習練太極拳對當代女大學生身心健康的影響

摘要：太極拳是中華民族的一項傳統的體育項目，具有深厚的文化底蘊和獨特的運動方式。高校女生具有很高的文化功底，太極拳作為一種文化拳，符合女大學生身心特點，長期習練可以使女大學生增強體質、塑造健美的體型、提高身體和心理的適應能力等。

關鍵詞：女大學生；太極拳；身心健康

太極拳是祖國武術寶庫中的一顆明珠，是具有中國特色的傳統體育項目之一，也是我國遺傳下來的一項寶貴的文化遺產，更是一種集健身、技擊和藝術于一體的優秀的武術項目。通過長期系統的練習，可以使人身心得到全面的、健康的發展。太極拳動作柔和自然、動作圓活、輕沉兼備、剛柔相濟、快慢相間、順逆螺旋，前后貫穿連綿不斷，屬于實用類健身項目，長期鍛煉有利于身心健康，可以終身受益。

一、習練太極拳對女大學生身體的影響

目前，我國大學生體質狀況令人擔憂，在每年都進行的國家學生體質健康標準測試結果顯示，大學生身高標準體重主要表現為正常體重人群比例較低，超重、肥胖學生人數較多，比例較大，身體形態勻稱程度較差[1]。當代女大學生進入大學后，由于自身身體素質、學習壓力、社會壓力、以及體育文化氛圍等因素的影響，對體育運動項目主動參與不足。因此練習太極拳有利于女大學生的身體健康。

1.增強體質，提高身體適應能力

太極拳的練習大多數是在走圓和弧，配以屈腿半蹲式的運動方式，加上重心不斷的交替變換，運行動作中又多摟、踢、扭轉、跳躍，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高，再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，能改善各關節活動的幅度。

太極拳的動作舒展大方、緩慢柔和、剛柔相濟，是一項優秀的健身運動，對健身養生有著特殊的功效。女大學生正處于青春發育后期，皮下脂肪增多，肌肉力量降低，靈活性和協調性下降，體型是骨盆寬，身體重心低，學習太極拳不但可以增強她們的力量素質和身體的協調性，改善各器官系統的功能，而且也適合于她們的體型特點[3]。太極拳以意念引導動作，符合人體的生理保健要求，能促進人體的新陳代謝，還能對人的心情進行調節。在心情上平靜、自然，神舒體松，有益于身體康健。太極拳和其他運動的區別就是身體放松、心靜，身心完全沉浸在運動中，使大腦和身體、心理得到安靜和平衡。消除頭腦緊張、憂愁、恐懼，擺脫病態心理，可以對人們身心進行調節，使心情愉快、心情平靜，增強體質，提高機體免疫力。

2.具有防身的作用

太極拳不僅符合中國古代傳統的哲學思想，而且也符合現代哲學的基本觀點。恩格斯說過，辯證法的主要規律是“有矛盾引起發展，發展的螺旋形式”。太極拳正是對立統一（陰陽相濟），其精髓之一就是順逆纏絲，非圓即弧。打拳、推手就是鍛煉保持自己的平衡，破壞對方的平衡。在太極拳動作徐緩而舒暢，均勻而細致的同時，人們往往忽視了太極拳具有相當實用的自衛防身功能。太極拳中所含的棚、履、擠、按、采、列、肘、靠、進、退、顧、盼、定的基本特征，更好地達到勁力內蓄的涵養。以簡化太極拳起勢動作為例，實際上這是一個典型的防守解脫動作。它的意義與作用在于，當被對方從正面雙手抓住兩肩部時，己方雙手由下而上移動，從對方雙手的內側按壓對方雙臂，從而完成解脫過程。又如“左右野馬分鬢”以“左”為例，當對方從左方向已拳擊面部時，順勢閃躲，用右手抓住對方右手手腕，同時將左腳插入對方右腳后側，另將用左臂插入對方左腋下，貼緊對方，快速擰轉上體，迫使對方失去重心，向后摔倒。太極拳自起勢到結束收勢，在整套動作中每一招每一式都有它實際的攻防含義。

