我國中長跑技術(shù)發(fā)展方向

【摘 要】本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法，總結(jié)了國內(nèi)外文獻(xiàn)中對長跑技術(shù)的研究成果，根據(jù)長跑技術(shù)的演變及發(fā)展趨勢，結(jié)合生物力學(xué)原理，探討世界長跑技術(shù)發(fā)展規(guī)律，并且對我國與世界優(yōu)秀運(yùn)動員長跑技術(shù)進(jìn)行比較，找出我國中長跑技術(shù)的缺陷，提出我國長跑技術(shù)未來發(fā)展的方向，為中長跑教學(xué)與訓(xùn)練服務(wù)，為奧運(yùn)會中國該項目再創(chuàng)輝煌獻(xiàn)計獻(xiàn)策。

【關(guān)鍵詞】中長跑 技術(shù)演變 發(fā)展方向

在正式的比賽中，女子3000m 及男、女5000m、10000m、馬拉松都屬于長跑項目。在長跑的比賽中，運(yùn)動員既要保持較高的平均速度又保持較長的持續(xù)時間，經(jīng)濟(jì)、有效的使用能量是致勝的重要因素，所以發(fā)展合理的長跑技術(shù)是現(xiàn)代長跑競技的關(guān)鍵。長跑的技術(shù)應(yīng)是經(jīng)濟(jì)、實(shí)效、協(xié)調(diào)的統(tǒng)一體，同時應(yīng)遵循人體的自然姿勢、規(guī)律及原理。我國目前部分優(yōu)秀的長跑運(yùn)動員技術(shù)欠合理，嚴(yán)重影響競技水平的發(fā)揮，本文從長跑技術(shù)的發(fā)展歷程、生物力學(xué)原理及其發(fā)展趨勢，探討我國長跑運(yùn)動員技術(shù)的努力方向，為今后的奧運(yùn)會中國再次實(shí)現(xiàn)該項目的輝煌提供建議。

一、長跑技術(shù)相關(guān)研究文獻(xiàn)綜述

在長跑技術(shù)方面，有眾多國內(nèi)外研究成果和最新動態(tài)。如關(guān)于中長跑動力方面的研究，謝永文等在研究中認(rèn)為：跑的動力是蹬地反作用力的水平分量，影響蹬地反作用力的因素包括：擺動腿、擺動臂的擺動速度和幅度，伸髖、屈髖的幅度，前蹬的距離，后蹬角的大小等。[1]這一方面說明，在中長跑中，促使人體向前水平移動的動力仍然是蹬地反作用力的水平分力；另一方面也說明，下肢、上肢和髖等關(guān)節(jié)的技術(shù)動作對中長跑技術(shù)動作效果有重要影響。

在關(guān)于中長跑中一個單步周期劃分的研究中，張保羅、田麥久等提出把單腿動作周期劃分為緩沖、后蹬、前擺、下壓4個階段。[2]鄧霞萍提出以動作的任務(wù)，運(yùn)動時肌肉用力的工作情況為依據(jù)，在一個復(fù)步經(jīng)歷兩個支撐時期和兩個騰空時期，就單腿動作應(yīng)劃分為6個階段，即著地緩沖、伸蹬、折疊前擺與前擺帶髖、下壓伸膝和后劃扒地。[3]崔喜燦提出，以身體重心與環(huán)節(jié)重心及身體支撐點(diǎn)的位置關(guān)系為依據(jù)，把一個周期中的兩個方向上的單腿動作過程劃分為折疊后擺、前擺、下壓著地緩沖、后蹬4個階段。這既反應(yīng)了單腿動作周期階段的任務(wù)和肌肉的用力特點(diǎn)，又體現(xiàn)出兩腿的動作協(xié)調(diào)配合時周期動作的對應(yīng)性及動作過程的同步性和反方向性的特征。[4]由此可知，不少學(xué)者都重視跑的周期劃分在跑的技術(shù)研究中的作用。正是這些對跑的技術(shù)動作周期劃分的研究，使我們對中長跑的細(xì)節(jié)技術(shù)動作有了更深刻的認(rèn)識，從而使我們能夠更科學(xué)的指導(dǎo)中長跑的技術(shù)教學(xué)和訓(xùn)練。

二、世界長跑技術(shù)的演變

1、跳躍跑技術(shù)

2、小步高頻跑技術(shù)

3、大步幅跑技術(shù)

4、組合跑技術(shù)

綜上所述，長跑技術(shù)的演進(jìn)使長跑技術(shù)更加完善，運(yùn)動員在跑進(jìn)中動作輕松自如、蹬伸有力、腳弓富有彈性和全程節(jié)奏強(qiáng)，最大限度的將人體的綜合技能和身體素質(zhì)有機(jī)的結(jié)合起來，轉(zhuǎn)換成維持和提高專項跑速的技術(shù)能力。

