太急？不如太極！

走近太極運動

美國哈佛大學把太極拳定性為“會運動的醫藥”；美國《時代》雜志將之稱為“全球1.5億人練習的‘完美的運動’”；中國的宇航員劉洋在天宮一號執行任務時，趁著值班的間隙把太極拳打到了太空；馬云從2009年就開始在阿里巴巴搞太極內訓，甚至有傳說阿里巴巴招人會要求打一段太極拳……這一切都讓越來越多的人意識到，太極拳不是“老人體操”，而是一項老少皆宜，有著深厚文化傳統的養生健身運動。太極拳動作柔和、速度較慢﹑拳式并不難學，而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據個人的體質而有所不同，能適應不同年齡﹑體質的需要。而且練習太極拳不需要很大的空間，只要3～5 ㎡的地方便可，特別適合在工位上久坐不動、工作壓力大的城市白領。試試用太極拳來取代一成不變的工間操，也未嘗不是一種更有趣的新選擇。

好處一提高消化功能

練拳時各關節、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內臟又因腹式呼吸而形成了對腸胃等器官的良好按摩，促進了消化液的分泌，縮短了消化時間，加上橫膈膜的上下升降幅度增大，對腸的蠕動有正面的刺激作用；而練拳時的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

好處二改進柔韌度、肌力及肌耐力

太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，動作又多摟、拗、絞轉，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高；再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，能改善各關節的柔韌度。練習時上身中正，強調脊骨對拉拔長的作用，整個脊柱要盡量正直，并強調用意，通過脊柱兩側伸展到全身各個部位，對整個運動系統有良好的調節作用。現在很多人患腰椎間盤突出、頸椎、腰椎骨質增生，多是平時立不正、坐不正、彎腰弓背造成的，而經常練太極拳的人，一般腰椎都很有力量，脊柱一般不出問題。

好處三增強神經系統的靈敏性

練太極要“心靜意定”，練拳時必先令大腦皮質休息（心靜），將協調全身內外器官機能的任務交由中樞神經系統（意定）執行，加強了神經系統的靈敏性。

好處四增強心肺功能

練太極拳要保持呼吸自然沉實，深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法，不僅適合于人體正常生理活動的節律，有利于健康，還能使肺通氣量增大，進入體內的氧相應增加，有利于全身新陳代謝的進行，增強心肺功能。

好處五預防心血管疾病的發生

太極拳吸氣時擴大腹腔，呼氣時收縮腹部，使腹部癟下去。這種腹式呼吸可加大膈肌的舒張與收縮，使橫膈上升下降幅度加大。腹壓增大有助于心血加流，腹壓的改變又相應地調節胸壓，有利于心臟活動。同時，在練拳過程中全身肌肉有節奏地放松與收縮，以及毛細血管反射性擴張的作用，可使血流通暢，使靜脈回心血增加，從而可減輕心臟的負擔，血壓也相應有所降低，對防止心血管疾病的發生頗為有益。

修煉太極心態

太極拳是一種拳術，也是一種博大、深奧、精髓的文化。把太極拳中有利于身心健康的規范習慣，及“清靜用意”“立身中正”“不偏不倚”“動靜開合”“剛柔相濟”等拳理拳論，融匯到現實生活中去，讓太極拳的理論作為一種健康習慣固化下來，由外形動作過渡到思維意識，慢慢太極拳就成為了一種生活方式。太極拳給你帶來的不僅僅是健身層面的效果，還能提高道德情操和內在修養，有效緩解壓力、調節情緒，讓你以最佳的狀態，更好地投入工作。

