柏丞剛：戰(zhàn)勝壞情緒，fighting！

每個(gè)人在人生的不同階段、不同的人際關(guān)系里，都會(huì)因?yàn)檫@樣那樣的原因受到傷害或傷及別人。在夫妻關(guān)系中，我們以為把負(fù)面情緒傾倒給對(duì)方后自己會(huì)好受些，卻沒(méi)有想到讓自己和對(duì)方更難過(guò)；在親子關(guān)系中，父母幾乎付出了全部的愛(ài)和呵護(hù)，卻事與愿違地培養(yǎng)出了不省心的孩子；事業(yè)競(jìng)爭(zhēng)的壓力、感情不順以及別人壞情緒的傳遞，也會(huì)讓我們不得安寧……怎樣做，才能戰(zhàn)勝壞情緒，成為更好的伴侶、父母和自己？看看臺(tái)灣著名心理學(xué)家柏丞剛怎么內(nèi)外兼修，趕走各種壞情緒的。

夫妻間負(fù)面情緒能量轉(zhuǎn)化：

“左耳進(jìn)右耳出”

“結(jié)婚后的女人其實(shí)還蠻辛苦的。”柏丞剛接受采訪時(shí)的第一句話(huà)，突然讓身為女人的筆者預(yù)感到，接下來(lái)的聊天會(huì)很有意思。

“女人容易情緒化，而且還要面對(duì)男人、孩子和事業(yè)，就更加容易情緒化。所以我指的‘辛苦’不是體力上的，而是要應(yīng)對(duì)各種壓力導(dǎo)致的壞情緒入侵。”柏丞剛說(shuō)，他在咨詢(xún)中接待過(guò)很多女性，這些女人有個(gè)共同特點(diǎn)：事業(yè)女強(qiáng)人，而且不乏500強(qiáng)的高層。她們的婚姻模式基本都是“女主外男主內(nèi)”，女人在外打拼江山，男人在家相妻教子。

柏丞剛說(shuō)：“在西方國(guó)家，這樣的夫妻模式很常見(jiàn)，誰(shuí)都不覺(jué)得有什么不好，所以誰(shuí)也不會(huì)抱怨、難受。但是在中國(guó)，夫妻雙方其實(shí)并不那么好受。”最不好受的是妻子，她們一邊打拼一邊抱怨和糾結(jié)：“為什么我的男人不能既出去賺錢(qián)，還好好愛(ài)我？”

好吧，那就讓男人出去打拼吧。有一位在家相妻教子的男人，曾來(lái)到柏丞剛的心理咨詢(xún)室，抱怨說(shuō)他的女強(qiáng)人妻子快把他折磨死了。妻子老抱怨她在外有多累、多不容易，但是當(dāng)老公說(shuō)要去幫她時(shí)，她又會(huì)說(shuō)：“不行！你只能待在家里。”“好吧，既然我‘只配’做家庭主男，那就讓‘有能力’的你好好為我們這個(gè)家打拼吧！我覺(jué)得這樣也挺好的。”但是妻子還是有太多不滿(mǎn)和抱怨，她會(huì)說(shuō)：“如果我不扛起這個(gè)家，孩子怎么辦？”“我在外累死累活，你為什么對(duì)我這么不好？”

“怎么做都是錯(cuò)，這是要把我往死里逼嗎？”男人抱怨道。柏丞剛給他支招：這種時(shí)候，男人能跟女人較真、講道理嗎？當(dāng)然不能。否則，女人的壞情緒會(huì)越積越多。

如果女人只是因?yàn)閴那榫w作祟，嘮叨、抱怨，作為男人，就奉行“左耳進(jìn)右耳出”原則。其實(shí)，女人很多時(shí)候就是發(fā)泄一下，說(shuō)她們有多難過(guò)、多哀傷。這個(gè)時(shí)候，男人一定要聽(tīng)，但是一定要右耳出！有的男人在接受了老婆的負(fù)面情緒后，右耳沒(méi)出，而是把女人的抱怨、指責(zé)全聽(tīng)進(jìn)去了，結(jié)果自己更糾結(jié)、難受，完了就跟女人講道理。到最后情緒沒(méi)解決，事情更沒(méi)解決，夫妻倆大吵一架，兩個(gè)人都受傷。

“女人罵你的話(huà)，左耳進(jìn)右耳出，這不是不上心，而是及時(shí)過(guò)濾掉、甩掉負(fù)面情緒。為何短命的都是男人，因?yàn)槔掀诺脑?huà)沒(méi)有右耳出嘛！”

