久居高原短跑運動員下平原參加比賽的研究

【摘 要】本文的研究對象是全國第九屆大學生運會云南省久居高原短跑運動員，通過對該隊運動員不同訓練時期的訓練安排、下山時間、下山方式、晨脈監(jiān)測等的研究，尋找下山時間的規(guī)律以總結(jié)訓練計劃安排的一般性原則，收集該隊運動員備戰(zhàn)期間參賽的相關資料對比賽成績的影響，總結(jié)出經(jīng)驗與規(guī)律。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，該隊運動員下山參加兼項比賽，采用距400米比賽3-5天、距200米比賽5-8天、距100米5-8天的模式，晨脈監(jiān)測結(jié)果與在高原上相比，晨脈無大的變化，在平原的比賽成績與下平原前的測試成績相比，成績不理想，呈下降趨勢。結(jié)論認為，久居高原運動員下平原比賽的優(yōu)勢并不大，各訓練期訓練計劃的合理安排在一定程度上影響比賽成績，影響該隊隊員比賽成績的因素可能是因本次訓練周期過短，訓練計劃相對有些不合理，下山適應時間過短等。

【關鍵詞】久居高原 短跑 下山參賽時間

1不同訓練時期的訓練計劃安排

訓練時間為6月1日至9月18日。①體能恢復訓練期為6月1日—6月12日，主要以恢復心肺功能、速度耐力、韌帶為主，激發(fā)運動員強烈的訓練動機，準備投入新的訓練；②基本訓練期為6月13日—9月4日，在這訓練期里，通過速度、耐力、力量等反復訓練，使運動員掌握和熟練比賽項目、戰(zhàn)術，通過運動負荷的改變引起新的生物適應現(xiàn)象、加量、加強度以獲得多種競技能力的提高；③賽前（下平原前）訓練期為9月5日—9月10日，在這訓練期里，提高訓練強度，適當減小負荷量，力求使運動員充分發(fā)揮其所獲得的競技能力；④平原比賽期為9月11日—9月16日，主要以輕微運動量、輕微負荷、準備活動和休息為主，培養(yǎng)運動員理想的競技狀態(tài)。

1.1體能恢復期訓練周計劃內(nèi)容安排

周一 以心肺功能為主。

準備活動：100米快慢變速跑3圈、韌帶拉伸20分鐘。基本內(nèi)容：500米、400米、300米以80%的強度各跑一個，慢跑兩個100米，做腹背肌5組。放松跑兩圈，韌帶拉伸。

周二 以速度耐力為主。

準備活動：100米快慢變速跑3圈、韌帶拉伸20分鐘。基本內(nèi)容：60米X6、30米X6、后肌群5組。放松跑兩圈、韌帶拉伸

周三 以技術練習為主

準備活動：慢跑5圈、韌帶拉伸20分鐘。基本內(nèi)容：200米間歇跑X8（間歇不得超過兩分鐘）、100米跨跳X4。放松跑兩圈、韌帶拉伸。

周四 以力量為主

準備活動：慢跑15圈、韌帶拉伸20分鐘。基本內(nèi)容：上肢力量，臥推5組（男：60—70KG，女生：30—40KG）、快推5組（男：20—30KG，女生：15—20KG），下肢力量，深蹲5組（男：70——90KG蹲5個、100—110KG蹲3個，女：40—60KG蹲4個、70—90KG蹲2個），上肢與下肢之間穿插做腰繞環(huán)、以70%—80%的強度150米技術跑。放松跑兩圈，韌帶拉伸。

周五 以多項身體素質(zhì)練習為主

準備活動：100米快慢變速跑3圈、韌帶拉伸20分鐘。基本內(nèi)容：負重弓步走30米X4、牽引抬腿，送髖1分鐘X4、跳欄架10個X10、后肌群5組。放松跑兩圈、韌帶拉伸。

周六 以速度和專項能力練習為主

準備活動：100米快慢變速跑3圈、韌帶拉伸20分鐘。基本內(nèi)容：400米主項者：500米、400米、300米以80%強度跑X1、慢跑100米X2。200米、100米主項者：300米、200米、150米以80%強度跑X1、慢跑100米X2。全體做腹背肌5組。放松跑兩圈，韌帶拉伸。