太極心態一放松

現實生活中，人們常常承受著快節奏的工作，身心都處于繁忙、緊張之中，因此，十分需要一種放松的方式來加以平衡。

太極拳可以隨時消除不必要的緊張。諸如：肌肉、心理乃至一些社會因素造成的環境壓力與緊張。練拳時因要“心靜用意，心無雜念”，又要體松，精神只集中于“意”上，加上太極拳本身要求剛柔并重，呼吸調協，各器官的獲氧量相對提高，故練后使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩定平伏；又因練拳后血氣回圈暢旺，精神亦抖擻起來，工作效率自然提高。這無疑對樣樣講求效率、日常生活緊張、精神壓力沉重的人有著正面的幫助。太極拳舉手投足順其自然，進退如行云流水，進入一種空靈、寧靜的最佳狀態時，就會忘掉一切煩惱、拋棄浮躁，與大自然產生一種和諧，得到身心充分的松弛。

困了累了腦子轉不動了，來段太極通暢血脈，理清思路；工作遇到瓶頸，找個安靜的角落推一會兒“云手”，平心靜氣，再重新看問題。能夠讓常常勞形于繁重工作的人放開束縛、放下壓力、放松心境，傾聽自己的內心，還原真我，太極可謂白領階層的“心理按摩儀”。

太極心態二平衡

現代社會提倡的“和諧”，就是一種相對的平衡。而快節奏的社會生活卻令越來越多的人心理壓力驟增，人變得越來越浮躁，生活狀態很容易失去平衡。完全以財富為中心，就容易讓工作和生活失衡；完全以自我為中心，就很容易在人際交往中失衡；完全以盈利為中心，就容易讓企業失衡……越來越多的人很難在工作和生活中找到平衡的支點。太極拳的立意、本質就是把復雜的東西簡單化，讓人們在放松的狀態下，感受太極拳平衡規律的同時，更深地體悟其中蘊含的生活智慧。

太極心態三留余

留余即做事要留余地，給人留余地也是給自己留余地，即什么事都不要做絕，得饒人處且饒人，適可而止。

“留余”在太極拳的習練過程中也屢見不鮮，拳理常云“不丟不頂”“無過不及，隨曲就伸”等，習練時肢體上要求雙臂、兩腿均不得挺直，過直則等于不給自己留余地，致“力”于僵化狀態，虛與實的變化上就不能驟然表達，甚至受制于人。如“掩手肱拳”一式，出拳時只打八九分，留上一二分，使自己不至于用力太過而失重，也給自己留一點變化的余地。

太極心態四舍得

在練習太極拳的過程中最忌“貪”字，太極拳是一個對腿部支撐力要求很高的拳術運動，所以初學太極拳者不能急于求成，否則就會欲速則不達。首先運動量不能貪多，運動量要逐步增加、順其自然，不可勉強，否則就會因為勞累過度致使肌肉及各關節的控制能力減弱，導致受傷從而適得其反。另外學習內容也不能貪多，要按部就班，基礎打牢，細細品位，掌握太極拳的運動規律，一步一個腳印，才會收到事半功倍的效果。在推手及實戰時，也要符合“舍得”原理，及“舍己從人”，但“舍己從人”是有限度的，“舍己”是為了深入敵穴，然后而有所為，即所謂的“無所為無所不為”。

能舍才能得。這就需要我們遇事權衡得失，什么是我們想得到的，什么是我們要放棄的，該舍則舍，該舍而不舍就犯了“貪”的大忌，所以在我們的生活當中要學會放棄、學會割舍，胸無羈絆坦蕩面對生活。

太極心態五寬容

學習太極拳講究虛懷若谷、胸襟寬闊，“虛”“靜”方能心無旁騖，得失不計、寵辱不驚，唯有此才能一步步走進太極之廟堂。若心胸狹隘、凡事計較勢必橫氣填胸、心氣浮躁難以進入太極之高境界，所以“習武，德為先”就是這個道理。