3.重塑身體形態

高校女生練太極拳能促進正常發育、增強體質。高校女生正處在生長發育時期，從肌肉到骨骼、從神經系統到內臟各器官都需要相應而適當的鍛煉。而太極拳練習時，全身都在運動中，步法穩健、輕靈，這樣能增強韌帶的柔韌性等[4]。愛美之心，人皆有之。當代女大學生正值青春年華，朝氣蓬勃的階段。作為知識女性，不僅要有內在的氣質美，也應當注重外在形體美。太極拳的頭頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求，加上在練習時的腰部旋轉，使練習者的全身肌肉得到充分鍛煉，保持良好的體型，具有健美作用。

4.改變身體內環境

練太極拳要保持呼吸自然沉實，透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量，同時也遞增了吸氧呼碳的次數，確保氣體能充分交換，相對提高了機體各內臟器官的獲氧量。因練太極拳時間較長，這種有氧性活動能訓練及提高心肺功能。在生理方面，對增強血液循環量，提高細胞供能條件，增加肺活量，增大肌肉力量作用明顯，同時也能夠預防、治療高血壓和月經不調，促進腎上腺的分泌。太極拳對于人體的神經系統暢通經絡、血管、淋巴及循環系統和內分泌系統、循環呼吸系統、消化系統、運動系統等均有良好的防病治病的作用[5]。大學生經常進行太極拳運動，能夠增強機體細胞免疫的調控能力，促進正向免疫系統的平衡，提高機體的細胞免疫功能，有益于身體的健康。

二、習練太極拳對女大學生心理的影響

在心理方面，當代女大學生受到來自感情、學習、考試、工作等各方面的壓力，極易產生持續的焦慮反應，引發焦慮癥或抑郁癥。演練太極拳能夠降低焦慮反應、擺脫煩惱、集中精神，使身心得到休息和放松，記憶力和注意力得到提高，對神經系統和大腦的智力活動都有所裨益，從而減緩或消除她們的心理疾病，達到增強體質，提高健康水平之目的。

1.習練太極拳具有修身養性的作用

“學藝先學禮，習武先習德”，習武者必須武德修養、武德高尚、武風正派、武禮謙和、武技精湛。武德教育蘊含著深厚的民族精神，尚武崇德，修身養性。中華民族悠久的傳統文化具有積極的進取心和努力奮斗的傳統。太極拳是古代勞動人民為了適應自然、改善生活而創立，在其緩緩流動的運動旋律中，處處洋溢著對生活的激情，取法自然、順應社會，從名稱到行拳規矩都彰顯著太極拳“和諧”的真髓。當代女大學生習練太極拳，不僅能夠增強自身體質，也可以提高自身的修養。

2.了解修身處世之道

修習太極拳要講求“中正安舒，心靜體松”。通過練習太極拳，可以體會到立身不正之弊：勞勞終日而不得其所。做人只要中正，不走歪路，不偏不倚，就可感安舒之態；平日只要學會心靜，拋開生活壓力的負擔，就能體驗到體松之感。通過習練太極拳可以使女大學生了解到做人和打拳的道理是相通的，打拳中正安舒，做人也是一樣為人中正，不走旁門歪路。

三、習練太極拳能夠提高對社會的適應能力

21世紀的大學生處在生活節奏日益加快，競爭逐漸加強的社會，尤其是當代女大學生來自學校、社會、家庭的壓力無處不在，使其長期處于一種壓抑的狀態當中，太極拳在練拳時因要心靜用意，心無雜念，又要體松，精神只集中于意上，加上太極拳本身要求剛柔并重，呼吸協調，從而導致各器官的獲氧量相對提高，故練后使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩定平伏；又因練拳后血氣循環暢旺，精神亦抖擻起來，工作效率自然提高。這無疑對樣樣講求效率、日常生活緊張、精神壓力重的現代人有著正面的幫助。

參考文獻：

[1] 張秀麗，張永榮，高誼，等.《國家學生體質健康標準》

測試下大學生體質健康現狀及其影響因素分析[J].安徽

體育科技，2011，2（32）：64-76.

[2] 孫耀，花蕊.太極拳練習對女大學生體質的影響[J].北京

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[3] 李潤梅.女大學生普修簡化太極拳的理論分析[J].曲靖師

范學院學報，2002，5（21）：110-113.

[4] 藺志勇，劉建鵬，錢炳祥.太極拳健身機理初探[J].解放

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[5] 邱金昌.談太極拳運動對大學生的健身作用[J].福建師范

大學福清分校學報，2006，5（76）：76-77.