健康

十個神奇“3分鐘”

刷牙持續(xù)3分鐘。人有80多個牙面需清潔，而一把牙刷同時只能刷到2―3個牙面，因此每次刷牙要保證3分鐘。

水沸再燒3分鐘。經(jīng)過氯化的自來水，會產(chǎn)生多種致癌化合物。水沸后再燒3分鐘，可將致癌化合物降至安全飲用標準。

吃熱喝冷間隔3分鐘。吃火鍋時要間隔3分鐘再喝冰飲，避免血管急劇收縮，引發(fā)頭暈、惡心、胃疼等癥狀。

開水泡茶3分鐘。將茶先泡3分鐘，倒掉水后再泡3分鐘，水溫以70℃―80℃為佳，這樣泡出來的茶水色香味俱佳。

滴眼藥水后按3分鐘。眼睛疲勞，滴完藥水后要輕輕閉眼，用食指壓住內(nèi)眼角3分鐘。

睡醒賴床3分鐘。在中風和猝死病例中，25%的人是在清晨起床時發(fā)病的，高血壓、心臟病患者睡醒后，要賴床3分鐘再起床。

生氣不超3分鐘。人生氣10分鐘耗掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑，血壓瞬間上升，很容易出現(xiàn)腦溢血、心肌梗死等。

如廁不超3分鐘。排便時看書或抽煙，會導致排便時間過長，久而就會造成腸黏膜下垂，導致便秘、痔瘡等疾病發(fā)生。

運動間歇3分鐘。很多人都有運動時上氣不接下氣的經(jīng)歷，這時應稍歇3分鐘，讓肌肉完成能量補充。

腹式呼吸3分鐘。呼吸短促，空氣不能深入肺葉下端，大多數(shù)人一生只使用了肺的三分之一，所以每天應做3分鐘腹式呼吸，讓肺功能強大起來。

（摘自《日知圖書》 王文/文）

對付“春困”有妙招

春季萬物復蘇，但人們卻經(jīng)常感到困倦、疲乏，無精打采、昏昏欲睡，這就是所謂的“春困”。

這是因為氣溫上升，血管漸漸擴張，血流量大大增加，而人體血液總量并未增加，致使大腦血液供應不足——人就會感到頭腦發(fā)沉，昏昏欲睡。

那么，如何消除“春困”呢？

改善“春困”要早睡早起。有了良好的休息睡眠，人體才能得到調(diào)整和補充，進一步增加肌體承受緊張度的能力，減少白天的困倦。而睡懶覺并不能增加大腦的血液供應，反而會引起人的惰性，越睡越困，越睡越懶。還有一點值得注意的是，春日里盡量不要熬夜，以免誘發(fā)和加重“春困”。

另外，科學的飲食對解除困倦也有積極作用。春季飲食宜清淡、新鮮，青菜、胡蘿卜、薺菜、小白菜、荸薺等食物是最佳的選擇。盡可能少吃肥膩的肉食類食品，以便于腸道的消化吸收。

（摘自《京華時報》 錢宇陽/文）

大笑是天然鎮(zhèn)痛劑

如今大都市生活成本水漲船高，人的壓力倍增。如何打造堅忍的抗壓心理頗為重要。有一個方法非常簡單有效——大笑。

大笑帶給我們的益處多多。

緩解疼痛。大笑會增加內(nèi)啡肽的生成。內(nèi)啡肽是腦下垂體分泌的類嗎啡類物質(zhì)，是一種可起到鎮(zhèn)痛作用的荷爾蒙，等同于天然鎮(zhèn)痛劑。

減壓良方。大笑可以緩解你的壓力反應，達到釋放負面情緒的效果。

優(yōu)化免疫。大笑可以通過抑制體內(nèi)壓力荷爾蒙的產(chǎn)生，從而達到優(yōu)化免疫系統(tǒng)的效果。

正能量磁場。大笑所產(chǎn)生的正能量磁場，可以吸引很多朋友靠近你，這也就是現(xiàn)在流行的“吸引力法則”。

（摘自《大河健康報》 都都/文）