俗話說得好：“退一步海闊天空，讓幾分心平氣和。”這就是說人與人之間需要寬容，凡事莫斤斤計較。與人相處有矛盾時，首先檢查自己，唯有此才是獲得快樂的不二法門。

分享太極樂趣

慢下來，感受太極禪帶來的健康與快樂！

Q：什么是“太極禪”？您所推廣的“太極禪”與我們平時練習的太極拳有什么區別？

A：很多人提到太極都會以為太極就是指太極拳，其實不然。太極是中國五千年的一種文化，太極不等于太極拳，太極拳只是能夠展示太極文化的一個表現形式。而我們所說的“禪”指的是一種生活方式，“太極禪”不僅是強身健體那么簡單，更強調通過太極的哲學思想達到健康、快樂的目的。

Q：什么樣的人適合練太極禪？

A：我們現在有太極云手和太極F I T兩種課程，太極云手是基于太極的哲理和拳理并結合了國際化的科學學習方法，創造的一套循序漸進的學習系統。課程共劃分為九個級別，讓學員更系統化、標準化地學習太極拳的核心概念。適合對傳統中國文化以及武術文化興趣較濃厚的人群掌握太極運動的基礎知識；太極F I T 適合生活節奏快、精神壓力大的現代年輕人。他們極度需要一個放松、緩解疲勞的方法和環境。可以不用費勁記太多套路動作，同時還能與志同道合的人群交流。

Q：如何練好太極拳？

A：練好太極拳首先要有信心、有恒心，不能半途而廢。因為太極拳確實比其他拳術、健身術難度大。其次還要有一位好老師。這個老師不一定是名師，但一定要是明師，要能明示拳理，明擺拳架。三是要鉆研理論，王宗岳在《拳論》中指出：差之毫厘，謬之千里。打拳重要的是明拳理。不明拳理，只求形式是難以登峰造極的。

Q：對于年輕的上班族來說，我們不可能有許多時間來練，那怎么辦？

A：一是練的時候無論長短都要認真練習，要日復一日地堅持，這不僅是太極的精髓，更是人生的信條。再有就是把太極拳的健康原則、健康元素融入到生活中去，讓太極拳的原則作為一種健康習慣固化下來，這樣太極拳就成了一種生活方式。成為你生活中的一部分后，就是每天在不知不覺中、在自然狀態中獲得收益。

Q：初學者有哪些需要注意的事項？

A：初學太極拳架子不要過低，動作過低會導致轉換不靈，出現方向偏出現象。各個關節和經絡沒有打開，容易損傷，所以要注意由高入低，循序漸進；還要量力而行，把握好運動量，不要負重鍛煉。如果運動過量，身體不僅不會感到輕松，反而容易造成不應有的損傷；總的原則是要由簡而繁、由易而難、循序漸進，不可貪多求快、急于求成。

世界冠軍教你玩太極

單鞭

動作要點：上體保持正直，松腰落胯。左掌外翻時，要與轉體同步，全部過渡動作，上下要協調一致。保持目視左手中指前方。

身體微右轉，兩掌外翻，左手向前，右手向后拉至左臂處。

身體左轉，右掌折腕變勾手向右前方提起，同時左掌落于小腹前，掌心向上。

左腿屈膝提起，向左鏟出，目視左前方。

重心左移，左掌經腹前翻掌弧形外開，與肩同高，重心下沉。

懶扎衣

動作要點：左腿弓步時屈膝松胯，不要頂襠部。坐腕領指，肘部下沉，不要外翻。

身體微右轉，重心微移至右腿，右手逆纏（拇指領小指合）掌心向外，左手逆纏外翻下按。

兩手畫圓，重心轉左腿，提右腿向外開步，同時兩手合于胸前。

身體左轉，隨重心右移，同時兩手外翻。

身體右轉，右手畫弧外開，左手經右胸至腹部，叉于左側腰間，右手外展畫弧于右前方，同時坐腕領指。

拗步

動作要點：右手前推的同時，左手要外撥變下按。左右要協調一致。

兩掌下捋至身體右側，左腿提起，兩掌下按。

重心繼續下沉，兩掌后捋，左腿向左前方開步。重心左移，身體左轉。右手翻掌由后向前推出，同時左手向外下按至身體左側，目視前方。