初中體育中長跑節奏訓練方法

摘要：在初中體育項目中，中長跑運動訓練是一項需要速度和耐力的綜合性項目，并且訓練的難度較大。節奏訓練法能合理分配學生的體力，進一步培養學生的速度節奏感和肌耐力能力，幫助學生迅速提高中長跑訓練成績。

關鍵詞：初中體育 中長跑 節奏訓練

一、我國初中體育中長跑節奏訓練現狀

隨著我國體育教學新課程改革的不斷深入和全球化學術交流的不斷擴大，新型體育教學訓練方法也在不斷更新。以初中體育中長跑教學為例，中長跑項目是大家所熟悉的體育項目，它不僅要求學生要有速度，而且還要有耐力，因為中長跑運動動作單一，學生容易厭倦，如果耐力不佳，不利于中長跑成績的提高，從而影響整個訓練效果。初中體育教師總結經驗，結合學生訓練的實際，歸納出一種新方法——節奏訓練。

二、初中體育中長跑節奏訓練中應注意的問題

1.訓練方法不科學

中長跑要求初中生必須具有良好的耐力素質，這是提高中長跑成績的關鍵因素。在日常訓練中，無氧訓練要在有氧運動的基礎上，針對速度和耐力進行專項訓練。有些體育教師只知道一味地要求學生提高速度，卻忽視了根據學生的實際情況進行有針對性的訓練，造成了負面效果。

2.訓練方式單一

中長跑運動要求學生以最短的時間跑完規定的距離，所以在日常訓練中，學生要養成良好的訓練習慣，掌握正確的跑步技術，逐步提高肌肉用力和積極交替的能力。但日常訓練單一、重復，讓許多學生不能堅持下來，反而影響了訓練效果。

三、中長跑節奏訓練方法在實際教學中的運用

節奏是一種符合一定規律的周期性變化的運動形式，是物質運動的必然反映，由一定速度快慢的節拍組成。人的呼吸系統、循環系統、運動系統都具有一定的節奏，這就決定了人本身具有適應生理節奏的習慣。但如果對人體施加有節奏或有規律的外部刺激，就可能使神經系統產生適用性的節律性變化，以達到對人體內臟系統和運動系統的節奏性和規律性的調控。因此在中長跑中，跑的速度節奏感越強，運動員的肌肉用力和積極交替的能力就越好，體力消耗就越少。體育教師應該根據學生的生理特點，采取有針對性的訓練。

1.中長跑動作要領的講解及節奏訓練的實施

由于小學階段沒有進行過系統的中長跑訓練，所以小學生對節奏訓練并沒有概念，因此節奏訓練的目標是要由小及大，訓練內容應由淺入深，分解成合理的層次，循序漸進，才能使學生容易理解，也更容易完成目標任務。在學習中長跑時，教師應先分解技術動作：首先，學習原地擺臂，結合呼吸節奏，兩步一呼，兩步一吸或三步一呼，三步一吸，使呼吸節奏與動作節奏配合協調；其次，結合小步跑、后蹬跑、高抬腿跑等轉入快速跑；最后，練習彎道跑。教師要清楚地講解動作要領、離心力和向心力的關系，并做出正確的示范，可以讓學生邊聽邊練習，教師從旁指導和糾正，讓學生學會節奏訓練的方法。

2.合理安排學生的節奏訓練任務

為了使學生較快掌握技術動作，達到一定的運動量，提高學生的競技能力，教師應根據學生的年齡、特點、運動能力，營造輕松活潑的教學氛圍，合理安排練習的密度和運動量，調動學生參與的積極性，讓學生由被動訓練變成主動訓練，間歇訓練法、意志力訓練法、變速訓練法以及分析訓練法都是很好的節奏訓練方法。

3.重視節奏訓練結果的分析

讓學生在訓練過程中及時了解自己的訓練成績，可以強化學生的學習動機。如成績的提高，有利于提高學生的榮譽感和自信心；成績的下降，能使學生意識到并馬上糾正自己的不足之處。此外，教師還應注意多鼓勵、少批評，選擇合適的節奏訓練方法，不斷提高學生自身的肌耐力和速度。

在初中體育中長跑節奏訓練中，教師應采取各種有效的訓練方法，營造積極輕松的練習氛圍，因材施教，充分發掘每位學生的潛能，激發學生的自信心，從而提高學生中長跑的速度，在體育考試中取得好成績。

（作者單位：江西省龍南縣第二中學）