久居高原短跑運(yùn)動(dòng)員下平原參加比賽的研究

【摘 要】本文的研究對(duì)象是全國第九屆大學(xué)生運(yùn)會(huì)云南省久居高原短跑運(yùn)動(dòng)員，通過對(duì)該隊(duì)運(yùn)動(dòng)員不同訓(xùn)練時(shí)期的訓(xùn)練安排、下山時(shí)間、下山方式、晨脈監(jiān)測(cè)等的研究，尋找下山時(shí)間的規(guī)律以總結(jié)訓(xùn)練計(jì)劃安排的一般性原則，收集該隊(duì)運(yùn)動(dòng)員備戰(zhàn)期間參賽的相關(guān)資料對(duì)比賽成績(jī)的影響，總結(jié)出經(jīng)驗(yàn)與規(guī)律。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，該隊(duì)運(yùn)動(dòng)員下山參加兼項(xiàng)比賽，采用距400米比賽3-5天、距200米比賽5-8天、距100米5-8天的模式，晨脈監(jiān)測(cè)結(jié)果與在高原上相比，晨脈無大的變化，在平原的比賽成績(jī)與下平原前的測(cè)試成績(jī)相比，成績(jī)不理想，呈下降趨勢(shì)。結(jié)論認(rèn)為，久居高原運(yùn)動(dòng)員下平原比賽的優(yōu)勢(shì)并不大，各訓(xùn)練期訓(xùn)練計(jì)劃的合理安排在一定程度上影響比賽成績(jī)，影響該隊(duì)隊(duì)員比賽成績(jī)的因素可能是因本次訓(xùn)練周期過短，訓(xùn)練計(jì)劃相對(duì)有些不合理，下山適應(yīng)時(shí)間過短等。

【關(guān)鍵詞】久居高原 短跑 下山參賽時(shí)間

1不同訓(xùn)練時(shí)期的訓(xùn)練計(jì)劃安排

訓(xùn)練時(shí)間為6月1日至9月18日。①體能恢復(fù)訓(xùn)練期為6月1日—6月12日，主要以恢復(fù)心肺功能、速度耐力、韌帶為主，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)烈的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)，準(zhǔn)備投入新的訓(xùn)練；②基本訓(xùn)練期為6月13日—9月4日，在這訓(xùn)練期里，通過速度、耐力、力量等反復(fù)訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員掌握和熟練比賽項(xiàng)目、戰(zhàn)術(shù)，通過運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的改變引起新的生物適應(yīng)現(xiàn)象、加量、加強(qiáng)度以獲得多種競(jìng)技能力的提高；③賽前（下平原前）訓(xùn)練期為9月5日—9月10日，在這訓(xùn)練期里，提高訓(xùn)練強(qiáng)度，適當(dāng)減小負(fù)荷量，力求使運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮其所獲得的競(jìng)技能力；④平原比賽期為9月11日—9月16日，主要以輕微運(yùn)動(dòng)量、輕微負(fù)荷、準(zhǔn)備活動(dòng)和休息為主，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員理想的競(jìng)技狀態(tài)。

1.1體能恢復(fù)期訓(xùn)練周計(jì)劃內(nèi)容安排

周一 以心肺功能為主。

準(zhǔn)備活動(dòng)：100米快慢變速跑3圈、韌帶拉伸20分鐘。基本內(nèi)容：500米、400米、300米以80%的強(qiáng)度各跑一個(gè)，慢跑兩個(gè)100米，做腹背肌5組。放松跑兩圈，韌帶拉伸。

周二 以速度耐力為主。

準(zhǔn)備活動(dòng)：100米快慢變速跑3圈、韌帶拉伸20分鐘。基本內(nèi)容：60米X6、30米X6、后肌群5組。放松跑兩圈、韌帶拉伸

周三 以技術(shù)練習(xí)為主

準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑5圈、韌帶拉伸20分鐘。基本內(nèi)容：200米間歇跑X8（間歇不得超過兩分鐘）、100米跨跳X4。放松跑兩圈、韌帶拉伸。