男人“左耳進(jìn)右耳出”，女人也得為自己的壞情緒采取點(diǎn)行動(dòng)。科學(xué)研究證明，女人一天通常要說(shuō)兩萬(wàn)字，而男人說(shuō)6000字就夠了。如果女人白天沒(méi)說(shuō)夠兩萬(wàn)字，那么晚上就會(huì)把剩下的說(shuō)給老公聽(tīng)。但是男人的6000字，早在上班時(shí)就說(shuō)完了。于是問(wèn)題來(lái)了，女人在那里絮絮叨叨，男人要么蹦出一兩個(gè)字要么沒(méi)有回應(yīng)。女人就抓狂了，壞情緒接踵而至。既然是男女生理有別決定的，女人就應(yīng)該自己尋求解決日均說(shuō)兩萬(wàn)字的問(wèn)題。最簡(jiǎn)單的方法是，下班前給同性朋友、親人打幾個(gè)電話(huà)，把你今天想說(shuō)的話(huà)說(shuō)完了，回家再面對(duì)丈夫時(shí)，就不會(huì)有那么多抱怨、郁悶和憂(yōu)慮等負(fù)面情緒了。

“夫妻相處的時(shí)候，都要格外有彈性。你無(wú)法跟固執(zhí)的人理論，也無(wú)法跟暴力的人來(lái)硬的，玻璃夠硬可以盛放很多東西，但一個(gè)錘子打上去，玻璃就會(huì)碎一地；棉花很軟，但錘子打上去卻可以彈回來(lái)。這個(gè)時(shí)候是玻璃硬還是棉花有力量？”

柏丞剛說(shuō)到了自己的故事。“我老婆是天蝎座的人，喜歡曉以大義，刀子嘴豆腐心，但刀子有時(shí)太利了，就會(huì)把人割傷。”柏丞剛說(shuō)，而他自己的個(gè)性，是即使面對(duì)家人時(shí)，也要把事情說(shuō)得清清楚楚。有一次，他和老婆吵架，吵著吵著，老婆就要下樓出去走走，柏丞剛卻攔著她不讓走。這時(shí)，3歲的女兒走過(guò)來(lái)，很?chē)?yán)肅地對(duì)他說(shuō)：“Kevin！讓媽咪走！”柏丞剛注意到了，女兒叫的不是“爸爸”，而是他的英文名“Kevin”。這說(shuō)明他當(dāng)時(shí)的情緒和態(tài)度，已經(jīng)影響到了孩子。女兒的及時(shí)阻止提醒了他，也讓他從此知道，在一個(gè)家庭里，面對(duì)夫妻一方的壞情緒，另一方要做到的是軟硬兼施，左右腦通用地靈活面對(duì)，而不是非要將拳頭砸在玻璃上，結(jié)果兩敗俱傷。

當(dāng)然，在競(jìng)爭(zhēng)激烈的現(xiàn)代社會(huì)里，很多男人也會(huì)隨時(shí)爆發(fā)壞情緒。養(yǎng)家糊口的壓力、失業(yè)的壓力，是男人壞情緒的最大源頭。這種時(shí)候，對(duì)女人來(lái)說(shuō)，“左耳進(jìn)右耳出”也是“安撫”男人壞情緒的法寶。

別讓孩子成為壞情緒的垃圾桶，

放大你想要的好品質(zhì)

當(dāng)然，在一個(gè)家庭里，夫妻之間的能量和情緒傳遞固然重要，但如果父母毫無(wú)顧忌地在孩子面前釋放壞情緒，其結(jié)果可能更糟。

柏丞剛說(shuō)，極為常見(jiàn)的一種現(xiàn)象是：兩人離婚后，孩子判給了女方。因?yàn)榍耙欢位橐龅牟蝗缫猓e壓了太多仇恨前夫的負(fù)面情緒，女人常常會(huì)讓孩子選邊站。當(dāng)著孩子的面咒罵、詆毀前夫，痛斥他“如何混蛋”，顯而易見(jiàn)，這對(duì)孩子的成長(zhǎng)極為不利。可悲的是，很多女人卻沒(méi)想到這一點(diǎn)，她們強(qiáng)調(diào)自己的情緒，遠(yuǎn)勝于孩子的健康成長(zhǎng)。

