鍛煉耐力、意志力和專注力的重要運動，脾氣毛躁者可日益沉穩，性格內向者可增加自信。

強身健體 “型端志正”是對射箭最基本的要求，“型端”即指射箭時身體正直，兩肩平穩，全身協調用力。正確的射箭姿勢能夠矯正身姿，減少不良姿勢給骨骼造成的壓力，同時對肩、頸、脊柱、腰椎周圍的肌肉都有很好的鍛煉效果，使其能夠為骨骼提供更好的保護。

射箭規則

射箭比賽（運動）種類很多，比如室內射箭、室外射箭、原野射箭，距離分為室內18 m，室內25 m（青少年），室外30 m、50 m、60 m、70 m、90 m。不同的射箭比賽其規則和距離是不一樣的，以奧運會為例，比賽距離為70 m，分為排位賽、淘汰賽、團體淘汰賽。金牌只在淘汰賽中產生，排位賽是以72支箭的累積環數取前64名進行淘汰賽，淘汰賽的規則是局勝制，一局3支箭，勝者積2分，哪位選手首先得到6分勝出。如果出現5比5的平局則決箭一支，距離中心點近的選手勝出。

射箭方法

射箭運動的標準動作包括站立、舉弓、開弓、靠弦、瞄準與繼續用力、撒放、動作暫留等七個主要環節。

1. 站立、舉弓：雙腳與肩平行，身體正直并保持放松，左手大魚際位置推弓，右手第一指關節勾弦。

2. 開弓、靠弦：兩臂自然舉起，借助前撐后拉的力量開弓，開弓靠位后手應該在下頜下面，讓弓弦貼在鼻尖和嘴唇上。

3. 瞄準與繼續用力：繼續用力是延續前面的開弓動作，繼續保持前撐后拉的用力。

4. 撒放：勾弦手在保持力量延續性的同時瞬間放松完成撒放動作。

5. 動作暫留：是所有射箭過程中最關鍵的部分，它的作用是對整個射箭過程中的用力及撒放的一個總結和體會，以保證每次動作的一致性。

射箭前的準備

場地 射箭場地根據射箭距離不同，要求就不同，初學者最好選擇在專業射箭館練習，專業射箭館設備齊全，安全設施完備，有專業教練指導，一旦設備出現問題還能及時發現調整。

服裝 射箭時最好穿著輕便、貼身、有利于動作伸展的服裝，不要有繁復的裝飾品，以減少對弓和弓弦的影響。

活動 射箭前后通常都會進行系統射箭熱身操，類似于廣播體操。熱身操主要是以舒展肩、頸、胸、背以及胳膊的各部肌肉為主，這些體操可以避免損傷肌肉、肌腱和關節，而且能夠增加身體的靈活性。

Q：射箭時需要注意些什么？

A：射箭時，安全永遠第一。一是用刀片式箭頭時要注意繞過弓弦和弓纜；二是切勿切斷弓弦和弓纜，割斷弓弦和弓纜會對弓造成極其嚴重的損害，而且也有可能傷到射手或其他人；三是不要超過弓的峰值拉力；四是禁止在拉開弓時指向或瞄準他人；五是小孩必須在成人的監控下玩弓；六是要確保在你的目標后面或者附近沒有人、牲畜、建筑物或其他物體。

Q：怎么選擇左右手弓，左撇子能不能參加？

A：對于傳統弓來說，左右手持握均可，對于高級別的傳統射手來說，左右手輪流開弓也是訓練項目之一。反曲、復合和禿（光）弓這三種弓都是分左手弓和右手弓的，左右手的不同習慣并不影響射箭的學習。

慣用右手的人通常用右手弓，慣用左手的人一般用左手弓，右手弓其實是用左手持弓右手勾弦的。大多數慣用右手的人偏用右眼，而慣用左手的人則偏用左眼，如果你的優勢眼不同于你的優勢手的話，那么瞄準起來就非常別扭。

要測試單眼優勢，有一個很簡單的測量主導眼的辦法：雙手抱拳伸展與眼平齊，拇指和其他四指中間形成一個小孔，雙眼平視通過小孔看向遠處一個固定的目標。確定目標后，手固定不動分別閉左眼和右眼再觀察，這時哪只眼睛還能透過小孔看到完整的目標哪只眼睛就是你的主導眼。如果你的優勢眼和優勢手不同的話，那么你就應該考慮用和你優勢眼相符的弓，而不是根據優勢手決定。

Q：為什么弓箭不能開弓空放

A：絕對不能開弓后無箭空放，因為在空放狀態下，能量會全部釋放到弓片和弓弦上，會造成弓片、弓弦使用壽命縮短，甚至造成弓片、弓弦的永久性損傷以及弓弦脫離滑輪等現象，并可能造成對射手本人及他人的傷害。

Q：自己用木板做一個靶可以么？

A：不要用硬物做靶子，如硬木板、玻璃、鐵皮等等，硬物靶會讓箭迅速折損，不但浪費財物，也會留下隱患，因為撞擊過硬物的箭很容易受到損傷，甚至發生斷裂。盡量將靶子放置在草地、土地上，若是水泥石板地面，脫靶的箭就會受到損傷。

Q：我該在哪射箭？我家后面有個小樹林怎么樣？

A：箭館是最好的選擇，每個箭館都有自己的常客圈子，不夸張的說他們是一個箭館的靈魂，有常客的箭館才有靈魂，才能可持續發展，在那里可以向他們討教經驗，見識并感受不一樣的器材，只要對方有初步的弓箭知識，知道如何使用，相信任何一個玩家都不會抵觸別人觀摩學習。在能保證安全的前提下我并不反對單人野射，但是我還是比較反對自始至終都在單人野射——不覺得無聊么？當然也不僅僅是無聊。

Q：弓箭能托運上飛機么？

A：弓箭屬于運動器材，銷售、運輸、持有、使用都不受限制，可以飛機托運，火車、地鐵運輸也沒有問題。