專項(xiàng)田徑訓(xùn)練方法的新發(fā)展

摘 要：專項(xiàng)田徑訓(xùn)練是我國最早的專業(yè)化體育訓(xùn)練項(xiàng)目之一，同時(shí)也是現(xiàn)代競技體育訓(xùn)練的的經(jīng)典科目之一。目前，我國許多高校都建立田徑訓(xùn)練隊(duì)，專項(xiàng)田徑訓(xùn)練水平得到不斷提升。本文主要從體育教育學(xué)的角度出發(fā)，重點(diǎn)分析了專項(xiàng)田徑訓(xùn)練方法的新發(fā)展。

關(guān)鍵詞：專項(xiàng)田徑 訓(xùn)練方法 新發(fā)展

中圖分類號：G420 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1673-9795（2014）03（c）-0246-01

1 專項(xiàng)田徑訓(xùn)練的規(guī)律和特點(diǎn)

1.1 專項(xiàng)田徑訓(xùn)練的規(guī)律

第一，田徑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對運(yùn)動(dòng)員的體能、技能以及心理能力等三方面能力綜合要求非常高的運(yùn)動(dòng)，要想在這三方面能力上都有所突破，長期、系統(tǒng)的訓(xùn)練是必不可少的。

第二，田徑運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)員各方面的條件要求比較突出，因此一般田徑運(yùn)動(dòng)出成績的年齡大多在身心比較成熟的成人階段。而如何銜接好少年、青年到成年這幾個(gè)階段中的訓(xùn)練是一個(gè)非常重要的課題。

第三，田徑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要比技術(shù)、比耐力的運(yùn)動(dòng)，田徑訓(xùn)練必須從實(shí)際的角度出發(fā)，制定科學(xué)、合理的大負(fù)荷訓(xùn)練計(jì)劃，并且按照運(yùn)動(dòng)員的能力來逐步提升訓(xùn)練檔次。比外，還必須處理好田徑訓(xùn)練數(shù)量和質(zhì)量之間的關(guān)系。

1.2 專項(xiàng)田徑訓(xùn)練的特點(diǎn)

專項(xiàng)田徑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練都有一定的特點(diǎn)，它主要表現(xiàn)在：（1）專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練實(shí)力與其參賽能力并不能完全劃上等號，一名高水平的田徑運(yùn)動(dòng)員，既要有扎實(shí)的專項(xiàng)訓(xùn)練實(shí)力，同時(shí)還必須擁有過硬的比賽能力。運(yùn)動(dòng)員成績的高低與否取決于他這兩方面的綜合實(shí)力。因此，運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練要以實(shí)際比賽能力的提升為目標(biāo)。（2）田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)是力量、核心是速度，這就決定了運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練必須強(qiáng)抓速度訓(xùn)練和力量訓(xùn)練。尤其是運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練要根據(jù)田徑項(xiàng)目的特點(diǎn)來確定具體的訓(xùn)練方案，田徑運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練方法要與田徑運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作規(guī)律、運(yùn)動(dòng)員的肌肉運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)、用力特征等方面保持一致。（3）運(yùn)動(dòng)員要想獲得運(yùn)動(dòng)成績的提高，與運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)密不可分。而要很好的提升運(yùn)動(dòng)員的能力和成績，就必須建立全方位的訓(xùn)練體系，將各個(gè)訓(xùn)練因素都充分考慮進(jìn)去，并要具體反映在專項(xiàng)訓(xùn)練方法和手段上。

2 專項(xiàng)田徑訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)和原則

2.1 專項(xiàng)田徑訓(xùn)練方法的選取標(biāo)準(zhǔn)

專項(xiàng)田徑訓(xùn)練的重點(diǎn)應(yīng)該從田徑項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn)出發(fā)，為了能將田徑項(xiàng)目的本質(zhì)發(fā)揮出來，在選取專項(xiàng)田徑訓(xùn)練方法時(shí)，要盡量避免不實(shí)用的“花架子”，而要從科學(xué)、實(shí)用的角度來選擇有效的專項(xiàng)訓(xùn)練方法。此外，還要積極借鑒國內(nèi)外在這方面的資料，做好足夠的功課，積極了解專項(xiàng)田徑運(yùn)動(dòng)最新的動(dòng)態(tài)和發(fā)展趨勢，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際發(fā)展情況，為其制定專門的訓(xùn)練計(jì)劃。此外，專項(xiàng)田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練應(yīng)該以比賽的強(qiáng)度為標(biāo)準(zhǔn)。

2.2 專項(xiàng)田徑訓(xùn)練應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則

專項(xiàng)田徑訓(xùn)練應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練之后，非常容易引起其身體和心理的疲勞，尤其是心理上出現(xiàn)的疲態(tài)，是很難得到緩解的，有時(shí)甚至?xí)屵\(yùn)動(dòng)員對訓(xùn)練產(chǎn)生畏懼等心理反應(yīng)。因此，應(yīng)該按照運(yùn)動(dòng)員的身體能力和心理狀態(tài)來選擇不同的訓(xùn)練方法和手段。專項(xiàng)田徑的訓(xùn)練周期一般比較長，不能盲目地加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。田徑訓(xùn)練要按照循序漸進(jìn)的原則，一步一步的來，萬萬不能急于求成。教練員要有意識地幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練后的放松活動(dòng)，幫助其在短時(shí)間內(nèi)盡快緩解疲勞和壓力，尤其是在增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之后，更要做好相應(yīng)的放松訓(xùn)練，讓其能夠快速適應(yīng)大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練。