柏丞剛曾接到這樣一個(gè)案例。這位女性名牌大學(xué)高材生，事業(yè)成功，但婚姻卻遭遇敗北，獨(dú)自帶著女兒生活。她把婚姻的失敗全部歸咎于前夫，以致于離婚后一心想報(bào)復(fù)他。她所有的一切行為：包括和女兒的相處模式、對(duì)女兒的教育理念，全都以報(bào)復(fù)前夫?yàn)槟康摹．?dāng)著女兒的面罵她的父親，和前夫吵架也從不避諱女兒，她極力阻撓父女見(jiàn)面，一心想把前夫的“大壞蛋”形象灌輸給孩子。這個(gè)母親希望女兒成績(jī)優(yōu)異，懂事聽(tīng)話(huà)，但事與愿違，女兒卻是個(gè)人見(jiàn)人煩的壞孩子，逃學(xué)、打架、隨時(shí)都可能歇斯底里，沒(méi)有一個(gè)朋友，沒(méi)有一所學(xué)校愿意接受她。

孩子變得和母親一樣瘋狂：她憂(yōu)郁、嫉妒、憤世嫉俗，還想著法子“報(bào)復(fù)”母親。母親受到的打擊可想而知，她郁郁寡歡，郁悶糾結(jié)，直到癌癥找上門(mén)來(lái)才追悔莫及。“因?yàn)楦星槭?lái)的傷害，這個(gè)母親用報(bào)復(fù)這個(gè)最可怕的惡質(zhì)情緒，毀了自己，也毀了女兒。”柏丞剛說(shuō)。

正確的做法是：教導(dǎo)孩子尊敬、愛(ài)戴父親，多讓孩子和父親在一起。當(dāng)壞情緒出現(xiàn)時(shí)，盡量避開(kāi)孩子，然后通過(guò)其他途徑宣泄，比如向好友、長(zhǎng)輩傾訴，出去旅游、看電影，或者安靜下來(lái)，和自己獨(dú)處。

獨(dú)處能冷靜、平和地反省自己的壞情緒，但有些剛對(duì)孩子發(fā)泄了憤懣的父母，在獨(dú)處時(shí)會(huì)突然想到一個(gè)問(wèn)題，那就是，我今天之所以這樣對(duì)待我的孩子，是因?yàn)槲腋改冈?jīng)也是這樣對(duì)待我的！我的壞情緒，都是從父母那里遺傳來(lái)的。

有這樣的想法情有可原，但不能任由它來(lái)主宰我們的情緒。

很多人小時(shí)候都學(xué)過(guò)騎自行車(chē)，而在后面幫忙扶著的，常常是我們的父母。當(dāng)某天，父母放手讓我們自己騎時(shí)，我們既高興又戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢。這時(shí)后面?zhèn)鱽?lái)一個(gè)聲音：“注意，前面有棵樹(shù)！”我們于是注意到“前面有棵樹(shù)”，奇怪，最后還是撞上了大樹(shù)！這就像很多發(fā)誓不想成為父母那樣的孩子，最終卻悲哀地成為了父母的翻版；從小看著母親被父親打罵的女孩，發(fā)誓不會(huì)嫁給家暴男人，但最終還是重蹈了母親的覆轍。當(dāng)我們?cè)绞欠糯蟆拔也灰钡哪繕?biāo)，就會(huì)越專(zhuān)注地朝著這個(gè)“目標(biāo)”前進(jìn)，專(zhuān)注什么就發(fā)生什么。

要解決這個(gè)問(wèn)題，想想騎自行車(chē)怎么才能不撞樹(shù)？柏丞剛說(shuō)，不要盯著那棵樹(shù)，或者背后的父母說(shuō)“好好騎，騎在路中間”，放大你想要的結(jié)果，而不是恐懼的目標(biāo)。比如當(dāng)我們做了父母后，好好問(wèn)問(wèn)自己：成為怎樣的父母，你才能開(kāi)始幸福而且對(duì)孩子才是有益的？是喜歡抱怨、負(fù)面情緒爆棚，還是愿意和孩子對(duì)話(huà)、傾聽(tīng)孩子心聲的？答案顯而易見(jiàn)，然后放大你想要的這個(gè)目標(biāo)，成為你想成為的那種父母。

我們的父母其實(shí)也是第一次做父母，所以不知道如何做才是對(duì)的，他們把糟糕的言行和情緒投射到孩子身上，不是故意而是真的不知道。明白了這個(gè)道理，我們就應(yīng)該接納自己的父母，釋?xiě)押驮彙９庀胫灰z傳父母的壞情緒沒(méi)用，要想清楚你要什么樣的情緒和品質(zhì)。放大你想要的好品質(zhì)，過(guò)去的創(chuàng)傷才會(huì)慢慢減少，而我們才會(huì)成為擁有優(yōu)質(zhì)情緒的父母。

