7個習慣讓你成為一個幸福的人

Gregory Ciotti　艾琪

幸福是什么？一百個人，恐怕會有一百種解釋。其實，在生活中，我們往往會去追求宏大的事情，而有許多的事情如薄薄的一層紗、小小的一粒塵埃，被我們忽略，視而不見，甚至根本不會相信，那微小到無足輕重的事情會左右我們的人生幸福。

不需要一定擁有錢財才幸福，也不一定非要住在風景優美的地方才幸福，更不一定非要他人認可才幸福。我們在現實生活中有太多的憂慮，以致蒙上了我們感知幸福的眼睛和心靈。生活中的幸福真的很簡單，雖然不同的人對于幸福有不同的理解和答案，但是正如人們常說的，不幸的人各有各的不幸，幸福的人大體相似。在那些幸福的人身上，我們可以尋到一些共性，學習并養成這些習慣，相信你離幸福也不會遠了。讓我們一起來看看下面這些建議吧。

1.充實而不忙亂

研究表明，忙碌會將你置于通往痛苦的快車道上。但另一些研究也顯示，無所事事也并不是件好事。

人生就是追求幸福和享受幸福的過程，充實的人生不荒廢時間，不浪費生命，努力去創造幸福。而忙碌則是行色匆匆，著急趕路，一路上上氣不接下氣，即便是最后到了目的地也已經氣喘吁吁。著急趕路的忙碌生活根本無暇顧及生命之中的美景，而幸福恰恰需要我們用淡定的心態去駐足感受這細微的美。忙碌從過程到目的都與充實的生活背道而馳。充實可以收獲幸福，而忙碌則可以毀掉幸福。

最理想的狀態是以一種舒適的節奏過充實的生活。說起來容易，做起來難。但是這確實是值得去努力達到的狀態。

人們覺得自己忙得一塌糊涂，往往是不會對他人說“不”的結果。有時候對別人說：“對不起，這個事情我做不了。”這不是一件簡單的事情。學會對忙碌的生活說“不”。工作是做不完的，如果真的把自己當作是永動機，那么最后崩潰的只能是自己。

2.交幾個知心朋友

卡內基夫人曾說：“周圍有好朋友的人，比四面楚歌的人不知幸福多少。”研究表明，一生擁有幾個好朋友的人幸福感更強，而且更長壽，生活質量也更高。獲得情感支持，減少孤獨等負面情緒，能夠降低消極情感。提高幸福感。遇到困難時朋友之間互相鼓勵、支持和幫助，充分感受到需要與被需要、支持與被支持的積極情感，能夠增強自我滿足感和生活滿足感。

國外的一項調查發現，那些聲稱擁有5個或更多可以討論重要問題的朋友的受調查者中，有60%以上的人說他們感到“非常快樂”。

并非朋友越多就會感到越幸福。與朋友的數量相比，摯友的數量和朋友的質量更能對積極情感產生影響。因為人們不僅需要朋友，還需要一種關系網絡。研究表明，即使再好的關系，也會隨著時間的推移而變淡，要保持緊密的關系，必須不斷地付出，友誼也是需要經營的。每當你和好友聯系時，你們的關系紐帶就被堅固一次，你從中也可以獲得快樂。數據表明，每兩個星期和好友聯系一次是比較合適的頻率。

3.不要過多關注自己

英國作家C.S.路易斯說：“謙卑不是把自己看低一點，而是少想到自己一些。”自尊與自卑只有一線之隔。當你把自尊與外在事物聯系到一起時。等待你的往往是失敗。比如，你的自尊與你的學習成績、事業成就聯系在一起時，當失敗來臨，你的情緒會立刻跌入谷底。英國著名哲學家、散文作家羅素指出，幸福的獲得，在極大程度上是由于消除了對自我的過分關注。一旦人們把注意力僅僅集中在自己身上，過分在意自己在別人眼中的所作所為，幸福就會遠離。不要將自己的幸福與外在事物捆綁在一起。正如路易斯建議的。少想到自己一些，不要因外在的事物來否定自己的個人價值。

