孕婦體質狀況分析及健身對策的研究

張軍惺

（河北體育學院 河北石家莊 050041）

孕婦體質狀況分析及健身對策的研究

張軍惺

（河北體育學院 河北石家莊 050041）

孕婦是社會中一個特殊的群體，關注孕婦體質水平和身體健康狀況，是全社會關心的一件大事，也是促進社會和諧發展的一個重大課題。本論文針對孕婦一般體質調查數據，進一步分析當代孕婦體質的現狀、發展趨勢及形成的因素，從孕婦在孕期中的身體健康、思想觀念等方面做了詳細的分析研究，重點根據妊娠不同階段的生理特點，研究歸納出更科學、更安全、更合理的孕婦健身方法，為廣大孕婦的自主健身提供科學的參考依據。

孕婦；體質；健身

一、引言

孕婦是社會中一個特殊的群體，提高孕婦體質健康是全社會關心的一件大事，也是促進社會和諧發展的一個重大課題。近年來隨著運動醫學產生和發展，孕婦的孕期運動逐漸成為一個運動醫學和婦產科學研究的新方向，并且是孕期運動也成為孕期保健的重要組成內容。婦女懷孕后會產生一系列的生理反應，由于種種原因，孕婦在整個孕期或某個時期不愿或不敢參加健身活動，導致孕婦和胎兒的不良體重增長趨勢和更多的剖宮產發生率。

二、國內外孕婦健身現狀及發展趨勢

相關數據表明：全球每年大約有50萬以上的婦女死亡與懷孕有關，其中99%是在發展中國家；全世界每分鐘有110名女性在懷孕期間遭受某種并發癥的折磨；所有分娩女性中高達15%的人患有某種潛在的致命并發癥。

如今不論國內還是國外，都更加注重和追求科學的孕婦保健方法以提高孕婦及胎兒的身體素質。越來越多的適合孕婦參加的運動被人們發現和提倡。歐美先進國家都有專業機構，為孕婦提供孕期運動的訓練班。我國一般只許孕婦有一些少量的運動，如散散步、爬爬樓梯。實際上，在懷孕期間適當的運動對母體和胎兒雙方均有利。國內的孕媽媽俱樂部和孕婦學校的數量在逐漸增加，孕婦對孕期健身的重要性也在逐漸了解。

三、孕婦體質的現狀與分析

1.育齡婦女的基本情況

育齡婦女即處于生育時期的婦女，理論上一般處于15～49周歲。其中，20～29歲屬于生育旺盛期。生育期是最重要而又最繁忙的階段，她們要經歷結婚、懷孕、分娩、產褥及哺乳等特殊生理過程。近年來，育齡婦女健康狀況雖有明顯改善，但是仍存在很多影響育齡婦女健康的因素，致使育齡婦女不孕比例增高、孕后出現流產的比例明顯增加。

國家統計局在2010年～2012年的《中國統計年鑒》中對育齡婦女按年齡階段的生育情況進行了統計調查:

年份年齡段平均育齡婦女人數出生人數生育率

2008年 35-39歲 55269 1212 21.93‰

2008年 40-44歲 52585 566 9.93‰

2008年 45-49歲 42640 284 6.65‰

2009年 35-39歲 53461 1060 19.84‰

2009年 40-44歲 56494 428 7.57‰

2009年 45-49歲 46719 270 5.78‰

2011年 35-39歲 47325 594 12.56‰

2011年 40-44歲 52585 179 3.40‰

2011年 45-49歲 49419 62 1.25‰

由以上數據可知，高齡生產的人數在逐年增少，主要原因是2011年開始，中國15-49歲總育齡婦女開始減少，20-29歲生育旺盛期婦女也快速減少。婦女是生育的主體，育齡婦女減少意味著人口再生產能力降低，加上生育意愿已經很低。但是，高齡產婦仍占有很大的比例，近幾年占在所有生育婦女的10%以上。

2.孕期疾病

孕期疾病主要指婦女在懷孕期間由于身體的生理變化導致的疾病。據專家反映，孕婦的孕期疾病發病率明顯攀升。目前妊高癥發病率有所增加，巨大兒出生率持續上升，通過2005年4月～2007年6月在某院產科門診統計，妊高癥發病率高達7%，巨大兒發生率為10.88%，較國際產科統計組織統計的5.3%高出了一倍。高妊娠糖尿病的發病率由原來不到3%上升到現在的7%以上。

3.嬰兒出生缺陷發生率分析

據調查和統計分析，出生缺陷率一直呈逐年上升態勢。例如河北省從2001年至2010年，出生缺陷率一直呈逐年上升態勢，與全國趨勢基本一致，城市出生缺陷發生率上升幅度較大。2010年河北省出生缺陷發生率為92.46／萬，比2001年上升27.08%，河北省每年約出生9000畸形兒。其中，總唇裂、先天性心臟病和多指位居前三位。