3 專項(xiàng)田徑訓(xùn)練方法的創(chuàng)新

3.1 專項(xiàng)田徑運(yùn)動(dòng)的速度力量訓(xùn)練方法

（1）快速用力法。

田徑運(yùn)動(dòng)員、尤其是短跑、百米跨欄以及投擲類項(xiàng)目等都需要運(yùn)動(dòng)員有良好的爆發(fā)力。快速用力法是能夠幫助運(yùn)動(dòng)員瞬間反應(yīng)、快速發(fā)力的一種訓(xùn)練爆發(fā)力的方法。這種方法往往需要借助一定的器械，讓運(yùn)動(dòng)員在瞬間發(fā)力，例如負(fù)重下蹲、拉伸重力器械、快速投擲練習(xí)等，都是比較有效的爆發(fā)力訓(xùn)練法。

快速用力法主要包括這幾種形式：①小強(qiáng)度快速用力訓(xùn)練法。訓(xùn)練強(qiáng)度控制在30%～50%左右，3～5組動(dòng)作，每組8～10次動(dòng)作練習(xí)。②大中強(qiáng)度快速訓(xùn)練法。訓(xùn)練強(qiáng)度控制在70%～90%左右，5～6組動(dòng)作，每組4～5次動(dòng)作練習(xí)。這兩種強(qiáng)度的快速用力法的肌肉訓(xùn)練結(jié)構(gòu)都要與比賽的運(yùn)作結(jié)構(gòu)保持一致。而快速用力法訓(xùn)練一般都是由小強(qiáng)度到大中強(qiáng)度逐漸遞增負(fù)重的。這種循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法與運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量的提升也是保持一致的，并且能夠比較好地提高其神經(jīng)過程的強(qiáng)度，讓運(yùn)動(dòng)員的肌肉在快速發(fā)力的過程中得到力量上的提升。

（2）肌肉超等長訓(xùn)練法。

運(yùn)動(dòng)員身體的耐力訓(xùn)練需要通過對其肌肉耐力的訓(xùn)練來完成，即讓運(yùn)動(dòng)員的肌肉被拉伸到極致后，然后最大限度地保持肌肉拉伸的克制姿態(tài)。這種訓(xùn)練除了要提升肌肉的耐力，還在于它能讓運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量轉(zhuǎn)變成長時(shí)間的爆發(fā)力。從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上來說，這是利用人的肌肉在退讓時(shí)的超長時(shí)間的拉伸來引起人體肌肉的牽張反射，進(jìn)而式肌肉發(fā)聲克制性的收縮，通過這種快速的收縮來鍛煉運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。跳深練習(xí)是一種常見的超等長的力量訓(xùn)練方法。所謂的跳深練習(xí)就是指先從高處向下跳接著再向另一個(gè)高處跳起的動(dòng)作過程，這種練習(xí)能夠使肌肉在進(jìn)行離心收縮之后快速進(jìn)行向心收縮，以此來提升運(yùn)動(dòng)員肌肉時(shí)的快速力量。超等長練習(xí)法一般每周2次，每次5～6組。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量速度練習(xí)時(shí)，要注意在訓(xùn)練前進(jìn)行身體放松以及訓(xùn)練后的身體拉伸舒展活動(dòng)。

（3）肌肉收縮跳躍訓(xùn)練。

通過大強(qiáng)度的跳躍練習(xí)，能夠使運(yùn)動(dòng)員的肌肉在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到快速的緊張收縮，例如蛙跳、跨步跳、立定跳遠(yuǎn)、負(fù)重深蹲跳等。要增加專項(xiàng)田徑訓(xùn)練的跳躍訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)，還可以通過增加跳躍訓(xùn)練時(shí)的身體負(fù)重來提高強(qiáng)度。

3.2 專項(xiàng)速度訓(xùn)練法

在專項(xiàng)田徑訓(xùn)練過程中，專項(xiàng)速度訓(xùn)練是一個(gè)非常重要的內(nèi)容，在進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí)，要以最大的強(qiáng)度來完成訓(xùn)練任務(wù)，一般可以采用這樣幾種速度訓(xùn)練方法：加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的起跑反映速度和起跑反映動(dòng)作的訓(xùn)練；提升運(yùn)動(dòng)員加速?zèng)_刺和絕對速度能力的訓(xùn)練。教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體能力狀況來對速度練習(xí)的頻度、組別數(shù)、訓(xùn)練間隔時(shí)間、運(yùn)動(dòng)員身體恢復(fù)活動(dòng)等進(jìn)行制定。

3.3 加強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的負(fù)荷控制

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行速度力量的訓(xùn)練時(shí)，還要善于結(jié)合專項(xiàng)田徑項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作來進(jìn)行模擬比賽訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練要有一定的針對性，將專項(xiàng)訓(xùn)練能力與實(shí)際參賽能力結(jié)合起來。此外，還要特別注意田徑訓(xùn)練中的負(fù)荷控制。運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷控制要根據(jù)其練習(xí)強(qiáng)度的大小來進(jìn)行調(diào)節(jié)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的身體反映、動(dòng)作速度降低時(shí)，應(yīng)該及時(shí)調(diào)整其身體的負(fù)重，教練員要善于調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度，控制好訓(xùn)練的組別、次數(shù)、持續(xù)時(shí)長等。

參考文獻(xiàn)

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