馬上開始充電

艾琪

生活每天忙忙碌碌，好像時間總是不夠用，精力也越來越差，難以應付高壓的生活。身體的能量好像在一格格地減退，電力不足讓你總感覺疲倦。這是身體向我們發出了信號：該是給自己充電的時候了。不必完全與世隔絕，也不必大動干戈。讓自己快速充電的辦法其實就在自己的身邊，稍稍留意改變一下，就會看到效果。

營養充電

為什么午餐過后會感覺倦意十足，為什么有時缺少水分會使自己健忘，或者腦子糊里糊涂的寧飲食習慣在我們的生活中起著至關重要的作用，而我們往往忽視的正是最重要的東西。

1.一定要吃早餐。即使你不太餓。研究證明，吃早餐的人比不吃的人在精神和體力上都感覺更好。每天早上吃一碗谷物早餐，會降低一天的壓力荷爾蒙。研究發現，長時間地承受壓力會促使體重增加。當你長期習慣性地承受壓力，你的體內便充滿壓力荷爾蒙，它刺激脂肪細胞深入你的腹部，使你脂肪堆積，身體變胖，會增加你患心臟病、糖尿病及癌癥的幾率。再有，壓力荷爾蒙會提高你的食欲，使你有可能過量進食。

2.每三到四個小時吃一點東西。如果一天能有兩三次的加餐，可以讓你的血糖水平和精力都保持一個良好的水平。每三到四個小時吃一小份營養均衡的飲食或便餐，這將極大地提高身體新陳代謝的效率。你可以吃一些碳水化合物、蛋白質、脂肪（比如魚肉、堅果、橄欖油）搭配的清爽食物，這樣不論時間長短，都可以提供能量。重要的是，吃得多不代表你會獲得更多的能量。每餐攝取的卡路里不應該超過500大卡。一頓過飽的大餐之后，為了幫助人體消化，腦部的血液會跑到胃部，因此吃太多反而容易讓人感覺昏昏欲睡。

3.多吃一些纖維性食物。美國飲食協會建議成人每天攝取20～35g的食物纖維，這對腸子有按摩作用，能-幫助消化，且能緩解壓力與緊張。富含可溶性纖維的食物有扁豆、青豆、豌豆等豆類食物，還有黑麥、燕麥、蔬菜、水果等。

4.讓Ω-3來幫助你頭腦靈活。Ω-3脂肪酸能幫助維持大腦細胞的健康。西蘭花、菠菜和漿果這些含去氧化劑的食品，以及含有Q-3脂肪酸的魚類等食物，都對大腦有好處。每日多餐少食也可以通過降低血糖水平來改善神經系統的功能。

5.保持充足的水分補充。經常在自己的桌上放上一杯白開水，當你情緒不穩，或是工作壓力過重時，喝水可以幫助你舒緩情緒。而且水分的補充，也能讓你在壓力之下不會看起來過于憔悴。但是不要一口氣喝太多白開水，一下子大量喝水會加重胃腸道負擔，血液壓力增大，細胞不能充分利用水，所以多次少量地補充水分是科學的喝水方法。

6.注意下午咖啡因的攝入量。一天攝入200～300mg的咖啡，也就是2～3杯的咖啡可以讓你精神奕奕。但是如果攝入過多反而適得其反了。過量攝取咖啡因可能使血壓上升、壓力增加，使體內分泌更多的壓力荷爾蒙。研究發現每天喝4～5杯咖啡的人，他們的血壓和壓力激素水平會整日提高，直至傍晚，這樣會使他們整天處于緊張和受壓的狀態。

精神充電

我們的身體精疲力竭，我們的精神也充滿疲倦。如何才能再次振作起來，享受美好的生活呢？如果一個人長期處于緊張的快節奏生活之中，身心之弦老是繃得緊緊的，得不到松馳和調適，勢必影響健康，縮短壽命。還是適時地給自己的精神也放個小假吧。

1.當你覺得非常沮喪的時候，用冷水洗把臉。把令你沮喪的事情放一放，洗把臉，把無精打采的愁容洗掉，修飾一下儀容以增強自信，看著鏡子中的自己，給自己信心。

2.讓衣著幫助自己。當你覺得壓力大，工作遇到瓶頸的時候，不妨讓衣著幫助自己放松。如果一天都穿著很得體的服裝，心情也會好起來，而且會覺得自己很有能力，有權威，這樣對提升自己的信心很有幫助，也能緩解工作上帶來的壓力。

3.學會發泄。煩心的事每天都會出現。關鍵是我們面對它時的心態怎樣。在學會克制欲望和控制情緒的同時。還要學會釋放壓力。釋放壓力的方法很多，比如運動、聊天、玩游戲等等，你可以選擇自己喜歡的方法。壓力發泄出來，你會感覺很輕松。