四、孕期運動對孕婦和胎兒身心的影響

近年來國內外都對孕期運動的有所關注和研究，在孕期中不僅注重自身營養的加強，更應了解健身的作用并積極參與的觀點，認為孕婦孕期適度地運動，

1.孕期健身使孕婦保持良好的心理、生理狀態。

孕婦在孕期適度的運動，可幫助孕婦轉移注意力，減輕妊娠反應的不適癥狀；運動后由于神經內分泌功能的增強，使消化液分泌增加，腸蠕動增快，因而食欲增加，在早期加之轉移了注意力，早孕反應得以緩解，對妊娠中晚期因受增大子宮的壓迫而出現的消化力減弱、腹脹便秘等也能有所減輕。同時，適當的運動能解除孕體的疲勞，調節神經系統使之平衡，保持精神振奮，心情舒暢，使腹內胎兒情緒穩定，與母體同樣處于良好的心理狀態。孕期運動可以預防難產、妊娠高血壓綜合征、妊娠低血鈣、妊娠期糖尿病等孕期疾病。

2.孕期運動對胎兒發育的影響

孕期運動促進胎兒良好性格的形成，同時孕期運動有利于胎兒的免疫力的提高。母體的適當運動可增加胎兒的供氧量，促進血液循環、胎兒大腦及全身發育。母親運動后愉悅的情緒都對腹中胎兒產生美的潛移默化的感染，對胎兒樂觀開朗性格的形成有很大關系。孕期運動是指導孕婦進行適宜的體育鍛煉，能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及呼吸系統等的協調發育。對胎兒的神經系統發育有良好的影響。

五、孕婦健身方法

1.孕婦健身活動所要遵循的原則

鍛煉次數——如果以前不常鍛煉，鍛煉時要逐漸增大活動量。

鍛煉強度——整個妊娠期間，鍛煉強度是關鍵。鍛煉強度必須周密計劃，所以不要過于苛求自己。

鍛煉時間——從短到長，逐步增加。

2.孕早期健身項目

散步、慢跑、打沙弧球、臺球是非常適合孕早期孕婦參與的。這些運動可以幫助消化、促進血液循環、增加心肺功能、調節心情、等，讓孕婦在身體和心理上適應孕期環境，保證母子健康和平安。推薦項目：散步。妊娠各個階段的孕婦都可以散步，它可以穩定情緒，增進食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利分娩。

3.孕中期適合參加的健身運動

散步、健身球、游泳、慢舞等輕微的活動較適宜孕中期的孕婦。這個時期切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的平衡運動，以免發生意外。推薦項目：游泳。孕期游泳能增強心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，促進孕婦的血液循環，有利于為胎兒輸送營養物質，還有助于排出胎兒所產生的廢物。而且水里浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。

4.孕晚期適合參加的健身運動

舒展體操、孕期瑜伽、棋類等舒展和活動筋骨、稍慢節奏的運動為宜。推薦項目：孕婦瑜伽、棋類活動。孕婦瑜伽對于分娩時調整呼吸很有幫助，簡單的伸展運動既能鍛煉下腹部肌肉，加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性，又可以使產道出口肌肉柔軟；棋類活動能夠起到安定心神的作用。孕晚期運動一定要注意安全，本著對分娩有利的原則，千萬不能過于疲勞，不要久站久坐或長時間走路。每次活動時間在5～10分鐘左右。

六、結語

隨著時代的不斷發展，人們對孕婦健康的重視程度已大大提高，我們應打破傳統守舊的觀點，用科學先進的視野去認識孕婦這一特殊人群的體質，探索更科學、更合理、更安全的孕婦保健及健身方法。

[1]楊菁,張燕.不孕癥研究概況[J].國外醫學婦幼保健分冊,2005,16(4):232-235.

[2]楊菊華.關于我國生育政策與生育水平的幾種思考[J].南京人口管理干部學院學報,2011(02).

[3]趙學靜,李永強.妊娠期間運動對產婦和嬰兒的影響[J].醫學綜述,2009(07).

Study on the physical status of pregnant women and fitness measures

Zhang Jun-xing

(Hebei Institute of Physical Education, Shijiazhuang Hebei,050041, China)

Pregnant women are a special group in the society, pay attention to the level of physical fitness and health of pregnant women, is a major concern from the whole society, also to promote a major topic of the harmonious development of society. In this thesis, pregnant women generally physique survey data, further analyzes the status, the development trend of contemporary women physique and forming factors, to do a detailed analysis from pregnant women during pregnancy health, ideology and so on, focusing on the physiological characteristics of different stages of gestation of pregnant women, body-building method is more scientific, more secure, more reasonable, and provide scientific basis for the pregnant women's independent fitness.

pregnant women; physical; fitness

R473.71

A

1000-9795（2014）02-0484-02

［責任編輯：陳懷民］

2014-01-02

張軍惺（1980-），女，河北無極人，講師，從事計算機、信息管理方向的研究。

2013年度河北省社會科學發展研究課題民生調研專項（201301215）。