柏丞剛的女兒兩歲多時(shí)，他對(duì)女兒說(shuō)話(huà)大聲點(diǎn)，她就問(wèn)：“爸爸你為什么這么大聲？”柏丞剛馬上解釋?zhuān)骸皩?duì)不起，爸爸下次小聲點(diǎn)，爸爸會(huì)控制好情緒……人嘛，總會(huì)有這種時(shí)候的。”他認(rèn)為，孩子無(wú)論大小，都是家庭的一份子，父母心情不好時(shí)，難免會(huì)控制不住發(fā)脾氣，但事后，一定要向孩子解釋。

如何情緒飽滿(mǎn)、健康地面對(duì)家人和孩子？柏丞剛說(shuō)：和騎自行車(chē)不撞樹(shù)的心理暗示一樣，放大你想要的好品質(zhì)，就能抵銷(xiāo)掉壞情緒，成為更好的伴侶和父母。

做好伴侶、做好父母或許不難，做好自己卻不是那么容易。因?yàn)槿俗铍y打敗的敵人，往往就是自己。

修煉“外功”“內(nèi)功”，

成為最好的自己

2004年，柏丞剛從臺(tái)灣來(lái)到北京。新的地方，剛起步的事業(yè)，談了十幾年也沒(méi)能穩(wěn)定下來(lái)的愛(ài)情，各種不確定糾纏著他，讓他的情緒很糟糕。久而久之，抑郁癥找上門(mén)來(lái)，讓他自己痛苦，也搞得周?chē)送纯嗖豢啊Ｒ粋€(gè)人待在房間里就胡思亂想，嚴(yán)重的時(shí)候想一死了之。被抑郁癥搞得痛苦不堪的同時(shí)，柏丞剛知道不能再這樣下去了，他做了一個(gè)決定：“Do！”

“做”，找事情做。

柏丞剛說(shuō)，當(dāng)情緒不好時(shí)，一定要去找事情做，讓自己“動(dòng)”起來(lái)。他去郊區(qū)爬山、走很遠(yuǎn)的路，只要天晴，他每天都出去曬太陽(yáng)。運(yùn)動(dòng)和曬太陽(yáng)都會(huì)出大量的汗，因?yàn)楹挂豪镉泻芏鄩那榫w產(chǎn)生的蛋白質(zhì)。你得在其他地方找到成就感，壞情緒才能抵銷(xiāo)掉。

對(duì)抗自己的壞情緒，除了流汗，還有流淚。柏丞剛建議每個(gè)人在心情不好時(shí)哭出來(lái)。如果心情不好到想哭，他也會(huì)在女兒面前流眼淚。流淚和流汗一樣，都可以排出積聚在體內(nèi)產(chǎn)生壞情緒的蛋白質(zhì)。“哭過(guò)之后情緒好多了，這是因?yàn)檠蹨I排出了壞情緒的蛋白質(zhì)。也正因如此，女人比男人長(zhǎng)壽。”柏丞剛說(shuō)。很多有抑郁傾向的人，任由自己的壞情緒侵蝕，還告訴自己：“我因?yàn)樾那椴缓茫院芏嗍伦霾涣恕Ｆ鋵?shí)剛好相反，你做了一些事情，你的心情才會(huì)好。第一次找‘做不了’的理由，就會(huì)有第二次、第三次，接著你就被情緒控制，然后無(wú)可救藥了。”

現(xiàn)代人花太多時(shí)間練“外功”：穿著、打扮，住多大的房子，卻忽略了只有修煉“內(nèi)功”才能有真正的力量。內(nèi)功是什么？就是傾聽(tīng)自己內(nèi)心的聲音，接納自己、愛(ài)自己。

但是，接納自己、愛(ài)自己，說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難。要怎么做呢？有個(gè)很簡(jiǎn)單的辦法，照鏡子。愛(ài)照鏡子并喜歡對(duì)鏡子笑的人，是能悅納自我的人，而看著鏡子愁眉苦臉或拒絕照鏡子的人，多半對(duì)自己很苛責(zé)，這種人也很少有情緒好的時(shí)候。記住，人接納自我是從接納自己的身體和面部特征開(kāi)始的。對(duì)自我的不接納就像鏡子上的裂縫，心情明媚時(shí)，并不影響自己的美好形象，但當(dāng)挫折襲來(lái)時(shí)，裂縫會(huì)“砰”地炸開(kāi)。所以，心情不好時(shí)，多照照鏡子，多笑笑，從接納鏡子里那個(gè)真實(shí)的自己開(kāi)始。