4.參加體育鍛煉

無論你多么不喜歡運動，但是只要你開始運動，相信你馬上會感覺很棒。運動不僅可以改善你的形體，更重要的是有益于人的心理健康。研究顯示，充滿活力的體育鍛煉，可以促進腦內有益化學物質的分泌，比如“內啡肽”。這種物質可以使人心情振奮、精神愉悅。

英國研究人員研究發現。集體運動能促進人體分泌更多產生快樂幸福感的內啡肽荷爾蒙。牛津大學的研究人員讓12名賽艇手在一艘虛擬船上揮汗劃槳45分鐘。結果發現，單獨訓練的劃槳手忍痛力不如一起運動的選手，而鎮痛能力則是衡量內啡肽荷爾蒙分泌的重要標準。長期以來，研究人員一直認為，體育鍛煉會使人體分泌內啡肽，這也解釋了為什么人們運動后有時能體驗到愉悅之感，因為內啡肽荷爾蒙能起到鎮痛作用。

內啡肽的分泌需要一定的運動強度和一定的運動時間，才能使它分泌出來。讓鍛煉成為你的一種生活習慣。當然你沒有必要苛求一定要進行45分鐘的鍛煉，使自己出汗、氣喘吁吁，短短10分鐘的慢走就是良好的開始。

5.坦然面對壓力

幸福的人往往有著自己的突顯優點，就算學習的過程非常艱難，但是他們精通一事。研究證實，學習和掌握一門技術是會給人帶來壓力的。雖然如此，當多年后再回過頭來看這段經歷，卻會覺得苦中有樂。事情越難做，成功后的幸福感就越強，幸福是為了心中的目標而努力拼搏的過程，幸福是努力成功后的快樂。一個幸福的人，必須有一個明確的、可以帶來快樂和意義的目標，然后努力地去追求。真正幸福的人，會在自己覺得有意義的生活方式里，享受它的點點滴滴。你所收獲的會遠遠大于你所面對的壓力和短暫的不適。

6.多一些體驗式消費

美國科羅拉多大學和康乃爾大學進行了一項實驗。將購買100美元以上的物品（衣服、電視、電腦等）與使用過100美元以上的體驗消費（演唱會、滑雪、旅行等）的大學生進行比較，結果顯示，學生對于體驗的消費活動會有更高的幸福感，并且，回想起來會覺得錢花得很值。

研究人員認為，體驗與購買物品不同，體驗式消費讓人感覺幸福，主要原因是，經歷會隨著時間的推移而升值。歲月就像美酒，歷久彌新。人們更容易重溫曾經的經歷，比如你可能記不住你買的第一雙登山鞋，但是卻對第一次登山記憶猶新。

可與體驗相比較的替代品多為不能馬上找到的，所以可認為是獨一無二的體驗。而相對于此，衣服之類的物品還可以用更便宜的價格找到，所以替代品很多，欠缺獨特性，常常也會在購買后覺得后悔。

體驗式消費會讓人漸入佳境，你是不是曾經從一場很棒的表演、晚餐或者旅行回來之后感到渾身充滿能量，煥然一新，整個人都不一樣了呢？想要通過物質購買來復制這種感覺是比較困難的。

另外社會化的人，往往也是喜歡與人分享自己的經歷，在分享中獲得快樂。體驗伴隨著更多與其他人的交流。演唱會和旅行，與朋友一起去的比較多，即使一個人去，也會在目的地遇到其他人。與購買物品不同，體驗里有可以向其他人述說的故事。可以將旅行記錄在博客上，或是與朋友談論。

7.不要放棄夢想

據英國《衛報》報道，一位負責臨終關懷護理的護士記錄了人們在生命盡頭最后悔的事情。在5件大多數人最后悔的事情中，最常聽到的一個是：“我希望當初我有勇氣過自己真正想要的生活，而不是別人希望我過的生活。”

這是最常見的后悔。當人們意識到生命將盡，回首往事時，很容易看到自己有多少夢想隨風而逝。大多數人甚至連一半的夢想都沒有達成，臨死時頓悟，這是由于自己的選擇或者放棄所導致的。很少有人能夠意識到健康能夠帶來自由，直到健康不再屬于自己。正如諺語所說的那樣：“明日復明日，明日何其多。”那么到目前為止，什么又是你最大的遺憾？在有生之年，你是否愿意為此做出改變呢？