周四 以力量為主

準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑15圈、韌帶拉伸20分鐘。基本內(nèi)容：上肢力量，臥推5組（男：60—70KG，女生：30—40KG）、快推5組（男：20—30KG，女生：15—20KG），下肢力量，深蹲5組（男：70——90KG蹲5個(gè)、100—110KG蹲3個(gè)，女：40—60KG蹲4個(gè)、70—90KG蹲2個(gè)），上肢與下肢之間穿插做腰繞環(huán)、以70%—80%的強(qiáng)度150米技術(shù)跑。放松跑兩圈，韌帶拉伸。

周五 以多項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)為主

準(zhǔn)備活動(dòng)：100米快慢變速跑3圈、韌帶拉伸20分鐘。基本內(nèi)容：負(fù)重弓步走30米X4、牽引抬腿，送髖1分鐘X4、跳欄架10個(gè)X10、后肌群5組。放松跑兩圈、韌帶拉伸。

周六 以速度和專項(xiàng)能力練習(xí)為主

準(zhǔn)備活動(dòng)：100米快慢變速跑3圈、韌帶拉伸20分鐘。基本內(nèi)容：400米主項(xiàng)者：500米、400米、300米以80%強(qiáng)度跑X1、慢跑100米X2。200米、100米主項(xiàng)者：300米、200米、150米以80%強(qiáng)度跑X1、慢跑100米X2。全體做腹背肌5組。放松跑兩圈，韌帶拉伸。

周日 恢復(fù)性休息

1.2賽前（下平原前）訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)容安排

①以髖為軸的加速—擺動(dòng)練習(xí)

腿負(fù)重與不負(fù)重的以最快速度做跑的模仿練習(xí)。以擺著地動(dòng)作為主的小步跑、折疊跑、后踢腿跑、車輪跑、高抬腿。跳躍練習(xí)：如跨步跳

②掌趾和踝關(guān)節(jié)為主的退讓與超等長(zhǎng)練習(xí)

單足、雙足、負(fù)重跳深練習(xí)，以向遠(yuǎn)跳為主。單足、雙足，負(fù)重交換臺(tái)階跳。以掌趾和踝關(guān)節(jié)用力向前快速跳躍，要求膝關(guān)節(jié)不參與緩沖。

③上肢力量訓(xùn)練

杠鈴臥推，杠鈴斜臥推，徒手原地?cái)[動(dòng)、負(fù)重?cái)[動(dòng)，高抬腿擺動(dòng)。

④腰腹肌力量訓(xùn)練

仰臥起坐、側(cè)身仰臥起坐，負(fù)重提拉，直體收腹折疊（兩頭起）等。

⑤反應(yīng)訓(xùn)練

聽口令起跑反應(yīng)練習(xí)。但是在完成口令反應(yīng)練習(xí)的同時(shí)也應(yīng)該全方位地模擬真實(shí)的比賽，例如起跑動(dòng)作要正確，以及起跑后的途中跑都要按正常的比賽完成（距離縮短）。

⑥速度訓(xùn)練

長(zhǎng)距離間歇跑：200米、100米主項(xiàng)者：150m、200m、250m、300m，400米主項(xiàng)者：400 m、500 m、600 m 2～3組即可。短距離間歇跑：一般跑的距離是60m、80m、100m，強(qiáng)度控制在95%、90%、85%。共四組，每次的間歇時(shí)間為90s，每組的時(shí)間間歇為5min。距離組成的反復(fù)跑：60m×3+80m×2+100m+80m×2+60m×3；150m×﹙3～4﹚，200m×﹙2～3﹚，300m×﹙2～3﹚。

⑦運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的放松練習(xí)

慢跑的基礎(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腰背肌肉、腿膝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。運(yùn)動(dòng)后，做好放松活動(dòng)，對(duì)身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。

