憂郁癥的自我療愈

性格開(kāi)朗的人不等于不會(huì)得憂郁癥，例如我。

小兒子是在冬天出生的。那時(shí)家里的主臥室朝北，我坐月子期間每天坐在床上，看著外面陰暗的天空和枯干的樹(shù)枝，不知道人為什么活著。一切都是灰色的，空洞而無(wú)意義，整個(gè)人被隔離在生活之外，我看著家里的其他人的活動(dòng)，就如同看電影一樣。偶爾有念頭飄過(guò)，離開(kāi)這個(gè)世界吧，可是老三這么小，怎么辦……

等到產(chǎn)后四周回醫(yī)院檢查，護(hù)士拿來(lái)一張問(wèn)卷調(diào)查表。我填到一半，心中已然明了，后面的問(wèn)題盡量往正常里填，即使這樣，醫(yī)生還是認(rèn)為我得了中等程度的產(chǎn)后憂郁癥。醫(yī)生囑咐要運(yùn)動(dòng)，看幽默電影，避免受刺激等，還說(shuō)隨著荷爾蒙的變化趨于正常，很多人會(huì)自動(dòng)變好，如果癥狀不見(jiàn)好轉(zhuǎn)反而越來(lái)越嚴(yán)重，那就需要吃藥治療。

知道自己是病態(tài)，回去之后我做了很多研究，也嘗試各種方法讓自己的狀態(tài)轉(zhuǎn)化。經(jīng)過(guò)了一年多，我才逐漸恢復(fù)，但是陰天下雨還是會(huì)消沉很多，我發(fā)現(xiàn)喝咖啡會(huì)讓我感覺(jué)好，變得有生氣，所以孩子斷奶以后，開(kāi)始喝咖啡了。

總結(jié)我自己用的辦法有這么幾種：運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)、按壓穴位疏通經(jīng)絡(luò)、喝咖啡。中醫(yī)講動(dòng)能升陽(yáng)，有憂郁癥的人往往陽(yáng)氣不足，而運(yùn)動(dòng)和曬太陽(yáng)都有助于提升人的陽(yáng)氣。我在網(wǎng)上看到指壓大師講，中醫(yī)有“心主喜”之說(shuō)，抑郁即為“心不喜”，堅(jiān)持按壓心包經(jīng)能夠緩解抑郁。

母親過(guò)世以后，我回到美國(guó)已是初冬。我發(fā)現(xiàn)自己好像又進(jìn)入了剛生完小兒子時(shí)的狀態(tài)，一個(gè)人坐在那兒，眼淚不知不覺(jué)地就流了下來(lái)。有時(shí)候，心里好像有另一個(gè)我，靜靜地看著現(xiàn)實(shí)中的自己像個(gè)木偶一樣說(shuō)話做事。當(dāng)我意識(shí)到自己的狀態(tài)不對(duì)時(shí)，再一次開(kāi)始了自我療愈，直到最近才覺(jué)得自己算徹底走出了情緒的低谷。

憂郁癥成因非常復(fù)雜，有生理的，心理的，靈性的……產(chǎn)后憂郁癥應(yīng)該屬于生理范疇，心理上國(guó)外的心理治療專家認(rèn)為比較常見(jiàn)的原因有失去了生命中重要的人、無(wú)能為力感和壓抑的憤怒等。

當(dāng)我們失去生命中重要的親人時(shí)，很多人都會(huì)在短期內(nèi)陷入憂郁之中，大多數(shù)人很快就走了出來(lái)，有些人則需要幾年甚至更長(zhǎng)的時(shí)間恢復(fù)，臺(tái)灣歌星陳淑樺就是因?yàn)槟赣H的過(guò)世而患病至今。我知道的一個(gè)年輕小伙子，因?yàn)閺男淖婺溉ナ蓝货瓴徽瘢迥暌院蟛呕謴?fù)。

無(wú)能為力感或者說(shuō)無(wú)助感，是一個(gè)人感覺(jué)對(duì)自己的處境完全無(wú)法控制或者因?yàn)闊o(wú)法克服焦慮、恐懼、痛苦等壓力而放棄求生意志，進(jìn)而陷入絕望。例如一個(gè)孩子如果覺(jué)得自己無(wú)論如何努力也達(dá)不到父母和老師的期望，就會(huì)放棄學(xué)習(xí)，內(nèi)心對(duì)自己這個(gè)人、對(duì)未來(lái)都是悲觀絕望的情緒。

壓抑的憤怒，往往與童年時(shí)期精神上受到過(guò)虐待有關(guān)，比如父母全然地控制使孩子的自我受到嚴(yán)重壓抑，父母漠視或者粗暴貶辱，徹底摧毀了孩子的自尊自信……孩子本能地想抗?fàn)幰园l(fā)泄憤怒，但是因?yàn)樽约旱娜跣《桓野l(fā)泄，另一方面也因?yàn)閷?duì)父母的依戀，這種憤怒被壓抑了下來(lái)。這些累積在心里的憤怒找不到出口，會(huì)向內(nèi)攻擊自己，從而在成年后導(dǎo)致憂郁。這一類的憂郁，常常需要專業(yè)心理治療師的介入，幫助患者將過(guò)去累積在心底的憤怒發(fā)泄出來(lái)。

我大概屬于容易得憂郁癥的體質(zhì)，在產(chǎn)后荷爾蒙變化巨大的時(shí)候或者情緒波動(dòng)大的時(shí)候容易被誘發(fā)癥狀。胡因夢(mèng)也曾得過(guò)產(chǎn)后憂郁癥，她用了整整三年時(shí)間，嘗試了靜坐、冥想、運(yùn)動(dòng)、生機(jī)飲食、刮痧、清腸等各種方法才走出來(lái)。她曾總結(jié)說(shuō)：“那種空洞、乏味、沮喪得如同靈魂暗夜般的孤寂感，難道不是古今中外曾深思過(guò)生命真相的智者真人共通的哀傷？人類在演化到更高的心靈階段之前，是否必須穿越某種程度的瘋癲與失序？”她的描述讓人對(duì)憂郁癥有了升華后的美感，但是，這種疾病卻是真的可以?shī)Z人性命，需要周圍的人用最大的耐心和同理心去接受和幫助，有時(shí)效果會(huì)超過(guò)專業(yè)人員的治療。很多產(chǎn)婦情緒失常，為一點(diǎn)小事就大哭大鬧，或者默默流淚，或者無(wú)精打采、神情木然……其實(shí)都是產(chǎn)后郁郁的表現(xiàn)，這時(shí)要意識(shí)到她是生病了。

身體的病讓人出現(xiàn)酸麻脹痛各種痛苦，憂郁癥是讓你的精神酸麻脹痛，消沉灰暗。最怕就是本人和周圍人對(duì)此毫無(wú)察覺(jué)，人為是無(wú)理取鬧，這會(huì)讓癥狀越來(lái)越嚴(yán)重。寫(xiě)下這篇文字就是希望大家對(duì)憂郁癥能有初步的了解，不論自己還是周圍人出現(xiàn)了類似的狀態(tài)，能有所覺(jué)知。