云南師范大學(xué)陽光健身操鍛煉對(duì)女大學(xué)生體質(zhì)的影響研究

【摘 要】運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)等方法，對(duì)云南師范大學(xué)30名女性陽光健身操鍛煉者的部分身體形態(tài)及機(jī)能進(jìn)行研究。研究表明：陽光健身操對(duì)女大學(xué)生的形體塑造效果較好；對(duì)心肺功能影響較小；對(duì)女大學(xué)生的無氧運(yùn)動(dòng)能力提升效果小；對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)能力的提高效果較大。主要建議：可以多開展陽光健身操比賽，適當(dāng)?shù)恼{(diào)整和改變運(yùn)動(dòng)的形式和內(nèi)容以及鍛煉時(shí)的負(fù)荷強(qiáng)度，做到有氧和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。

【關(guān)鍵詞】陽光健身操 女大學(xué)生 體質(zhì) 云南師范大學(xué)

1前言

隨著社會(huì)的發(fā)展，大學(xué)生的壓力與日俱增，使當(dāng)代大學(xué)生的身體和心理受到了嚴(yán)重的挑戰(zhàn)，大學(xué)生的身體健康程度不容樂觀。在這種背景下，陽光健身操應(yīng)運(yùn)而生，陽光健身操是融音樂、體操、舞蹈為一體的有氧健身活動(dòng)。由于陽光健身操這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的開展形式和運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)決定了參加的大多數(shù)都是女生，因?yàn)殛柟饨∩聿贈(zèng)]有身體對(duì)抗，強(qiáng)度也不是很大，難度也不大，很適合女生作為平常的健身活動(dòng)。云南師范大學(xué)也在2012年開展了陽光健身操，云南師范大學(xué)的陽光健身操包括有氧健身操、瑜伽、拉丁舞、街舞、名族舞等內(nèi)容，豐富了云南師范大學(xué)的學(xué)生課外體育活動(dòng)，也推動(dòng)了云南省“陽光體育運(yùn)動(dòng)”在學(xué)校的開展，同時(shí)也改善了大學(xué)生的健康狀況。本文將對(duì)云南師范大學(xué)的陽光健身操對(duì)女大學(xué)生的健身效果進(jìn)行研究，以此為陽光健身操的開展提供參考。

2 結(jié)果與分析

2.1 陽光健身操對(duì)女大學(xué)生身體形態(tài)的影響

體成份和身體形態(tài)與健身運(yùn)動(dòng)有著非常密切的關(guān)系。通過健身運(yùn)動(dòng)可以對(duì)體成分和身體形態(tài)產(chǎn)生一些積極的影響。從表1我們可以看出，30名參與陽光健身操的女大學(xué)生在經(jīng)過10周的鍛煉后身體形態(tài)和腰圍、胸圍、臀圍、大腿圍、小腿圍都發(fā)生了不同的變化，在身高方面，在實(shí)驗(yàn)前后平均身高為157.64cm，試驗(yàn)后為157.93cm，兩者的差距為0.29cm，身高要比實(shí)驗(yàn)前略增加，經(jīng)檢驗(yàn)，兩者不存在顯著性差異（p>0.05），不具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。這主要與人體的生長發(fā)育有關(guān)，女性進(jìn)入青春期較早，在18歲以后女性的身高基本趨于穩(wěn)定，該次實(shí)驗(yàn)的女生平均年齡為20.83歲，從理論上講自然生長發(fā)育已經(jīng)停止，但通過陽光健身操的鍛煉，使身高增加了0.29cm，這可以理解為，通過陽光健身操的鍛煉使女大學(xué)生的脊柱和站立的身體形態(tài)得到改善。體重方面，在測試前30名女大學(xué)生的體重為54.66kg，在10周健身操的鍛煉后體重為53.35kg，下降了1.31kg，經(jīng)檢驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)前后的體重存在顯著性差異（p<0.05），具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。這說明，陽光健身操具有良好的減肥效果。

