三九養生，您要注意的那些事

“兩節”正逢天寒地凍的隆冬時節，那么，三九養生應該注意些什么問題呢？河南省中醫院治未病中心武月萍博士說，中醫養生遵循“天人相應”的自然法則，三九天除了要順應冬季自然界陽氣收藏的自然規律、堅持“秋冬養陰”的原則外，還要輔助養陽，順應自然界陽氣始生但還不夠強大的特點。

祛火氣 ？誅 適量運動

數九隆冬，天寒地凍，人們藏在家里享受著暖氣帶來的舒適，最愛晨練的老人們也要等到太陽出來后才肯出門活動活動胳膊腿兒。冬季減少戶外活動和運動量，符合“秋收冬藏”的養生原則，但并不意味著就不必活動了，這是因為冬季寒氣較重，汗孔閉塞，陽氣郁積體內，“氣有余便是火”，因此冬季很多人易上火，出現口腔潰瘍、口唇起皰等癥狀。預防上火，可以吃些具有養陰生津作用的食物，如荸薺等。另外，還可以根據自己的情況在室內做些適量的運動，以使身體發熱、微微出汗為宜，如干干家務、做做仰臥起坐或俯臥撐、蹦蹦跳跳等，這樣可以保證氣血通暢，從而少生病。

助陽氣 ？誅 拍拍打打

患有心腦血管疾病的人或陽虛體質者，可以有針對性地做一些運動來激發身體陽氣，保證氣血通暢。身體健康的人做做也大有裨益。

雙手握拳，兩只胳膊前后交替甩動捶打前胸后背，每次10分鐘左右，以活動到身體微微出汗為宜。背部是督脈的循行部位，它統領著全身的陽經，督脈兩旁是足太陽膀胱經脈的循行部位，它是護衛身體衛氣運行的通道。捶打前胸后背，有利于督脈和足太陽膀胱經脈的通暢運行，可激發體內陽氣。

另外，在自然直立、手心向里的姿勢時，胳膊、腿的外側是陽經循行的部位。用手拍打揉搓胳膊、腿的外側部位，每次10分鐘左右，也有利于激發身體的陽氣。

強身體？誅 量體進補

俗話說：“冬令進補，來年打虎”。意思是說，在冬季來臨時就開始進補一冬，來年可以有打老虎的強壯身體。的確，對于上了年紀的老年人、免疫力較差的兒童、氣血不足的女性以及身體較弱的成年人來說，冬季進補很有必要。在冬季到中醫院找專家，根據自己的體質和身體情況，“量身定制”一款進補調養膏方，不但可以強身健體、安然越冬，還可以為來年的身體健康打下基礎。

三九期間，在食補方面可以吃一些補而不膩的食物，如豬蹄、豬耳絲、動物的筋腱、肉皮凍、去油的排骨等。在熬粥時適當放些黑木耳、銀耳、百合、黑芝麻、蜂蜜、枸杞等，也是養陰而不滋膩的好方法。

●對于一些吐白黏痰，皮膚、頭發比較油，大便較黏、便后馬桶不易沖洗的痰濕體質的人來說，選用白蔻仁、薏苡仁煮粥喝，或用砂仁皮、厚樸花、玫瑰花泡茶喝，可以助陽化濕，改善體質。

●對于普通人群來說，炒菜時可適當多放一些十三香等作料。十三香含有紫蔻、砂仁、肉桂、丁香、花椒、小茴香、木香、白芷、良姜、干姜等，可以激發人體陽氣。如果有人出現惡心、嘔吐、胃口不佳、胸悶胸痛等癥狀，多是陽氣不足感受風寒所致，可請中醫溫陽調理，平時可用艾葉10克，雞血藤30克，紅花10克，煮水泡腳來作為輔助治療。