接下來(lái)再審視你的心。其實(shí)，我們對(duì)自己過(guò)于苛責(zé)是源于不合理的信念。當(dāng)我們對(duì)自己感到失望或不滿(mǎn)時(shí)，不妨想一想：我希望做成什么樣子？做成這樣，會(huì)讓我獲得什么？獲得的這些，為什么對(duì)我這么重要？我現(xiàn)在的壞情緒，是不是會(huì)妨礙自己達(dá)成這些？

接納自己就是修煉內(nèi)功，但內(nèi)功不好練。練內(nèi)功時(shí)，我們首先要面對(duì)的是孤獨(dú)。因?yàn)楫?dāng)我們想靜下心來(lái)傾聽(tīng)自己內(nèi)心的聲音時(shí)，會(huì)被太多外面的聲音打擾。比如，微信提示音響了，好吧，先看微信，結(jié)果，微信解決不了你的壞情緒。怎么辦？不妨問(wèn)自己：“我喜歡這樣嗎？”當(dāng)然不喜歡，OK，關(guān)掉微信，真正地靜下來(lái)。問(wèn)問(wèn)自己：“我想要的品質(zhì)是什么？”“具備怎樣的情緒會(huì)讓我快樂(lè)幸福？”

修煉內(nèi)功還需要自信。“自信不是你有很好的人際手腕，不是你能搞定多少事情，或是得到多少肯定，這些都是外面的標(biāo)準(zhǔn)。沒(méi)有自信的人比較在意別人的看法，擔(dān)心做不好，當(dāng)然談不上愛(ài)自己（在乎別人的眼光勝于愛(ài)自己）和接納自己。”柏丞剛說(shuō)，自信來(lái)自于尊重，對(duì)自己的尊重、對(duì)他人的尊重和對(duì)環(huán)境的尊重。比如，在公共環(huán)境里，你吐一口痰，引來(lái)別人鄙視的目光，就會(huì)被打擊。這時(shí)你還能自信嗎？所以，自信除了要尊重自己，還要尊重他人和當(dāng)下的環(huán)境。

與自信相反是“沒(méi)有盼望”，而沒(méi)有盼望是最難治愈的壞情緒。“愛(ài)的反義詞不是恨，而是不愛(ài)、漠然。當(dāng)你恨一個(gè)人時(shí)，還會(huì)罵，還會(huì)有喜怒哀樂(lè)，這樣的人還有救，但是你做所有事情都沒(méi)有感受，即沒(méi)有盼望時(shí)就很可怕了。其實(shí)考第二名而感到內(nèi)疚的人還有救，考最后一名也無(wú)所謂的人也有救，沒(méi)救的，是那種沒(méi)考第一名就想自殺的人。因?yàn)樽詺⒍嗝葱枰職狻⑺蓝嗝赐纯啵欢ㄊ菦](méi)有盼望了，才會(huì)選擇自殺。”

沒(méi)有了盼望的人，是沒(méi)資格去談修煉“內(nèi)功”的。因?yàn)椋@種人已經(jīng)完全放棄了自己，一個(gè)不愛(ài)自己的人是無(wú)藥可救的。悲觀的人，認(rèn)定消極負(fù)面是生活的常態(tài)，困境無(wú)處不在，自身努力無(wú)法改變?nèi)魏问虑椋幌喾矗瑯?lè)觀的人會(huì)認(rèn)為負(fù)面情緒不過(guò)轉(zhuǎn)瞬間，成功與幸福才是生活的常態(tài)。

兩者的根本區(qū)別是“常態(tài)”。“這就好比我們花同樣的精力去改造缺陷，和花同樣的精力發(fā)揮優(yōu)勢(shì)的結(jié)果完全不同一樣：個(gè)人關(guān)注點(diǎn)的轉(zhuǎn)變，能將人的潛能發(fā)揮到最佳效能。我們應(yīng)致力于發(fā)現(xiàn)并促進(jìn)那些使我們成功的因素，發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，讓別人換上正向的眼光看待并信任我們，與此同時(shí)，內(nèi)外功兼修，相信和接納自己。如此，壞情緒才能徹底治愈，你才能成為最好的伴侶、子女、父親（母親）和你自己！”