胸圍、腰圍和臀圍的曲線美是衡量女性形體美的重要標(biāo)志，又被簡稱為三圍。從表1我們可以看出，30名受試者的腰圍在實(shí)驗(yàn)前為66.48cm，實(shí)驗(yàn)后為65.37cm，腰圍縮小了1.11cm，實(shí)驗(yàn)前后存在顯著性差異（p<0.05）。胸圍在實(shí)驗(yàn)前為82.36cm，在實(shí)驗(yàn)后是83.43cm，實(shí)驗(yàn)后增加了1.07cm，實(shí)驗(yàn)前后存在顯著性差異（p<0.05）。30名女大學(xué)生的臀圍在實(shí)驗(yàn)前為88.71cm，在實(shí)驗(yàn)后為86.33cm，臀圍減小了2.38cm，實(shí)驗(yàn)前后存在顯著性差異（p<0.05）。以上分析表明，陽光健身操對(duì)女大學(xué)生的三圍改變具有明顯效果。

從表1我們可以看出30名女大學(xué)生的大腿圍為47.48cm，實(shí)驗(yàn)后為45.33，兩者差距2.31cm，經(jīng)檢驗(yàn)，兩者存在顯著性差距（p<0.05），具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。受試者在實(shí)驗(yàn)前的小腿圍是23.15cm，試驗(yàn)后為23.14cm，實(shí)驗(yàn)前后差距為0.01cm變化較小，實(shí)驗(yàn)前后不存在顯著性差異。這表明，陽光健身操對(duì)女大學(xué)生的下肢影響較為顯著，而對(duì)上肢的影響較小。

以上結(jié)果表明，陽光健身操對(duì)女大學(xué)生的減肥具有良好的效果，有利于女性達(dá)到塑造體形和美化體形的目的。

3.2 陽光健身操對(duì)女大學(xué)生心肺功能的影響

心肺功能的提升是衡量健身活動(dòng)對(duì)機(jī)體影響的一個(gè)重要方面。在進(jìn)行陽光健身操鍛煉的時(shí)候，人體的代謝能力相應(yīng)增強(qiáng)，來適應(yīng)我們進(jìn)行身體活動(dòng)的需要。長期的陽光健身操鍛煉可以在一定程度上刺激鍛煉者的機(jī)體，使機(jī)體產(chǎn)生良好的適應(yīng)性機(jī)制。通過對(duì)女大學(xué)生陽光健身操前后部分心肺功能指標(biāo)的測量可以清晰的看到鍛煉前后這些指標(biāo)的變化以及它對(duì)心肺功能的積極影響。

由表2可知，女大學(xué)生在進(jìn)行陽光健身操鍛煉以前的平均安靜心率為78.36 次/min，鍛煉后為77.85 次/min，比鍛煉前慢了0.51 次/min，經(jīng)過檢驗(yàn)，兩者不存在顯著性差異（p>0.05），不具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義；鍛煉前的平均分鐘心率為165次/min，鍛煉后為163次/min，比鍛煉前減慢了2次/min，經(jīng)過檢驗(yàn)，兩者也不存在顯著性差異（p>0.05），不具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義；在平均呼吸頻率上，鍛煉前為19.4次/min，鍛煉后為18.81次/min，也減慢了0.59次/min，經(jīng)過檢驗(yàn)，兩者也不存在顯著性差異（p>0.05），不具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。雖然在陽光健身操鍛煉前后女大學(xué)生心肺功能指標(biāo)上不存在顯著性差異，但也并不能夠說明陽光健身操鍛煉對(duì)女大學(xué)生的心肺功能沒有積極的影響。

在女大學(xué)生進(jìn)行陽光健身操鍛煉時(shí)，由于心肺功能不單單是由這幾樣指標(biāo)就能全面的對(duì)它進(jìn)行評(píng)定，它對(duì)心肺功能的有些積極影響是非常隱性的，不是簡單的數(shù)據(jù)就能說明問題的，比如通過健身操鍛煉可以使女大學(xué)生的心肌更加強(qiáng)壯，使呼吸更有節(jié)奏感和力度。