三、長跑技術(shù)演變的規(guī)律及其發(fā)展趨勢

1、追求長跑技術(shù)整體性

合理的長跑技術(shù)應(yīng)貫穿在跑的全過程，不能只看運(yùn)動員開始或途中的某些段落技術(shù)是否合理。特別是最后疲勞階段，更應(yīng)保持其動作穩(wěn)定性，否則因動作的技術(shù)變形會導(dǎo)致能量的浪費(fèi)，造成比賽成績的不理想。在疲勞狀態(tài)下仍然保持完美的方向發(fā)展是現(xiàn)代長跑技術(shù)的發(fā)展趨勢。

2、追求長跑技術(shù)的經(jīng)濟(jì)性

經(jīng)濟(jì)性是以人體最小的能量消耗換取最大的向前運(yùn)動的效果，延緩運(yùn)動員持續(xù)跑動中疲勞的出現(xiàn)。長跑運(yùn)動員在運(yùn)動中人體各環(huán)節(jié)相互配合的方式、運(yùn)動各環(huán)節(jié)之間配合的形式更加協(xié)調(diào)、自然，不同系統(tǒng)、不同的部位、不同的器官是高度協(xié)調(diào)配合的。

四、我國優(yōu)秀運(yùn)動員長跑技術(shù)的分析

1、頭部的動作

我國長跑運(yùn)動員在全程的前半段或更多的時間里，在體力與能力充足的情況下，頭部姿勢表現(xiàn)較好，但在后程或最后沖刺的階段，在較疲勞的情況下，很少有人保持頭部與上體成一條直線的姿勢，均有不同程度的偏差與扭轉(zhuǎn)，造成不必要的能量的消耗，從而影響跑速，導(dǎo)致比賽的失敗。

2、肩與兩臂的動作

從生物力學(xué)角度分析，兩臂的擺動不僅能維持平衡并且直接影響后蹬腿和擺動腿前擺的力量、速度和幅度。長跑運(yùn)動中為了盡可能的長時間保持快速，需要減少運(yùn)動量和頻率來節(jié)約能量，臂的擺動應(yīng)是輕松的。因此，肩部的放松、流暢的扭轉(zhuǎn)和柔和的擺動是長跑技術(shù)中肩、臂部的合理動作。

3、擺動腿、后蹬腿的動作

以骨盆的轉(zhuǎn)動帶動擺腿動作是比較理想的技術(shù)動作。a我國長跑運(yùn)動員普遍存在擺動腿前擺遲緩，且前擺幅度較小的弊端，既影響了與支撐腿蹬伸動作的配合，又影響了髖部的前移，造成步長偏短，同時擺動腿前擺不足也導(dǎo)致了我國的長跑運(yùn)動員兩大腿的夾角普遍小于國外優(yōu)秀的選手。

4、髖部動作

前擺與后蹬技術(shù)的協(xié)調(diào)配合是長跑技術(shù)的關(guān)鍵，而兩腿的蹬擺技術(shù)與髖部運(yùn)動密切，在腳蹬伸的過程中髖部要積極前送，加大身體重心前移的速度，這樣既能加大步長，又能增加步頻，還能減少身體重心的上下的波動。

五、我國長跑技術(shù)努力的方向

從長跑技術(shù)的演進(jìn)可以看出，隨著科學(xué)的發(fā)展，場地器材的應(yīng)用，長跑技術(shù)更加重視動作的協(xié)調(diào)放松，經(jīng)濟(jì)有效的使用能量，取得最大向前運(yùn)動的效果，這始終是長跑技術(shù)發(fā)展目的與趨勢。根據(jù)世界長跑的技術(shù)的發(fā)展規(guī)律與趨勢，結(jié)合我國長跑運(yùn)動員技術(shù)的不足，提出該項目技術(shù)的發(fā)展方向：

（1）我國的長跑運(yùn)動員應(yīng)加強(qiáng)合理的分配體力，并加強(qiáng)疲勞狀態(tài)下頭部姿勢和軀干姿勢的訓(xùn)練，保持和發(fā)揮后程正確的動作技術(shù)，形成長跑技術(shù)動作的完整性。

（2）我國的長跑運(yùn)動員根據(jù)個人的特點(diǎn)、速度水平，加強(qiáng)擺臂動作幅度與力度，注意肩部的放松、協(xié)調(diào)，面部肌肉放松的練習(xí)。

總之，加大與國外交流的力度，學(xué)習(xí)國外優(yōu)秀運(yùn)動員的跑動技術(shù)，結(jié)合我們的實(shí)際，找出存在哪些優(yōu)勢和不足，尋求節(jié)省化的跑動技術(shù)，減少能量的消耗。從而為我國廣大中長跑教練員科學(xué)的安排中長跑技術(shù)訓(xùn)練提供理論依據(jù)就顯得非常重要，這也將是我國體育科研工作者、教練員以及運(yùn)動員今后應(yīng)該關(guān)注的問題。