4.轉換一下生活重心。利用休息時間，把工作放到一邊吧，聽聽音樂，來一次音樂療法。音樂在調劑氣氛和狀態方面，有意想不到的化學作用，它能平衡情緒，舒緩壓力。聆聽古典音樂3～5分鐘，對人的身心有調節作用，使心跳、脈搏、腦電波等與音樂的節奏同步，能促進身心健康，而且能開發大腦的潛能。

5.放棄怨恨。如果你總是抱著一種怨恨的心情看待這個世界，總覺得別人對自己不公平，那你就把自己重重地困在了壓力之下了。有時坐在辦公室會莫明其妙地發脾氣，壞心情讓人的心率和血壓升高。研究發現，長期處于負面情緒之中有損健康。緊張和焦慮對自己不好，其關鍵不是有多緊張，而是緊張會持續多久時間。長期處于緊張之中，會損害免疫系統和心血管的功能。

6.來一次深呼吸。當我們覺得心情糟糕、沮喪的時候，不妨來一次深呼吸。慢慢地吸氣，再深深地吐出來。每分鐘呼吸6次，而不是通常狀態的14次。緩慢的深呼吸的確有好處，能夠提供血液更多的氧氣。深呼吸能夠使身體的松弛反應更好地發揮作用，事實上，這是一種健康運動，就像慢跑一樣。

7.收拾一下你的辦公桌。凌亂的辦公桌會讓你心情沮喪，甚至發脾氣。那就利用一點點時間把凌亂的報紙、無序的文件整理一下吧。整潔的桌面會讓你恢復旺盛精力，繼續投入工作。

8.幫助他人。幫助他人，做些好事，會讓你感到自己存在的價值。做好事還會讓你的精神快速充電：情緒高漲、生活滿足、可以掌控自己的生活、身體健康和精神上的滿足。

生活方式充電

當你感覺疲倦的時候，第一個選擇可能就是睡覺。如果你睡眠過少或者經常失眠的話，你的精神和記憶都會受到損傷。但是由于現代人的生活方式，越來越多的人習慣了“夜貓子”的生活方式。還有些人因為各種原因失眠。這些都是你第二天沒有精神的罪魁禍首。

1.晚上8點以后遠離電視和電腦。電視的輻射對你的腦神經造成沖擊。電視大量的電子輻射在你的腦子里一點一點地消散，但是消散是需要時間的。如果立即上床睡覺，腦神經處于半消散半小憩的狀態下就會造成短暫失眠。雖然這種失眠不算嚴重，但對正常的睡眠也是有影響的。

2.把鬧鐘藏起來。鬧鐘離頭部不宜太近，它的聲音會影響睡眠。而且半夜失眠的人，最容易拿起鬧鐘來看時間，結果時間分秒過，自己就真的睜眼到天亮。把鬧鐘放在離自己遠一點的地方，不要讓自己一睜眼就看到。鬧鐘的鈴聲最好選擇一些柔和自然的音樂，以減輕心臟負擔。

3.給你的寵物一個獨立的睡眠空間。晚上如果你和寵物共眠，它也許會動來動去，或者會發出很大的聲音，這樣都會影響你的睡眠質量的。不妨給它安排一個獨立的睡眠空間吧，如果你實在舍不得，在你的臥室里給它布置個小窩也可以。

4.把臥室溫度調至自動。天氣太冷和太熱都會讓人睡不踏實。最佳的室內溫度應該在22～26℃之間。睡覺之前最好將空調器調到自動擋，以免半夜因為空調過涼而凍醒。

5.睡前不要喝酒。酒精的最初反應是誘導睡眠，然而隨之而來的是頻繁的覺醒和睡眠的斷斷續續。盡管喝酒后可以較早入睡，但帶來的卻是糟透了的睡眠過程。調查顯示，10個慢性失眠者中，有1個是酒精惹的禍。此外，酒精被分解后產生乙醛，這是一種有害無益的毒素。如果醉酒后即刻入睡，乙醛在體內循環會導致一定程度的脫水。口干舌燥，導致醒來，此后會難以入睡。

6.適量運動。適當運動可以減少壓力，改善睡眠習慣，幫助減少過量的壓力荷爾蒙。每天定量的運動可以提升睡眠質量。工作上的勞累并不一定能幫助睡眠。在緊張的氣氛下運動，對睡眠不利，應該盡量放松心情，而且晚上不要做劇烈的運動，可以進行肌肉放松的運動。因為劇烈的運動會使大腦產生興奮物質，有提神的效果，容易使睡眠變淺。

7.遵循15分鐘原則。如果你睡不著，躺在床上15分鐘之后，就起來，做點什么，但是一定不要看電視或者電腦。讓自己放松，不要總想著睡不著，這樣可以緩解焦慮，有利于入睡。當你覺得有困意的時候。再次上床去。

8.寫下自己的焦慮。每天不妨把自己的壓力、困惑寫下來。你可以在上床前15分鐘，在紙上寫一下你的焦慮或擔憂及可能的解決之道，以便讓你不致感覺必須時時提醒自己該做的事。若白天的煩惱伴你上床。那么告訴自己你將在次日的“擔憂時間”內處理這些分心的事。