1.3平原比賽期訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)容安排

久居高原運(yùn)動(dòng)員下到平原，一方面，由于含氧量氧分壓的增高，客觀上會(huì)發(fā)生生理變化，另一方面，下到平原賽前一段時(shí)間訓(xùn)練安排也至關(guān)重要。在常規(guī)的高原訓(xùn)練中，從高原訓(xùn)練結(jié)束到平原后的賽前訓(xùn)練，是整個(gè)高原訓(xùn)練能否達(dá)到預(yù)期目的的一個(gè)重要問題。它不僅承上啟下，而且關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員能否發(fā)揮出高原訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)。一些平原教練員通過總結(jié)自己的訓(xùn)練實(shí)踐后認(rèn)為，這個(gè)階段的訓(xùn)練量要減小，要增大訓(xùn)練強(qiáng)度。本研究中，運(yùn)動(dòng)員下到平原后，11日下午適應(yīng)比賽場(chǎng)地，包括起跑器的適應(yīng)，同時(shí)進(jìn)行30到50米起跑。12日—16日，準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1000米-1500米，拉伸活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)。基本內(nèi)容：100米、200米參賽者：150m、200m、250m、300m 各跑一個(gè)，強(qiáng)度控制在60%，400米參賽者：400 m、500 m、600 m各跑一個(gè)，強(qiáng)度控制在60%，接力賽參賽者：交接棒練習(xí)，默契配合練習(xí)。達(dá)到刺身體各系統(tǒng)器官，動(dòng)員其準(zhǔn)備參賽的目的。這樣的安排既促進(jìn)機(jī)體盡快適應(yīng)平原環(huán)境，也保證身體各部分能維持最佳狀態(tài)參加比賽。

1.4下平原方式及時(shí)間分析

人在高原生活，血液的紅細(xì)胞和血紅蛋白的增高與神經(jīng)系統(tǒng)體液調(diào)節(jié)有關(guān)，久居或世居高原的人，由于機(jī)體長(zhǎng)期受缺氧刺激，促使紅細(xì)胞生成素增多，紅細(xì)胞生成增加，血紅蛋白、紅細(xì)胞壓積增高。久居或世居中等高度的人群，由于長(zhǎng)期受輕度或中度缺氧刺激，產(chǎn)生了代償性反應(yīng)，從而心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能都較低海拔地區(qū)人群強(qiáng)，對(duì)于從事耐力性運(yùn)動(dòng)極為有利。國際上，來自非洲肯尼亞等高原地區(qū)的運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期以來在中長(zhǎng)跑馬拉松耐力項(xiàng)目中占據(jù)統(tǒng)治地位；在國內(nèi)，久居云南、內(nèi)蒙古、青海等高原地區(qū)的運(yùn)動(dòng)員也經(jīng)常在競(jìng)走、長(zhǎng)跑馬拉松等耐力項(xiàng)目中獲得好成績(jī)。由此看來，久居高原運(yùn)動(dòng)員確實(shí)具有從事耐力性項(xiàng)目的天然優(yōu)勢(shì)。由于高原人群生理適應(yīng)方面的特點(diǎn)，其下高原參賽時(shí)機(jī)既有與一般意義上平原運(yùn)動(dòng)員高原訓(xùn)練后的下山時(shí)間有類似從而可參考的方面，也具有自己的特點(diǎn)。一般認(rèn)為，高原運(yùn)動(dòng)員高原訓(xùn)練下平原至比賽的間隔明顯要短，屬于另一種模式，一般為一周左右。比賽結(jié)果顯示，與在高原上相比，成績(jī)不理想，久居高原運(yùn)動(dòng)員到平原比賽的優(yōu)勢(shì)并不大。

2晨脈監(jiān)測(cè)分析

本次試驗(yàn)中，圖1、圖2顯示，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入平原后基礎(chǔ)心率有下降趨勢(shì)。其機(jī)制可能為：平原高氧濃度引起動(dòng)脈血氧分壓升高，刺激動(dòng)脈化學(xué)感受器，反射性地增強(qiáng)，神經(jīng)對(duì)心臟的效應(yīng)，使心率減慢。故而，久居高原運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)入平原后，在富氧環(huán)境下呼吸頻率減慢，呼吸幅度變淺，使得基礎(chǔ)心律下降。久居高原運(yùn)動(dòng)員隨平原比賽時(shí)間的延長(zhǎng)，心率有逐步下降的趨勢(shì)，但是否會(huì)影響久居高原運(yùn)動(dòng)員的心功能和有氧代謝能力，還需進(jìn)一步的探討。

