工作中不宜長(zhǎng)時(shí)間保持一種坐姿

“久坐傷肉，久臥傷氣”，對(duì)于某些長(zhǎng)期從事坐位姿勢(shì)的工作者，如公司白領(lǐng)、司機(jī)、工廠流水線工人等，腰背痛發(fā)病率亦高。長(zhǎng)期久坐，尤其是坐軟板凳，腰椎處于后彎狀態(tài)，腰部肌肉韌帶均處于緊張狀態(tài)，椎間盤(pán)承受的壓力較臥位時(shí)增大10倍，腰肌和腰部韌帶長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，使腰部穩(wěn)定性和保護(hù)性下降，同時(shí)，久坐后腰椎間盤(pán)的超負(fù)荷勞損造成腰椎間盤(pán)退變，在外力的作用下容易使椎間盤(pán)纖維環(huán)破裂，髓核突出壓迫神經(jīng)。

研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于椎間盤(pán)的壓力而言，臥位最小，站位次之，而坐位，尤其是坐位軀干前傾20度時(shí)壓力最大。因此，坐位護(hù)腰的正確姿勢(shì)為：提倡坐硬板凳，兩眼平視，下頜稍?xún)?nèi)收，胸部挺起，腰部平直，保持坐位姿勢(shì)端正，以頂坐最佳，即腰部始終處于被椅背下端頂住狀態(tài)，如椅子背凸起的程度不夠，可以用靠墊頂住腰部，以保持腰椎間前凸的曲度，小腿微收，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同，這時(shí)整個(gè)骨盆就會(huì)向前傾，使全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由兩下肢傳至足，以成為真正的“腳踏實(shí)地”。同時(shí)，經(jīng)常變換體位對(duì)保護(hù)腰部也有重要作用，如每坐20～30分鐘后站立或走動(dòng)幾分鐘，哪怕是幾秒鐘，均可暫時(shí)緩解腰部的負(fù)擔(dān)，減輕腰痛的發(fā)病率。

（摘自人民衛(wèi)生出版社《腰椎間盤(pán)突出癥的社區(qū)防治》 主編：黃錦軍）