周日 恢復性休息

1.2賽前（下平原前）訓練計劃內(nèi)容安排

①以髖為軸的加速—擺動練習

腿負重與不負重的以最快速度做跑的模仿練習。以擺著地動作為主的小步跑、折疊跑、后踢腿跑、車輪跑、高抬腿。跳躍練習：如跨步跳

②掌趾和踝關節(jié)為主的退讓與超等長練習

單足、雙足、負重跳深練習，以向遠跳為主。單足、雙足，負重交換臺階跳。以掌趾和踝關節(jié)用力向前快速跳躍，要求膝關節(jié)不參與緩沖。

③上肢力量訓練

杠鈴臥推，杠鈴斜臥推，徒手原地擺動、負重擺動，高抬腿擺動。

④腰腹肌力量訓練

仰臥起坐、側(cè)身仰臥起坐，負重提拉，直體收腹折疊（兩頭起）等。

⑤反應訓練

聽口令起跑反應練習。但是在完成口令反應練習的同時也應該全方位地模擬真實的比賽，例如起跑動作要正確，以及起跑后的途中跑都要按正常的比賽完成（距離縮短）。

⑥速度訓練

長距離間歇跑：200米、100米主項者：150m、200m、250m、300m，400米主項者：400 m、500 m、600 m 2～3組即可。短距離間歇跑：一般跑的距離是60m、80m、100m，強度控制在95%、90%、85%。共四組，每次的間歇時間為90s，每組的時間間歇為5min。距離組成的反復跑：60m×3+80m×2+100m+80m×2+60m×3；150m×﹙3～4﹚，200m×﹙2～3﹚，300m×﹙2～3﹚。

⑦運動前的熱身和運動后的放松練習

慢跑的基礎上對肩關節(jié)、肘關節(jié)、腰背肌肉、腿膝關節(jié)等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運動成績。運動后，做好放松活動，對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。

1.3平原比賽期訓練計劃內(nèi)容安排

久居高原運動員下到平原，一方面，由于含氧量氧分壓的增高，客觀上會發(fā)生生理變化，另一方面，下到平原賽前一段時間訓練安排也至關重要。在常規(guī)的高原訓練中，從高原訓練結(jié)束到平原后的賽前訓練，是整個高原訓練能否達到預期目的的一個重要問題。它不僅承上啟下，而且關系到運動員能否發(fā)揮出高原訓練優(yōu)勢。一些平原教練員通過總結(jié)自己的訓練實踐后認為，這個階段的訓練量要減小，要增大訓練強度。本研究中，運動員下到平原后，11日下午適應比賽場地，包括起跑器的適應，同時進行30到50米起跑。12日—16日，準備活動：慢跑1000米-1500米，拉伸活動、協(xié)調(diào)練習、跑的專門練習。基本內(nèi)容：100米、200米參賽者：150m、200m、250m、300m 各跑一個，強度控制在60%，400米參賽者：400 m、500 m、600 m各跑一個，強度控制在60%，接力賽參賽者：交接棒練習，默契配合練習。達到刺身體各系統(tǒng)器官，動員其準備參賽的目的。這樣的安排既促進機體盡快適應平原環(huán)境，也保證身體各部分能維持最佳狀態(tài)參加比賽。

