健美操納入丘北縣一中體育課準備活動的可行性研究

【摘要】準備活動，是中學體育課教學的一個重要組成部分。適宜而充分的準備活動，對基本部分內容的學習，可起到事半功倍的效果。本文運用不同的研究方法得出了在準備活動中運用健美操練習法，能充分調動學生的積極性，提高學生各方面的素質，有利于學生個性的發展，能力的培養，并在良好的氛圍中培養終身體育的意識。對發展其個性，培養學生能力，提高身體素質，樹立終身體育的思想有一定的作用，是一種可行的準備活動練習法。

【關鍵詞】健美操；丘北縣一中體育課；準備活動

1、健美操的概述

1.1健美操及其分類

健美操是在音樂伴奏下，以身體練習為基本手段，以有氧運動為基礎，達到增進健康，塑造形體和娛樂目的的一項體育活動，近年來為廣大青少年所青睞。主要分為健身健美操、競技健美操、表演健美操三大類。

1.2健美操的價值

1.2.1健美操對生理的價值

健美操運動具有顯著的生理鍛煉價值。從生理學上講，該運動遵循了人體運動的一般規律，運動形式獨具風格，運動內容豐富，以各種強度的肌肉活動使肌肉纖維變粗，進而達到塑造體型的目的。

1.2.2健美操對心理的價值

健美操所具有的獨特的活動內容和形式，使學生在優美音樂伴隨下，獲得“學會了”的愉快感、“增長了”的喜悅感、“成功了”的興奮感以及“獲勝了”的歡心感，這些運動滿足感和成就感的體驗能排解不良的情緒，且具有很好的消除心理障礙的效果。

2、體育課準備活動的概述

2.1體育課準備活動的作用

2.1.1提高肌肉的溫度，預防運動損傷

肌肉具有的生理特性決定了必須充分做準備活動，提高肌肉的溫度，這樣才會有效克服肌肉的粘滯性，從而更好發揮肌肉的伸展性和彈性，可以有效的避免運動損傷。

3、健美操納入丘北縣一中體育課準備活動的可行性調查

4.1健美操在丘北縣一中體育課準備活動中的練習效果期望

4、結論

4.1健美操納入丘北縣一中體育課準備活動的可行性因素

4.1.1可以充分活躍課堂氣氛

音樂是健美操的靈魂，音樂能烘托健美操的氣氛，表現健美操的特點，二者緊密結合，不僅能增強健美操的感染力，而且還能使人得到健與美的享受。

4.1.2丘北縣特殊地理位置、氣候類型的要求

丘北縣地處滇東南巖溶山原丘陵地帶，年平均氣溫13.2～1 9.7℃ ，氣溫不算高，可以說學生在做準備活動時需要更充分更重視，這樣才能有效避免運動損傷，然而健美操的運動形式與內容很適合溫度偏低的環境進行。

4.1.3培養學生終身體育習慣的需要

培養學生的運動興趣，養成終身體育習慣。因為興趣是最好的老師，只有學生感到興趣了，才能真正的喜歡體育課，喜歡運動鍛煉身體。

4.2健美操納入丘北一中體育課準備活動的預測阻力

4.2.1受傳統競技的影響

健美操分為競技健美操和健身健美操，受傳統競技的影響，大多是開展競技健美操，時間少量大，學生不易接受和開展教學，而健身操運動5大特點之一（ ①練習動作簡單易學能懂，適合于不同年齡層次；②強調動作對稱且重復練習；③強調大幅度動作練習④集體練習為主；⑤具有明快的

4.2.2受著裝的影響

從著裝上講，參加健美操鍛煉應根據季節的變化和練習環境的溫度適當變化。然而丘北縣地處低緯度季風區域，年平均氣溫13.2～1 9.7℃ ，氣溫不算高，學生會穿的比較多，這樣以來不易提高健美操的運動形式和強度。健美操一般穿棉質彈性好的服裝宜于運動，特別強調運動時一定穿運動式彈性好的、柔軟性強的運動鞋和運動襪子，因為健美操對下肢關節及足弓具有一定沖擊力，穿舒適的鞋襪可以起到保護作用，避免受傷。

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