3下平原前的測(cè)試成績(jī)及平原比賽成績(jī)分析

比賽中，該隊(duì)運(yùn)動(dòng)員平原比賽取得的成績(jī)與在高原測(cè)試成績(jī)相比，有下滑趨勢(shì)，這與下山時(shí)間和賽前訓(xùn)練安排等是有一定關(guān)系的。

本次試驗(yàn)中，久居高原短跑運(yùn)動(dòng)員到平原的比賽成績(jī)與運(yùn)動(dòng)員在高原測(cè)試成績(jī)相比呈下降趨勢(shì)。其原因可能為：訓(xùn)練周期太短，訓(xùn)練計(jì)劃有些不合理，在賽前調(diào)整期運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度太小，對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理調(diào)整不夠重視，下山時(shí)間距比賽時(shí)間太短，運(yùn)動(dòng)員達(dá)不到適應(yīng)環(huán)境的效果，次日凌晨到達(dá)目的地，增加運(yùn)動(dòng)員疲勞度。當(dāng)然，也不排除在高原測(cè)試存在誤差及運(yùn)動(dòng)員的態(tài)度影響。故而，久居高原運(yùn)動(dòng)員在平原比賽成績(jī)差于在高原測(cè)試成績(jī)。更多影響久居高原運(yùn)動(dòng)員下平原比賽成績(jī)的因素，還需在以后訓(xùn)練過程中，各教練員、研究者總結(jié)更多經(jīng)驗(yàn)及進(jìn)一步的探討研究。

4結(jié)論及建議

4.1 結(jié)論

4.1.1 久居高原短跑運(yùn)動(dòng)員下山參賽，采用距100米、100米欄、400米比賽3 天，距400米欄比賽4天，距400米欄比賽4天，距200米、4X100米比賽5天，距4X400米比賽7天的模式。

4.1.2 久居高原短跑運(yùn)動(dòng)員下山參賽，采用晚上乘飛機(jī)離開高原，次日凌晨到達(dá)平原的方式。

4.1.3久居高原運(yùn)動(dòng)員在高原訓(xùn)練和平原比賽期間，晨脈在平原比賽期明顯低于高原訓(xùn)練期。提示平原富氧環(huán)境使世居高原短跑運(yùn)動(dòng)員機(jī)體內(nèi)的氧分壓升高，交感神經(jīng)興奮性降低引起的心率減慢，耗氧耗能減少，產(chǎn)生了對(duì)機(jī)體有益的影響，使高原運(yùn)動(dòng)員心力儲(chǔ)備提升在平原進(jìn)一步得到發(fā)揮。

4.1.4久居高原短跑運(yùn)動(dòng)員下山參賽，在高原體能恢復(fù)期、基本訓(xùn)練期、賽前的訓(xùn)練計(jì)劃和到平原后賽中訓(xùn)練計(jì)劃的合理安排，對(duì)運(yùn)動(dòng)員比賽能力有一定影響，在一定程度上影響比賽效果。

4.2 建議

4.2.1久居高原短跑運(yùn)動(dòng)員下山參賽時(shí)間應(yīng)根據(jù)不同交通工具選擇下山時(shí)間，適應(yīng)比賽地區(qū)時(shí)間不宜過短，時(shí)間太短運(yùn)動(dòng)員達(dá)不到適應(yīng)的目的。

4.2.2久居高原短跑運(yùn)動(dòng)員下山參賽交通工具時(shí)辰最好不要選乘凌晨到達(dá)目地的。

4.2.3在賽前調(diào)整在保證一定訓(xùn)練量的同時(shí)，將訓(xùn)練強(qiáng)度提高到最大甚至達(dá)到本人極限。訓(xùn)練內(nèi)容以大強(qiáng)度的計(jì)時(shí)走或大強(qiáng)度的間歇性專項(xiàng)訓(xùn)練為主，以提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力。（通訊作者：袁際學(xué)）

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