3.3 陽光健身操對(duì)女大學(xué)生身體素質(zhì)的影響

身體素質(zhì)主要是由力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等方面來共同決定的，缺一不可。只有身體素質(zhì)全面的提高了才能達(dá)到健身的效果。本研究主要通過實(shí)驗(yàn)前后女大學(xué)生50m、立定跳遠(yuǎn)、1min 仰臥起坐和800m這幾個(gè)項(xiàng)目的成績改變程度來衡量陽光健身操對(duì)女大學(xué)生身體素質(zhì)影響程度的。50m成績主要是用來對(duì)速度素質(zhì)進(jìn)行評(píng)定的，立定跳遠(yuǎn)成績主要評(píng)定的是腿部力量和爆發(fā)力，而1min 仰臥起坐成績則衡量學(xué)生腰腹力量和柔韌性，800m成績主要用來評(píng)定學(xué)生的耐力水平。這四個(gè)項(xiàng)目的成績可以對(duì)女大學(xué)生的身體素質(zhì)做一個(gè)基本的評(píng)定。

由表3可知，在進(jìn)行陽光健身操鍛煉以前女大學(xué)生的50m平均成績?yōu)?0.51m/s，鍛煉后為10.43m/s，提高了0.8s，經(jīng)過檢驗(yàn)，兩者不存在顯著性差異（p>0.05），不具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義；鍛煉前的立定跳遠(yuǎn)平均成績?yōu)?.64m，鍛煉后為1.72m，提高了0.08m，經(jīng)過檢驗(yàn)，兩者也不存在顯著性差異（p>0.05），不具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義；鍛煉前的1min 仰臥起坐平均成績?yōu)?9.11次/min，鍛煉后為34.81次/min，增加了5.7次/min，經(jīng)過檢驗(yàn)，兩者存在非常顯著性差異（p<0.01），說明陽光健身操對(duì)女大學(xué)生腰腹力量的鍛煉效果比較顯著；鍛煉前的800m平均成績?yōu)?34.47m/s，鍛煉后為228.76m/s，提高了5.71m/s，經(jīng)過檢驗(yàn)，兩者存在非常顯著性差異（p<0.01），說明陽光健身操對(duì)女大學(xué)生耐力素質(zhì)的鍛煉效果比較顯著。由于陽光健身操大多進(jìn)行的都是一些有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度都不是非常大，所以它對(duì)女大學(xué)生的一些爆發(fā)力和力量素質(zhì)影響不是很大，而對(duì)柔韌和耐力方面的素質(zhì)影響會(huì)比較大一點(diǎn)。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

4.1.1 女大學(xué)生通過陽光健身操鍛煉可以對(duì)身體形態(tài)產(chǎn)生一系列良好的影響，其中三圍和下肢改變效果顯著，對(duì)上肢的影響較小，減肥的效果也比較顯著；總之，堅(jiān)持進(jìn)行陽光健身操鍛煉可以很好的塑造女大學(xué)生的形體。

4.1.2 陽光健身操對(duì)女大學(xué)生心肺功能的影響不具有顯著效果，鍛煉后心肺功能指標(biāo)提升幅度較小。

4.1.3陽光健身操對(duì)女大學(xué)生的有氧運(yùn)動(dòng)能力影響較大，對(duì)無氧運(yùn)動(dòng)能力影響較小。

4.2 建議

4.2.1 首先在思想上，女大學(xué)生要提高認(rèn)識(shí)，激發(fā)自己的運(yùn)動(dòng)興趣，有堅(jiān)持不懈的意志品質(zhì)，只有堅(jiān)持長期的鍛煉才能對(duì)機(jī)體產(chǎn)生積極有效的刺激。

4.2.2 學(xué)校可以舉辦一些陽光健身操比賽，擴(kuò)大陽光健身操的校園影響力，以此來吸引許多同學(xué)參與到陽光健身操的鍛煉中來。

4.2.3 教練和指導(dǎo)老師要豐富教學(xué)形式和內(nèi)容，有時(shí)可以根據(jù)女大學(xué)生的生理特點(diǎn)，適當(dāng)?shù)恼{(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長短和強(qiáng)度的大小，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，盡可能的全面鍛煉到學(xué)生的身體素質(zhì)。（通訊作者：金黃斌）

【參考文獻(xiàn)】

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