1.4下平原方式及時間分析

人在高原生活，血液的紅細胞和血紅蛋白的增高與神經(jīng)系統(tǒng)體液調(diào)節(jié)有關，久居或世居高原的人，由于機體長期受缺氧刺激，促使紅細胞生成素增多，紅細胞生成增加，血紅蛋白、紅細胞壓積增高。久居或世居中等高度的人群，由于長期受輕度或中度缺氧刺激，產(chǎn)生了代償性反應，從而心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機能都較低海拔地區(qū)人群強，對于從事耐力性運動極為有利。國際上，來自非洲肯尼亞等高原地區(qū)的運動員長期以來在中長跑馬拉松耐力項目中占據(jù)統(tǒng)治地位；在國內(nèi)，久居云南、內(nèi)蒙古、青海等高原地區(qū)的運動員也經(jīng)常在競走、長跑馬拉松等耐力項目中獲得好成績。由此看來，久居高原運動員確實具有從事耐力性項目的天然優(yōu)勢。由于高原人群生理適應方面的特點，其下高原參賽時機既有與一般意義上平原運動員高原訓練后的下山時間有類似從而可參考的方面，也具有自己的特點。一般認為，高原運動員高原訓練下平原至比賽的間隔明顯要短，屬于另一種模式，一般為一周左右。比賽結(jié)果顯示，與在高原上相比，成績不理想，久居高原運動員到平原比賽的優(yōu)勢并不大。

2晨脈監(jiān)測分析

本次試驗中，圖1、圖2顯示，運動員進入平原后基礎心率有下降趨勢。其機制可能為：平原高氧濃度引起動脈血氧分壓升高，刺激動脈化學感受器，反射性地增強，神經(jīng)對心臟的效應，使心率減慢。故而，久居高原運動員在進入平原后，在富氧環(huán)境下呼吸頻率減慢，呼吸幅度變淺，使得基礎心律下降。久居高原運動員隨平原比賽時間的延長，心率有逐步下降的趨勢，但是否會影響久居高原運動員的心功能和有氧代謝能力，還需進一步的探討。

3下平原前的測試成績及平原比賽成績分析

比賽中，該隊運動員平原比賽取得的成績與在高原測試成績相比，有下滑趨勢，這與下山時間和賽前訓練安排等是有一定關系的。

本次試驗中，久居高原短跑運動員到平原的比賽成績與運動員在高原測試成績相比呈下降趨勢。其原因可能為：訓練周期太短，訓練計劃有些不合理，在賽前調(diào)整期運動量及強度太小，對運動員心理調(diào)整不夠重視，下山時間距比賽時間太短，運動員達不到適應環(huán)境的效果，次日凌晨到達目的地，增加運動員疲勞度。當然，也不排除在高原測試存在誤差及運動員的態(tài)度影響。故而，久居高原運動員在平原比賽成績差于在高原測試成績。更多影響久居高原運動員下平原比賽成績的因素，還需在以后訓練過程中，各教練員、研究者總結(jié)更多經(jīng)驗及進一步的探討研究。

4結(jié)論及建議

4.1 結(jié)論

4.1.1 久居高原短跑運動員下山參賽，采用距100米、100米欄、400米比賽3 天，距400米欄比賽4天，距400米欄比賽4天，距200米、4X100米比賽5天，距4X400米比賽7天的模式。

4.1.2 久居高原短跑運動員下山參賽，采用晚上乘飛機離開高原，次日凌晨到達平原的方式。

4.1.3久居高原運動員在高原訓練和平原比賽期間，晨脈在平原比賽期明顯低于高原訓練期。提示平原富氧環(huán)境使世居高原短跑運動員機體內(nèi)的氧分壓升高，交感神經(jīng)興奮性降低引起的心率減慢，耗氧耗能減少，產(chǎn)生了對機體有益的影響，使高原運動員心力儲備提升在平原進一步得到發(fā)揮。

4.1.4久居高原短跑運動員下山參賽，在高原體能恢復期、基本訓練期、賽前的訓練計劃和到平原后賽中訓練計劃的合理安排，對運動員比賽能力有一定影響，在一定程度上影響比賽效果。

4.2 建議

4.2.1久居高原短跑運動員下山參賽時間應根據(jù)不同交通工具選擇下山時間，適應比賽地區(qū)時間不宜過短，時間太短運動員達不到適應的目的。

4.2.2久居高原短跑運動員下山參賽交通工具時辰最好不要選乘凌晨到達目地的。

4.2.3在賽前調(diào)整在保證一定訓練量的同時，將訓練強度提高到最大甚至達到本人極限。訓練內(nèi)容以大強度的計時走或大強度的間歇性專項訓練為主，以提高運動員的專項能力。（通訊作者：袁際學）

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